Neden her gün hurma yemelisin? İşte 8 neden

Tarihler Palmiye ağaçlarında salkım şeklinde yetişen kauçuksu kahverengi meyvelerdir. Bu ağaçlar Orta Doğu'ya özgüdür ve kökenlerinin Irak'ta olduğuna inanılır, ancak diğer tropikal bölgelerde de bulunurlar.

Günümüzde bu tatlı lokumlar dünyanın her yerinden ithal edilmekte ve birçok farklı çeşidi bulunmaktadır. Medjool hurmaları ve Degla Nour hurmaları ABD'de en çok tüketilen türler arasındadır ve Medjoul en tatlısı olarak kabul edilir.

Hurma, şekerli tatlarını açıklayan çok fazla fruktoz içerir, ancak bundan daha fazlası vardır. Sağlığınızı farklı şekillerde iyileştirebilecek çeşitli besinler içerir. Daha hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Tarih yemenin faydaları

Tarihlerle ilgili araştırmalar sınırlı olsa da, bilimsel çalışmalarla doğrulanmış sağlık yararlarından bazıları şunlardır:

1. Enerjiyi artırır

Enerji, vücudun şekere dönüştürdüğü glikozdan gelir. Bu şeker hücrelere girerek ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar.

Farklı hurma türleri, %60 ila %80 arasında değişebilen farklı miktarlarda glikoz içerir. Vücut daha sonra bu glikozu DAHA enerjisini sağlamak için kullanır.

2. Kabızlığı tedavi eder

Eğer acı çektiyseniz kabızlık Düzgün dışkılayamamanın ne kadar sefil olduğunu biliyorsun. Hurma, yüksek lif içeriği nedeniyle bu duyguyu hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. Anemi ile savaşır

Yorgun hissetmek, genellikle kadınları etkileyen ancak herkesi etkileyebilen bir anemi belirtisi olabilir.

Hurma ve demir takviyesi almanın genç kızlarda demir düzeylerini artırıp artırmayacağını belirlemek için bir araştırma yapıldı. Sonuçlar, demir takviyesiyle birlikte hurma tüketmenin, demir seviyelerini yalnızca demir takviyesinden daha fazla artırdığını gösterdi.

Sadece yeme tarihlerini (5-7 parça veya 100 gram hurma) içeren başka bir küçük çalışma bu bulguyu destekledi. Bu nedenle, hurma yemek, anemik bireylerin demir düzeylerini artırmanın başka bir yolu olabilir.

4. Sağlıklı bir hamileliği teşvik eder

Bir gözden geçirme çalışması, hamile kadınlarda hafif anemiyi tedavi etmek için hurma kullanımına destek buldu.

5. Kardiyovasküler sağlığı teşvik eder

İki küçük çalışmayı inceleyen bir gözden geçirme çalışması, hurmanın trigliserit düzeylerini düşürerek kardiyovasküler sağlık üzerindeki yararlı etkisini ortaya çıkardı vekolesterol.

Bununla birlikte, yapılan iki çalışma küçüktü, bu nedenle araştırma yapılırken dikkatli olunmalı çünkü diğer birçok faktör kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

6. Sinir sistemini destekler

Hurma, sinir sisteminiz için faydalı olabilecek çok miktarda potasyum içerir.

7. Artriti giderir

Antioksidan içeriği yüksek olan hurma içeren gıdaların iltihabı azaltıp azaltmayacağı konusunda araştırmalar yapılmaktadır. Şimdiye kadar, hurmaların artrit ile ilişkili inflamasyonun geleneksel tedavisini tamamlayıcı olduğu gösterilmiştir.

8. Akşamdan kalma tedavisi

Tarihlerin faydaları üzerine yapılan genel bir araştırma, tarihlerin akşamdan kalmışlığı tedavi etmeye yardımcı olabileceğini belirtti.

Ancak, başka bir çalışma bunun tersini gösterdi. Bu çalışma, ALDH adlı bir enzimin aktivitesinde bir artış gösteren hurma suyunun antikoagülan etkisini test etti. Bu enzim, alkolü asetaldehit adı verilen oldukça reaktif, toksik bir maddeye dönüştürür.

Bu toksik madde daha sonra başka bir enzim olan ALD tarafından bir tuz olan asetat adı verilen toksik olmayan bir maddeye dönüştürülür. ALDH'de artış olmadan ADH'de bir artış, akşamdan kalmayı şiddetlendirebilir. Bilim şu anda net olmadığı için, akşamdan kalmayı tedavi etmek için başka bir yiyecek veya içecek kullanmak en iyisidir.

Hurmaların besin içeriği

Medjool: 24 tablet (XNUMX gr)

Besinler	Miktar
enerji	66.5 kalori
protein	0.43 g
toplam yağ	0.036 g
karbonhidrat	18 g
Lifler	1.61 g
kalsiyum	15.4 mg
demir	0.216 mg
magnezyum	13 mg
potasyum	167 mg
fosfor	14.9 mg

Hurma yerken dikkat edilmesi gerekenler

Tartışıldığı gibi, hurmaların birçok yararlı etkisi vardır ve her gün yenebilir, ancak bu tatlı meyveyi tüketirken şu önlemlere uyulması tavsiye edilir:

• Hurma genellikle kuru meyve şeklinde gelir ve şeker bakımından zengindir, bu da diş çürümesine neden olabilir. Hurmaları sağlıklı yağlar veya fındık gibi proteinlerle eşleştirmeyi ve diş çürümelerini önlemek için dişlerinizi temiz tutmayı unutmayın.
• Hurma lif açısından zengindir. Lif alımınızı yavaşça artırın çünkü çok fazla lif çok hızlı gaz, şişkinlik ve karın krampları gibi sorunlara yol açabilir.
• Genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak her gün hurma yiyebilirsiniz. İyi bir başlangıç ​​yeri, günde yaklaşık 5 adet hurma olacaktır. Etkililiği belirlemek için, sağlıktaki herhangi bir olumlu veya olumsuz değişikliğin kaydını tutmak, vücudunuzun benzersiz ihtiyaçlarını anlamada uzun bir yol kat edebilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Düzenli olarak hurma yemek güvenli midir?

Hurma her gün düzenli ve güvenle yenebilecek bir meyvedir.

Hurma yemek için en iyi zaman nedir?

Hurma yiyebilenler için onları yemek için en iyi zaman yoktur. Sabahları almak, güne başlamak için size anında bir enerji artışı sağlayabilir.

Gün içinde lezzetli bir atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz. Ayrıca yemek sonrası sağlıklı bir tatlı olarak hizmet ederler. Seçenekler sınırsız.

Kimler hurma tüketmemelidir?

Bunun cevabı basitçe, yüksek lifli bir diyet izlememesi gerekenler. Bu, divertiküliti veya enteriti olan herhangi birini, ince bağırsağın veya kolonun herhangi bir bölümünün cerrahi olarak çıkarılmasını ve yakın zamanda gastrik bypass ameliyatı geçirmiş kişileri içerebilir, ancak bunlarla sınırlı değildir.

Bu insan grubunun vücudu, hurmalardan elde edilen lif miktarını kaldıramaz ve faydadan çok soruna neden olur.

Şeker hastaları da hurma yiyebilir mi?

Şeker hastaları istedikleri her şeyi yiyebilirler, ancak kan şekerini kontrol altında tutmak için bazı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Hurma, şeker hastalarının yiyebileceği kuru meyve gibidir. Ancak bir kerede sayılarına dikkat etmelidirler çünkü çok fazla tek başlarına kan şekerinizin hızla yükselmesine neden olabilirler.

Vücut tüm şekeri tükettiğinde, kan şekeri çarpıcı ve hızlı bir şekilde düşecektir. Bu bir şeker kazası olarak bilinir. Buna rağmen hurma şeker hastalarında kolesterol seviyelerini düşürerek koruyucu bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle kaçınılmamalıdır.

Alternatif olarak, hurma, protein veya fındık gibi sağlıklı yağlar ile eşleştirildiğinde mükemmel bir atıştırmalıktır.

Son bir kelime

Hurma, şeker ve kalori bakımından daha yüksek olduğu için taze veya kurutulmuş olabilir. Türü ne olursa olsun tükettiğiniz miktara dikkat etmelisiniz çünkü bu meyve şeker ve kalori doludur.

Aşırı hurma alımı kilo alımına, diyabete ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, dengeli ve besleyici bir diyetin parçası olarak onları ölçülü olarak yiyin.