Yatakta cep telefonu kullanmanın zararları

Düzenli olarak yeterli saat dinlendirici uyku almak, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Tam bir günlük aktiviteden sonra vücudunuzu dinlendirmeniz gerekir, böylece kendini düzgün bir şekilde onarabilir ve gençleştirebilir. Aynı şey zihniniz için de geçerli.

Tersine, uzun süre yetersiz veya kalitesiz uyku sizi yorabilir ve fiziksel ve zihinsel sağlığınıza büyük zarar verebilir. Ayrıca, uyku yoksunluğunun kardiyovasküler hastalık, diyabet, obezite, yüksek tansiyon, inme ve depresyon gibi çeşitli kronik ve zayıflatıcı hastalıkların riskini arttırdığı bilinmektedir.

Yatakta cep telefonu kullanmanın zararları

Yatakta cep telefonu kullanımından doğabilecek sorunlar aşağıdadır.

1. Obezite

Leptin ve ghrelin, iştahınız üzerinde zıt etkileri olan hormonlardır. Birincisi iştahınızı bastırırken, ikincisi onu arttırır.

Her ikisi de vücutta uygun enerji dengesini korumak için birlikte çalışır, böylece gereksiz açlık sancılarının kurbanı olmazsınız.

Uyku vaktinde aşırı cep telefonu kullanımından kaynaklanan uyku yoksunluğunun, bu hormonların düzeylerini aşağıdakilere yol açacak şekilde değiştirdiği bilinmektedir: Artan iştah , bu da aşırı zorlamaya yol açar Daha sonra yemek yiyin ve kilo alın.

2. Diyabet

Obstrüktif uyku apnesi (OSA) veya diğerleri gibi bozukluklar nedeniyle yeterli uyku almakta sık sık mücadele eden kişilerde tip 2 diyabet gelişme olasılığı daha yüksektir.Aslında bu risk faktörü, ailede diyabet öyküsü olmasına benzer.

3. Yüksek tansiyon

Uyku Kalp Sağlığı Çalışmasına göre, günde 7 saatten az uyuyan kişilerde yüksek tansiyon gelişme riski artabilir. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir ve risk yaşla birlikte artar.

Halihazırda yüksek tansiyonunuz varsa, uykusuzluk durumu daha da kötüleştirebilir. Uyurken kan basıncının düşmesi normaldir. Ancak uyurken yükselmeye devam ederse felç geçirme riski artar.

4. Yüksek kolesterol

Uyku yoksunluğunun, açlığı bastırmaktan sorumlu bir hormon olan leptin salınımını baskıladığı bilinmektedir.

Böylece, düşük leptin seviyeleri istemeden iştahınızı arttırır ve vücudunuzun enerjiye ihtiyacı olmadığında bile canınızın yemek yeme isteği duymasına neden olur. Bu, yüksek kolesterole katkıda bulunabilecek akılsız yemek yeme, atıştırma, aşırı yeme ve diğer sağlıksız yeme kalıpları için zemin hazırlar.

Cihaz kullanım süresi ile kötü uyku arasındaki bağlantı

Pek çok farklı şey uyku kalitesinin düşmesine katkıda bulunur, ancak cep telefonlarının, dizüstü bilgisayarların ve televizyonun aşırı kullanımı hızla ana suçlu haline geliyor. Bu cihazların ekranları, uyku hormonu olarak da bilinen melatonin üretimini engelleyen mavi ışık yayar.

Beyin karanlığa tepki olarak melatonin salgılar. Uykuya dalmanızı ve gece boyunca uykuda kalmanızı sağlayarak vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü veya sirkadiyen ritmini düzenler.

Mavi ışığa maruz kalmak, özellikle yatma saatine yakın yapıldığında bu etkiyi etkisiz hale getirme eğilimindedir. Sizi geceleri uyanık tutmak için beyin aktivitesini, bilişsel işlevi ve uyanıklığı uyarır.

Dinlendirici bir uyku sağlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Ekran süresini sınırlayın (ideal olarak günde 8 saatten fazla değil).
• Yatmadan yarım saat önce yatmaya hazırlanmak için ışıkları kapatır kapatmaz cep telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı veya TV'nizi izlemeyi bırakın.
• Cep telefonunuzu yastığınızdan uzak tutun.

Son bir kelime

Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinler için ideal uyku miktarı olarak her gece 7 ila 9 saat uyku önerir. Zaman zaman ödün vermek zorunda kalabilirsiniz, ancak amaç bu olmalıdır.

Ve bu hedefe ulaşmanın en iyi yolu, sağlıklı bir uyku rutini ve programı izlemektir. Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın.

Ayrıca, yatak odanızın ortamını uyku dostu yapın. Karanlık, sıcak ve sessiz tutmak, zihninizin ve bedeninizin hızla uykuya dalmasını kolaylaştırır. En önemlisi, beyninizi uyarabilecek ve uykuya dalmanıza neden olabilecek mavi ışık ekranlarına maruz kalmanızı sınırlayın.