D vitamini nedir? Ne kadar ihtiyacınız var, kaynakları ve daha fazlası

Kalsiyum, kemik oluşturmak için gerekli bir mineral olarak kabul edilir, ancak çok az insan iskelet sağlığı için D vitamininin önemini fark eder.

بدون D Vitamini , Vücudunuz kalsiyumu yeterince ememez ve metabolize edemez. Böylece, iki besin kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmak için birlikte çalışır.

Kalsiyum veya D vitamini eksikliği osteoporozun yolunu açabilir veya raşitizm Bunlar, kemiğin zayıflaması, gevşemesi ve yumuşaması ile karakterize yapısal bozukluklardır.

D vitamini ayrıca kas fonksiyonu, bağışıklık ve beyin ile vücut arasındaki sinir mesajlarının iletilmesinde önemli bir rol oynar.

D vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri nelerdir?

D vitamini eksikliği olan çoğu insanın semptomları yoktur (semptomları yoktur). Bununla birlikte, bu vitaminin seviyesi düştüğünde, bazı insanlar yorgunluk ve kas zayıflığı yaşayabilir.

Bazı gözlemsel çalışmalar da düşük D vitamini seviyeleri ile kış aylarında üzüntü hissi arasında bir ilişki buldu.

Hücresel düzeyde, D vitamini eksikliği uzun vadede osteoporoza yol açabilen düşük kalsiyum emilimine neden olabilir, bu da çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteoporoz olarak adlandırılan bir hastalığa yol açabilir.

Bu hastalıkların her ikisi de gelişmiş ülkelerde yaygın değildir. Osteoporoz yetişkinlerde kemik ağrısı, kas spazmı ve yürüme güçlüğüne neden olabilir.

Güneş ışığı vücuttaki D vitamini miktarını nasıl artırır?

Güneşten UVB ışınlarına maruz kaldığında, cildiniz D vitamini öncülerini (bir kolesterol formu) karaciğer ve böbreklerden geçtikten sonra aktif hale gelen D vitaminine dönüştürür.

Ten rengi D vitamini oluşumunu etkiler. Cildinize rengini veren ve UV emilimini engelleyen Melanin, D vitamini oluşumunu engeller.

Bu nedenle, koyu tenli insanlar, ciltte artan melanin nedeniyle açık ten seviyesine kıyasla daha düşük D vitamini seviyesine sahip olma eğilimindedir.

D vitamini eksikliği kilo almaya neden olabilir mi?

D vitamini eksikliğinin kilo almaya neden olduğu bilinmemektedir, ancak obez insanlar bu duruma daha duyarlıdır.

D2 Vitamini ve D3 arasındaki fark nedir?

Kaynağına göre, D vitamini iki ana formda sınıflandırılabilir:

• D2 Vitamini
• D3 Vitamini

D2 vitamini sadece sebze ve takviyeler gibi dış kaynaklardan elde edilebilirken, vücut D3 vitamini üretebilir. Cilt, güneşten UVB ışınlarına maruz kaldığında veya bronzlaşma ailesinden serbest bırakıldığında D3 vitamini oluşturur.

Güneşe maruz kalma, D Vitamini gereksinimlerinizin çoğunu karşılamak için bir önkoşul olduğundan, bu hayati besin "Sunshine Vitamin" olarak da adlandırılır. D3 Vitamini gereksinimlerinin bir kısmını aşağıdakilerden de tamamlayabilirsiniz:

• Şişman balık
• D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri
• D3 içeren vitaminler

Bununla birlikte, her iki D vitamini formunun ortak bir özelliği, karaciğerden geçene kadar aktif olmamalarıdır.

Vücuttaki düşük miktarda D vitamini baş dönmesine neden olabilir mi?

D vitamini eksikliğinin neden olduğu bilinmemektedir baş dönmesi. Bununla birlikte, yorgunluk, kas spazmı ve genel halsizlik ile ilişkilendirilmiştir.

D vitamini eksikliği durumunda hangi diyet ayarlamaları yapılmalıdır?

Diyetinize mantar, küçük balık, müstahkem süt ve yumurta sarısı ekleyin. Ayrıca, D vitamini seviyelerini yükseltmek için çıplak kollarınızı ve bacaklarınızı 15 dakika boyunca güneş kremi olmadan güneşe maruz bırakın.

Vücutta bulunması gereken normal D vitamini seviyeleri nelerdir?

Uluslararası Osteoporoz Vakfı en az 20 ng / ml'lik bir seviye önermekle birlikte, normal D vitamini aralığı 30 ng / ml'den fazladır. (2)

Veriler az sayıda çalışmadan gelmesine rağmen, 50 ng / ml'nin üzerindeki seviyelerin kırık riskini artırdığına dair endişeler vardır.

Yağda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta D vitamini seviyelerinin yükselmesinin uzun zaman aldığını unutmayın. Testi yılda bir kereden fazla almanız önerilmez.

D vitamini eksikliği için en iyi tedavi planı nedir?

D vitamini eksikliği genellikle takviye ile tedavi edilir çünkü gıda kaynaklarındaki D vitamini miktarı yeterli değildir. Reçeteli doz, kandaki D vitamini seviyelerine göre değişir.

Yakın zamana kadar, seviyeniz 20 ng / ml'den azsa, size yüksek bir D vitamini dozu önermekti. Bununla birlikte, bu öneri değişti ve şimdi 3000 ila 5000 IU arasında değişen az miktarda günlük bir doz önerilmektedir. (5)

D vitamini enerjiyi artırır ve metabolizmayı iyileştirir mi?

D vitamini eksikliği, D vitamini takviyesi ile iyileştiği gösterilen yorgunluk ile ilişkilidir. D vitamini ile metabolizma / BMR arasında bir ilişki bulunamadı.

Bununla birlikte, bazı çalışmalar D vitamininin iltihaplanma ve insülin duyarlılığında rol oynadığını bulmuştur, ancak vitaminin metabolizma üzerindeki etkisi hakkında net sonuçlar yoktur. (6) (7)

D vitamini takviyeleri almak için mükemmel zaman ne zaman?

D vitamini, yemeklere bakmadan herhangi bir zamanda alınabilir, bu da yiyecekle birlikte veya yemeksiz alınabileceği anlamına gelir.

Bir kişiyi D vitamini eksikliğine yatkın hale getirebilecek faktörler var mı?

Evet, obez, koyu tenli veya hastanede belirli ilaçlar ve reçeteler alan kişiler D vitamini eksikliği riskiyle karşı karşıyadır.

Temelde yeterli güneşe maruz kalmayan herkes D vitamini eksikliği nedeniyle yüksek risk altındadır.

Düşük bir D vitamini seviyesi kanser belirtisi olabilir mi?

Düşük D vitamini bir kanser belirtisi değildir. Bununla birlikte, kesitsel çalışmalar, düşük D vitamini düzeyleri ile bazı kanserler, özellikle bağırsakla ilişkili kanserler arasında bir ilişki bulmuştur. Bu konuda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Dahası, kanserli insanlar D vitamini eksikliği varsa daha kötü sonuçlar alma eğilimindedir.

D vitamini kadınlarda östrojeni, erkeklerde progesteronu artırır mı?

Hayır, D vitamini bir hormondur, ancak östrojen ve progesteron üzerinde hiçbir etki gözlenmemiştir.

D vitamini göğüs büyümesine yardımcı olur mu?

Hayır, D vitamininin meme büyümesi üzerinde herhangi bir etkisi olduğu gösterilmemiştir.

Vücuttaki D vitamini seviyelerini arttırmanın en iyi yolları nelerdir?

Tıp Enstitüsü, yetişkinler için D vitamini 600-1000 IU verilmesini önerir. (10) Güneş kremi olmadan kollarda ve bacaklarda on beş dakika güneşe maruz kalma da seviyelerin iyileştirilmesine yardımcı olur.

Son bir kelime

D vitamini eksikliği, özellikle zamanlarının çoğunu evde geçiren koyu tenli insanlarda çok yaygındır. Bu durum genellikle yetişkinlerde belirgin bir semptom olmadan ortaya çıkar.

Kalsiyum emmek ve dengeyi korumak için vücudun ihtiyaç duyduğu minimum bir D vitamini seviyesi vardır.

Düşük D vitamini seviyeleri, kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve gastrointestinal ve otoimmün hastalıklar da dahil olmak üzere bazı kanser türlerinde artmış bir risk ile ilişkilendirilmiştir.

Yüksek risk altındaki insanlar D vitamini eksikliği açısından test edilmeli ve seviyelere göre ek almalıdır. En az 20 ng / ml'lik bir seviyede muhafaza edilmelidir, ancak daha yüksek 48 ng / ml'lik seviyelerde yardımcı olabilir. (2) Test yapılmadan uzun süre yüksek doz alınması önerilmez.