Stresi azaltan en iyi 10 yiyecek

Herkesin günlük stresörleri vardır, örneğin kötü haberler almak, işe geç kalmak veya trafiğe takılmak. Bu olayların herhangi birinde, sinir ve hormonal sistemlerin bir araya gelmesiyle yanlışlıkla vücut aşırı hormon salgısı yaşar.

Stres hormonu olarak da bilinen kortizol yükselir şeker seviyesi kan dolaşımında, adrenalin kalp atış hızını yükseltirken vetansiyon.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre stres, vücudunuzun gerçek veya hayali tehlikeli koşullara verdiği tepkidir. Adrenalin ve kortizol seviyeleri ancak gözlemlenen olay sona erdiğinde normale döner.

Başınıza gelen olayları her zaman kontrol edemezsiniz, ancak yavaş yavaş ve yaşam tarzı düzenlemeleri yoluyla hayatın stres faktörleriyle savaşmayı öğrenebilirsiniz.

Stresle savaşmak için en iyi yiyecekler

Ne ve ne kadar tükettiğiniz ruh haliniz ve duygularınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Stresle yemekle mücadele etmek, sağlığınızı yönetmek için atabileceğiniz basit bir adımdır.

Stresi azaltma yeteneğine sahip bazı yiyecekler şunlardır:

1. Yaban Mersini

Yaban mersini, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip yüksek miktarda flavonoid içerir. Genel olarak, bu popüler süper gıdalar lif, C vitamini ve K vitamini bakımından yüksek, kalorisi ise düşük.

2. Yeşil çay

Son yıllarda yeşil çayın popülaritesi, lezzetli tadı ve çeşitli sağlık yararlarından kaynaklanmaktadır. Araştırmaya göre, yeşil çayda doğal olarak bulunan amino asit olan theaninin bilişi, duygusal durumu veUyku kalitesi.

Stresten bunaldıysanız ve çok kahve içiyorsanız, yeşil çaya geçmeniz sizin için en iyisi olabilir.

3. Badem

Badem, mükemmel B vitamini, magnezyum, E vitamini ve çinko kaynaklarıdır.

B vitaminleri ve magnezyum olarak bilinen serotonin üretimine yardımcı olur.mutluluk molekülü”, mutluluğunuza ve refahınıza katkıda bulunur. Antioksidan E Vitamini, oksidatif stresin hücreleri etkilemesini önlemeye yardımcı olur.

4. Bitter çikolata

Sağlıklı bir stres azaltıcı atıştırmalık arıyorsanız, kendinize biraz bitter çikolata ısmarlayın.

Orta derecede bitter çikolata tüketimi, stres yönetimi üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. Çikolatadaki polifenollerin stresli ve stresli bireylerde stres seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.

Bununla birlikte, istenmeyen kilo alımını önlemek için bu yüksek kalorili tedavinin aşırı alımından kaçının. Ayrıca, en iyi sonucu elde etmek için en az %70 kakao içeren bitter çikolatayı hedefleyin.

5. Somon

Sağlıklı yağlar, protein, çeşitli B vitaminleri, potasyum ve selenyum açısından zengin olan somonun sağlığınız için son derece faydalı olduğu bulunmuştur.

Giderek artan bir araştırma grubu, bu lezzetli, yağlı balığı düzenli olarak yemenin beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ohio Eyalet Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, 12-15 ons somon (yaklaşık 2.5 gram omega-3 yağ asidi) tüketmenin stres ve kaygıyı %20 oranında azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Somondaki omega-3 yağ asitleri, stres hormonlarında bir artışı önlemeye yardımcı olabilir.

6. Ispanak

Yeşil yapraklı sebzelerin sağlık için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Magnezyum, içinde bulunan önemli bir mineraldir. ıspanak , yorgunlukla mücadelede veBaş ağrısı , stresin bileşik etkilerinden ikisi.

Ayrıca kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, ıspanakta bulunan flavonoidler ve folik asit özellikleri vardır. Antidepresan.

7. Avokado

Stres ve kaygı bir eksiklikten kaynaklanıyor olabilir B vitamini.. Avokado, stres seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilecek B vitaminleri ve kalp-sağlıklı yağlar açısından zengindir. Avokado ayrıca dopamin üretimine yardımcı olan folik asit içerir veya "İyi hissetme hormonu".

8. Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç, hücrelerin, dokuların ve organların optimal işleyişine yardımcı olan mükemmel bir B vitamini kaynağıdır.

Ayrıca, beyin fonksiyonu, bağışıklık, kırmızı kan hücresi sağlığı ve kalp sağlığındaki moleküler ilişkileri geliştirmeye yardımcı olurlar. B vitaminleri aynı zamanda doğal duygudurum düzenleyicilerdir.

9. Portakallar

zengin C Vitamini , geliştirebilir turuncu Bağışıklık sisteminizi sağlar ve A ve B vitaminleri ve diğer mineraller dahil olmak üzere vücuda çeşitli besinler sağlar.

Ek olarak, portakaldaki C vitamini içeriği, vücutta stresin neden olduğu artan serbest radikal konsantrasyonunu nötralize etmeye yardımcı olabilir.

10. Süt

Süt, kalsiyum, protein, A ve D vitaminleri ve antioksidan faktörler gibi besinlerle doludur. Bu nedenle bir bardak süt içmek sizi sadece içeriden güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun stresten kaynaklanan serbest radikallerle savaşmasına da yardımcı olur.

Stresin etkilerini azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri

Stres herkes için ortaktır, ancak bununla nasıl başa çıkacağınız, vücudunuz üzerindeki etkisini belirler. Stresi daha iyi yönetmek ve önlemek için bazı yaşam tarzı ipuçları:

1. Diyetinizi izleyin

Stres azaltıcı gıdaların alımını artırın. diyetinizde beyaz un, ekmek ve pirinç dahil olmak üzere rafine karbonhidratları azaltın; Bu gıdalar kan şekeri seviyelerinde, ruh halinde ve enerjide de dalgalanmalara neden olabilir.

Aynı şekilde, şekerler ve tatlandırıcılar, ruh halinizi kısa süreli olarak artırabilecekleri için sınırlandırılmalıdır, ancak birkaç saat sonra düşük enerji ve ruh hali yaşayabilirsiniz.

2. Düzenli egzersiz yapın

Aerobik egzersiz oksijen dolaşımını teşvik eder. Ayrıca sizi mutlu hissettiren ve böylece stresi azaltan bir beyin nörotransmiteri olan endorfinleri pompalamaya yardımcı olur.

3. Yeterince uyku alın

Bir uyku programı belirleyin ve her gece 8 saate kadar yeterli miktarda uyuyun. Rahatlamış bir zihin ve beden, stresli durumlarla daha iyi başa çıkabilir ve bunlarla baş edebilir.

4. Kafein alımını izleyin

Vücudunuzun kafeine tepkisine dikkat edin ve buna göre tüketimini azaltın.

5. Alkolü sınırlayın

Alkol ilk başta ani yatıştırıcı etkilere sahip olabilir, ancak uzun süreli alındığında stres seviyelerini artırabilir. Kadınlar için her gün bir içki ve erkekler için her gün iki içki önerilen porsiyon boyutlarıdır.

6. Kendinize zaman ayırın

Müzik dinlemek, film izlemek veya kitap okumak gibi ruh halinizi iyileştirebilecek hobiler ve etkinlikler için zaman ayırmanıza yardımcı olur. Zevk aldığınız aktiviteleri yapmak stresle başa çıkmada etkili bir rol oynayabilir.

7. Meditasyon yapın

Meditasyon, bedeninizi ve zihninizi güçlendirerek ve düşüncelerinizi sıralamanıza, faaliyetlere öncelik vermenize ve duygularınızla çalışmanıza yardımcı olarak refahınızı artıran popüler bir stres yönetimi tekniğidir.

8. Düzenli ve planlı yemek yiyin

Stresi azaltmak istiyorsanız öğün atlamamak önemlidir. Düzenli olarak düzenli yemek yemek (günde 3-6 öğün) kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Vücuttaki stres hormonları, etkili glikoz kontrolünün önünde büyük bir engel olabilir.

Stres vücudun zihinsel ve fiziksel sağlığını nasıl etkiler?

Bazen kısa süreli stres sizi tetikleyebilir, ancak bununla doğru şekilde başa çıkmazsanız, uzun süre devam edebilir ve fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde yıkıcı etkilere yol açabilir. Bu yıkıcı semptomlar belirsiz olmaktan ciddi tıbbi durumlara kadar değişebilir.

Uzun süreli stresin bazı yaygın fiziksel etkileri arasında ağrı, kas gerginliği, uykusuzluk ve düşük enerji bulunur. Sıklıkla, uzun süreli stresin zihinsel etkileri hafife alınır; buna depresyon, kaygı, hızlı düşünceler ve iştah değişikliği dahildir.

Son bir kelime

Stres herkesin hayatında yaygındır. Bununla birlikte, kronik ve devam eden stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. Böyle bir durumda, stres tetikleyicilerinize dikkat etmeniz ve bunları azaltmak için adımlar atmanız önemlidir.

Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelisiniz, örneğin Diyetinizi geliştirin Stresi azaltmak için yeterince uyumak, alkol alımını sınırlamak ve size mutluluk getiren aktivitelere katılmak.

Stres ve ilişkili semptomlar günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa veya kafa karıştırıyorsa, bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.