Basınç ve Stresin Zihin ve Beden Üzerindeki 10 Zararlı Etkisi

stres Çoğu zaman kötü bir özellik alır ve genellikle kaçınılması gereken bir şey olarak görülür. Gerçekten de, uygun ve dengeli bir stres, motivasyonu, odağı ve dikkati arttırarak performansına yarar sağlayabilir.

Bununla birlikte, stres gözetimsiz bırakılırsa, basınç muazzam hale gelebilir, bu da geri tepebilir ve hatta genel fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde zararlı etkiler yaratabilir.

İyi haber şu ki, stres belirtilerini tanımlamak ve tedavi etmek için günlük yaşamın yüklerini kaldırmaya ve daha mutlu, daha sağlıklı ve daha doyurucu bir yaşamı kolaylaştıracak birçok pratik ve basit yol var.

Stresin nasıl çalıştığına, stresin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza müdahale edebilecek zararlı etkilerine ve onunla mücadele yollarına bir göz atalım.

1. Kaygı

"Stres" terimi genellikle "anksiyete" ile dönüşümlü olarak kullanılır. Bununla birlikte, stres korku ya da tehdit edici beklenti içeren bir zihin durumundan daha fazla bir duygu ve endişedir.

kaygı Mücadele veya uçuş tepkisini aktive eder, bu da stres hormonlarını aktive eder.

Düşük stres seviyeleri, bir tehdide veya zor olaylara sağlıklı bir yanıttır Kişiyi bir ürün yapmaya motive eder.

Bununla birlikte, stres hormonları vücudun savunmasında verimli kullanılmazsa, içeriye dönüştürülür. Vücutta askıya alınan kullanılmayan enerji, günlük yaşama ve kişisel ilişkilere müdahale edebilecek sakatlık endişesine yol açabilir.

Ayrıca okuyun: Anksiyetenin fiziksel etkileri ve tedavi seçenekleri

2. Sinirlilik / öfke

Stres ve tahriş el ele gider. Baskı ne kadar yoğun olursa, beynin rasyonel kısmının beynin duygusal kısmını geçme ihtimali o kadar az olur ve duygusal tepkiler için "kontrolden çıkma" hissi yaratır.

Stres hormonlarının, özellikle adrenalinin, bir tehditle karşılaşıldığında inanılmaz güç ve dayanıklılık sağladığı bilinmektedir.

Rasyonel zihin artık gerçek ve hayal edilen sıkıntıyı ayırt edemezse, iyi huylu etkileşimler bir tehdit olarak görülebilir. Bu, şiddetli tahriş veya adrenalin ile dolu duygusal reaksiyonlara yol açabilir. öfke Sınırsız.

Bu duygusal patlamaları, sosyal ilişkiler ve profesyonel performans gibi diğer kilit alanlardaki problemler izleyecektir.

3. Depresyon / hareketsizlik

Stres, özellikle uzun vadede, birinin dikkatini tekelleştirebilir, etrafa bakmak ve okyanusun tadını çıkarmak için zaman bırakmaz.

Buna ek olarak, ruminasyon - tek bir olaya veya duruma sürekli ve tekrarlanan bir odaklanma - sıklıkla, bir kişinin düşüncelerini mevcut stres durumu veya talihsiz durumlarla "sınırlandıran" gerçekleşir.

eğilimindedir depresyon Donma, düşük iş kalitesi, yorgunluk, aileden ve arkadaşlardan çekilme, düşük cinsel istek ve kapanma gibi müteakip dengesizlik ile birlikte sonuçlanacaktır.

Ayrıca okuyun:

Hangi faktörler sizi daha fazla depresyon riski altına sokar?
Depresyon tedavisi seçenekleri ve ipuçları
Depresyon: ev ilaçları ve yaşam tarzı değişiklikleri

4. Bellek

Stres genellikle beyinde gözle görülür bir yer kaplar ve ekstra depolama için çok az alan (ve enerji) bırakır. Bu, bellekte hafif daha önemli bir düşüş olmadığında ortaya çıkabilir.

Yine, bu vücuttaki stres hormonlarının seviyesi ile ilgilidir. Orta stres seviyeleri hafızayı artırabilir. Bununla birlikte, yüksek stres seviyeleri hafızayı bozar.

Araştırmalar, uzun süreli stresin demans ve Alzheimer hastalığı geliştirme riskini artırabileceğini düşündürmektedir.

5. Kardiyovasküler problemler

Stres kalbi doğrudan etkiler. Stres hormonları, özellikle kortizol, kan şekeri seviyelerini arttırırkolesterol Özel bir yağ türü artar Kalp hastalığı riski.

Ayrıca, önceden var olan kalp rahatsızlıkları stresle daha da kötüleşir ve bu da Yüksek tansiyon Ve bazı durumlarda kalp krizi.

Bu nedenle, stres yönetimi sağlıklı bir kalbin korunmasında çok önemli bir bileşendir.

6. İmmün Yetmezlik

Bağışıklık sistemi vücudu hastalığa karşı korumak için tasarlanmıştır. Baskı altındayken sorumlu hücreler azalır Bağışıklık sisteminin korunması , Hangi hastalığa maruziyeti artırır.

Ek olarak, vücudu korumak için stres hormonları salınır. Vücudu hızla dengeye döndürmenin acı verici olayını çözmek için vücudun kaslı ve duygusal kaynaklarını anında canlandırırlar.

Aşırı stres seviyeleri çözülmediğinde veya bir süre kaldığında, stres hormonları kendini savunmak için vücuda mesaj göndermeye devam eder. Uyarılmadaki bu uzun süreli artış iç organları etkiler ve sonunda fiziksel bir hastalık olarak ifade edilir.

7. Kas gerginliği

Daha önce de belirtildiği gibi, yoğun baskı vücuda bir şeylerin yanlış olduğuna dair sinyaller gönderir.

Stres hormonları salınır, stres kontrolü için hazırlanırken zorlanmalarını istemek için kaslarla iletişim kurar.

Vücut stimülasyon acele yanıt vermediğinde, enerji kaslarda depolanır, ağrı ve ağrıya neden olur.

8. Baş ağrısı

Baş ağrısı Sık görülen bir stres şikayeti. Bağlantısının gerçek nedeni hala tartışılıyor olsa da, beyne artan kan akışının neden olan aynı değişikliklere yol açması mantıklıdır. migren.

Ayrıca, kas gerginliğine benzer şekilde, çözülmemiş stresden stres ve enerji birikimi de Baş ağrısı.

Anksiyete faktörü ile uygun şekilde başa çıkana kadar, stres hormonları baş ağrılarını ve diğer fiziksel ve zihinsel hastalıkları beslemeye devam edecektir.

Ayrıca okuyun:

• Baş ağrısı: tipleri, tedavileri, kişisel bakım ipuçları ve ev ilaçları
• Stres baş ağrısına neden olan nedir ve nasıl tedavi edilir

9. Kilolu

Fazla kilolu olmak genellikle uzun süreli stres ile ilişkilidir. Yiyecek bazen bazı bireyler için ödüllendirici psikolojik etkileri olabilecek bir dinlenme kaynağı olarak kullanılır.

Stres hormonu, kortizol, öncelikle karında depolanır. Basınç sadece kısa süreli olduğunda, kortizolün ishal ve kusma gibi mide problemlerine neden olma olasılığı daha yüksektir.

Bununla birlikte, uzun süreli stres durumunda, kortizol karında birikir ve birikir, bu da kilo alımına yol açar.

Sağlıklı bir diyet, düzenli fiziksel aktivite ile birlikte, stresi azaltabilir ve bu ek sağlık riski ile mücadele edebilir.

10. Uykusuzluk

Uykusuzluk, günlük performansta sıkıntıya neden olan tatmin edici bir uyku alamama olarak tanımlanır. Şiddetli stres uykusuzluğa katkıda bulunabilir ve bunlardan kaynaklanabilir.

Yarış düşünceleri, aşırı heyecan ve musing gibi stresin tipik özellikleri, dinlendirici uykuyu önleyebilir ve böylece tatmin edici bir uykuya neden olabilir.

Tatmin edici uyku eksikliği gün içinde stresin artmasına ve günlük aktivitelerde parazite neden olabilir.

uyku Vücut, hayati hücreleri ve besinleri vücutta geri kazandırmak için rahat ve yeterli bir uykuya dayandığından günlük performansta çok önemlidir. Vücut bu geri yükleme fırsatından yoksun olduğunda, büyük ölçüde acı çekebilir ve mevcut diğer koşulları kötüleştirebilir.

Stresi yönetmek için ipuçları

Stresi ve zararlı etkilerini tedavi etmenin birkaç yolu vardır. Strateji ne olursa olsun, her bireyin ihtiyacına göre uyarlanmalıdır. İşte stresi azaltmak için bazı etkili yollar:

1. Duygusal ifadeyi deneyin

Bir günlük yazarak ya da deneyimlerini destekleyici başkalarıyla paylaşarak duyguları ifade etmek, stresi azaltmanın en yararlı yoludur.

2. Farkındalık tekniklerini kullanın

Daha bilinçli olmak, kontrol duygusu kazanmanın ve stres tepkilerini yönetmenin anahtarıdır.

Dikkat, strese, duygularınıza ve duygularınıza karşı objektif bir gözlemci olmanızı sağlayarak stresli bir olaya yanıtınızı organize etmek ve azaltmak için size zaman ve zaman kazandırır.

3. Bir uzmana danışın

Basınç seviyelerinin kontrol edilemeyecek kadar şiddetli olduğu durumlarda, bir doktora danışmanız ve stres değerlendirmesi istemeniz önerilir.

Değerlendirmeden sonra, tedavi için bir öneride bulunabilir veya uygun stres yönetimi tekniklerini öğrenmek için bir terapiste başvurmak ideal olabilir.

Durum ne olursa olsun, kimsenin yalnız acı çekmesine gerek yok. Kişisel ihtiyaçlarınıza yardımcı olmaya hazır bir grup doktor ve terapist var.

Son bir kelime

Stres, vücutta diğerlerinin yanı sıra baş ağrısı, egzama ve uykusuzluk da dahil olmak üzere bir dizi durumu provoke edebilir.
Bu nedenle, stresden kaçınılamazken, stresi yönetmek veya azaltmak gerekir.

Nedensel faktörlerin tanımlanması ve stres yönetimi tekniklerinin uygulanması, stresle ilgili herhangi bir komplikasyonun önlenmesine yardımcı olabilir.