Protein Sallamak, Kas Yapmak ve Güçlendirmek İçin En İyi 15 Ev Yapımı Tip

Protein Sarsıntıları, eğer bir atlet veya vücut geliştiricisi iseniz ve kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, protein sarsıntıları en iyi seçenektir.

tüketim protein Antrenman öncesi ve sonrası takviyesi olarak kas protein sentezi için önemlidir. Protein takviyeleri yağ kaybını artırmaya ve performansı ve toparlanmayı iyileştirmeye yardımcı olur Kas inşa etmeye yardımcı olmak için en iyi 15 ev yapımı protein içeceğinin bir listesini derledik. Daha hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin!

İhtiyacın var mı : Cert Food Diet - Daha hızlı kilo vermek için sağlıklı bir diyet planı

En iyi ev yapımı protein kasları sarsar

1. Sıcak kakao protein sallamak

Malzemeler:

• 1 su bardağı yağsız süt
• 1 su bardağı çikolata
• Süt veya kakao
• 1 yemek kaşığı peynir altı suyu protein tozu
• ½ fincan az yağlı peynir

Nasıl hazırlanır:

• Karıştırıcıya sıcak su ekleyin ve tüm malzemeleri içine dökün.
• Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın, büyük bir çalkalayıcıya veya bardağa dökün ve eğlenin.
• Akşam yemeğinden sonra veya egzersiz yaptıktan sonra içmek için en iyi zaman

Kremalı portakal ile 2. Protein sallamak

Malzemeler:

• Taze portakal suyu
• ½ su bardağı vanilya yoğurt, yağsız
• Vanilya aromalı 1 kaşık peynir altı suyu proteini

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeler bir karıştırıcıya yerleştirilir.
• İstediğiniz gibi su ekleyin ve yumuşak meyve suyu ile karıştırın.
• Sabahları içmek için en iyi zaman

3. Protein Shake - Bademli Çikolatalı Kek

Malzemeler:

• 1 su bardağı yağsız süt
• 1 yemek kaşığı peynir altı suyu protein tozu
• 1 kek

Nasıl hazırlanır:

• Bir bardak yağsız süt tozu bir kaşık peynir altı suyu protein tozu karıştırın.
• Blokları önlemek için iyice çevirin.
• Rendelenmiş fındıkla doldurun ve iyice karıştırın.
• Egzersizden önce içmek için en iyi zaman

Fıstık ezmesi çikolata ile 4. Protein sallamak

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı çikolata protein tozu
• 2 yemek kaşığı krem ​​şanti
• 1 yemek kaşığı Flex Mile
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Su

Nasıl hazırlanır:

Tüm malzemeleri gereken kıvama göre yeterli su ile karıştırın. Ayrıca buz küpleri de ekleyebilirsiniz. Sabah veya egzersiz yapmadan önce içmek için en iyi zaman.

5. Kahve protein sallamak

Bu tüm sevenler için mükemmel bir içecek kahve. Uluslararası Spor Beslenme Derneği'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kafeinli içecekler egzersiz performansını artırmaya yardımcı oluyor.

İhtiyacın var mı : Kaş dökülmesi, saç dökülmesinin nedenleri ve evde tedavi yöntemleri

Malzemeler:

• 1 su bardağı sıcak kahve
• 2 çay kaşığı bal
• 1 kaşık peynir altı suyu protein tozu
• çikolata

Nasıl hazırlanır:

• Sıcak bir fincan kahveye iki çay kaşığı bal ve bir kaşık peynir altı suyu protein tozu ekleyin.
• İçkiniz artık hazır!
• Egzersizden önce içmek için en iyi zaman

6. Limon büküm protein sallamak

Malzemeler:

• 2 su bardağı limon suyu
• 1 kaşık vanilya tozu
• 1 peynir altı suyu protein kepçesi
• Vanilya

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeleri ekleyin ve iyice çırpın.
• İstenilen kıvamı korumak için bir daha su ekleyebilirsiniz.
• Egzersiz sonrası en iyi içecek zamanı

7. şeftali ile protein sallamak

Malzemeler:

• ½ bardak dondurulmuş şeftali
• ½ bardak az yağlı yoğurt
• 2 kaşık vanilya protein tozu
• 1 su bardağı su
• 2 yemek kaşığı şekersiz elma suyu (isteğe bağlı)

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeleri karıştırın.
• İstenilen kıvama su ekleyin.
• Tercihlerinize göre başka taze meyveler de ekleyebilirsiniz.
• Sabahın ortasında içmek için en iyi zaman

8. Muz protein sallanması

Birinin ekleyebileceği birçok yol var muz İçlerinde protein. Bir yol, lezzet açısından zengin bir sarsıntı yapmak için bitter çikolatayı muzla karıştırmaktır.

Malzemeler:

• 2 kaşık çikolata protein tozu
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 orta boy donmuş muz, doğranmış
• 1 çay kaşığı koyu çikolata parçaları
• Bir tutam tarçın tozu

Nasıl hazırlanır:

• Bir bardak badem sütüne iki yemek kaşığı çikolata protein tozu ekleyin.
• Blokları önlemek için iyice karıştırın.
• Bu karışıma donmuş muz ekleyin.
• Muzları kesebilir veya sallarla karıştırabilirsiniz.
• Çikolata parçaları ve bir tutam tarçın ile servis yapın.
• Antrenman öncesi bir içecek olarak spor salonuna gitmeden önce içmek için en iyi zaman.

9. Meyve protein sallamak

Çoğu zaman, protein sarsıntıları lif içermez. Meyve gölgeli protein proteine ​​ek olarak yüksek lif içerir.

İhtiyacın var mı : Altın sütün kış hastalıklarına karşı olağanüstü faydaları ve koruması vardır

Malzemeler:

• 2 kaşık peynir altı suyu protein tozu
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü veya 1 su bardağı elma suyu
• ½ Muz 1
• Bir çay kaşığı buğday tohumu
• 1 su bardağı dilimlenmiş şeftali
• 3 çilek

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeleri meyve posası ile karıştırın.
• İstenilen kıvama su ekleyin.
• Egzersizden önce içmek için en iyi zaman

10. Hindistan cevizi ve badem sallamak

Malzemeler:

• 2 adet çikolata protein kepçesi
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 2 çay kaşığı bitter çikolata
• Çikolata parçaları
• 2 yemek kaşığı badem ezmesi
• 1/4 su bardağı rendelenmemiş hindistan cevizi

Nasıl hazırlanır:

• Lezzetli bir hindistancevizi badem sallamak için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
• Egzersizden önce içmek için en iyi zaman

11. Çilek süper protein sallamak

Malzemeler:

• 2 su bardağı karışık dondurulmuş çilek
• 1 su bardağı ıspanak
• ½ fincan sade az yağlı yoğurt
• 2 yemek kaşığı vanilya tozu
• Çorba kaşığı ceviz
• Su

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeleri (fındık hariç) bir karıştırıcıda karıştırın.
• İstenilen kıvama su ekleyin.
• Kıyılmış fındık veya fındık ile servis yapın.
• Sabah ya da öğlen (öğle yemeği) ya da gece (akşam yemeği) içmek için en iyi zaman

12. Kakao proteini ve lezzetli fıstık

Malzemeler:

• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1/4 su bardağı şekersiz kakao tozu
• 2 kaşık peynir altı suyu protein tozu
• Bir avuç öğütülmüş tarçın tozu
• su

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeleri karıştırın (tarçın tozu hariç)
• Yeterli miktarda su.
• Lezzeti arttırmak için tarçın tozunu yüzeye serpin.
• Bir antrenmandan önce veya sonra içmek için en iyi zaman

13. Mükemmel sarsıntı

Malzemeler:

• ½ bardak dondurulmuş vişne
• ½ fincan doğranmış çiğ pancar
• ½ fincan dondurulmuş çilek
• ½ fincan dondurulmuş çilek
• Muz
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 kaşık peynir altı suyu protein tozu
• Kıyılmış fındık
• Su

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
• Üzerine kıyılmış fındık yerleştirilir.
• Kahvaltıda veya egzersizden önce bir içki içmek için en iyi zaman.

14. çilek ve yüksek protein shea ile protein shake

Malzemeler:

• ½ fincan dondurulmuş çilek
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu batırılmış
• 2 kaşık vanilya protein tozu
• Bir tutam tarçın tozu
• Su

Nasıl hazırlanır:

• Yumuşak sallar yapmak için tüm malzemeleri (tarçın tozu ve chia tohumları hariç) karıştırın.
• İstenilen kıvama su ekleyin.
• Biraz tarçın tozu serpin ve soğutulmuş chia tohumlarını dökün.
• Antrenmandan önce içmek için en iyi zaman.

15. Protein tozu olmadan doğal sallama

Malzemeler:

• ½ fincan dondurulmuş az yağlı yoğurt
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu batırılmış
• 1 su bardağı dondurulmuş meyve karışımı
• 2 yemek kaşığı karışık kuruyemiş
• Bir tutam tarçın tozu

Nasıl hazırlanır:

• Tüm malzemeleri (chia tohumu ve tarçın tozu hariç) suyla karıştırın.
• Bir tutam tarçın tozu serpin ve üstüne fındık ile süsleyin.
• Egzersizden önce içmek için en iyi zaman

Ev yapımı proteinli içecekler her zaman kas kütlesi oluşturmak için en iyi seçenektir. Peynir altı suyu protein tozu eklemek, meyve suyundaki protein içeriğini artırır. Egzersiz seansı için enerjiyi geliştirir ve aşınma ve yıpranmadan kas iyileşmesini destekler. Peki ne bekliyorsun? Devam et ve bu lezzetli tarifleri dene!

Daha hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz: 

Makale kaynağı: 15 En İyi Ev Yapımı Protein, Kas Yapmak İçin Sallar

Video kaynağı: Kas inşa etmek ve yükseltmek için doğal bir protein nasıl yapılır