如何应对压力大的情况
强调 当您知道将自己置于某种情况下会很困难时，这是一种压力感，然后尽管有这种感觉，您仍必须处理这种情况。
什么是压力？
压力使您的身心处于警觉状态，通常是因为一些消极或意想不到的事情。 您对事件感到不知所措或没有准备好，这会导致压力。
是什么导致压力？
压力可能来自不同的来源。 有些人会预期，例如您预期的工作期限、财务负担或困难情况。
其他意想不到的压力来源，例如医疗危机、与亲人的分歧，或 全球大流行.
从本质上讲，当您感到用于管理情况的自然资源不足或暂时不堪重负时，就会产生压力。
在这种状态下，你的身心都会做出消极的反应，你会开始觉得自己是“你赶不上” 带着你的感受。
这可以通过身体或认知的感觉在身体上体验到 焦虑 或恐惧或恐惧。
压力如何影响身心？
思想和身体是相互联系的，但讨论每个系统中出现的不同体征和症状很重要，因为当这些体征和症状来自思想而不是身体时，对某些人来说可能更明显，反之亦然。
压力的认知/情绪体征和症状包括：
- 模糊或难以集中注意力
- 健忘或失忆
- 感觉好像你的大脑在飞速运转，很难一次专注于任何一项任务
- 情绪波动
- 易怒
- 沮丧 绝望，甚至有自杀的念头（如果这是你压力的症状，寻求帮助是必不可少的）
身体压力的迹象和症状包括：
- 疲劳的
- 头晕
- 呼吸急促或 胸部疼痛 如果您有这些症状，就医是非常重要的。
- “沉重”，好像你的身体有重量或难以移动
- 疼痛 - 虽然疼痛可能由多种疾病引起，但有些人会表现出或将他们的身体感觉转移到身体感觉上，例如下背部或颈部疼痛。
每个人表现出压力迹象和症状的方式都不同。
重要的是要注意您对某些体征和症状的倾向，并愿意寻求医疗帮助/护理，以确定您的症状是否可能大于压力。
对一些人来说，持续焦虑的状态是他们感到压力的迹象。 对于其他人来说，它可能是持续的嗜睡、身体疼痛或疼痛。
在不可避免的情况下如何应对压力？
治疗压力的最好方法是尽可能避免它。 对于生活在快节奏和要求苛刻的社会中的许多人来说，这并不总是事实。
最重要的是找到减轻压力的方法。 这可能意味着限制您在工作中执行的任务类型，避免触发人际关系的潜在情况，或者限制您一次处理的任务数量。
一旦你做了你能做的来减少你所经历的压力，下一个重要的步骤将是制定策略来管理你不可避免的或日常的压力源。
例如，当您在公婆面前时，您会感到紧张。 您可能并不总是能够避免它们，并且可能需要在此期间管理和减轻压力的策略。
这些策略可以包括：
- 减少压力的时间 在这个例子中，你会事先与你的配偶安排晚餐后离开。
- 参与支持系统 在活动开始前和汇报后打电话给值得信赖的朋友或亲戚做准备。
- 尽可能休息一下 原谅自己在外面呼吸，或者在需要时给自己一个分手的机会。
- 呼吸！ 这似乎是不言自明的，但人们在受到压力时往往会进行浅而快速的呼吸，这会加剧压力反应而不是帮助它。 如果您开始感到疲倦，请尝试进行长而深的呼吸并专注于您的呼吸。
- 请求帮忙 - 治疗对于提供您可能忽略的压力来源的观点并为您提供处理这些压力源的工具和策略至关重要。
与压力有关的主要并发症是什么？
最终，压力可能对身体有害。 长期暴露于压力已被证明会增加疾病并显着缩短寿命。
从心理学的角度来看，长期的压力会导致 贫血 و沮丧 焦虑和恐慌。
通常，当您长时间处于压力之下时，您会开始感到绝望和/或无助，这反过来又会加剧压力感。
你应该如何应对压力大的情况？
成功应对压力的最大因素是意识。 长期承受压力通常会让您感到压力更大，这会妨碍您有效应对压力的能力。
1. 确定你的压力源
首先，重要的是要考虑生活中的压力源。
这可以通过评估最近的过去甚至扫描未来来完成，看看是否有你知道的情况、人物或地方可能会给你带来压力。
2. 警惕是关键
从那里开始，正念是关键。 这是一个经常被问到的流行语，但它对于压力管理至关重要。
了解您在可控制和不可控制的压力方面的底线、经历压力情况、准备好的感觉以及使用应对工具（无论是上面提到的那些或其他工具）都是正念的一部分。
这些行动将使您对情况有更大的控制感，并使压力感觉可控和可控，而不是压力。
3.考虑压力的剂量和持续时间
要考虑的另一件事是压力的剂量和持续时间。 由于有开始和结束的感觉，强烈的压力有时会比长时间、持续的低水平压力更容易控制，这使得它更易于控制。
管理压力有哪些有用的技巧？
以下是您可以做的一些事情，以使您的生活尽可能没有压力：
1. 循规蹈矩
按照一致的时间表计划您的一天，每天使用相同的就寝时间、用餐时间和空闲时间。
坚持例行公事会给你的日常生活带来一些秩序和稳定。 通过专注于现在，你通常会感觉更有控制力，而对意想不到的未来的压力会减轻。
2.运动
保持活跃，让你的注意力从潜在的压力源中解脱出来，但要留出一天的时间进行锻炼。 您不必进行剧烈运动； 任何轻度活动、瑜伽、有氧运动或有氧运动。
选择适合您的锻炼时间和形式，但要确保定期进行。 这将有助于释放内啡肽或快乐荷尔蒙，从而降低您的压力水平，同时改善您的整体身心健康。
3.从事让你快乐和平静的事情
尝试放松和有趣的活动，让您的心灵平静并给您带来快乐。 您可以听舒缓的音乐、做瑜伽、冥想、深呼吸、园艺、写作、绘画或任何其他可以将您的思想和精力集中在富有成效而不是压力的事情上的爱好。
遗言
注意压力的剂量和持续时间。 如果您遭受长期压力，请采取谨慎的策略，更加积极主动。
即使是小剂量，做好准备和预期是压力管理的关键方面。 当您感到孤独或感觉压力无法控制时，您会开始感到不知所措和绝望。