抑郁症：家庭疗法和生活方式的改变
分类 沮丧 一般来说作为 精神障碍 ，但对你健康的方方面面都有综合作用。
扎根并占据主导地位 你的想法、感受和行为 如果不 妥善管理.不经意间劫持你的情绪和心理处理会影响你的社交技能和身体健康。
因此，对抗抑郁症的各种不良影响需要 多维方法 ，超越标准药物和行为咨询，包括自我保健措施，以及生活方式的改变，家庭疗法。
抑郁症的家庭疗法
很少或没有科学证据支持使用家庭疗法来缓解抑郁症状，但这并不排除许多人从中受益的事实。
这并不意味着这些轶事家庭疗法可以完全治疗这种情况，但它们可能有助于降低其严重程度并提高其他主流治疗的有效性。
然而，需要更多的研究来确定这些治疗的潜在机制、积极作用和安全性。因此，在尝试任何此类补救措施之前，您应该咨询您的医生，以避免任何负面影响。
以下家庭疗法可以帮助控制抑郁症的症状：
1. 螺母
核桃富含多不饱和脂肪酸，尤其是 omega-3 α-亚麻酸。 食用核桃可以减少抑郁症状的频率。
一项研究发现，在美国人口的代表性样本中，食用核桃等坚果与较低的症状频率和较少的抑郁症病例之间存在关联。
2017 年的一项临床试验表明，每天吃核桃有助于延缓衰老带来的认知障碍，这是老年人抑郁的常见原因。
2.藏红花
藏红花是一种从 Crocs sativus 花中提取的常见香料。 由于其抗抑郁特性，它被用于治疗重度抑郁症。
2015 年的一项临床试验表明，患有重度抑郁症的患者可以从补充藏红花中受益。
此外，一项随机、双盲研究证明了藏红花对重度抑郁症患者同型半胱氨酸水平的益处。
2019 年进行的一项荟萃分析还表明，与安慰剂相比，藏红花非常有效，并且在治疗抑郁症方面几乎与抗抑郁药相似。
3. 光照
季节性情感障碍与缺乏日光有关。因此，增加光照可以帮助治疗。
这可以通过在白天花更多时间在户外来完成，最好是 步行 或者做一些运动。
2017 年的一项研究表明，光疗法对抑郁症患者有立竿见影的效果。
此外，一项横断面分析表明，增加日光照射可以降低双相情感障碍患者出现抑郁症状的频率。
4.姜黄素
已知 姜黄素 凭借其抗炎和抗氧化特性，它还可以有益于您的心理健康，并可用于帮助对抗抑郁症。
一项随机、双盲、安慰剂对照研究表明，姜黄素可有效缓解重度抑郁症的症状。
一项荟萃分析发现，抑郁症患者使用姜黄素安全、有效且耐受性良好。
5. 巧克力
它通常与消费有关 黑巧克力 它可以改善情绪，并可能有助于缓解抑郁和焦虑症状。
2014 年的一项临床研究表明，食用 40 克 牛奶和黑巧克力 两周有助于缓解女性明显的压力。
2019 年的一项横断面调查显示，吃巧克力，尤其是黑巧克力，可以帮助减少出现抑郁症临床症状的机会。
6.薰衣草精油
2016 年的一项研究证明了吸入的功效 薰衣草香味 预防抑郁、焦虑和产后压力 4 周。
2017 年的一项研究还表明，薰衣草油的安全性和有效性使其成为治疗焦虑症的理想替代疗法。
抑郁症的生活方式改变
在日常活动中做出某些改变有助于改善情绪，甚至预防抑郁症。
1. 心理意识练习： 追求您的爱好或进行有趣的活动，例如绘画、缝纫和舞蹈 , 写作, 作曲, 煽动情绪和积极的想法 在创作过程中。 在日常生活中抽出时间与宠物或朋友一起玩耍或做一些您喜欢的事情。 通过观看喜剧节目，给自己一个开怀大笑的机会。
2. 吃健康的饮食： 2017 年的一项研究表明，健康饮食，包括全谷物、水果、橄榄油、蔬菜、鱼和低脂乳制品，可以降低患抑郁症的风险。 相反，由精制谷物、红肉、高脂乳制品和甜食组成的饮食与更高的抑郁风险相关。
3. 定期锻炼 每天做瑜伽或进行有氧运动可以帮助您放松并提升您的心情。 有氧运动可以增加影响大脑情绪的化学物质的水平，称为内啡肽。 这些练习还有助于保持身体健康并提高自尊心。
多项研究评估了运动在改善抑郁症状方面的有效性。 这些研究中的大多数都显示了运动对抑郁症患者的积极影响。
4. 学习放松技巧： 定期使用放松技巧可以帮助缓解压力、缓解抑郁症状并促进幸福感。 您可以尝试冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松和深呼吸练习。
一项研究支持使用放松技术来减轻住院麻风病患者的焦虑和与抑郁相关的症状。
5. 设置提醒： 你可以写日记来开发一个自我管理的信号和提醒系统。 此外，参与社交和工作生活并让与您亲近的人参与其中，同时管理您的疾病可能会有所帮助。
6. 试试针灸： 针灸可以帮助刺激您的神经系统释放神经递质，并进一步产生影响您身体平衡的生化变化。 因此，您将体验到情绪和身体健康的改善。
此外，针灸已被发现在治疗妊娠期重度抑郁症方面非常有效。
7. 使用行为策略： 计划您为一天设定的活动并为自己设定目标。 把时间花在有趣和有用的活动上。 此外，为了简单起见，将每项任务分解成更简单的步骤，并奖励自己完成目标。
8. 足够的睡眠： 睡眠会极大地影响您的情绪。 没有得到足够的休息会加重与抑郁相关的症状，增加易怒、悲伤、情绪和疲劳。 因此，保证充足的睡眠非常重要，每晚 7 到 9 小时。
您可以尝试改变生活方式的计划来帮助睡眠。 这些计划通常会处理影响您睡眠质量的因素，包括不良饮食、久坐不动的生活方式、咖啡因和酒精摄入量。
9. 避免饮酒和吸毒： 许多人使用酒精或药物来改变他们的情绪。 然而，药物滥用往往会加剧焦虑和抑郁。 因此，避免过量饮酒或受控物质以摆脱抑郁症状。
10.建立健康的关系： 识别那些支持和提升你的人并与之互动。尽量保持健康的社交互动，因为孤立自己会增加抑郁症状。
11.获取更改： 找出任何让您感到低落、愤怒或悲伤的社会或环境因素非常重要，然后采取措施改变这种情况。
12.建立自己的支持系统寻求亲人的支持，因为抑郁症可能是一场漫长而孤独的斗争，不应该孤军奋战。不断沉迷于这种过度的消极情绪会让你感到沮丧和功能失调。
你可能会发现很难在抑郁的迷雾中找到生活中的美好，并与世界隔绝。 这种孤立会增加你的抑郁症，并可能导致自残或自杀倾向。 因此，您必须通过寻求帮助来阻止这种负面螺旋。
将你的悲伤和恐惧传达给你信任的人，而不用害怕评判。 除非你告诉他们，否则你不能指望别人理解你的想法。 除了专业的辅导，您还需要在家人和朋友的支持下发展自己的安全空间。
13. 注册支持和社区行动小组： 加入支持小组还将帮助您联系并从其他抑郁症患者的经历中学习，这会让您感到孤独。 您还可以为各种原因做志愿者，因为帮助他人的感觉会增加您的自我价值并帮助您克服无助。
遗言
抑郁症治疗方案是根据患者的病情和需求定制的。 有些人可以通过改变生活方式和自己的家庭治疗来克服抑郁症，而另一些人可能需要更全面的策略，包括住院治疗。
无论如何，采取某些有利的习惯，放弃某些不利的习惯，并尝试一些家庭疗法，可以在康复的道路上迅速跟随您，并使传统疗法更加公平。
这些干预措施可能需要一段时间才能显示出积极的结果，但你不应该因为沮丧而半途而废。
尝试不同的方法来找到适合您的方法，然后坚持下去。 在尝试任何新的治疗或治疗时，请让您的医生随时了解情况，以避免任何并发症。
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