Balık yağı artrit için iyi mi?
Ana noktalar
- Balık yağı takviyeleri düşünülebilir Artrit için Analjezikler (ibuprofen, diklofenak) gibi birinci basamak ilaçların yanı sıra,
- Anti-enflamatuar etkileri nedeniyle. Çalışmalar, bu etkiyi Hafif eklem hastalığı Bununla birlikte, orta ila şiddetli romatoid artritte kullanımını destekleyen somut kanıt eksikliği vardır.
- Balık yağının anti-inflamatuar özellikleri, günde 2.7-6 balık yağı kapsülüne eşdeğer olan> 9 g / gün EPA artı DHA dozlarında belirgindir.
- Balık yağı takviyelerinin yan etkileri hafiftir ve sindirim bozuklukları, kötü tat ve koku ile baş ağrılarını içerir. Daha yüksek dozlar> 2.7 g / gün yaşlılarda kanamaya neden olabilir.
- Soğuk su balıklarının yağ kısmından gelen balık yağı, balık karaciğer yağından daha iyidir, çünkü ikincisi A ve D vitamini toksisitesine neden olabilir.
Omega-3 yağ asitlerinin (çoklu doymamış omega-3 yağ asitleri) balık yağındaki önemi, beyin, kalp, gözler ve kas-iskelet sistemi üzerindeki koruyucu etkilerine dayanan kanıtlar nedeniyle araştırma konusu olmuştur.
Üç ana omega-3 yağ asidi vardır:
- Ekosapentaenoik Asit (EPA)
- Dokosaheksaenoik asit (DHA)
- Alfa Linolenik Asit (ALA)
EPA ve DHA, vücutta sentezlenmeyen, ancak deniz hayvanı etinde büyük miktarlarda konsantre edilen büyük besinlerdir.
Somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi soğuk su yağ balıklarında, tilapia, morina, bas ve kabuklu deniz ürünleri gibi daha az yağlı balıktan daha fazla miktarda uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) bulunur.
Bitkiler, karaciğerde EPA ve DHA'ya ancak sınırlı miktarlarda dönüştürülebilen ana ALA kaynağıdır. Bu nedenle, diyet veya takviyeler yoluyla EPA ve DHA alımını arttırmak daha etkilidir.
Amerikan Kalp Derneği haftada iki porsiyon (bir porsiyon = 4 ons pişmiş balık) yemeyi önerir. Yaklaşık 8 ons yağlı balık, 1-4 g EPA + DHA sağlar.
Romatoid artritli hastaların kesitsel bir çalışmasının sonuçları, haftada iki kez> yağlı balık tüketenlerin, ayda bir <yağlı balık yiyenlere göre inflamatuar belirteç (C-reaktif protein) için daha düşük değerlere sahip olduğunu bulmuştur.
Omega-3 yağ asitlerinin bitki kaynakları:
- Devenin gözü
- Keten tohumu
- Chia tohumları
- Çin yemek çubukları
- Soya fasulyesi
- Kanola yağı
Omega-3 takviyeleri şunları içerir:
- Balık yağı
- Balık karaciğer yağı, A ve D vitaminlerini de içeren morina karaciğeri yağı gibidir.
- Krill yağı
- Yosun yağı
- Keten tohumu yağı, ALA kaynağı
Balık yağı artriti nasıl iyileştirir?
ABD'de yapılan bir araştırmada, artrit teşhisi konan kişilerin% 90'ının balık yağı takviyeleri de dahil olmak üzere alternatif ağrı azaltıcı tedaviler kullandığı bulundu.
Romatoid artrit, ağrı, şişme ve eklem hasarı ile karakterize kronik bir bağışıklık hastalığıdır.
PUFA bozunmasının yan ürünleri olarak üretilen prostaglandin E2 ve lökotrien B4 gibi eikosanoidlerin enflamatuar sürecin nedeni olduğu bildirilmiştir.
Balık yağının faydalarının yüksek EPA ve DHA konsantrasyonundan kaynaklandığına inanılmaktadır. EPA ve DHA, vücuttaki enflamatuar yanıtı değiştirmede büyük rol oynayan lipit içeren çeşitli moleküllerin oluşumunda gereklidir. Böylece, EPA ve DHA iltihabı çözmeye yardımcı olur.
Eklem alanındaki enflamatuar aracıları (prostaglandin E2, sitokin B4 sitokinleri ve reaktif oksijen türleri) azaltarak, EPA ve DHA romatoid artrit ile ilişkili ağrıyı hafifletir ve analjeziklerin (NSAID'ler) ve hastalığı modifiye edici ilaçların (uyarıcılar, immünosupresanlar) azaltılmasına izin verir.
Büyük hasta çalışmaları, balık yağı takviyelerinin geleneksel ilaçlarla birlikte ağrıyı, eklemlerdeki sertliği ve romatoid artritli bir dizi eklemi azaltabileceğini göstermiştir. Yararlı etki hemen olmasa da ortaya çıkması en az 3-4 ay sürer.
Bununla birlikte, morina karaciğeri yağının, iyi bir EPA ve DHA kaynağı olmanın yanı sıra, anti-enflamatuar dozlarda tüketildiğinde vitamin toksisitesi üretebilen çok miktarda yağda çözünen A ve D vitaminleri içerdiğini belirtti.
Balık Yağı Yan Etkileri
Balık yağı takviyeleri almak aşağıdakilere neden olabilir:
- geğirme
- Kötü tat
- Kötü nefes
- mide yanması mide
- mide bulantısı
- Gevşek tabureler
Balık yağı son derece kararsız olduğundan, yaygın bağırsak yan etkilerine neden olabilecek oksidasyon ve zehirlenmeye eğilimlidir.
Bu yan etkileri önlemek için:
- Balık yağı takviyeleri almadan önce alkolsüz içeceklerden kaçının.
- Yemeklerden önce takviyeleri alın.
- Balık yağı yedikten hemen sonra sıvı içmekten kaçının.
- Sıvı balık yağını buzdolabına koyun.
- Kan pıhtılaşmasını etkileyen ilaçlar alıyorsanız veya balıklara alerjiniz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
Doz
Çeşitli çalışmalar, balık yağı takviyeleri arasındaki doz ve yanıt ile bunların anti-enflamatuar etkileri arasında, Çevre Koruma Ajansı'ndan 2.7 g / gün eşik dozuyla bir ilişki olduğunu göstermektedir. Bu günlük EPA artı DHA tüketimi 9 standart balık yağı kapsülü tarafından sağlanır.
Standart balık yağı hem kapsüllerde hem de sıvı preparatlarda mevcuttur. Kapsüller, sıvı balık yağı yerine çok tercih edilir, çünkü tadı ve hoş olmayan kokuyu maskelerler.
Sıvı balık yağı hazırlamak tercih ediyorsanız, 30 ml'den fazla meyve suyu (karıştırmadan) koymanız ve bir dozda almanız önerilir. Bunu, dudaklardan hoş olmayan tadı gidermek için 30 ml meyve suyu yavaşça içmelidir.
İlaç ve balık yağı etkileşimleri
Balık yağı ve geleneksel ilaçlar romatoid artrit tedavisinde birçok yararlı etkileşim içerir:
- Balık yağı ve NSAID'ler: Balık yağı ve NSAID'ler, enflamatuar aracılara neden olan ana enzim olan siklooksijenazı inhibe ederek çalışır. Bir çalışma, balık yağı takviyelerinin romatoid artritli hastalarda geleneksel analjezik ve mide tahrişinin kullanımını azalttığını buldu.
- Balık yağı ve siklosporin: Siklosporin, orta ila şiddetli romatoid artrit formlarında yaygın olarak kullanılan bir immünosüpresandır. Yan etkileri arasında yüksek tansiyon ve böbrek toksisitesi bulunur. Balık yağı, enflamatuar aracıların azaltılması üzerindeki etkisi ile siklosporinin bu yan etkilerini azaltır.