Jinekomasti: Erkeklerde meme büyümesini kontrol etmenin 7 doğal yolu

Jinekomasti, meme dokusunun aşırı şiştiği veya geliştiği, genellikle erkek ve kadın cinsiyet hormonları arasındaki hormonal dengesizlikten kaynaklanan, her yaştan erkeği etkileyen iyi huylu bir durumdur.

Erkeklerde dolgun göğüs görünümü, kişinin özgüvenini olumsuz etkilediğinden, etkilenen birey için utanç verici, duygusal olarak kafa karıştırıcı ve sosyal olarak yorucu olabilir. Bununla birlikte, erkeklerin %35'inde görülen yaygın bir sorundur ve en yaygın olarak 50 ile 69 yaş arasındaki erkeklerde görülür.

Meme bezleri erkek anatomisinin bir parçası olmakla birlikte, genellikle küçük ve az gelişmiştir ve bu nedenle fark edilmezler. Jinekomasti, erkek meme bezi dokusunun aşırı üretimi nedeniyle bir veya iki memenin büyümesine neden olabilir.

Benzer bir başka durum da genellikle dudak jinekomasti adıyla karıştırılır. Jinekomastinin aksine yalancı jinekomasti, glandüler proliferasyondan ziyade obez erkeklerin meme bölgesinde yağ birikintilerinin varlığından kaynaklanır.

Jinekomastiyi tedavi etmenin doğal yolları

Erkeklerde meme büyümesini azaltmaya yardımcı olabilecek ameliyatsız ve ameliyatsız müdahalelerden bazıları şunlardır:

1. Göğüs kaslarını hedef alan egzersizler yapın

Jinekomasti söz konusu olduğunda göğüs kaslarını hedef alan egzersizler en iyisidir. Yapmanız gereken böyle bir egzersiz, bench press.

Bu egzersizi yapmak için:

• İlk olarak, ütüyü rafa koyun. Çubuğu orta derecede kavramaya hazır olmalısınız.
• Çubuğu tek bir yumuşak hareketle kaldırın ve vücudunuz boyunca düz tutun.
• Nefes alırken çubuğun ortasını indirin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes verin.
• Günde 10 setten 15 ila XNUMX tekrar yapın.
• Pec-deck makinesi ve öne eğilmiş kablolar, göğüs kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran ve egzersiz rutininize iyi bir katkı olabilecek diğer iki egzersizdir.

2. Egzersiz veya fiziksel aktivitede bulunmak

Hafif jinekomasti vakalarında, hasarın üstesinden gelmek için iyi bir diyet ve egzersiz yeterli olabilir.

Bu yaşam tarzı seçimleri, genel vücut yağını azaltarak, yağ birikimi nedeniyle erkek memelerinin feminizasyonundan sorumlu olan yalancı jinekomasti tedavisinde de önemli bir rol oynar.

Hormonal dengesizliği düzeltmeye yardımcı olduğu için jinekomastiyi azaltmaya yardımcı olmak için yüksek yoğunluklu interval antrenmanı dahil etmeye çalışmalısınız. Bu, Endocrine Connects'te yayınlanan ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın yaşlı, hareketsiz erkeklerde toplam testosteronu artırdığını bildiren bir 2017 çalışması ile onaylanmıştır.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın yanı sıra şunları da deneyin:

• Egzersiz rutininize kardiyovasküler egzersizler, halter ve eliptik egzersizleri ekleyin.
• Yüzme, özellikle kurbağalama, aşırı göğüs yağını azaltmada etkilidir.
• Jogging ve yürüyüş, aynı zamanda çok fazla kalori ve vücut yağı yakmaya yardımcı olan iyi egzersizlerdir.

3. Diyetinize balık yağı ekleyin

Balık yağları, testosteron üretimine yardımcı oldukları için jinekomastiden muzdarip erkekler için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Bu yağ asitleri, aynı anda östrojen seviyelerini düşürmenin ek avantajını sağlar, böylece erkek ve kadın hormonları arasındaki optimal dengeyi yeniden kurar ve erkek göğüslerinin büyümesini rahatlatır.

2016 yılında Uluslararası Doğurganlık ve Sterilite Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan araştırması, uzun süreli balık yağı takviyesinin meni kalitesini ve testosteron konsantrasyonlarını etkilediğini bildirmektedir.

Nasıl tüketilir:

• Balık yağı takviyeleri alın. Omega-3 takviyesi de alabilirsiniz.Doğru doz ve kullanım için doktorunuza danışınız.
• Bunun yerine, omega-3 yağ asitleri açısından zengin somon, ton balığı ve uskumru gibi soğuk su balıklarını yiyin.

4. Soğuk kompres uygulayın

Jinekomasti sıklıkla göğüslerin hassaslaşmasına ve hatta bazen ağrılı olmasına neden olur. Ağrıyı ve hassasiyeti gidermek için soğuk kompres uygulamak, zaman içinde test edilmiş ve oldukça faydalı bir stratejidir.

Soğuk hava meme dokusunun küçülmesine neden olur. Bu da etkilenen bölge üzerinde anestezik bir etkiye sahiptir ve şişliği ve ağrıyı azaltır.

Nasıl kullanılır:

• Buz küplerini ince bir havluya sarın.
• Bu soğuk kompresi her iki memeye de sadece bir dakika boyunca uygulayın.
• Bu tedaviyi gerektiği gibi yapın.

Not: Cilde daha fazla tahrişe ve hasara neden olabileceği ve donmaya neden olabileceği için doğrudan cilde buz uygulamayın.

5. Çarkıfelek kullanmayı deneyin

Çarkıfelek, testosteron artırıcı özelliklerinden dolayı jinekomastinin doğal tedavisine yardımcı olabilir. Vücudun testosteronu parçalamasını önleyen chrysin adı verilen bir bileşik içerir.

Open Access Text'de yayınlanan bir araştırma, özellikle yaşlı erkeklerde testosteron seviyelerini artırmak ve jinekomastiyi onarmak için etkili bir tedavi olarak çarkıfelek özü kullanılmasını önermektedir. Bununla birlikte, bu tedavinin etkinliğini kesin olarak kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ayrıca, bu bitkinin alkol ve bazı ilaçlardan çekilmeye yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Nasıl kullanılır:

• 10 tatlı kaşığı kurutulmuş çarkıfelek çiçeğini bir bardak suda XNUMX dakika bekletin. Bu bitki çayını günde birkaç kez süzün ve için.
• Alternatif olarak, bu bitkiyi ek formda alabilirsiniz. Uygun dozaj için doktorunuza danışınız.

6. Çinko alımınızı artırın

Çinko içeren yiyecekler yemek, özellikle düşük testosteron seviyelerinden kaynaklandığında jinekomastinin tedavisine de yardımcı olur. Bunun nedeni, çinkonun doğal olarak testosteronu arttırdığı bulunmuştur.

Tersine, birçok çalışma, düşük testosteron düzeylerini çinko eksikliğine bağlamıştır. Düşük testosteron jinekomastinin ana nedenlerinden biri olduğundan, çinkonun bu duruma karşı özellikle faydalı olduğu düşünülmektedir.

Nasıl tüketilir:

• İçeriği yüksek yiyecekler yiyin çinko istiridye, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, ıstakoz, kaju fıstığı, yoğurt, kuru üzüm ve nohut gibi.
• Doktorunuza danıştıktan sonra çinko takviyeleri de alabilirsiniz.

7. Keten tohumu yiyin

Keten tohumları ayrıca testosteronu yükseltmeye ve östrojen seviyelerini düşürmeye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Ayrıca östrojenik aktiviteyi dengeleyen ve anti-östrojenik özelliklere sahip daha yüksek konsantrasyonlarda lignan içerirler.

Oregon Eyalet Üniversitesi'ne göre, keten tohumları en yüksek lignan seviyelerinden bazılarını içerir.

Keten tohumu ayrıca vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Nasıl tüketilir:

Bir bardak sıcak suya XNUMX yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin ve iyileşme görene kadar her gün tüketin.
Başka bir seçenek, birkaç hafta boyunca günde bir veya iki yemek kaşığı keten tohumu yağı almaktır.
Ayrıca ekmek ve kek gibi tatlılara ve unlu mamullere öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Not: Bazı ilaçları ve hormonal tedavileri etkileyebileceğinden, tedavi olarak keten tohumu almadan önce doktorunuza danışın.

Ek tedavi

Zerdeçal

Zerdeçal, jinekomasti için iyi bilinen bir ev ilacıdır. Bu baharat erkeklerde testosteron seviyelerini artırabilir.

Testosteron seviyesi yükseldiğinde, erkeklerde büyük göğüslerin boyutu doğal olarak azalır. Ek olarak, zerdeçal karaciğer sağlığını destekler ve her ikisi de erkek meme büyümesinin hafifletilmesine katkıda bulunabilecek yağ yakmaya yardımcı olur.

Biyomedikal Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 araştırması, geleneksel bir kurkumin ve nanokurkumin dozu almanın, protein eksikliği olan bir diyetin (PDD) neden olduğu testis atrofisi olan kişilerde testosteron seviyelerini önemli ölçüde artırdığını buldu.

Nasıl kullanılır:

• Bir bardak suya 1 veya 2 çay kaşığı zerdeçal ekleyin ve 10 dakika ısıtın. Özellikle yatmadan önce günde iki veya üç kez için. İşlemi günlük olarak tekrarlayın ve birkaç hafta içinde değişiklikleri fark edeceksiniz.
• Ayrıca bir doktor gözetiminde zerdeçal kapsülleri de alabilirsiniz.

Not: Bazı insanlarda gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi mide problemlerini kötüleştirebileceğinden, tedavi olarak zerdeçal almadan önce doktorunuza danışın. Ek olarak, safra kesesi problemlerini şiddetlendirebilir ve kan inceltici ilaçları da etkileyebilir.

Jinekomastinin Nedenleri

Erkekler hem erkek hem de kadın hormonları üretse de, jinekomasti genellikle serbest androjenin östrojene oranındaki değişikliklerden kaynaklanır.

Bu durum, östrojen aktivitesinde nispi bir artış ve testosteron aktivitesinde bir azalma ile karakterize edilen bebeklik veya ergenlik döneminde erkek hormonal ortamındaki düzensizlikler nedeniyle oluşur.

Östrojen, meme gelişimi gibi kadın özelliklerinden sorumlu olan hormon iken, testosteron, erkeklerin fiziksel özelliklerinin yanı sıra cinsel dürtü ve ruh halinden sorumludur. Östrojenin doku büyümesi üzerindeki etkisini ortadan kaldırarak erkek memelerinin büyümesini durdurmak için optimal testosteron seviyeleri gereklidir.

Jinekomastinin (erkeklerde meme büyümesi) başlıca nedenlerinden bazıları şunlardır:

• ergenlik
• yaş
• hipogonadizm
• Düşük testosteron seviyeleri (erkeklik hormonu)
• Aşırı aktif tiroid bezi
• kemoterapi
• Radyasyon tedavisi
• Kronik karaciğer hastalığı
• kirleticilere maruz kalma
• böbrek yetmezliği
• esrar kullanımı
• Aşırı alkol tüketimi
• yetersiz beslenme

Anne sütü genellikle bebeklere yüksek düzeyde östrojen iletir, bu da birçok yenidoğanda genellikle birkaç hafta içinde iyileşen göğüs dokusunun elle hissedilmesine neden olur.

Bazı ilaçların yan etkileri de bu soruna neden olabilir. Bu ilaçlar şunları içerir:

• Antiandrojenik ilaçlar
• steroidler
• AIDS ilaçları
• Anti-anksiyete ilaçları
• Antibiyotikler
• ülser ilaçları
• kalp ilaçları
• gastromotilite ilaçları
• Spironolakton gibi tansiyon ilaçları
• karaciğer sirozu ilaçları
• Çay ağacı yağı, lavanta ürünleri, dong quai veya dişi ginseng gibi bitkisel ilaçlar
• Fazla kilolu olmak da sorunu şiddetlendirebilir.

Jinekomasti belirtileri ve semptomları

Jinekomasti, bir veya her iki memeyi etkileyebilir ve ayrıca düzensiz bir gelişim gösterebilir. En yaygın belirti ve semptomlar şunları içerir:

• şişmiş meme bezi dokusu
• Meme hassasiyeti

jinekomastiyi önlemek

• Esrar gibi eğlence amaçlı ilaçlar almayın.
• Vücut geliştirme için herhangi bir yasa dışı ilaç almayın.
• Durumu ağırlaştırabileceğinden aşırı alkol tüketiminden kaçının.
• Sigara içmeyin veya başka tütün ürünleri kullanmayın.
• Kadınlarda meme kanseri geliştirme riskini artırabileceğinden kurşun gibi kirleticilere maruz kalmaktan kaçının.
• Toksik kimyasallara ve hormonlara maruz kalmamak için organik yiyecekler yiyin ve organik ürünler kullanın.
• Çay ağacı yağı, lavanta yağı veya bu yağlarla yapılan diğer ürünleri kullanmayın çünkü bunlar endokrin bozucudur ve östrojen etkisini taklit etme eğilimindedir.
• Hücrelerin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için gün boyunca bol su için.
• Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya çalışın.

Ne zaman doktora görünmeli

Durum, eşlik ediyorsa acil tıbbi müdahale gerektirebilir:

• ağrı
• Nezaket ve hassasiyet
• şişmiş
• Bir veya iki meme ucundan boşalma

Jinekomastiyi meme kanserinden ayıran bazı uyarı işaretleri vardır. İkincisi genellikle şu şekilde karakterize edilir:

• Çoğunlukla bir meme büyütme
• Şişlik meme başı çevresinde yoğunlaşmamıştır.
• Etkilenen bölgeye dokunmak zor veya zor
• Koltuk altlarında büyümüş göğüsler veya lenf düğümleri
• Meme derisinin azalması ve meme ucunun geri çekilmesi
• Meme ucundan boşalma

Son bir kelime

Ciddi bir sorun olmamasına rağmen, birçok erkek jinekomasti ile başa çıkmayı gerçekten zor buluyor ve uzun süreli tıbbi tedavilere ve hatta ameliyatlara gidiyor. Bununla birlikte, jinekomasti için uygun bir ek tedavi olarak işe yarayabilecek birçok basit ev ilaçları vardır.

Ayrıca, sorunun zamanla gerileyebileceğini ve kendi kendine çözülebileceğini akılda tutmak önemlidir.