高粱（高粱）对您的健康的 15 大好处

高粱被称为高粱。 高粱虽然有30多种，但适合人类食用的只有一种。 玉米不含麸质，如果您采用无麸质饮食，它是小麦的不错替代品。 它对乳糜泻有益，促进血液循环，有助于减肥，改善眼睛健康，并增强免疫系统。 继续阅读以了解有关高粱所提供的广泛益处的更多信息。

高粱的营养成分

下图显示了葫芦的营养成分：

高粱（1杯）	价值
卡路里	651卡路里
纤维	12غرام
蛋白	21.7غرام
钙	54 毫克
镁	316 毫克
钾	672 毫克
铁	8.5 毫克
脂肪	6.3 毫克

高粱对您的健康有什么好处？

高粱对您的健康非常有益。 继续阅读以了解它如何使您受益。

1.يحسنصحةالقلب

不健康的饮食习惯和缺乏运动会导致心血管并发症。 不健康的食物热量高，纤维和维生素含量为零或很少。 这导致积累 胆固醇 身体不好。 为了解决这个问题，你应该吃富含纤维的食物。 Sorghum 非常适合这个项目。 它富含纤维，将其包含在您的饮食中将帮助您摆脱体内的坏胆固醇。

2.يحسنالهضم

消化系统 不健康会导致便秘、痉挛和腹泻。 因此，吃富含纤维的食物很重要。 高粱消费。 高粱中纤维的高营养成分将确保您排便顺畅，因此您的消化系统将保持健康。

3.强化骨骼

富含钙和镁的饮食对于强健骨骼至关重要。 如果你想强健骨骼，你可以让高粱成为你饮食的一部分。 由于高粱富含镁，它有助于从体内吸收钙。

4.可能有助于预防糖尿病

许多糖尿病患者食用高粱，因为它具有调节血糖的特性。 高粱中单宁的存在会阻止体内淀粉吸收酶的产生。 它还有助于调节身体产生的胰岛素。

5.对皮肤有益

在脸上涂抹高粱糊可以保持皮肤健康和水分。 高粱可防止已知会导致皮肤癌的皮肤癌细胞过度产生。

6. 提升能量

高粱谷物富含纤维，有助于维持体内最佳的能量水平。 它们通常被添加到商业能量饮料中，并含有烟酸，它被称为 B 族维生素的另一种形式。

7.增强免疫系统

强大的免疫系统可以让您保持健康。 为此，您需要吃健康的食物。 高粱中的维生素 C 有助于提高免疫力。 高粱中的维生素 C 含量可以增加体内白细胞的产生，这些白细胞可以增强免疫力。

8.促进减肥

高纤维高粱可以让您长时间保持饱腹感，并抑制对不健康零食的渴望。 因此，它可以防止一个人吃快餐，这是原因之一 超重. 市场上有高粱甜味剂，它们是传统制造甜味剂的健康替代品。

9. 改善眼睛健康

在饮食中加入富含维生素 A 的食物可以保持眼睛健康。 高粱含有β-胡萝卜素，可防止白内障的形成。

10.改善血液循环

这些谷物中含有许多矿物质和维生素，有助于维持体内健康的血液流动。

11. 预防贫血

众所周知，高粱谷物含有铁，有助于体内红细胞的产生。 这将有助于预防贫血并为大脑提供健康剂量的氧气。

12. 降低疾病风险

自由基会以不同的方式影响你的身体。 自由基越多，氧化应激越高。 它也可能导致衰老。 然而，高粱的抗氧化特性可以帮助减少体内自由基的影响。

13.有助于改善情绪

高粱含有维生素 B6，它是体内产生神经递质所必需的，称为 GABA（γ-氨基丁酸）。 GABA 调节人体内的神经冲动。 GABA 的增加可以改善情绪、更好地集中注意力、减轻压力并降低患抑郁症的风险。

14.对患有乳糜泻的人有好处

高粱谷物就像小麦一样，但它们不含麸质。 不能吃谷物、面包或用小麦制成的类似食物的乳糜泻患者可以吃富含玉米的食物。

15. 富含多种营养素

高粱籽粒富含多种营养素和维生素以及高纤维含量。

高粱有副作用吗？

高粱是营养物质的宝库，但如果食用过量，会对您的健康产生负面影响。 以下是食用高粱的副作用。

• 有些人可能会出现过敏症状，例如瘙痒、皮肤发红或身体某些部位肿胀。 如果您注意到这些迹象，请不要食用瓜尔豆。
• 糖尿病患者应适量食用这些谷物，因为血糖水平会急剧下降。
• 因为高粱纤维含量高，过量摄入高粱会导致腹泻和胃痛。

问题与解答

以下是一些关于高粱的常见问题：

1. 如何在你的饮食中加入高粱？

您可以以高粱粥或煎饼的形式食用高粱。 您还可以在饮食中加入白玉米糖浆。

2. 我可以每天吃高粱吗？

是的，你可以每天吃 gower roti。 但是，您应该适量食用。

吃高粱对身体有益。 但是，您应该适量食用。 如果您需要，请咨询营养师，将其纳入您的饮食中，并为自己打造一个健康的身体！