甲状腺饮食计划 - 吃的食物和避免的食物

在本文中

• 甲状腺功能减退症

• 吃的食物

• 应避免的食物

• 饮食图表模板

• 甲状腺功能亢进

• 吃的食物

• 应避免的食物

• 饮食图表模板

如果您患有甲状腺疾病，您可能会经历甲状腺激素水平的波动。 甲状腺激素水平的波动会导致甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退。

当体内的甲状腺激素水平高于正常水平时，就会发生甲状腺功能亢进，而当体内的甲状腺激素水平较低时，就会发生甲状腺功能减退。

这两种情况都会影响各种身体功能的正常运作。 如果您有甲状腺问题，您可以在饮食中进行一些改变，以提高您的甲状腺激素水平并使其恢复正常。

虽然单靠饮食改变不会使甲状腺激素水平恢复正常，但避免一些食物和吃一些食物可以帮助提高身体对这些激素的吸收。

甲状腺功能减退症

患有甲状腺功能减退症的人可能超重、月经不调、慢性便秘、 和抑郁症 ，皮肤干燥和肌肉疲劳。

您可以计划您的饮食以使您的甲状腺减轻体重，但您必须咨询营养师并制定计划。 饮食 一种有效的综合甲状腺功能减退症治疗，以对抗所有其他可能性。

吃的食物

在计划您的饮食以对抗甲状腺功能减退症时，必须在咨询您的医生和营养师后仔细计划。 但是，您可以吃一些可以改善健康的食物。

1. 碘盐

甲状腺功能减退会导致体内碘缺乏，这可能导致甲状腺疾病。 您的甲状腺功能减退症也可能是由于体内碘缺乏引起的。

这就是加碘盐的用武之地。 用加碘盐调味你的食物，以帮助恢复你的碘水平，同时平衡你的整体饮食。

2. 巴西坚果

巴西坚果富含硒，有助于刺激非活性甲状腺激素转化为活性形式。 吃巴西坚果可以改善甲状腺的功能。

硒可以抵抗感染并预防癌症。 所以，多吃富含硒的食物，如巴西坚果或葵花籽。

3. 骨头汤

甲状腺功能减退症会导致您体内的骨骼变弱。 众所周知，骨汤可以增强骨骼。

使用甘氨酸和脯氨酸等氨基酸，它将帮助您的身体修复消化系统的内壁。 反过来，这可以对抗甲状腺功能减退。

4. 鱼

肥鱼含有大量的omega-3脂肪酸和硒。 首先有助于控制 胆固醇 而后者有助于甲状腺的正常功能。

选择三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等肥鱼，然后在烤架下烤制。

5.海藻

海藻富含碘、B族维生素、核黄素和泛酸。 这些元素有助于调节激素的产生以及调节情绪、防止嗜睡和改善大脑功能。 您可以将海藻用作米饭的增味剂或将其用于沙拉。

6. 牡蛎

贝壳富含碘和锌，它们是生产甲状腺分泌的激素所必需的。 您应该计划每天食用 3 盎司的贝类，例如螃蟹或虾。

7. 牛肉

对于患有甲状腺疾病的人来说，瘦牛肉通常是健康的。 它富含蛋白质，是锌和维生素 D 的丰富来源。

它还有助于将甲状腺激素 T3 转化为 T4。 T3 或三碘甲状腺原氨酸是一种无活性的激素，而 T4 或甲状腺素是一种有助于对抗甲状腺功能减退的激素的活性形式。

8.橄榄油

橄榄油富含健康脂肪，是甲状腺饮食的重要成分。 它有助于降低坏胆固醇 (LDL)，从而保持心脏健康。

此外，橄榄油中的多不饱和脂肪可以更好地通过你的身体，让你保持更长时间的饱腹感，从而降低你的整体食欲。

9. 乳制品

低脂形式的乳制品，如酸奶、奶酪和 牛奶 如果您患有甲状腺功能减退症，低脂肪对您的身体非常有益，这是因为它可以在长期内促进碘的产生，同时在短期内也能消除碘。

10个蛋

对于甲状腺功能减退的人来说，每天吃几个鸡蛋是完美的早餐。 鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂溶性维生素。 它还可以提高您体内的碘水平。 鸡蛋在你体内的分解速度也更慢，这意味着你会感觉更饱，而且不会吃不健康的食物。

应避免的食物

甲状腺功能减退症可能是一个不容忽视的严重疾病，这就是为什么饮食也需要特别注意的原因。 以下是要避免的食物。

1. 大豆

大豆含有丰富的植物雌激素，可防止甲状腺药物的吸收。 此外，富含大豆的食物可以防止产生甲状腺激素的酶的产生，如果您患有甲状腺疾病，通常应避免食用。

2.花椰菜

西兰花富含纤维，非常适合消化。 但西兰花的问题在于，当您患有这种疾病时，它会阻止您的甲状腺工作。 它还会干扰药物的功能。 避免它，直到您的医生另有说明。

3.卷心菜

卷心菜，很像花椰菜，不建议患有甲状腺疾病的人食用。 它会增加饥饿感并干扰甲状腺功能。 它还减少了甲状腺中酶的产生。

4.菠菜

菠菜是最健康的绿色蔬菜之一，但是当您患有甲状腺功能减退症时吃菠菜可以防止用于纠正甲状腺疾病的药物发挥作用。 由于甲状腺功能不足以处理菠菜最有效的益处，它还会在您的体内造成酶失衡。

5. 球芽甘蓝

球芽甘蓝，如菠菜和西兰花，非常适合那些没有甲状腺疾病的人。 建议有这种情况的人避免。 它富含纤维，对健康的甲状腺有益。 但如果不是，豆芽可能会伤害你的身体。

饮食图表模板

如果您想制定甲状腺功能减退的饮食计划，可以参考以下示例饮食图表。

用餐时间	你想吃什么
清晨（早上 7 点 30 分）	2杯水
早餐（上午 8 点 30 分）	2 个鸡蛋、XNUMX 杯牛奶、鲑鱼和鳄梨吐司
午餐（上午 10:30）	一把巴西坚果和一杯绿茶
午餐（下午 12 点 30 分）	烤鱼顶部有橄榄油
小吃（下午 4:00）	海藻片
晚餐（晚上 7 点 30 分）	烤牛排配烤根菜和橄榄油

 

甲状腺功能亢进

与甲状腺功能减退的饮食不同，甲状腺功能亢进的饮食可能会因过量碘和一些其他元素（如硒、钙和锌）的存在而受损。 了解甲状腺功能亢进等疾病之间的差异非常重要，如果不治疗或治疗甲状腺功能减退症，可能会导致心脏问题。 过度活跃的甲状腺也会导致体重严重下降。

吃的食物

以下是您可以食用的食物清单，以帮助您对抗甲状腺功能亢进症。 将这份清单与一份在合格营养师和医生的帮助下完成的均衡营养指南相结合是很重要的。

1. 水果

这种水果富含纤维、天然糖、矿物质和维生素。 你体内的水果很容易分解，并且在你应该每 2-3 小时吃一次的饮食中效果很好。 大多数水果含有大量良好的抗氧化剂，也有助于清除血液流动。

2.大豆块

大豆是蛋白质的重要​​来源，含有多种维生素和矿物质。 它们也是纤维状的，对胃很轻，非常适合增强肌肉质量。 像大多数蛋白质一样，大豆块可以增强您的食欲。

3. 蔬菜

如果您的身体出现故障，吃富含纤维的食物会更容易，这有助于为您的身体补充矿物质和维生素。 这对甲状腺功能亢进很有好处，因为它通过限制碳水化合物的保留和全天保持饱腹感来迫使你更频繁地进食。

4. 鸡肉

瘦肉对蛋白质很有好处。 它们也是纤维的良好来源。 像大豆这样的鸡肉还可以确保您在增加肌肉质量的同时经常吃东西。

5.迷迭香

迷迭香等草药中的抗氧化剂有助于缓解甲状腺功能亢进的许多症状。 它还具有抗炎特性，有助于对抗这种疾病。 迷迭香有助于增加食欲。 它对心脏有好处，可以放松你的身体。

6. 鱼

鱼是 omega-3 脂肪酸的良好来源。 它也是纤维的重要来源。 它很容易在您的体内分解，并且卡路里含量低。 它还可以保持心脏健康，对眼睛有益。 像其他富含蛋白质的食物一样，鱼非常适合增强肌肉质量。

7.罗勒

像 remotari 一样，罗勒富含抗炎和抗氧化特性。 它也是矿物质和维生素的重要来源。 这有助于心脏健康和消化。

8.小米

肉桂是膳食纤维、矿物质和维生素的重要来源。 它们还具有恢复活力的特性，有助于对抗甲状腺功能亢进症。

9.糙米

和大米一样，糙米富含蛋白质、矿物质和维生素。 它还具有有助于对抗这种情况的腺体辅助特性。

10.绿茶

喝一杯可以对抗甲状腺机能亢进 绿茶 每天。 绿茶中的氟化物具有抗甲状腺特性，可以对抗甲状腺酶的过度产生并有助于平衡腺体。

应避免的食物

下面我列出了一些甲状腺功能亢进时要避免的食物。

1. 碘盐

在甲状腺功能亢进的情况下，碘是有害的，不像甲状腺功能减退症是有益的，因为身体不产生碘。 在甲状腺疾病中，加碘盐和富含碘的食物非常有益。 在甲状腺功能亢进的情况下，这会导致碘过量，因为身体已经产生了足够的碘。 超负荷会导致更多的甲状腺问题。

2. 牡蛎

如牡蛎、螃蟹和龙虾都富含碘和锌。 如果您的甲状腺过度活跃，这两种矿物质可能是有害的。 吃这个可能对甲状腺功能减退症有益，但对甲状腺功能亢进症可能是危险的。 不惜一切代价避免。

3. 加工肉类

有时很容易得到对身体有益的加工肉类，但所有甲亢患者都应避免食用。 它很难分解，并且含有导致酶失衡的元素，从而进一步加剧甲状腺功能亢进。

4.筹码

任何油炸食品对甲状腺功能亢进的人都不利。 大多数薯片含有过量的钠，没有其他营养价值。 一般来说，薯片是一种不健康的零食，但对于患有这种疾病的人来说，它们会损害酶的产生，使其变得危险。

5. 乳制品

如果您患有甲状腺功能减退，乳制品是另一种可以食用的成分。 它含有丰富的钙质，对身体有益。 但是，如果您患有甲状旁腺功能亢进症，钙可能非常危险并且会损害您的甲状腺健康。 所以避免食用乳制品。

饮食图表模板

您可以使用此示例图表来创建自己的饮食计划：

用餐时间	你想吃什么
清晨（早上 7 点 30 分）	2杯水
早餐（上午 8 点 30 分）	2个鸡蛋、柑橘类水果和绿叶蔬菜
午餐（上午 10:30）	一把杏仁和一份生蔬菜沙拉
午餐（下午 12 点 30 分）	鱼罗勒淋上橄榄油
小吃（下午 4:00）	一杯绿茶和水果沙拉
晚餐（晚上 7 点 30 分）	迷迭香、烤鸡胸肉、淋上橄榄油的烤蔬菜

 

如果您患有甲状腺功能减退症，这些是您应该吃和避免的一些食物。 均衡饮食对身体的整体发育至关重要。 在咨询医生后，请务必在考虑营养平衡的情况下计划您的饮食。