Diyabet ve Egzersiz: Faydaları, İpuçları ve Önerilen Egzersizler

Diyabet, yüksek kan şekeri seviyelerine neden olan metabolik bir hastalıktır. Kronik yüksek kan şekeri vücuda çok zararlı olabilir ve doğru beslenme, ilaç tedavisi ve en önemlisi egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınması gerekir.

Fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olmak, kan şekeri seviyenizi düşürmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Düzenli egzersiz bunu kolayca başarmanıza yardımcı olabilir.

Şeker hastaları için günlük egzersizin faydaları

İşte düzenli egzersiz yapmanın bazı yaygın faydaları:

• Diyabet, vücudunuzu insüline dirençli hale getirir veya pankreasınızın ürettiği insülin miktarını azaltır. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri yükselmeye başlar. Egzersiz yapmak kaslarınızın kan şekerini kullanmasına neden olabilir - insülin olmasa bile. Böylece kan şekeri seviyeleri düzenli egzersiz yoluyla kontrol edilebilir.
• Egzersiz ayrıca vücudunuzun hücrelerinin insüline daha duyarlı hale gelmesine yardımcı olabilir, böylece kan şekeri seviyelerini düşürür.
• Egzersiz, diyabetten kaynaklanan sinir hasarı riskini azaltabilir. Ayrıca kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Çeşitli araştırmalar, fiziksel olarak aktif olan diyabetli kişilerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.
• Fiziksel aktivite kilo vermenize ve kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz ipuçları

Egzersiz yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır:

• Doktorunuzla konuşun. Günlük egzersiz yapmaya başlamadan önce genel sağlığınızın doğru bir şekilde teşhis edilmesi önemlidir. Doktorunuz size ne kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini söylemeden önce kan şekeri seviyenizi, kalp sağlığınızı, diğer problemlerinizi vb. değerlendirecektir.
• Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Daha yüksek yoğunlukta veya daha uzun bir antrenmana çıkmadan önce günde 15-20 dakika egzersiz yapmaya başlayın.
  Çok su iç. Egzersiz yaparken susuz kalmamak önemlidir.
• Kan şekerinizin çok düşmediğinden emin olun. Uygun miktarda yemek yiyin ve sizin için uygun bir diyet ve egzersiz planı geliştirebilecek bir diyetisyene danışın.

Egzersiz yaparken ipuçları

Egzersiz yaparken uygulayabileceğiniz bazı ipuçları:

• Haftada 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu, çoğu birey için sağlıklı bir egzersiz oranıdır.
• Zamanınızı size uygun şekilde bölün. Örneğin, bir seferde 15 dakika, haftada 10 kez veya bir hafta boyunca günde 21 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
• Yürüyüş, yetişkinler için düşük yoğunluklu harika bir egzersizdir.
• Motive olmak için bir arkadaşınızla çalışmayı deneyin.
• Kan şekerinizin düşük olması ihtimaline karşı egzersiz yaparken daima yanınızda atıştırmalık ve meyve suları bulundurun.
• Ayak yaralanmalarını önlemek için rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun. Ayrıca ayaklarınızı her gün kontrol edin. Ayaklarınızda herhangi bir morluk, kabarcık veya kesik fark ederseniz hemen bir doktora danışın.

Şeker hastaları için önerilen egzersizler

İşte diyabetli kişiler için önerilen üç ana egzersiz türü.

1. Aerobik egzersizler

Aerobik veya kardiyo egzersizleri sağlıklı kalmanın iyi bir yoludur. Bunlar arasında dans etmek, yürümek, koşmak, koşmak ve badminton veya tenis oynamak sayılabilir.

Günde en az 20-30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.

2. Kuvvet antrenmanı

Kuvvet egzersizleri daha güçlü kaslar geliştirmenize yardımcı olur. Yağsız kas oluşturmaya yardımcı olur.

Aerobik egzersize alıştıktan sonra kuvvet veya direnç antrenmanlarına başlayabilirsiniz. Kaslarınızın glikozu etkili bir şekilde emmesine yardımcı olur ve kan şekerini düşürür.

Halter, direnç antrenmanının klasik bir örneğidir. İlk başta haftada iki kez 20 dakikalık kuvvet antrenmanı yapmaya çalışın.

3. Esneklik eğitimi

Esneklik eğitimi, kaslarınızı ve eklemlerinizi etkili bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur. Ayrıca kaslarda ve eklemlerde ağrı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Egzersiz sırasında/sonrasında kan şekeri seviyeniz düşerse ne yapmalısınız?

Kan şekeriniz 100 mg/dL'nin altına düşerse hemen 15-20 mg karbonhidrat tüketin. Bu, yarım bardak meyve suyu, bir dilim ekmek, bir çorba kaşığı şeker veya bal, bir bardak çorba veya 4 glikoz tableti olabilir.

15 dakika sonra kan şekerinizi kontrol edin. Hala 100 mg/dL'den azsa, 15 g daha karbonhidrat yiyin. Kan şekeri en az 15 mg/dL'ye yükselene kadar her 100 dakikada bir tekrarlayın. Kan şekerinizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, gün boyunca egzersiz yapmayı bırakmak en iyisidir.

Son bir kelime

Egzersiz ve fiziksel aktivite sağlıklı kalmak için gereklidir. Diyabetli kişiler düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeden büyük ölçüde yararlanabilirler.