Çift çene - çift çeneyi azaltmak için egzersiz, diyet ve ameliyat

İnsanların ekstra ağırlıktan daha fazla nefret ettikleri bir şey varsa, ekstra alaşım maruz kaldığında durum budur. Bu tam olarak çift korkunç çene olarak da bilinen alt boyun yağ problemidir.

Aslında bir "ikinci çene" olmak yerine, çift çene, çene altında, alt çene kemiğinin hemen altında biriken ekstra yağdır.

Çift çene, kurtulmak için genellikle inatçı bir alandır ve buna sahip olanların çoğu için acı verici bir manzaradır. Birçok insan için bir zihinsel bozukluk kaynağıdır ve sizi toplumdan çıkmaktan korkutabilir.

Çift çeneye ne sebep olur?

Genellikle, çift çenenin ana nedeni kilo artışı. Çift çene genellikle yağ ve cilt fazla olduğundan, kilo alımı bu fazla uzantıda birikmeye neden olabilir. Hızlı kilo alımı veya kaybı da bir neden olabilir.

Kilo alma / dalgalanmaların yanı sıra, rol oynayabilecek başka faktörler de olabilir:

• yaşYaşlandıkça, cildiniz elastikiyetini kaybeder ve cildin boyun ve çene etrafında gevşemesine neden olur.
• Genetik: Bazen, bir kişinin eşsiz genetik yapısı, tersine çevirmenin ne kadar zor olduğuna bakılmaksızın çift çenenin gelişmesine yol açabilir. Şanssızlar için, hiçbir egzersiz ve doğru beslenme alışkanlığı bunu değiştiremez (ancak bunlar kesinlikle yardımcı olabilir).
• Zayıf duruş: Kötü duruş önemli bir neden olmasa da, çift çene problemlerini şiddetlendirebilir. Bunu düşünün, her zaman bir sandalyeye eğilirseniz veya telefonunuza (çoğu insanın yaptığı) bakarsanız, boynunuz sürekli bir bükülme durumundadır, bu da kırışıklıklara neden olabilir ve o bölgedeki kasları zayıflatabilir.
• Kötü beslenme: Bahsettiğimiz gibi, zayıf çenenin ana nedeni kilo alımıdır. Bu nedenle, sedanter bir yaşam tarzı ile birlikte kötü beslenme alışkanlıklarının aşırı yağın artmasına neden olması mantıklı olacaktır. Yağ vücudun herhangi bir yerinde büyük ölçüde birikebilir ve bazıları için çenenin altında birikir.

Çift çeneden kurtulmanın çeşitli yolları

Neyse ki, çift çeneden kurtulmak için savaşıyorsanız, onunla savaşmanın birçok yolu var. Bazıları doğaldır, ancak titizlik ve sıkı çalışma gerektirirken, diğerleri hızlı ama maliyetli bir yol sunar.

1. Diyetinizi temizleyin

Çift çenenin en yaygın nedeni kilo alımıdır ve en iyi kilo alımı çözümü doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzıdır.

Çok fazla kalori yemek ve çok fazla yemek, aşırı kilo alımına neden olur ve bu da çene alanı da dahil olmak üzere vücut çevresinde yağ birikmesine neden olur.

Sağlıklı beslenme stratejilerini uygulamanın bazı kolay yolları:

• İşlenmiş gıdaları değiştirin (Rafine edilmiş tahıllar, tahıllar, cipsler, fırınlanmış ürünler, kızarmış yiyecekler, vb.) Daha fazla gıda (taze meyve ve sebze, yağsız et, balık ve tam tahıllar) için. İkincisi, toplam kalori sayısını azaltmaya yardımcı olabilir ve yüksek lif içeriği (2) ve protein içeriği nedeniyle sizi daha uzun süre dolu tutabilir. (3)
• Dikkatli yiyin. Yemek yerken 5-10 dakika daha yemek yemenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Dikkatinizi dağıtmadan yiyin (TV veya telefon yok) ve yavaşça çiğneyin. Bu adımlar, kendinizi tam olarak hissetmenizi ve yemeğinizi yerseniz normalde olduğundan daha az yemek yemenizi sağlar.
• Sağlıksız atıştırmalıkları değiştirin , Havuç ve elma gibi sebze ve gevrek meyveler ile, cips ve şeker gibi.

2. Taşı

Tabii ki, beslenme savaşın sadece yarısıdır. Aktif bir yaşam tarzı aşırı kiloyu korumada önemli bir rol oynar. Çoğu insan biraz dengesiz bir yaşam tarzına öncülük eder ve zayıf beslenme alışkanlıkları ile bu kilo alımına yol açar.

Taşımak için yapabileceğiniz bazı basit etkinlikler şunlardır:

• Kaslarınızı gevşetmek ve yağ kaybını teşvik etmek için ağırlık, vücut ağırlığı veya makineleri kullanarak haftada iki ila üç kez direnç eğitimi.
• Haftada beş kez en az 30 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersizler.
• İşten öğle yemeğinizde yürüyüşe çıkın veya gün boyunca 15 dakika kısa bir yürüyüş yapın.
• Her zaman denemek istediğiniz eğlence sporunu yapmak, size bazı harika arkadaşlıklar kurma fırsatı da verebilir!

3. Spesifik egzersizler yapın

Bazı egzersizlerin belirli bir bölgedeki yağları azaltabileceği fikrini destekleyen çok fazla bilimsel kanıt olmasa da, genellikle zayıf bir duruştan zayıf olan boyun ve çene bölgesinin kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek için bazı egzersizler yapılabilir.

Bu hareketlerin yapılması iyi oyulmuş bir çene görünümü verecektir.

A. Kırma egzersizi

Göründüğü kadar aptalca, birçok genç insanın resimlerde gördüğü “ördek yüzü” aslında çeneyi güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Uzun bir duruşla başınızı geriye doğru eğin ve tavana bakın.
• Dudaklarınızı tavanı öpüyormuş gibi kıvırın ve yakında çenenizin altındaki bölgede streç hissedeceksiniz.
• Bu konumu 5-20 saniye basılı tutun.
• Yorumu düzenleyin ve başlangıç ​​konumuna dönün.
  Bu egzersizi birkaç hafta boyunca günde 10-15 kez tekrarlayın.

B. Çene egzersizi

Bu egzersiz aynı anda alt çene alanını genişletir ve güçlendirir, çene alanını daha hoş bir görünüm için düzenlemeye yardımcı olur.

Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Omurganızı dik tutarken, tavana bakana kadar başınızı yavaşça geriye doğru eğin.
• Daha sonra, sanki bir ısırık yapıyormuş gibi alt çenenizi öne doğru itin (çenenin altında bir gerginlik hissedeceksiniz).
• Bu konumu 5-10 saniye tutun.
• Çenenizi gevşetin ve başınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
• Bunu 5-10 kez tekrarlayın.
• Bu egzersizi günde 2-3 kez yapın.

Çift çeneden kurtulmak için cerrahi tedaviler

Doğal yöntemler çenenin altındaki bu ekstra sırtlıktan kurtulmanın harika bir yolu olsa da, insanlar bazen hızlı bir düzeltme ister.

Bu cerrahi seçenekler daha hızlı sonuç verir:

• yağ Ayrışma: Çift çene liposuction (aşırı yağ aspirasyonu ile) veya bir lazer ile tedavi edilir.
• Mezoterapi: Çift çenenin yağda çözünen bileşiklerle enjeksiyonunu içerir. 100 aylık bir sürede 6 enjeksiyon gerektirebilecek uzun bir prosedürdür.

Bu yöntemler normal yöntemlerden daha acil sonuçlar sağlayabilir ve çok hızlı bir şekilde çok pahalı hale gelebilir.

Ayrıca, bu yöntemler bu çift çeneyi bir daha asla göremeyeceğinizi garanti etmez. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapılmazsa, yağlar artık yağsız bölgede hızla birikebilir.

Ek ipuçları

• Çene kaslarınızın düşünmeden gerçekten çalışmasını sağlamak için biraz sakız çiğneyin! Sakızın çene kaslarınızı güçlendirdiği kanıtlanmıştır ve kendinizi lezzetli bir şeyle tedavi etmenin ek faydasını da elde edersiniz. Sadece şekersiz sakız seçtiğinizden emin olun.
• İçmek çok yardımcı olabilir Su Cildin elastikiyetini korumada. Yeterince su içmezseniz, Cildin kuru Ve düşük. Bu yüzden sulu kaldığınızdan emin olun!
• Yaşlandıkça cildiniz doğal elastikiyetini kaybeder. Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan düzenli yüz masajı, bu genç ışıltıyı korumanıza yardımcı olabilir.