Hamilelik sırasında antep fıstığı yiyin

Genellikle pozlanan hamilelik sırasında yapmamanız ve yememeniz gereken şeylerin uzun bir listesini alacaksınız Yeme alışkanlıkları Büyük bir kısmı. Antep fıstığı insanlara farklı şekillerde sağlık yararları sunar. Çiğ yediğinizde lezzetli ve gevrek, bunlar da kullanılabilir fındık Yemek pişirirken. Antep fıstığı olarak da bilinen Asya, Afrika ve Amerika Birleşik Devletleri'nin subtropikal ve tropikal bölgelerinde bulunan genç ağaçlar ve çalılar üzerinde yetişir. İnsanlık için bilinen en eski fındıklardan biri olarak kabul edilir ve MÖ 6000'den beri var olduğuna inanılmaktadır.

Hamilelik sırasında antep fıstığı yemek güvenli midir?

Hamilelik sırasında orta derecede fıstık yemek güvenli kabul edilir. Hamilelik sırasında birçoğunu almak belirli yan etkilere yol açabilir. Bu nedenle önerilen miktara göre tüketilmelidir. Bu fındıkların sağladığı birçok besinsel fayda vardır ve bunu bilmek hamilelik sırasında diyetinize doğru şekilde eklemenize yardımcı olacaktır.

Antep fıstığının besin değeri

Zengin bir enerji kaynağı olmasına rağmen, antep fıstığı düşük kalorilidir ve diğer besinlerle zenginleşir. Yüksek besin değeri, bu fındıkların yaklaşık 30 g'sinin 6 g protein, 2.8 g lif ve 12.7 g toplam yağ içermesi gerçeğinde görülebilir. Kalori miktarı 500 g başına yaklaşık 100'dür.

Hamileyken antep fıstığı yemenin faydaları

Tek bir antepfıstığı hamilelik sırasında demir, kalsiyum, folat ve potasyumun neredeyse tüm günlük ihtiyaçlarını karşılayabilir. Bunların hepsi rahimdeyken çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Antep fıstığının faydaları:

• Antep fıstığı zengin bir protein kaynağıdır Çocuğun kaslarının ve dokularının gelişimi için gereklidir.
• İçerdikleri tekli doymamış yağ asitleri, iyi kolesterol seviyelerini artırmaya ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, böylece yağ seviyeleri arasında bir denge kurar.
• E vitamini, A vitamini, karoten ve polifenolik bileşikler gibi antioksidanların varlığı bağışıklığınızı artırır.
• Antep fıstığının bakır içeriği hamilelik sırasında kırmızı kan sayımının korunmasına yardımcı olur.
• Antienflamatuar özellikleri hamilelik sırasında eklem ağrısı ve şişlik ile mücadeleye yardımcı olur.
• Fındıkların lif içeriği hamile bir kadının kabızlığına direnmeye yardımcı olur.
• Antep fıstığındaki Omega-3 yağ asitleri çocuğun beyninin büyümesini kolaylaştırır.
• Fetal gelişim için önemli olan riboflavin B vitamini, niasin, tiamin, B6 vitamini ve folat gibi çok az karmaşık vitamin içerirler.
• Ayrıca, antep fıstığı karaciğer hastalığı, sarılık ve anemiyi önlemeye yardımcı olur.

Her gün ne kadar fıstık yiyebilirsin?

Günde on beşten fazla antep fıstığı almanız önerilmez, çünkü çok fazla yemek vücutta aşırı uçucu yağlara yol açabilir. Bu, beyne zararlı olabilen bulantı veya baş ağrısına yol açabilir. Hamile kadınlarda, birçok fıstık bebeğin erken doğmasına neden olabilecek kasları gevşetebilir.

Antep fıstığı yemenin olumsuz etkileri

Antep fıstığının bazı yan etkileri vardır ve hamilelik sırasında diyetinize eklemeden önce bir jinekologla konuşmanız önerilir. Bunlar:

 

• Antep fıstığı da fındık olarak sınıflandırılır ve fındıklarda alerjiye neden olan kimyasal bir bileşik olan lardik asit içerir. Bu nedenle, özellikle başka fındık türleriniz varsa, alerjik reaksiyon olasılığı göz ardı edilemez.
• Antep fıstığındaki kırıkların varlığı ishal, kabızlık, şişkinlik, karın ağrısı ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına yol açabilir.
• Bu gevrek kuruyemişler en iyi doğal olmayan şekilde yenir, çünkü kavrulmuş olanlar kan basıncını artırabilen ve hamilelik sırasında önerilmeyen daha fazla sodyum içerir.

Ayrıca, fındıkların hamile bir kadının sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek ısıya neden olan özelliklere sahip olduğuna inanılmaktadır.

Diyetinize Antep Fıstığı Nasıl Dahil Edilir

Hamilelik sırasında günlük diyetinize antep fıstığı dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte bazı yararlı ipuçları:

• Atıştırmalık olarak çiğ yiyebilir veya pişirdiğiniz yemeklere dahil etmeyi seçebilirsiniz.
• Bazı krizler ve farklılıklar için meyve salatalarına antep fıstığı eklemeyi deneyin.
• Çırpılmış veya kızartmadan önce çırpılmış yumurtalarla kaplanmış tavuk göğsünü daldırmak için bir fıstık somundan kaba bir toz yapmayı da deneyebilirsiniz.
• Yemeklerden sonra besleyici bir kahvaltı veya tatlı için yoğurt, yulaf veya tahıllardan Besta ile kurtulun.
• Acıktığınız ve bir şeye ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için antep fıstığı, safran, kakule ve badem ile taze süt yapmayı deneyin.
• Antepfıstığı Colvi, sıcak yaz aylarında soğuk yiyecekler yemek istediğinizde kendinizi hemen hissedebileceğiniz bir şeydir.

Dondurulmuş fıstıklı yoğurt tarifi

Bu, yaz aylarında çocuğunuzun sağlığı hakkında endişe etmeden veya risk altında olmaktan keyif alabileceğiniz sağlıklı bir tatlıdır.

Bileşenleri:

• 1 su bardağı dondurulmuş yoğurt
• Yarım fincan ezilmiş antep fıstığı
• Püreli tartım
• Yarım bardak bal
• 1 çay kaşığı vanilya özü

Nasıl yapılır

• Antep fıstığı hariç tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Blenderi de kullanabilirsiniz, ancak karışımı çırpmak yoğurtun iyi gençleşmesini sağlar.
• Ezilmiş antepfıstığı 3/4 ekleyin ve karışımdan çok fazla hava kaçmasına izin vermemek için "Şekil 8" hareketinde iyice karıştırın.
• Karışımı bir tavaya dökün ve kalan ezilmiş antepfıstığı üstüne serpin.
• Buz oluşmasını önlemek için tavayı plastik bir kapakla veya yapışkan bir filmle sıkıca kapatın.
• Üç ila dört saat ya da servise hazır olana kadar donar.
• Buzdolabından çıkarın, dökün, sonra servis yapın. Karışım çok pürüzlü görünüyorsa, tavayı buzdolabından 5 ila 10 dakika çıkarın, sonra dökün

Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, bu fıstığın çoğu, özellikle hamile kadınlar için zararlı olabilir. Günlük izin verilen sınıra bağlı kalarak, bu fındık somununun en fazla faydasını elde edebilir ve herhangi bir yan etkiden kaçınabilirsiniz. Bu nedenle, özellikle doktorunuz tarafından fıstıklardan uzak durmanız istenmedikçe, günlük yemeğinizi yemeye devam edin!