Hedeflerinize sadık kalmanıza yardımcı olacak 10 kolay keto diyet besini

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek kolay değildir. Hepimiz heyecanla, tutku ve heyecanla başlıyoruz.

ancak diyet Yağ oranı yüksek, protein içeriği orta, karbonhidrat oranı düşük gıdalara odaklanan ve tahılları, nişastalı sebzeleri ve şeker açısından zengin meyveleri sınırlayan keton, taahhüt zorlukları yaratabilir.

Özellikle öğle yemeğinde. Meşgul ve ofise acele ediyorsanız, yerel mutfağın hızlı bir sandviçiyle çekilirsiniz. Ya da sonunda hafta sonu olacak ve lezzetli ve kolay yemenin tadını çıkarmak istiyorsunuz - genellikle karbonhidratlar, karbonhidratlar ve karbonhidratlar şeklinde.

Yardım etmek için buradayız. İster militan olun ister yenileyin Diyetiniz Ya da sadece yeni bir şey denemeye çalıştığınızı hissedin, sağlık hedeflerinize yapışmayı kolaylaştıran 17 düşük karbonhidratlı, yüksek aromalı tarifler var.

Keto diyeti nedir?

Diyet için bir dizi kuraldır. Quito Diyetten mümkün olduğunca fazla karbonhidrat çıkarmak ve bunları daha fazla miktarda yağ ve protein ile değiştirmek zorunda olduğu basit bir deneydir. Basit bir deyişle, keto Bu diyeti takip etmek istiyorsanız, diyetinizin yüzde 70 ila 75'i yağlardan, diyetin yüzde 10 ila 15'i protein içermeli ve geri kalanı karbonhidratlardan oluşabilir.

1. Tavuk Salatası

Altın kahverengi tavuk ve avokado parçaları ve kremsi mozzarella topları ile soğutulmuş biraz ızgaradan, bu plaka çiğ ve pişmiş daha iyi protein ile doludur. Her çatal, bir lezzet patlamasıdır.

2. Izgara kabak ve peynir

"Ekmek" dilimleri rendelenmiş kabak, mozzarella ve parmesandan yapılır. Her sandviç iki bardak rendelenmiş kabak içerir, bu nedenle kimse sebze yemediğinizi söyleyemez.

3. Karides ve avokado salatası

Sadece 5 ila 15 dakikaya ihtiyacınız var Bu salatası pişirmeniz gerekiyor Gerçek pişirmeye doğru gitmenize gerek yok. Karides tereyağı ile yandığında hazırdır, sadece biraz sebze doğrama meselesidir. Kolay, süper hızlı, lezzetli.

4. Quito tavuğu

Bu tür yemekleri mümkün kıldığı için brokoli ile en iyi arkadaş olmaya hazırlanın. Biraz pilav ve kızarmış tavuk, avokado ve peynir ile tepesinde, tüm enchilada'nın tadını çıkarırken size karbonhidrat içermeyen bir tabak verir.

5. Choi Bok ve mantarlı susam somonu

Bu yemeği hazırlamak için 30 dakika harcayın ve sonraki dört öğle yemeği hazır olacak - hakkında konuşuyorum yemek tarifi Zaman kazanmak için. Ek olarak, somon ve sebzeler tuzlu suda pişirildiğinde, her geçen gün daha iyi tadacaksınız (sadece dördüncü günde balık kullanın).

6. Dolma domates ton balığı ile Caprice salatası

Bu tarif bazı tehlikeli görüntüleme noktalarını kaydeder. İtalyan ton balığı salatası mayonez yerine balzamik sirke ile esinlenmiştir. Domatesle doldurulmuş ton balığı, yemek için mükemmel bir seçim taşır.

7. Somon ve Avokado Şal

Keto Öncesi Günlerde Sushi Haftalık Etkinliği? Gösterinin dışına çıkmanıza gerek yok. Sadece pirinci listenizden çıkarın ve somon ve avokado ve salatalığın spot ışığını paylaşmasına izin verin.

8. Limon ile Caprese patlıcan

Bu tarifte olduğu gibi sebze tüketimini yaratıcı yollarla artırmak için yeni Keto yaşam tarzını kullanın. Büyük patlıcan dilimleri, içine sıkışmış ekmek, mozzarella, fesleğen ve domatesin yerini alır. Aioli ile servis yapın vesarımsak Kolayca hazırlanmış ve lezzetli öğle yemeği.

9. Eti tarçın ve sahte elmalar ile kesin

Elma ile biftek bir yemek tabağı daha fazla olduğunu düşünüyorum? Bu yemek hazırlama yöntemi öğle yemeğine nasıl gideceğinizi gösterir.

Ve elmanın keto dostu olmadığını protesto etmeden önce, meyve yerine, bu tarifte tarçın ve hindistan cevizi tedavisi alan besleyici bir kabak olduğunu unutmayın.

10. Sıcak kimchi

Vücudunuz hala yüksek yağlı bir yaşam tarzına uyum sağlıyorsa, Seni özledim Biraz baskıya. Kimchi, geleneksel fermente lahana gibi probiyotik açısından zengin gıdalarla sağlıklı kalın