没有人告诉你关于更年期的 10 件事

更年期是女性最后一次月经后 12 个月的时间。绝经的平均年龄是51岁。

在最近一项关于向医疗保健提供者提出投诉的女性的研究中绝经主要的抱怨是：

症状的流行和严重程度通常随着生殖阶段的进展而升级。

你应该知道的更年期变化

除了停止您的月经外，这些是您在更年期可能会经历的变化。

围绝经期是指导致更年期的激素波动开始的时期——通常在绝经前 7 年左右。

在此期间，可能会出现更年期症状，潮热是最常见的症状之一。绝经后潮热也可能持续 5 年，在某些女性中可持续长达 12 年。

情绪和能量水平也会受到荷尔蒙变化的影响，这些变化会引发其他更年期症状，例如潮热和盗汗，从而导致疲劳。

在围绝经期，女性通常会增加约 2-5 磅（1-2 公斤），但有些人可能会增加更多，特别是如果她们已经超重或肥胖症.

有趣的是，即使是轻微超重的女性，也有腹部脂肪堆积和肌肉质量下降的趋势。绝经前体重增加的另一个方面是食欲增加和高热量消耗，这是对荷尔蒙变化的反应。

与绝经前和绝经后妇女相比，围绝经期妇女的“饥饿激素”生长素释放肽 (5) 水平也显着升高。

瘦素和神经肽 Y 是调节饱腹感和食欲的两种激素，也可能受到绝经后期雌激素水平降低的影响。

分析表明 تساقطالشعر 绝经后是由于缺乏激素。具体来说，它归因于雌激素和黄体酮的产生减少。当雌激素和孕激素水平下降时，头发会变慢并变薄。

这些激素的减少也允许雄激素或一组雄性激素的相对增加。雄激素会收缩毛囊，也会导致脱发。

由于更年期雌激素水平低，潮热和出汗（血管舒缩症状）的更年期症状会扰乱大多数女性的睡眠。许多女性对入睡感到焦虑，然后因缺乏睡眠和清晨醒来而感到疲倦。

更年期可能是骨质疏松症的常见原因
骨质疏松症是一种骨量低的疾病，其中骨骼变脆，增加了骨折的风险。在几乎没有或没有损伤迹象的老年人中，肩部、背部和手腕的骨骼极易发生脆性骨折。

骨质疏松症在女性中更为普遍，更年期会加速骨质流失，让骨骼更快地分解。

骨质疏松症最常见的原因是更年期。两分之一的绝经后妇女患有骨质疏松症，大多数人在其一生中都会遭受骨折。

雌激素保持胶原蛋白健康并促进皮肤中的健康油脂。它还有助于保持皮肤水分。随着雌激素水平下降，胶原蛋白水平和保持皮肤水分的能力也会下降。

在更年期，有过严重的经前综合症 (PMS) 或慢性忧郁症绝经前妇女更有可能经历明显的情绪波动或沮丧.

在这个生命阶段出现的其他变量也会增加问题。例如，如果荷尔蒙变化导致潮热（75% 的女性会出现潮热），您可能无法在晚上入睡，这会导致悲伤、紧张或焦虑的情绪。

更年期是这个年龄胆固醇水平急剧上升的原因，而不是自然衰老过程。这似乎适用于所有女性，不分种族。

许多很多女性在达到更年期时会表现出明显更高的胆固醇水平，这反过来又会增加未来患心脏病的风险。

雌激素对记忆力影响的研究支持了围绝经期雌激素缺乏导致记忆力减退和绝经期记忆力增加的理论。

例如，重要的研究证实了围绝经期荷尔蒙变化经常导致语言记忆下降的观察结果。发现这些症状不同于衰老的正常影响。

研究还发现，在围绝经期，人们也无法理解。绝经后，女性恢复到绝经前的学习率。

以下饮食改变已被证明可以改善失眠、潮热、情绪波动以及患糖尿病和心脏病的风险：

保持活跃、健康饮食和管理压力都是实现舒适更年期的关键。您的生活方式和饮食会影响您身体的运作方式，并可以帮助您更好地应对这种转变。

尝试定期锻炼，选择正确的食物，并少量进食以控制体重。大多数症状会随着时间的推移而消退，但有些症状可能会持续很久。