Erkeklerde doğurganlığı ve sperm sayısını artırmanın 7 doğal yolu

Yetersiz sperm üretimi ve düşük sperm kalitesi, erkek kısırlığının en yaygın nedenleridir, çünkü bu, spermlerden birinin gebe kalmak için yumurtayı dölleme olasılığını azaltır.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, normal sperm konsantrasyonu en az 20 milyon/mL menidir.

Oligospermi olarak da adlandırılan 15 milyon/mL'den daha az düşük sperm sayısı olarak kabul edilir. Gebe kalma sorunları, semendeki 40 milyondan az hareketli sperm ile ilişkilidir.

Düşük sperm sayısının nedenleri

Oligospermi, çeşitli nedenlere ve katkıda bulunan faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bazı yaygın nedenler şunlardır:

• hormonal anormallikler
• enfekte sperm
• Prostat bezinde bir enfeksiyon
• Varikosel (testis torbası içindeki genişlemiş damarlar)
• Sperm kanallarında hasar
• Anabolik steroid kullanımı
• Sigara içmek
• alkollü
• Uyuşturucu kullanımı
• Toksik kimyasallara maruz kalma
• Testosteron replasman tedavisi, kanser ilaçları (kemoterapi) ve antidepresanlar dahil olmak üzere belirli ilaçlar
• Ağır metallere maruz kalma
• radyasyon
• Vajinal kayganlaştırıcılar bile sperm için toksik olma eğilimindedir.

Son araştırmalar, elektromanyetik frekanslar (EMF'ler) nedeniyle testislerin ısıtılmasının sperm hareketliliğini ve testosteron seviyelerini azaltabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, kucağınızda bir dizüstü bilgisayar ve pantolon cebinizde bir cep telefonu bulundurmak gibi alışkanlıklar çoğu zaman önerilmez.

Düşük sperm sayısının belirti ve semptomları

Düşük sperm sayısının ana belirtisi gebe kalamamaktır.

Bununla birlikte, düşük sperm sayısına yol açan altta yatan bazı tıbbi durumları olanlar bazı ek semptomlar yaşayabilir. Bu semptomlar şunları içerir:

• Cinsel işlevle ilgili sorunlar
• Testis bölgesinde ağrı veya şişlik
• Yüz veya vücut kıllarının olmaması

Sperm sayısını artırmanın basit yolları

İşte sperm sayısını artırmak için bazı ev ilaçları.

1. Orta düzeyde egzersiz yapın

Çalışmalar, orta düzeyde egzersizin sağlıklı sperm üretimini desteklemeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Aslında, British Journal of Sports Medicine'de çevrimiçi olarak yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, genç erkekler arasında hareketsiz yaşam tarzındaki artışın genel semen kalitesinde bir düşüşe yol açtığını bildiriyor.

Çalışma, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve haftada 20 saatten fazla televizyon izleyen genç erkeklerin, fazla televizyon izlemeyenlere kıyasla %50 daha düşük sperm sayısına sahip olduğunu buldu.

Öte yandan, haftada en az 15 saat orta düzeyde egzersiz yapanların sperm kalitesi ve sperm sayısı %73 daha fazlaydı.

American Journal of Men's Health'de 2017'de yayınlanan bir başka çalışma, yoğun fiziksel aktivitenin semen konsantrasyonunu etkileyebileceğini gösteriyor.

Sperm sayınızı artırmak için, düzenli olarak günde en az bir saat orta düzeyde fiziksel egzersiz yapın. Açık havada fiziksel aktiviteler (bisiklet hariç) ve ağırlık çalışması da faydalıdır.

Not: Sperm sayısında düşüşe neden olabileceğinden aşırı zorlamadan kaçının. Bisiklet ayrıca testis torbasına baskı uygulayabileceği ve testis torbasının sıcaklığını artırabileceği için önerilmez.

2. sigarayı bırakmak

Sigara içmek genel sağlığınız için kötüdür. Düşük sperm kalitesine yol açabilir ve erkek doğurganlığını etkileyebilir.

Human Reproduction'da yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, sigara içmenin semen kalitesini orta derecede bozabileceğini bildiriyor. Bu nedenle, doğurganlığın azalmasını önlemek için sigara içmekten kaçınılması önerilir.

2010 yılında Advanced Research dergisinde yayınlanan bir başka araştırma, sigara içmek ve erkek kısırlığı arasında pozitif bir bağlantı buldu.

Sigara içmek sperm üretimini, sperm hareketliliğini, normal sperm şekillerini ve spermin döllenme yeteneğini azaltabilir. Bunun nedeni artan seminal oksidatif stres ve DNA hasarıdır.

European Urology'de yayınlanan bir 2016 araştırması, 20'den fazla farklı çalışmanın sonuçlarını gözden geçirdi ve sigara içmenin sperm sayısını sürekli olarak düşürdüğünü buldu. Sonuçlar göz önüne alındığında, sigarayı bırakmak için adımlar atılması tavsiye edilir.

3. Stres seviyenizi azaltın

Stres, ister erkek ister kadın olsun, cinsel aktiviteyi olumsuz etkiler. Stres kortizolü yükseltir ve bu da testosteron seviyelerini olumsuz etkiler. Düşük testosteron seviyeleri erkek doğurganlığını etkiler.

Nature Review Urology'de yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, testis işlevi üzerindeki olumsuz etkisi nedeniyle stresi erkek kısırlığında etiyolojik bir faktör olarak buldu.

2015 yılında yapılan başka bir araştırma, erkek kısırlığı vakalarında stres yönetiminin garanti altına alındığını öne sürüyor.

Stresi yönetmek için doğada yürümeyi, meditasyon yapmayı, hobi edinmeyi, yemek yapmayı, spor yapmayı veya arkadaşlarla vakit geçirmeyi deneyin.

4. Maca kökü ile doğurganlığı artırın

Siyah çeşidin Maca kökü, sperm üretimini ve hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Hormonları dengelemeye yardımcı olan popüler bir doğurganlık bitkisidir.

Asian Journal of Andrology'de yayınlanan 2001 tarihli bir çalışmada, 24-44 yaşları arasındaki dokuz normal erkeğe 1500 ay boyunca maca tabletleri (3000 mg/gün veya 4 mg/gün) verildi.

Tedavi sonrasında seminal hacimde, ejakülattaki sperm sayısında, hareketli sperm sayısında ve sperm hareketliliğinde artış olduğu saptandı. Maca tedavisi ile serum hormon düzeylerinin değişmediği de gözlendi.

Kanıta Dayalı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan bir başka 2015 araştırması, maca'nın erkeklerde doğurganlığı artırıcı özelliklere sahip olduğunu ve doğurganlığı artırıcı bir takviye kullanmayı tercih eden erkekler tarafından kullanılabileceğini gösteriyor.

Nasıl kullanılır:

• Günde birkaç ay boyunca iki doza bölünmüş olarak 1 ila 3 çay kaşığı maca kökü alın.
• Bir bardak suya, sağlıklı bir smoothie'ye, bir protein shake'e ekleyebilir veya sadece mısır gevreğinizin üzerine serpebilirsiniz. Maca kökü lif bakımından yüksek olduğundan, yarım çay kaşığı alarak başlayın ve birkaç hafta içinde dozu kademeli olarak artırın.

5. Ashwagandha'nın faydalarından yararlanın

Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan Hintli araştırmacılar tarafından 2013 yılında yapılan bir pilot çalışma, ashwagandha kökü ekstresinin sperm sayısını, meni hacmini ve sperm hareketliliğini önemli ölçüde artırabildiğini buldu. Çalışma katılımcılarına 675 gün boyunca günde üçe bölünmüş dozlar halinde 90 mg ashwagandha kökü ekstresi verildi.

Çalışma, kısırlığa yol açan oligospermiyi tedavi etmek için Ashwagandha'nın (Withania somnifera) terapötik değerini açıkça vurguladı.

Ek olarak, bu bitki sağlıklı testosteron üretimini teşvik eder. Ayrıca genel sağlığı iyileştirir, canlılığı artırır ve stresi ve kaygıyı azaltır.

• Hint ginsengi olarak da bilinen ½ çay kaşığı ashwagandha tozunu XNUMX bardak ılık sütle karıştırın.
• Bu karışımı birkaç ay boyunca günde iki kez için.
• Başka bir seçenek de ashwagandha kök ekstresi almaktır. Uygun doz hakkında doktorunuza danışın.

6. Tribulus faydalı olabilir

Gokshura olarak da bilinen Tribulus terrestris, hormon seviyelerini artırabileceği için sperm sayısını artırmak ve sperm kalitesini iyileştirmek için bir Ayurveda ilacıdır.

Hintli araştırmacılar tarafından 2012 yılında yapılan bir araştırma da bu afrodizyak bitkinin oligosperminin tedavisinde yardımcı olduğunu buldu.

2017 yılında Kanıta Dayalı ve Alternatif Tıp'ta yayınlanan başka bir çalışmada araştırmacılar, Tribulus terrestris ekstraktının doğrudan takviyesinin insan sperm parametreleri üzerindeki etkilerini inceledi ve etkili olduğunu buldu.

• Birkaç ay boyunca günde 1 ila 3 kapsül 500 mg Tribulus terrestris alın, ancak bunu ancak doktorunuza danıştıktan sonra yapın.

7. Kore kırmızı ginsengi denemeye değer

Kore kırmızı ginsengi, erkek doğurganlığını artırmak için testosteron, sperm sayısı ve sperm motilitesini artırmak için geleneksel Çin tıbbında yaygın olarak kullanılır. Hatta ereksiyon işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Chinese Journal of Integrative Medicine'de yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, Kore kırmızı ginsenginin erkek kısırlığını tedavi etmek için kullanılabileceğini buldu. Bununla birlikte, doz ve tedavi süresini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

2017'de Deneysel Gerontoloji'de yayınlanan başka bir çalışmada, araştırmacılar Kore kırmızı ginseng suyu ekstraktının (KRG-WE) spermatogenez ve seks hormonu reseptörleri ile ilişkili temel biyomoleküllerin ifade düzeyi üzerindeki etkisini araştırdılar ve sonunda Uzun almanın şu sonuca vardılar: Kore kırmızı ginseng suyu ekstraktının uzun süreli kullanımı, yaşlanmanın neden olduğu testis zayıflığını geciktirmeye yardımcı olabilir.

• En az 1 ay boyunca günde 3 ila 500 kapsül 3 mg kırmızı Kore ginsengi alın. Buna veya başka herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Erkek doğurganlığını artırmak için ek ipuçları

• Sarımsak doğal bir afrodizyak görevi görerek sperm üretimini artırdığı için günlük beslenmenize 1 veya 2 diş ezilmiş sarımsak ekleyebilirsiniz.
• Yeşil çayda bulunan epigallocatechin gallate (EGCG) adlı bir bileşiğin düşük dozları sperm kalitesini artırabilir, bu nedenle günde bir veya iki bardak yeşil çay içmeye çalışın.
• Zehirli kimyasallardan kaçınmak için gıda açısından olduğu kadar deodorantlar ve diğer kozmetik ürünler gibi diğer ürünler açısından da organik ürünler kullanın.
• Kabak çekirdeği, ceviz, Brezilya fıstığı, susam, keten tohumu, chia tohumu, ıspanak, yumurta, mercimek, fasulye, brokoli gibi C vitamini, çinko, selenyum, folik asit ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketin. domates. ve portakallar. Doktorunuza danıştıktan sonra besin takviyeleri de alabilirsiniz.
• Ksenoöstrojenlere (çevresel östrojenler) maruz kalmayı azaltmak için plastik şişeler, kaplar ve plastikten yapılmış diğer öğeleri kullanmaktan kaçının.
• Dar külot veya külot giymeyin.
• Normal sperm üretimine zarar veren testislerin ısınmasını önlemek için sıcak banyolardan ve saunalardan uzak durun.
• Kilonuzu kontrol altında tutun.
• Uygun bir uyku çekin.

Son bir kelime

Bir yıl düzenli korunmasız cinsel ilişkiden sonra çocuk sahibi olamıyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Bu, soruna neden olabilecek herhangi bir tıbbi durum olasılığını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Bu arada, sperm sayısını ve kalitesini artırmaya yardımcı olmak için yukarıdaki ipuçlarını ve ilaçları deneyebilirsiniz.