Geceleri bacak kramplarının 8 yaygın nedeni

Geceleri bacak krampları veya gece bacak krampları, bildiğinizden daha yaygındır. Bu spazmlar en çok baldır kaslarını etkiler ve uyku kalitenizi ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürür.

Bacak krampları, esasen ayak ve bacak kaslarının istemsiz, ağrılı ve tekrarlayan kasılmalarına neden olabilen bir kas-iskelet sistemi bozukluğudur.

Bacaklarınız geceleri neden kramplanır?

Gece kramplarını etkileyen faktörlerden bazıları şunlardır:

1. Gün boyunca uzun süre ayakta durmak

Gün içinde iş yerinde ve diğer aktivitelerde uzun süre ayakta durmak, bacak ve sırt ağrısı gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bu bacak ağrısı gece de ortaya çıkabilir, uykunuzu bölebilir, rahatsızlığınızı artırabilir ve ertesi gün performansınızı bozabilir. (2)

Oturma, germe ve yavaş yürüme gibi müdahalelerin ayakta durma süresinden itibaren her XNUMX-XNUMX saatte bir kullanılması kas kramplarını önleyebilir.

2. egzersiz

Egzersiz, özellikle bacak kasları olmak üzere kas kramplarının en yaygın nedenidir. Bu spazmlar ağrılı olabilir ve dakikalardan saatlere kadar sürebilir.

Egzersize bağlı krampları azaltma stratejileri, egzersiz seansından önce ısınmayı ve antrenman seansından sonra soğuma süresini uzatmayı içerir.

3. Elektrolit dengesizlikleri

Terleme veya kusma nedeniyle oluşabilecek elektrolit dengesizlikleri kas kramplarına neden olabilir.

Potasyum ve sodyum vücuttaki sıvı dengesinin korunmasından sorumludur ve bu minerallerin dengesizliği kas kramplarına yol açabilir ve bu da potansiyel olarak ağrılı kramplara neden olabilir.

4. Hormonal bozukluklar

Hormonların üretildiği tiroid veya paratiroid bezleri gibi endokrin sistem organlarındaki bozukluklar, kas zayıflığına bağlı olarak kas kramplarına neden olabilir.

Bu tip kramplar, altta yatan hormonal dengesizliği ele alarak tedavi edilebilir.

5. Sinir sıkışması

Siyatikte olduğu gibi, omurgada sinir sıkışması veya sıkışmış sinirler oluşabilir. Bu, ağrılı, genellikle hoş olmayan kasılmalara neden olabilir. Etkilenen sinirler kan akışında bir azalma alır ve dejenerasyona uğrayarak spazmlara neden olur.

Çalışmalar, sinir kökü sıkışmasının gece kramplarının bir nedeni olduğunu bildirmiştir.

6. İlaçlar

Antasitler (beta blokerler) ve kolesterol düşürücü ilaçlar (statinler) gibi bazı ilaçlar gece boyunca hafif kramplara ve bacak kramplarına neden olabilir.

Araştırmalar, bu ilaçların kullanılmasının mevcut krampları kötüleştirebileceğini göstermiştir ve sizin için alternatif bir ilaç yazabilmesi için doktorunuza söylemeniz önemlidir.

7. Gebelik

Hamilelik, vücutta inanılmaz miktarda değişiklikle ilişkilidir. Kadınların çoğu, son üç ayda bacak kramplarından şikayet eder.

Nedenleri kilo alımı, kaslara yetersiz kan akışı, sinir sıkışması, sık idrara çıkma nedeniyle elektrolit dengesizliği ve yetersiz beslenme olabilir.

Doktorunuz veya ebeniz, bu semptomların oluşumunu nasıl yöneteceğiniz ve azaltacağınız konusunda size rehberlik edebilir.

8. Belirli tıbbi durumlar

Kan damarlarını etkileyenler, alt spinal stenoz, siroz (karaciğer dokusunda skar), diyabet, böbrek hastalığı ve anemi gibi bazı altta yatan tıbbi durumlar da ağrılı bacak kramplarına neden olabilir.

Bacak kramplarının altında yatan nedeni tedavi etmek, ağrı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Bacak kramplarını yönetmek

Bacak kramplarının altında yatan nedeni belirlemek, onları yönetmek için çok önemlidir.

Yaygın stratejiler arasında gün boyunca esneme, rahat ayakkabılar giyme, ayakta durma süresini kısaltma, gevşek örtüler altında uyuma ve ilaç kullanma yer alır. Bir doktor veya fizyoterapist, bir esneme rutini belirlemenize yardımcı olabilir.

Bacak krampları hakkında en sık sorulan sorular

Su içmek bacak kramplarını durdurabilir mi?

Evet, yatmadan bir veya iki saat önce su veya elektrolit içeceği ile nemlendirmek, kaslardaki minerallerin yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu, dehidrasyon ve elektrolit dengesizliğinin neden olduğu bacak kramplarını önleyebilir.

Bacak kramplarını gidermek için ısı kullanabilir miyim?

Sıcak ve soğuk kompres kullanmak, kasılmayı azaltmak için kasları gevşetebilir. Ayrıca kasları gevşetmek için bölgeye masaj yapabilirsiniz.

Mineral takviyeleri kas kramplarını rahatlatabilir mi?

Kramp bir mineral veya elektrolit eksikliğinden kaynaklanıyorsa, takviye almak yardımcı olabilir. Ancak, ihtiyaçlarınız için en iyi reçeteyi almak için bir doktora danışın.

Son bir kelime

Gece bacak krampları, gece meydana gelen ve uykunuzu bozabilen ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olabilen bacak kramplarıdır.

Krampların kesin nedeni bilinmemekle birlikte, hamilelik, dehidrasyon, elektrolit dengesizliği, uzun süre ayakta durma ve uygun esnemeden yapılan aşırı egzersiz gibi durumların tümü bacak kramplarına neden olabilir.

Gece bacak kramplarının tedavisi, önce nedeni tanımlamayı içerir. Altta yatan nedeni tedavi etmek, krampları hafifletebilir. Krampları kontrol etmek için masaj ve sıcak kompresler de kullanılabilir.