Tırnak yemeyi durdurmanın 9 yolu

Tırnak ısırma tırnak ısırma olarak da bilinen, tırnak yeme veya çiğneme gibi zorlayıcı bir alışkanlığı ifade eder. Bu alışkanlık genellikle çocuklukta başlar ancak daha sonra da gelişebilir. Her yaştan insan arasında rapor edilmiştir ve dünya nüfusunun %20-30'unu etkiler.

Çoğu insan tırnak yemeyi bir rahatlama şekli olarak görür. gerginlik Ve bunu istemeden yapma eğilimindedirler. Bu kökleşmiş eğilimlerden kurtulmak zor olsa da, hiçbir şekilde imkansız değildir. Eskilerin dediği gibi, iradenin olduğu yerde bir yol vardır.

tırnak yeme nedenleri

Tırnak ısırma, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin sonucu olabilir:

• Genetik: Araştırmalar, tırnak yemenin ebeveynlerden geçebilecek bir özellik olduğunu gösteriyor. Ailede tırnak yeme öyküsü, bu alışkanlığı kendiniz geliştirme olasılığınızı artırabilir.
• stres: Görünen o ki, tırnak yeme, bazı insanların bunlarla başa çıkmasına yardımcı oluyor. kaygı veya gerginlik. Tırnak yeme gibi tekrarlayan davranışlar, bir kişi stresli olduğunda geçici bir rahatlama hissi sağlayabilir.
• Can sıkıntısıCan sıkıntısı veya açlık, tırnak yeme veya saç döndürme gibi kompulsiyonlara yol açabilir. Elleri meşgul etme ihtiyacından kaynaklanır.
  pika Picahu: Taş, çivi ve kar gibi yenmeyen şeyleri yemeyi içeren bir yeme bozukluğu. Çoğunlukla dünyayı ağızlarından keşfetmeye başlayan çocuklarda görülür. Altta yatan herhangi bir neden olmaksızın ortaya çıkabilir, ancak beslenme yetersizlikleri, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), kaygı ve diğer zihinsel sağlık sorunları ile de ilişkilidir.

Tırnak yemeyi durdurmanın yaygın yolları

Tırnaklarınızı yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları:

1. Neem özü uygulaması

öyle Neem yağı Çok acı, bu yüzden tırnaklarınıza uygulamak onları ısırmaktan alıkoyabilir. Neem doğal bir antiseptik olduğundan tırnak enfeksiyonlarını önlemeye de yardımcı olur.

• Bir pamuğa 2-3 damla neem yağı dökün ve tırnak etlerinizin yanı sıra tırnaklarınızın üstüne ve altına sürün.

2. Tırnaklarınızı kesin

Tırnaklarınızı kesmek, onları temiz tutmaya yardımcı olur. Kısa tırnakları ısırmak veya çiğnemek de zordur.

3. Düzenli bir manikür yapın

Profesyonel manikürlerin tırnak yemeyi etkili bir şekilde azalttığı bilinmektedir.

Tırnaklarınız oje ve güzel süslemelerle süslendiğinde, onları bozmak daha zor hale gelir. Dişlerini ısırmadan önce iki kez düşünmen gerekecek.

Ayrıca manikürün maliyeti tırnaklarınızı çiğnemenizi engelleyebilir.

4. Takma çivi alın

Akrilik, jel ve preslenmiş tırnakları içeren yapay tırnaklar, dişlerinizi delmeyi zorlaştırır ve bu nedenle, zorlayıcı tırnak yemeye karşı etkili bir caydırıcıdır.

Takma tırnak satın alırken, doğru boyutu seçtiğinizden emin olun, aksi takdirde düşmeye devam ederler.

5. Eldiven giyin

Eldivenler tırnak yemenizi engeller. Eldivenler ellerinizi sıcak tuttukları için kışlar için çok uygundur, ancak sıcak ve nemli aylarda rahatsızlık verebilirler.

6. Kendinden yapışkanlı pedleri parmak uçlarınıza uygulayın

Tırnak yemeyi önlemek için parmak uçlarınızı birden fazla bandajla kapatın. Uygun hijyeni sağlamak ve enfeksiyonlardan kaçınmak için bandajları her ıslandığında veya kirlendiğinde değiştirdiğinizden emin olun.

7. Bilişsel Davranışçı Terapiyi (CBT) arayın

Sana yardım Bilişsel davranışçı terapi (CBT), sorunlu davranış kalıplarınızı ve bunların nereden kaynaklandığını belirlemenize yardımcı olur, böylece bunların üstesinden gelmek için çalışabilirsiniz.

İnsanlar bilinçsizce, kaçınmaya çalıştıkları derin ve zor duygularla baş etmenin bir yolu olarak tırnak yeme gibi uyumsuz davranışlar geliştirirler.

BDT seansları sırasında danışmanınız, akıcı tartışmalar yoluyla sorunun köküne inmeye çalışacak ve daha sonra zorlayıcı eğilimlerinizi kontrol edebilmeniz için bu zor duygularla başa çıkmanın yollarını önerecektir.

8. Yeni bir alışkanlık oluşturun

Kendinizi can sıkıntısından çok fazla ısırırken buluyorsanız, bu zaman geçirmek için bir hobi bulmanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Stres atmanıza ve ellerinizi meşgul etmenize yardımcı olabilecek yeni bir aktivite öğrenin.

Yemek pişirmek, çizim yapmak, örgü örmek ve çizim yapmak boş zamanınızı verimli bir şekilde geçirmenin eğlenceli yollarıdır.

9. Stres seviyenizi yönetin

stres Tırnak yemenin en yaygın nedenlerinden biridir. Bu nedenle, stres ve kaygıyı sağlıklı bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir.

Zihninizi sakinleştirmek için yoga, derin nefes alma ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri uygulayın. Ayrıca, size keyif veren aktivitelere katılın ve stresi azaltmak için buhar banyosu veya sauna gibi diğer terapötik müdahaleleri deneyin.

Tırnak makası için öz bakım önlemleri

Aşağıdaki eylemler, tırnak yeme alışkanlığınızı kırmanıza ve tırnak hasarını onarmanıza yardımcı olabilir:

• Tırnaklarınızın büyümesine yardımcı olmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet gereklidir. Tırnaklarınızın iyileşmesine yardımcı olacak kalsiyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
• Alışkanlığı durdurmak için beyninizi tırnak yemeyi olumsuz sonuçlarla ilişkilendirmek için eğitebilirsiniz. Bunu başarmanın bir yolu, tırnağınızı her tuttuğunuzda bileğinizin iç kısmına bir lastik bant kesmektir.
• Can sıkıntısından tırnaklarınızı ısırdığınızı fark ederseniz, yanınızda her zaman bir şişe su bulundurun. Tırnaklarınızı ısırma dürtüsünü her hissettiğinizde, bunun yerine biraz su için. Bu size odaklanmanız için bir aktivite sağlar ve ayrıca elinizi meşgul eder.

Tırnak yemenin komplikasyonları

Kompulsif tırnak yeme birkaç soruna yol açabilir:

• Tekrarlanan tırnak ısırma, tırnaklarınıza ve çevresindeki dokulara zarar verebilir. Ayrıca ciltte iltihaplanma ve şişmeye neden olabilir.
• Küçük tırnak parçalarını yanlışlıkla yutmak mide enfeksiyonlarına yol açabilir.
• Tırnaklarınızı ısırmak ayrıca bakterileri tırnaklarınızdan ağzınıza aktararak ağız ve yüz enfeksiyonlarına neden olabilir.
• Düzenli tırnak ısırma, çürüklere ve mine erozyonuna neden olabilir. Bu, uzun vadede daha ciddi diş problemlerinin önünü açabilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Aşırı tırnak ısırma nedeniyle tırnaklarınızın etrafındaki kırmızı, kabarmış veya şişmiş cilt bir enfeksiyon belirtisi olabilir. Derhal tıbbi muayene ve tedavi isteyin.

Doktorunuzdan ne istersiniz

• Bu tırnak yeme dürtüsünü nasıl kontrol edebilirim/durdurabilirim?
• Tırnak ısırma diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir mi?
• Dikkat etmem gereken tırnak enfeksiyonu belirtileri nelerdir?

Doktorunuz size ne sorabilir

• Herhangi bir stresin var mı?
• Yakın ailenizde başka birinin kompulsif tırnak yemesi var mı?

Son bir kelime

Tırnak ısırma, sağlığınıza özellikle zararlı olmasa da, aşırıya kaçmak tırnak yatağı enfeksiyonlarına veya tırnakların deforme olmasına neden olabilir.

Yukarıda listelenen basit adımları takip etmek, alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olmak için yeterli olabilir. Ancak sorun devam ederse, bir doktora danışmanız önerilir.