Yatmadan önce neden ayaklarınıza masaj yapmalısınız ve nasıl

Refleksologlara göre insan ayağı, vücuttaki farklı organ ve sistemlere karşılık gelen birçok refleks noktası içerir. Aslında, ayağınızın anatomisi tüm vücudunuzun küçük bir haritası gibi davranır.

Bu refleksoloji noktalarına masaj yapmak, bağlı oldukları bölgeyi uyarabilir ve sakinleştirebilir. Bu mekanizma, çeşitli yaygın ağrıları, ağrıları ve rahatsızlıkları ilaç kullanmadan rahatlatmak için kullanılabilir.

Buna ek olarak, tek başına bir gece ayak masajı, zihinsel ve fiziksel stresinizi hafifletebilir ve iyi bir sağlık için ön koşul olan dinlendirici bir uykuya neden olabilir.

Bu farmakolojik olmayan müdahale, ayak masajının çeşitli rahatsızlıkları önlemek ve genel refahı desteklemek için vücuttaki enerji akışını serbest bırakmaya yardımcı olabileceğini iddia eden Ayurveda'da da uzun süredir kullanılmaktadır.

Yatmadan önce rutininize ayak masajı eklemek için nedenler

Yatmadan önce ayaklarınıza masaj yapmak aşağıdaki şekillerde tedavi edici olabilir:

1. kan dolaşımını artırır

Kan, vücudun tüm bölgelerine oksijen ve besin taşır ve akışındaki herhangi bir tıkanıklık, uykusuzluk, kaygı, vücut ağrıları, şişlik ve kalp sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Ayaklar vücudun en alt noktasıdır ve ağırlıklarından dolayı sürekli baskı altındadır ve bu nedenle zayıf kan akışından muzdarip olabilir.

Bir ayak masajı, cilt altındaki dolaşımı harekete geçirerek bölgeye daha fazla besin ve oksijen getirir. Bu, aşırı çalışan ayaklarınızın içindeki yıpranmış dokuları, sinirleri ve kasları onarmaya ve gençleştirmeye yardımcı olur.

Topikal stimülasyon ayrıca ayaklardaki kas gerginliğini, ağrıyı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olur, istemeden tüm vücudu gevşetir ve böylece daha iyi uykuyu kolaylaştırır.

2. Yorgunluğu ve stresi azaltır

Araştırmalar, esansiyel yağlarla yapılan bir ayak masajının, duygusal ve fiziksel stresi azaltmak için normal masajdan daha etkili olduğunu bulmuştur. Uçucu yağlar temel olarak birden fazla iyileştirici özelliği olan bitkisel yağlardır. Ayrıca, kokulu buharlarını teneffüs etmek zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca ayaklarınız, farklı organ ve sistemlerle doğrudan ilgili olan farklı refleksoloji noktalarına sahiptir. Bu noktalara masaj yapmak, vücudun ilgili kısmı üzerinde uyarıcı ve tedavi edici bir etkiye sahiptir.

Böylece aroma ayak masajı, aromaterapinin ikili faydasını ve vücudun farklı bölgelerinde ağrıyan kasları yatıştıran ve stres, yorgunluk ve kaygıyı azaltan basınç noktalarının lokal olarak uyarılmasını sunar.

Araştırma çalışmaları ayrıca masaj terapisinin yüksek tansiyonu düşürerek, tansiyonu ve kalp atış hızını koruyarak rahatlatıcı terapötik etkileriyle bilindiğini göstermektedir.

Bunu yatmadan hemen önce yapmak uyku kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bu ilaçsız müdahale özellikle yaşlı yetişkinler ve uyku bozukluğu olan kişiler için faydalıdır.

3. Kabızlığı giderir

Kabızlık sizi ağır ve rahatsız hissettirir, bu da derin ve dinlendirici bir gece uykusu çekmenize engel olabilir. Aslında, bunun gibi sindirim sorunları, zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere genel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Ancak ayak masajı kadar basit bir şey bu sorunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, ayağınız belirli basınç noktaları içerir. Bu noktaların masaj yoluyla uyarılması, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir ve israfı ortadan kaldırabilir, böylece sindirim rahatlığı sağlar.

Bu müdahale, sıklıkla kabızlık çeken yaşlı hastalar için etkileyici sonuçlar verdi.

4. Bel ağrısını azaltır

Ayağın kavisli alt kenarındaki belirli refleksoloji noktaları, doğrudan omurganın bel bölgesine bağlıdır. Bu noktalara masaj yapmak, alt sırttaki kan akışını uyarır, kas ağrısını ve iltihabı hafifletir ve ayrıca bir yaralanmadan sonra doku onarımını destekler.

5. Ayaklardaki ağrıyı giderir

Ayaklarınız vücudun yükünü taşır ve her gün çok fazla yıpranır. Bu sürekli stres ve yaralanma, ayakların içinde ağrı ve iltihaplanmaya yol açar.

Yorgun ayaklarınıza masaj yapmak, ağrıyı azaltmak ve esnekliği artırmak için alttaki kasları ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca bölgedeki kan akışını arttırır ve daha hızlı doku onarımını destekler.

Ayaklarınızı bu şekilde şımartmak tüm vücudunuzda sakinleştirici bir etki yaratacak ve böylece iyi bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.

6. Baş ağrılarını ve migreni iyileştirir

Kronik baş ağrıları ve migren, sizi ağrı kesicilere bağımlı hale getirerek böbrekleriniz üzerindeki toksik yükü artırır ve bazı ciddi sağlık sorunlarını şiddetlendirir. Bu nedenle, ağrı kesici için daha güvenli alternatifler aramak önemlidir.

Ayak masajı, ayaktaki belirli noktalara sürekli baskının baş ağrısını büyük ölçüde yatıştırdığı bir yöntemdir.

7. Düztabanlık için faydalıdır

Ayağın tabanı, vücut ağırlığının uygun şekilde dengelenmesini ve dağıtılmasını sağlayan doğal bir kavise sahiptir. Ancak gevşek bağcıklar bu kemerin dağılmasına ve düz ayaklara neden olabilir, böylece ayakta durduğunuzda tüm tabanın yere baskı yapmasına neden olabilir. Bu deformite, hafif fiziksel aktiviteden sonra bile kronik topuk ağrısına, yumuşak doku şişmesine ve bacak yorgunluğuna neden olabilir.

Neyse ki, belirli ayak egzersizleri ve düzenli derin doku ayak masajları, ağrıyı önemli ölçüde gidermeye yardımcı olabilir. Ayağa masaj yaparken, kemer bölgesine ekstra basınç uyguladığınızdan emin olun.

8. Adet öncesi ve menopoz semptomlarını hafifletir

Premenstrüel sendrom (PMS), düşük ruh hali, sinirlilik, mide bulantısı, anksiyete, uyuşukluk ve baş ağrısı gibi bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomlara yol açan ve tümü uykunuzu bozabilecek hormonal dalgalanmalarla karakterizedir. Uyku ve dinlenme eksikliği, istemeden durumu ağırlaştıracaktır.

Bu dönemde ayaklarınıza günlük olarak masaj yapmak, bu rahatsız edici semptomların çoğunu hafifletmeye yardımcı olabilir ve böylece genel sağlığınızı iyileştirebilir ve dinlendirici bir uykuya neden olabilir.

Menopoz, düzenli ayak masajı ile azaltılabilen benzer semptomlarla da ilişkilidir. Aslında, bir çalışma, bu ilaçsız müdahalenin perimenopoz ve menopozdaki kadınlar için yaşam kalitesini iyileştirmede çok yardımcı olduğunu buldu.

9. Seks hayatınız için iyi

Ayak masajı libidoyu artırmaya yardımcı olabilir ve uzun ve yorucu bir günün ardından eşinize verebileceğiniz harika bir hediyedir. Bir çalışma ayrıca, diyalizdeki erkek hastalarda ED'nin belirli yönlerini düzeltmede etkili olduğunu bulmuştur.

Ayaklarınıza nasıl masaj yapılır

Not: Cildi nemlendirmek yerine yağlamak için yeterli miktarda yağ kullanın.

Adımlar:

• Ayaklarınızı yıkayın ve okşayarak kurulayın.
• Bir kaseye biraz yağ, tercihen jojoba yağı gibi aromatik bir uçucu yağ dökün.
• Ayaklarınızı az miktarda yağ ile tamamen kaplayın.
• Daha fazla yağ alın ve parmaklarınızla dairesel hareketlerle ve uzun kemikleriniz boyunca doğrusal bir hareketle ayak bileklerinize masaj yapın.
• Ayak parmaklarınızı tekrar yağa batırın ve ayak parmaklarından ayak bileğine doğru ileri geri hareket ettirerek ayaklarınızın üst tarafına sürün.
• Ayak parmaklarınızı birer birer sıkıştırın ve masaj yapın.
• Özellikle topuğa odaklanarak ayaklarınızın tabanına masaj yapın.
• Bir elin ayak parmaklarını karşı ayak parmakları arasında kenetleyin ve ayak bileğini her iki yönde bükün.
• Nevresimlerdeki yağ lekelerini ve kayma kazalarını önlemek için çorap giyin.

Son bir kelime

Geceleri basit bir ayak masajı, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir ve böylece ertesi gün tazelenmiş ve gençleşmiş olarak uyanmanız için iyi bir uykuyu teşvik edebilir.

Çok çeşitli fiziksel rahatsızlıkları gidermenin güvenli ve ucuz bir yoludur ve aynı zamanda stres atmak için harika bir yoldur. Zihniniz ve bedeniniz üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır, bu da daha iyi bir uykuya yol açabilir.

Ancak istenilen sonucu elde etmek için ayak refleksolojisine göre uygun masaj tekniğini öğrenmelisiniz. Neyse ki, makalede açıklandığı gibi çok basit ve anlaşılır. Ayak masajı hakkında sorularınız veya endişeleriniz varsa, bir uzmana danışmaktan çekinmeyin.