为什么运动对大脑健康很重要？

人们经常遭受 正波 以及跑步、瑜伽课或其他体育锻炼后的能量。 这些提升的感觉对您的身心都有积极的影响。

你会感到健康、自信、警觉，并与自己和平相处，使你能够以更大的灵活性和优雅来应对日常生活的压力。

一旦你开始积极的生活方式，你从定期锻炼中获得的身高将帮助你 激励你 与您的健康和保健目标保持一致。

这些美好的感觉只是坚持体育活动的营养益处的众多理由中的一部分。

脑解剖

大脑是一个迷人而复杂的系统，它通过神经束与身体进行错综复杂的交流，并快速传输和处理信息。

人脑通过一个非自愿系统控制各种维持生命的身体功能，这意味着它在没有协调一致的思想的情况下运作。 这些功能包括调节心率、呼吸和消化。

同时，大脑控制着有意识地激活的复杂的思想、思想和感知系统。

大脑由超过十亿个神经元组成。 它是过程的核心，从运动、信息处理和激素调节到通过疼痛感受器激活压力反应系统并引发适当的行动。

运动如何帮助你的大脑？

针对大脑的锻炼的好处包括：

• 随着心率的加快和工作强度的增加，流向大脑的氧气也会增加。
• 好的荷尔蒙被释放和循环，尤其是在 海马体 ，这与改善记忆力和减轻症状有关 沮丧.
• 神经网络的增长增加，这有助于加强大脑左右两侧之间的交流/信号传导。 这种影响导致
• 提高记忆力、协调性、平衡性和神经可塑性。

锻炼以提高注意力和精神敏锐度

锻炼或从事任何剧烈的体育活动有助于心脏将血液泵送到身体的不同部位。 增加的血流量为身体的所有器官提供额外的营养和氧气，包括大脑。

氧气可以增强记忆力并促进大脑神经网络中更好的反应时间，最终让大脑对各种刺激做出更好的反应。

此外，练习包括移动你的身体并将你的思想与手头的任务（现在的思想）联系起来，这两者都在增强思想的集中能力方面发挥作用。

与流行的看法相反，多任务处理是：

• 这不能在不影响工作质量的情况下完成
• 对你的大脑有害
• 能够在完全专注的情况下一次做好一件事是处理待办事项清单的更好方法，而不会让您感到不知所措或负担过重。

同样，您一次只能做一件好事，并且通过锻炼带来的 FOCUS 额外好处，您更有可能感到更加满足、平静和成就感。

练习积极和改进的思维

人脑每天包含超过 60000 个想法。 对于每个消极的想法，例如“我不够好”，你应该有三个 积极的想法 为了中和负面.

锻炼可以帮助解决这个问题，因为它通过推动你突破你认为自己有能力的界限来增强生产力和成就感。

因此，运动不会提高你的能力 身体耐力 不仅是身体姿势，而且还有助于建立自信和自尊。

众所周知，锻炼会释放一些情绪荷尔蒙，这些荷尔蒙会让你摆脱平静，让你感到精力充沛或乐观。

拥有积极的前景使您能够尝试新事物，对抗压力，自信地面对挑战，并在您的职业和个人生活中成长。

很棒的正念练习

对于每一个关于你自己的消极想法或陈述，花一些时间写下并确认三到四个积极的想法和陈述，以帮助抵消消极情绪，让你的思想回到更积极的前景。

力量瑜伽练习以提高身体信心

瑜伽是一种很好的身心锻炼，它结合了呼吸、身体运动和精神集中。 这是一项冥想练习，可为您的身体、心理和整体健康带来诸多益处。

瑜伽还可以帮助你爱和接受你的身体。 这里有一些简单的瑜伽姿势，您可以尝试这些姿势来保持身体积极性。

1 - 山式（Tadasana）

• 站直，双脚牢牢扎根在地板上，分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
• 轻轻戳下巴，将胸骨抬向天空。
• 闭上眼睛，找到呼吸的中心，深呼吸五次，集中注意力，巩固能量，与内在自我连接。

2、膨胀的形成

站立时双脚分开比臀部宽，使膝盖与脚踝在一条线上。
将一只手放在你的心脏上，另一只手放在你的肚子上。
做五次深呼吸来连接、连接和扩展你的思维。

3. X. 位置

• 双脚宽于臀部距离，双臂向两侧伸展，与身体形成“X”字形。
• 保持这个姿势五次呼吸，感受你的能量从你的手指扩展，连接到更大的生命之网。 感觉你的心打开了，你的呼吸更轻松了。

交叉身体协调：跨越中线和神经可塑性

大脑分为两半： 左侧和右侧。 左脑通常被称为分析和逻辑的一面，而右脑通常被称为创造性和艺术性的一面。

大多数人都有大脑的优势侧，这通常反映了他们的兴趣和技能。

偏右的人通常具有艺术思维优势，而偏左的人则更擅长分析推理和数字。

人们认为，一旦一个人过了 35 岁，他们就不再能够长出新的神经元或学习新的技能。 感谢上帝，它被浪费了！

现在有证据表明，我们的大脑具有神经可塑性，即生长新神经元和学习新技能的能力，只有通过进行锻炼或协调全身运动才能增强这种能力。

尤其是跨越中线的练习，已知有助于改善你的记忆功能以及形成新的神经通路。

对大脑健康最好的运动类型包括：

• 瑜伽
• 行政
• 斜挎功能训练
• 冥想

遗言

运动是非常有益的，不仅对你的身体，而且对你的思想。 定期锻炼将帮助您保持最佳身体状态，并改善和扩展您的大脑活动。

体育活动通过增加含氧血液流向大脑并刺激大脑中某些化学物质（包括内啡肽、血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）的释放，对您的心理功能产生积极影响。

众所周知，这些激素可以缓解压力，帮助产生新的脑细胞，减少疼痛感，并引起积极的感觉和总体幸福感。

您可以将上述练习融入您的日常生活中，以提高您的头脑和记忆力！