Düşük hemoglobin seviyenizi artıracak 6 yiyecek

Kırmızı kan hücrelerinde bulunan demir açısından zengin bir protein olan hemoglobin (Hb), oksijen açısından zengin kanın vücudun dokuları ve hücreleri boyunca taşınmasından sorumludur.

Hemoglobin, hücrelerin düzgün çalışabilmesi için akciğerlerden vücut dokularına oksijen taşımanın yanı sıra, karbondioksiti hücrelerden uzaklaştırmaya ve yeniden oksijenlenme için akciğerlere geri taşımaya da yardımcı olur.

Rolünden de açıkça anlaşıldığı gibi, hemoglobin yaşam için çok önemlidir.

Hemoglobin seviyenizi doğal olarak artırın

İşte hemoglobin seviyenizi artıran bazı yiyecekler.

1. Demir yönünden zengin yiyecekler yiyin

Demir eksikliği, düşük hemoglobin düzeylerinin en yaygın nedenlerinden biridir. Vücudunuzun gerekli miktarda demiri düzenli olarak almasını sağlamanın kolay bir yolu, gıda ürünlerini demirle güçlendirmektir.

Bazı iyi demir gıdalar arasında karaciğer, kırmızı et, karides, tofu, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, hurma, mercimek, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, istiridye ve kuşkonmaz bulunur. Demir takviyesi de alabilirsiniz, ancak yüksek dozda demir zararlı olabileceğinden doğru doz için lütfen doktorunuza danışın.

2. C vitamini alımınızı artırın

C vitamini eksikliğinden kaynaklanan düşük hemoglobin seviyeleri, C vitamini açısından zengin besinler tüketilerek düzeltilebilir. Vücut, C vitamini yardımı olmadan demiri tam olarak ememez. C vitamini açısından zengin besinler papaya, portakal, limon, çilek, biber, brokoli, greyfurt, domates ve ıspanaktır.

Ayrıca C vitamini takviyeleri de alabilirsiniz, ancak yine de uygulamadan önce uygun doz için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

3. Folik asit alın

Folik asit, kırmızı kan hücreleri yapmak için gerekli olan bir B-kompleks vitaminidir. Bu nedenle, folik asit eksikliğiniz varsa, düşük hemoglobin düzeyine sahip olma riskiniz de yüksektir.

Diyetinize dahil edebileceğiniz folik asit açısından zengin besin kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, pirinç, filizler, kuru fasulye, buğday tohumu, güçlendirilmiş tahıllar, yer fıstığı, muz ve brokoli'dir.

Ayrıca sağlık uzmanınıza danıştıktan sonra günlük 200-400 mg folik asit takviyesi alabilirsiniz.

4. Pancar yiyin

Pancar, hemoglobin seviyelerini artırmak için şiddetle tavsiye edilir. Pancar demir, folik asit, lif ve potasyum bakımından yüksektir. Besin değeri vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırmaya yardımcı olur.

Nasıl tüketilir:

1-2 pancarı kabuklarıyla birlikte mikrodalgada pişirin veya ocakta kızartın. Soğumalarını bekleyin ve yemeden önce kabuklarını soyun.
Bunun yerine, orta boy bir pancar ve üç havuç ve bir buçuk tatlı patatesten sağlıklı bir smoothie yapın ve günde bir kez için.

5. Siyah pekmez

Kansızlıkla savaşmak ve hemoglobin seviyenizi artırmak için kullanılan bir halk ilacı, çörek otu pekmezidir. Karastrap pekmezi, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olabilecek demir, folik asit ve birkaç B vitamini içerir.

Nasıl tüketilir:

• Bir bardak su alın.
• XNUMX çay kaşığı çörek otu pekmezi ile ham, filtre edilmemiş elma sirkesini karıştırın.
• İsteğe bağlı olarak tatmak için bal ekleyin.
• Günde bir kez iç.

6. Nar

Nar, demir ve kalsiyumun yanı sıra protein, karbonhidrat ve lif içerir. Besin değerleri kandaki hemoglobini artırmaya ve sağlıklı kan akışını desteklemeye yardımcı olabilir.

Nasıl tüketilir:

• Her gün orta boy bir nar yemeyi veya bir bardak nar suyu içmeyi deneyin.
• Diğer bir seçenek ise XNUMX çay kaşığı kuru nar çekirdeği tozunu bir bardak ılık sütle karıştırarak almaktır. Günde bir kez iç.

7. Demir engelleyicilerden kaçının

Hemoglobin seviyeniz düşükse, vücudunuzun demiri emme yeteneğini engelleyebilecek yiyecekler gibi hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenin.

Demiri bloke eden bazı gıda örnekleri şunlardır:

• kahve
• çay
• meşrubat
• kızlar
• bira
• Tezgah üstü antasitler
• Süt ürünleri ve kalsiyum takviyeleri gibi kalsiyum açısından zengin besinler

Hemoglobin için normal değerler

Vücuttaki hemoglobin seviyesi, 100 mililitre (veya 1 dL) tam kan başına gram hemoglobin olarak ifade edilir.

Kandaki normal hemoglobin seviyeleri:

• Yetişkin erkekler için 14 ila 18 g/dL
• Yetişkin kadınlar için 12 ila 16 g/dL

Bu değerler, her tesiste kullanılan farklı yöntemler ve ölçümler nedeniyle farklı laboratuvarlar arasında biraz farklılık gösterebilir.

Düşük hemoglobin seviyelerinin nedenleri

Kadınların hamilelik sırasında veya adet döngüsü sırasında düşük hemoglobin seviyeleri yaşaması yaygındır. Ancak bunun arkasında başka birçok sebep de olabilir.

"Pek çok farklı şey düşük hemoglobin seviyesine neden olabilir - bunun nedeni kötü beslenme, kanser veya düşük demir seviyeleri olabilir. Ameliyattan sonra kanama, doğumdan sonra, ağır adet dönemleri, mide/sindirim ülserinden yavaş kanama veya hatta orak hücreli anemi gibi bir kan bozukluğundan olabilir. Dr. Janet Neshewat, böbrek veya dalak sorunlarının da düşük hemoglobin/düşük alyuvar sayısına yol açabileceğini söylüyor.

Düşük hemoglobin düzeylerinin en yaygın nedenleri beslenme yetersizlikleridir. Örneğin demir, folik asit, C vitamini ve B12 eksikliği.

Ameliyat, travma, ilaç yan etkileri, sık kan bağışı, kemik iliği bozuklukları, kanser, böbrek sorunları, artrit, diyabet, mide ülserleri ve diğer sindirim sistemi hastalıkları nedeniyle düşük hemoglobin seviyeleri de oluşabilir.

Düşük hemoglobin seviyelerinin belirtileri

Vücuttaki hemoglobin seviyesinin azalması, yorgunluk, halsizlik, nefes darlığı, baş dönmesi, baş ağrısı, soluk cilt, tırnak yataklarının ve diş etlerinin solukluğu, tırnakların dökülmesi, hızlı kalp atışı ve iştahsızlık ile gösterilir.

Düşük hemoglobin seviyeniz varsa, düşük oksijen seviyeniz olabilir. Bu, kendinizi zayıf, yorgun, enerjisiz, yorgun ve nefes darlığı hissetmenize neden olabilir” diyor Dr. Janet Neshewat.

Hemoglobin seviyesinde önemli bir düşüş, anemi olarak bilinen bir duruma yol açabilir. Kansızlığın belirtileri, vücudunuzdaki hemoglobin düzeyi düşükse gözlemlenenlere benzer, yalnızca daha şiddetli, soluk cilt (solukluk), soluk tırnaklar ve diş etleri, düzensiz kalp atışı, tırnaklarda girintiler (spatula), parlak kırmızı dil ( glossit) genişlemiş bir karaciğer veya dalak.

Düşük hemoglobin seviyelerini önlemek için ek ipuçları

• Gluten içeren gıdalardan kaçının.
• Bir vejeteryansanız, tahıllardan, fasulyelerden, tofudan, kuru meyvelerden ve ıspanaktan daha fazlasını yiyin.
• Adet döneminizden sonra ve hamilelik sırasında daha fazla demir açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Enerji seviyeniz düşükse reçetesiz satılan uyarıcıları almaktan kaçının.
• Doktorunuza danıştıktan sonra bazı egzersiz türlerini de günlük rutininize dahil edebilirsiniz çünkü egzersiz yaptığınızda vücut, vücudun artan oksijen talebini karşılamak için hemoglobinden daha fazlasını üretir.

Ne zaman doktora görünmeli

Hemoglobin seviyenizi düzenli olarak ölçtürmek için zaman zaman doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekir. Ayrıca, bu tedavilerden bir ay içinde herhangi bir iyileşme görülmezse veya semptomlar kötüleşir veya şiddetlenirse tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir.

Son bir kelime

Düşük hemoglobin genellikle vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısında azalmaya neden olan veya katkıda bulunabilecek durumlarla ilişkilidir. Hemoglobin seviyesindeki düşüşün nedenine bağlı olarak, seviyeleri normal sınırlara getirmenin doğal yolları vardır. (3)

Bu tedavileri kullanmaya devam etmeniz gereken sürenin uzunluğu hemoglobin seviyenize ve doktorunuzun iyileşme olup olmadığını kontrol etmek için ne sıklıkta test istediğine bağlıdır.

Dr. Janet Neshewat'a göre, "Hemoglobin düzeylerini artırmanın en iyi yolu, yapraklı yeşil sebzeler, B12/folik asit alımınızı artırmak ve et, yumurta, balık, yeşil fasulye, brokoli vb. yemektir.

Bazen demir takviyesine ihtiyaç duyulur. Şiddetli vakalarda bazen kan transfüzyonu gerekir. İlk adım, nasıl düzgün bir şekilde tedavi edileceğini bilmek için düşük hemoglobin seviyesinin nedenini belirlemektir. Yani istediğiniz kadar yeşil sebze yiyebilirsiniz ama ülser kanamasını durdurmaz.”