Kilo kaybı için en iyi 11 güç türü

Vücut ağırlığınızın birkaç kilogramını kaybetmek ister misiniz? Yüksek kalorili bir diyeti sağlıklı ve besleyici salatalarla değiştirerek bunu kolayca yapabilirsiniz.

Ama bu her türlü salata sıska yapmak için harika olduğu anlamına mı geliyor? Gerçek şu ki, bazı salata tarifleri tam tersini yapabilecek kalorili yiyecekler içeriyor.

Bir salata için doğru malzemeleri nasıl seçeceğinizi, bazı kolay salata tarifleri ve diğer bilgileri öğrenmek istiyorsanız, bu bilgilerden daha fazlasını bir sonraki yazıda bulabilirsiniz!

Gücün neden kilo vermesi tavsiye edilir?

Birisi düşündüğünde Kilo vermek , Salata zihninde ortaya çıkan ilk öğündür, çünkü doğru malzemelerle hazırlanırsa, salata yemek sadece metabolizma metabolizmanıza yol açmaz, aynı zamanda birkaç kilogram düşürmeye yardımcı olabilecek kalorileri yakmaya da yardımcı olur.

Kilo kaybı için en iyi güç bileşenlerini seçmek için ipuçları

Bu ipuçlarıyla biraz kilo vermek için en iyi salata malzemelerini seçin:

1. Farklı renkli sebzeler seçin

Sadece yeşil sebzelere yapışmakla kalmaz, vücudun farklı renkteki sebzelerde bulunan tüm vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Kırmızı (tatlı biber, domates vb.), Beyaz (mantar, pırasa vb.), Portakal (Adalar , Squash vb.), Mor (patlıcan, lahana vb.) Ve sebzeli birçok sebze.

2. Protein ekleyin

Protein sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar, bu nedenle deniz ürünleri (ton balığı, karides vb.), Et (kızarmış tavuk, biftek vb.) Gibi proteinler ekleyin veya kahverengi pirinç, arpa vb.

3. Sağlıklı yağlar ekleyin

Vitaminler, mineraller ve proteinin yanı sıra, vücut ayrıca sağlıklı bir yağ dozu gerektirir. Sağlıklı yağları kilo kaybına yardımcı olmayacak kadar seçin. Bazı iyi seçenekler arasında fındık (Çam, badem, fındık vb.), Tohumlar (kabak çekirdeği, chia tohumları vb.), Zeytinyağı vb.

4. Sağlıklı bir temel seçin

Kalorileri ve yağları yüksek olabileceğinden, salatanızın temeli olarak makarna veya patates seçmeyin. Üssünüzün daha fazla yeşillik içerdiğinden emin olun. Hardal yeşillikleri, ıspanak, pazı vb. gibi daha az bahar yeşili ve marul, lahana vb. gibi sebze pürelerinden daha fazlasını ekleyin.

5. Sağlıklı bir salata sosu ekleyin

En sevdiğiniz gurme mağazanızda birçok seçenek var; Ancak, bu pansumanların çoğunun büyük miktarda kalori içerdiğini unutmayın. Yani, en iyi seçeneğiniz zeytinyağı, narenciye, baharat, tuz ve karabiber ile kendi kıyafetlerinizi yapmak.

6. Doğru bitkileri seçin

Kurutulmuş otları seçmek yerine, taze, yerel olarak mevsimsel bitkileri seçin. Taze bitkinin kokusu ve tadı salataya servis edilebilir, kuru ot olamaz. Fesleğen, dereotu, biberiye, kekik vb.

En İyi Kilo Kaybı Güç Tarifleri

İşte herkesin zevkine uyan ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı geniş salata tarifleri:

1. Ispanak ve Lahana Salatası

Bu yeşil salata tarifi kolayca bir anda pişirilebilir ve pişirme gerektirmez.

Bileşenler

• ½ fincan rendelenmiş ıspanak yaprakları
• ملف rendelenmiş lahana bardağı
• Redحمر kırmızı rendelenmiş lahana bardağı
• 2 yemek kaşığı kıyılmış fındık
• ½ fincan havuç, ağır rendelenmiş
• 2 çay kaşığı limon suyu
• 1 yemek kaşığı sarımsak, ince doğranmış
• صغيرة çay kaşığı hardal tozu
• ½ çay kaşığı karabiber
• tuz

Toplam pişirme süresi: 10 ila 15 dakika

Kalori: 90 kalori

Gönderme: 3'den 4'a

Nasıl pişirilir

• Tüm sebzeler iyice yıkanır.
• Büyük bir kase alın ve tüm salataları birleştirin. İyice karıştırın.
• Eşzamanlı hizmet.

2. Tomurcukları salatası

Baklagiller ve sebzeleri azaltır ve lezzetin artmasına yardımcı olur. Bir otoritenin bu tarifi hiçbir zaman kilo vermek için çalışabilir.

Bileşenler

• 1 su bardağı karışık filiz (fasulye, nohut vb.)
• ¼ fincan turp, rendelenmiş
• ½ fincan domates, doğranmış
• 2 yemek kaşığı kişniş, doğranmış
• Bir fincan methi yaprağı ince doğranmış bırakır
• 1 yeşil biber, doğranmış
• Tutam menteşeler
• 1 çay kaşığı yağ
• tuz

Toplam pişirme süresi: 12 ila 15 dakika

Kalori: 50 kalori

Gönderme: 3'den 4'a

Nasıl pişirilir

• Yağ, menteşeler ve yeşil biber hariç yukarıdaki tüm malzemeleri büyük bir kapta alın. Onları iyi fırlatın.
• Bir tavada yağı ısıtın, tekil ve yeşil biber ekleyin ve karışımı birkaç saniye kızartın.
• Lahanası salatası karıştırın, iyice karıştırın ve servis yapın.

3. Biber ve fasulye filiz salatası

Bu salata tarifi güçlü bir C vitamini kaynağıdır çünkü fasulye filizi ve kırmızı biber C vitamini ile yüklenir.

Bileşenler

• 1 ½ fincan fasulye filizi
• Biber fincanı, ince dilimler
• 1 çay kaşığı sarımsak, ince doğranmış
• 1 çay kaşığı soya sosu
• 2 çay kaşığı sirke
• صغيرة çay kaşığı biber tozu
• ½ çay kaşığı şeker
• 1 b çorba kaşığı kavrulmuş fıstık, ezilmiş
• 1 ص tيرة çay kaşığı yağ
• 1 yemek kaşığı kıyılmış yeşil soğan

Toplam pişirme süresi: 12-15 dakika

Kalori: 60

Gönderme: 3-4

Nasıl pişirilir

• Soya sosu, sirke, biber tozu, şeker ve yer fıstığını bir kasede karıştırın. Bir kenara bırakın.
• Bir tavada yağı ısıtın, sarımsak ekleyin ve karışımı birkaç saniye sote edin. Soğumaya bırakın.
• Fasulye filizi ve kırmızı biber alın ve doğru bir karışım verin.
• Doğranmış yeşil soğanlarla süsleyin ve servis yapın.

4. Sebze ve tomurcuk salatası

Baraem bu salata tarifinin aşırı kilolu.

Bileşenler

• ½ fincan haşlanmış karışık tomurcuklar (kala chana, mung dal, taşçı, vb.)
• 1 su bardağı marul, kabaca doğranmış
• 1 su bardağı biber, küp şeklinde
• 1 yemek kaşığı kıyılmış yeşil soğan
• B çorba kaşığı limon suyu
• ½ fincan lor (az yağlı)
• Tuz ve karabiber

Toplam pişirme süresi: 15 dakika

Kalori: 45

Gönderme: 3-4

Nasıl pişirilir

• Bir kasede karışımı, limon suyunu, tuzu ve karabiberi karıştırın. Kenara çekil.
• Derin bir kapta, tüm salata malzemelerini alın ve iyice verin.
• Bir saat buzdolabında bekletin. Soğutmalı servis.

5. Tangier salatası

Bu salata büyük miktarda lif, A Vitamini ve C Vitamini sağlar. Olgun kırmızı domatesler, gevrek salatalığa hoş bir dokunuş verir.

Bileşenler

• 1 su bardağı salatalık, dilimlenmiş
• 2 su bardağı marul, neredeyse yırtılmış
• 2 su bardağı domates, tohumlanmış ve doğranmış
• 1 yemek kaşığı fesleğen yaprağı
• 1 çay kaşığı ezilmiş sarımsak
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı zeytinyağı

Toplam pişirme süresi: 10 dakika

Kalori: 60

Gönderme: 4

Nasıl pişirilir

• Yukarıdaki tüm malzemeleri birleştirin ve iyice karıştırın.
• Hemen servis yapın.

6. Mısır Salatası, Brokoli ve Jalapeno

Salatadaki yüksek lif içeriği sizi doygun hissettirir ve ihtiyacınız olan enerjiyi verir.

Bileşenler

• 1 su bardağı haşlanmış mısır taneleri
• 3 su bardağı karnabahar çiçekleri
• ½ fincan doğranmış soğan
• 1 yemek kaşığı jalapeno, doğranmış
• 1 çay kaşığı zeytinyağı
• tatmak için tuz

Toplam pişirme süresi: 10 dakika

Kalori: 90

Gönderme: 4

Nasıl pişirilir

• Brokoliyi buharlaştırın ve bir kenara koyun.
• Bir tavada yağı ısıtın ve soğanları orta ateşte birkaç dakika sote edin.
• Brokoli, mısır, jalapeno ve tuz ekleyin ve karışımı yüksek ateşte XNUMX-XNUMX dakika pişirin.
• Sıcak servis yapın.

7. Karpuz salatası

Bu meyve salatası tarifi içeriyor karpuz , Bu sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar.

Bileşenler

• 1 büyük kase karpuz, küpler halinde kesilmiş
• 1 bardak siyah zeytin, çekirdeksiz
• Birkaç nane yaprağı, doğranmış
• 200 gram beyaz peynir, küçük parçalar halinde kesilmiş
• 1 küçük kırmızı soğan, doğranmış
• 4 yemek kaşığı zeytinyağı
• tatmak için karabiber

Toplam pişirme süresi: 10 dakika

Kalori: 80

Gönderme: 3-4

Nasıl pişirilir

• Büyük bir kaseye karpuz, siyah zeytin, nane yaprağı, soğan ve beyaz peynir ekleyin.
• Zeytinyağı ve karabiber serpin, iyice karıştırın ve servis yapın.

8. Siyah Humus Salatası

Siyah nohut salatası tarifi sadece doldurmakla kalmaz, aynı zamanda ekstra bir protein dozu da verir.

Bileşenler

• 2 su bardağı haşlanmış nohut
• 1 çay kaşığı hardal tohumu
• Birkaç köri yaprağı
• ½ çay kaşığı karabiber
• 1 yemek kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı yağ
• tatmak için tuz

Toplam pişirme süresi: 10 dakika

Kalori: 150

Gönderme: 4

Nasıl pişirilir

• Yağı yapışmaz bir tavada ısıtın.
• Hardal tohumu ve köri yaprakları ekleyin.
• Haşlanmış shana, tuz, karabiber ve limon suyu ekleyin. 2-3 dakika pişirin.
• Sıcak servis yapın.

9. Humus salatası

Diyet lifi, protein ve diğer önemli mineraller ve vitaminlerle dolu olan bu salata, kilo vermeye çalışırken mükemmel bir öğle yemeği seçeneği yapabilir.

Bileşenler

• 2 su bardağı haşlanmış nohut
• 1 soğan, doğranmış
• 1 domates, doğranmış
• 1 küçük salatalık, soyulmuş ve doğranmış
• 2 çay kaşığı limon suyu
• 2-3 yemek kaşığı nane sosu
• صغيرة kimyon tozu çay kaşığı
• صغيرة çay kaşığı karabiber tozu

Toplam pişirme süresi: 10-12 dakika

Kalori: 145

Gönderme: 4

Nasıl pişirilir

• Büyük bir salata kasesine haşlanmış nohut, soğan, salatalık ve domates ekleyin ve verin.
• Sos, nane, kimyon tozu, biber tozu ve limon suyunu ekleyin. Porsiyon.

10. Sebze salatası

Kilo kaybı için sebze salatası karışımından yapılan bu tarif çok basit ve kolaydır ve minimum çaba ile yapılabilir.

Bileşenler

• 1 su bardağı biber, küp
• 1 su bardağı salatalık, küp
• جزر fincan havuç, küpler halinde kesilmiş
• Neredeyse bir avuç rendelenmiş ıspanak yaprağı
• Fincan lahana yaprakları, neredeyse doğranmış
• 2 çay kaşığı limon suyu
• Karabiber ve tuz

Toplam pişirme süresi: 10-15 dakika

Kalori: 55

Gönderme: 3-4

Nasıl pişirilir

• Bir kasede, doğranmış tüm sebzeleri alın ve onlara iyi bir atış verin.
• posta Limon suyu Ve tuz ve karabiber. İyice karıştırın ve servis yapın.

11. Nar ve Havuç Yetkilisi

Kilo kaybı için bu meyve ve sebze salatası tarifi, tatlılıktan hoşlanan insanlar için idealdir.

Bileşenler

• 1 su bardağı nar
• 1 su bardağı havuç, julianid
• Birkaç nane yaprağı, doğranmış
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• 1 çay kaşığı esmer şeker
• صغيرة çay kaşığı kaya tuzu
• صغيرة çay kaşığı karabiber

Toplam pişirme süresi: 15-20 dakika

Kalori: 65

Gönderme: 3

Nasıl pişirilir

• Büyük bir kase alın. Limon suyu, şeker, karabiber, kaya tuzu ve nane yaprakları ekleyin. İyice karıştırın.
• Nar ve havucuya atın. Güzel bir karışım vermek için.

Sorular ve Cevaplar

İşte bazı sık sorulan sorular:

1. Çok fazla kilo alıyor musunuz?

Çoğu salata genellikle yeşil sebzeler ve taze meyveler içermekle birlikte, kilo kaybı yolculuğunu olumsuz etkileyebileceğinden, özellikle ağır soslu veya ekstra kalorili ekleri olan çok fazla salata yemek tavsiye edilmez.

2. Sadece bir salata tüketerek ne kadar kilo verebilirim?

Salata yiyerek ne kadar kilo verdiğiniz, salatalarınızın içeriğine bağlıdır. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin yanı sıra, gücünüzde neler olup bittiğini takip edin. Kilo vermek yerine kazanmanızı sağlayacak yüksek kalorili gıdalar, peynir, kremler ve diğer katkı maddelerinden uzak durun.

Bu basit ve lüks tarifleri deneyin Güç Sağlıklı bir şekilde kilo vermek!