手臂疼痛的家庭疗法

你用你的手臂做几乎所有事情，比如举起、抓住、抓住和投掷。 手臂任何部位的疼痛都可能使您无法独自进行日常活动，从而削弱您的力量。

手臂是身体上肢的一部分。 它们建立在骨骼、肌肉、关节、神经、血管和肌腱的网络上。 手臂从肩关节延伸到手腕关节。 手臂疼痛可能是由受伤、受伤或其他情况引起的。

手臂疼痛很常见，但不应该这么容易。 由于肌肉质量的损失，老年人更容易出现手臂疼痛。 在体育活动的情况下，儿童可能经常会出现手臂疼痛。

手臂疼痛的原因

根据原因，疼痛可能会突然开始并消失，也可能会逐渐增加。

手臂轻微疼痛通常是由于：

• 睡姿
• 血液循环不良
• 体育运动
• 手臂的重复运动

急性手臂疼痛的一些可能原因包括：

• 腕管综合征中的神经受压
• 扭转
• 肩部受伤、肩部不稳定或其他问题
• 骨骼肌损伤
• 骨头断
• 类风湿关节炎
• 白喉
• 心脏病发作
• 肘部和手腕受伤

手臂疼痛症状

症状可能出现在一只或两只手臂上，并可能影响手腕、肘部和肩部。 除了疼痛，与手臂问题相关的其他症状包括：

• 关节僵硬
• 手臂移动困难
• 同义词
• 痛苦的压力
• 腋下淋巴结肿大
• 发红
• 体温高于正常水平，发抖，灼热和刺痛

手臂疼痛是心绞痛的症状

当向心肌供血的动脉被阻塞时，就会发生心绞痛。 这会导致心脏供血减少。 心绞痛表现为胸痛，持续蔓延至颈部、左臂和背部。

然而，有时心绞痛可能反映为手臂持续疼痛。 这需要医学审查。

手臂疼痛治疗

手臂疼痛可以通过寻找疼痛的原因进行常规治疗。 您的医生会根据他的诊断建议以下建议：

• 缓解疼痛和炎症的药物
• 在监督下或在物理治疗师的指导下，旨在加强断臂或关节的手臂练习
• 用吊带绑住你的手臂
• 用药饭治疗你的手臂疼痛
• RICE 代表休息、冰敷、压缩和抬高。
• 其余的部分：让您的手臂休息至少 36 小时。 给他一些时间恢复，避免举起重物或物体。 这将有助于发炎的组织愈合。
• 冰冰敷有助于减轻患处的疼痛和肿胀。 使用软布覆盖皮肤，然后再进行冰敷以防止冻伤。
• 压力：用弹力绷带绑住手臂患处。 这将有助于缓解疼痛。 但是，不要将疼痛部位按得太紧。
• 高度将受影响的手臂放在枕头上，以排出在受影响部位收集的多余液体。

如果保守治疗后问题和疼痛仍然存在，则可能建议进行手术。

在家治疗手臂疼痛

继发性手臂疼痛通常会自行解决。 此外，还有一些自然疗法可以帮助您处理手臂问题和疼痛，并加快愈合过程。

1.让你的手臂休息一下

对于手臂轻度疼痛，您能做的最好的事情就是休息。

适当的休息是修复软组织损伤的关键组成部分，这种损伤通常以最小的疼痛发生。 另一方面，持续或额外的压力会导致更多的炎症和疼痛，并延长恢复期。

在最初的 24 到 72 小时内，让疼痛的手臂尽可能多地休息，避免剧烈运动和运动。 此外，不要写信或做任何事情让悲伤的手臂感觉更糟。 这将确保快速减少肿胀。

2. 冷敷

手臂疼痛可以用冷敷来治疗。 但是，它主要在初始阶段有效。

寒冷的温度有助于使疼痛部位的组织麻木，从而减轻疼痛。 它还有助于减少炎症。

• 将一些冰块放入塑料袋中，然后用薄毛巾包起来。
• 将其涂抹在患处 10 至 15 分钟。
• 每天重复应用数次，持续几天。
• 您也可以将毛巾浸泡在冷水中，然后将其涂抹在疼痛的手臂上。

注意：不要将冰块直接放在皮肤上，会导致冻伤。

3.使用热敷

就像冷敷一样，热敷可以帮助缓解手臂疼痛。 但是，要使热敷有效，请在受伤或疼痛开始后 48 小时使用。

热量会增加流向该区域的血液，从而减少僵硬和疼痛。

• 将热水袋装满热水，然后将其放在疼痛的手臂上 10 到 15 分钟。 每天重复应用几次，直到您完全缓解。
• 此外，您可以站在淋浴间，在手臂上用温水或微热的水冲 5 到 10 分钟。 每天这样做两次。

4.用绷带包起来

用压缩绷带或弹性绷带包裹患处可以帮助减少肿胀并促进愈合。

绷带对疼痛部位施加了一些压力。 此外，它为您疼痛的手臂提供了足够的支撑。 此外，它可以帮助您更舒适地移动。

用弹性绷带包裹受影响的区域，您可以在药房购买。 使用压缩包裹几天或直到疼痛和肿胀消失。

注意：不要将区域包裹得太紧。 它会导致血液循环不良并使病情恶化。 绷带过紧的迹象包括绷带下方区域麻木、刺痛、疼痛加剧、寒冷或肿胀。

5. 举起你的手臂

有时，缓解手臂疼痛的最佳方法是保持疼痛区域抬高。 抬高促进健康的血液流向该区域并消除废物以加速愈合过程。

它还可以防止受伤造成的压力，让您更舒适并提供支撑。

休息或睡觉时，在手臂下放一个或两个枕头。 如有必要，请使用吊带保持手臂抬起。

警告：不要将手臂举得太高，以免血液供应不足。

6.按摩患处

用轻柔的压力按摩患处可以帮助缓解疼痛。 按摩可改善血液循环，从而有助于更快地修复受损组织。

轻柔的按摩也有助于缓解该地区的紧张和紧张。

• 在微波炉中加热少许芝麻、芥末、椰子或橄榄油几秒钟。
• 将温油擦在手臂疼痛的部位。
• 用一点压力轻轻按摩该区域，以增加血液循环并缓解疼痛。
• 每天做几次，持续几天。
• 您还可以从专业人士那里得到定期按摩，这会很有帮助。

警告：如果按摩对您造成很大伤害，请避免按摩直至疼痛减轻。

7.喝姜茶

生姜已被证明是一种抗炎和抗氧化剂。 这些特性可以帮助治愈手臂疼痛。

2015 年发表在《伊朗伊斯兰共和国杂志》上的一项研究表明，只需 2 克生姜即可对运动引起的肌肉酸痛产生抗炎和镇痛作用。

有助于消除任何类型的感染，包括手臂和肩部的感染。 它还可以促进血液循环，加快愈合过程。

发表在《疼痛杂志》上的一项研究发现，每天吃生姜可以帮助减少运动引起的肌肉损伤后的肌肉酸痛。

• 供内部使用 您每天最多可以喝 3 杯姜茶。 制作姜茶，将 5 茶匙切碎的姜放入 10 杯热水中，盖上盖子，炖 XNUMX 到 XNUMX 分钟。 过滤它，加入蜂蜜以增加味道，趁热喝。
• 外用 用粗棉布包裹 3 汤匙新鲜磨碎的生姜。 将包装放入热水中 30 秒。 让它冷却，然后将其涂抹在疼痛部位 15 分钟。 每天重复应用几次，直到你得到缓解。

8.揉姜黄膏

姜黄是一种古老的治疗手臂疼痛的家庭疗法。 姜黄中被称为姜黄素的化合物含有抗氧化剂和抗炎剂，可以很好地减轻肿胀和相关疼痛。

在 2011 年发表在《生物化学杂志》上的一项研究中，研究人员发现姜黄素可用于抑制导致肌腱疾病炎症的生物学机制。

• 外用 将 1 茶匙姜黄粉与 XNUMX 茶匙椰子油混合制成糊状。 将糊状物擦在疼痛或肿胀的部位，然后让它干燥。 用温水洗去干燥的糊状物。 每天至少这样做两次。
• 供内部使用 在 1 杯煮沸的牛奶中混合 1 茶匙姜黄粉。 用蜂蜜变甜。 每天喝两次这种姜黄牛奶。

9. 用辣椒粉试试

辣椒是治疗任何类型疼痛的另一种好方法，包括手臂疼痛。

辣椒含有一种称为辣椒素的化合物，该化合物因其镇痛和抗炎特性而被批准。 这些有助于减轻受影响区域的疼痛以及肿胀和炎症。

• 混合 20 茶匙辣椒粉和 30 汤匙温橄榄油。 将混合物涂抹在患处，轻轻按摩 10 或 XNUMX 秒。 XNUMX分钟后冲洗干净。 每天使用这种药物两次，直到疼痛消失。
• 或者，您可以使用含有辣椒素的非处方药膏来按摩患处。

注意：切勿将辣椒粉涂抹在破损或受刺激的皮肤上。

10.吃富含镁的食物

镁在细胞水平上对各种身体功能发挥重要作用，尤其是声音对神经和肌肉收缩的影响。

人体中约三分之一的镁存在于骨骼中，因此必须保持其水平以避免任何肌肉或神经健康问题。

与该区域的骨骼或肌肉相关的手臂疼痛可以通过在饮食中加入镁来解决。

用富含镁的食物丰富您的饮食，例如豆类、南瓜子、坚果、全谷物和绿叶蔬菜。

11. 监测钙和维生素 D 水平

维生素D缺乏会因骨骼脆弱而引起疼痛。

维生素 D 水平不能仅仅通过食用天然食物来维持。 由于人体在暴露于阳光下会产生这种维生素，因此阳光是维持维生素 D 水平的重要因素。 阳光照射不足会导致维生素D缺乏。

维生素 D 缺乏会损害钙和磷酸盐的吸收，并导致体内水平下降。 这是由于甲状旁腺激素通过抽取储存在骨骼中的钙来维持血液中钙水平的结果。 这在不经意间对骨骼健康产生了不利影响，导致骨骼疾病，如骨骼脆弱、成人骨质疏松症和儿童佝偻病。

如果您的手臂疼痛是由骨骼脆弱或缺乏钙和维生素 D 引起的，请向您的医生咨询补充剂。
或者，您可以在饮食中加入有助于将钙水平保持在最佳水平的食物来源。

• 食用沙丁鱼、鲑鱼、酸奶、牛奶、奶酪、种子和大豆。
• 每周两次晒太阳至少 5 到 30 分钟会有帮助。
• 鱼肝油、鳟鱼、箭鱼、野生鲑鱼和鲭鱼是可以为您提供维生素 D 的食物来源。

与手臂疼痛相关的可能并发症

轻度手臂疼痛对常规镇痛治疗反应良好。 但是，如果您的手臂疼痛已持续数周，则必须寻求医疗救助。 在严重的情况下，这种持续的疼痛可能会带来并发症或永久性损伤的风险。

一些并发症包括：

• 永久性神经损伤
• 阳痿
• 因手术截肢而失去一只手臂
• 长时间的疼痛
• 手臂失去力量
• 感染传播到其他设备
• 无法执行涉及使用受影响肢体的简单日常生活任务

你什么时候去看医生？

如果您的症状没有改善，或者您容易出现频繁的疼痛发作，请去看医生或物理治疗师。 其他需要医疗建议的情况包括：

• 疼痛持续数周，没有任何改善的迹象。
• 肿胀、疼痛或发红加剧。
• 您在受影响的区域感到刺痛或麻木。
• 锻炼结束后，我经历了手臂疼痛，休息后就消失了。
• 您会在短时间内发烧和发炎。 如果手臂感染，可能会发生这种情况。
• 您会感到持续的虚弱、夜间疼痛和肿胀。

警告：如果疼痛严重，请立即就医。

其他提示

• 确保在饮食中摄入足够的矿物质，例如钙和镁。
• 对于轻度疼痛和肿胀，阿司匹林、布洛芬、萘普生和对乙酰氨基酚等非处方药可以帮助治疗您的不适。
• 接受物理治疗，尤其是当您的活动范围有限时。
• 由于疼痛，手臂、手和手指会肿胀。 确保摘下您的戒指、手镯、手表和所有其他首饰。
• 如果您因肌肉痉挛而感到手臂疼痛，请确保喝足够的水。 有时，脱水会导致您手上能感觉到的肌肉痉挛。
• 当您遇到任何类型的疼痛时，请避免使用咖啡因。
• 管理压力，因为过多的压力会削弱身体的防御能力，使身体更难自我修复。

运动时要记住的要点，以防止手臂疼痛

• 运动时佩戴防护装备。
• 提重物时要小心。
• 定期拉伸，尤其是在运动前，以降低手臂疼痛的风险。
• 确保你有正确的练习形式，以防止受伤。
• 始终确保您用于锻炼或运动的设备与您的能力水平和体型相匹配。
• 吃樱桃和浆果等水果有助于镇静肌肉。
• 遵循富含蛋白质的饮食，以便您的肌肉在训练或比赛后能够充分重建。
• 锻炼时，使用适当的姿势和动作以避免肌肉、关节或肌腱拉伤。

专家解答（问答）

手臂疼痛是心脏病发作的征兆吗？

手臂疼痛可能由多种原因引起，例如肌肉和肌腱损伤、关节问题（如关节炎）、神经问题（腕管综合征）、颈部问题，甚至心脏病发作。 幸运的是，手臂疼痛的大多数原因都与肌肉骨骼系统有关，并且可以相对容易地诊断和治疗。

神经受压会导致手臂疼痛吗？

颈椎（颈部）或手臂下方（腕管、肘管）的神经受压会导致手臂疼痛。 通常在神经受压的情况下，患者会感到比疼痛更多的麻木和刺痛感，但疼痛也可能是主要症状。

根据严重程度，受压的神经通常会对药物、物理治疗和非手术治疗产生反应。 有时，需要手术治疗椎间盘突出或受困神经的压迫神经。

手部肌腱炎有什么征兆？

当手部的肌肉和肌腱发炎时，就会发生手部肌腱炎。 它可以从肘部开始并向手指辐射。 抓握或举起物体时疼痛是常见的抱怨。

肌腱炎的疼痛跟随受累肌腱的过程。 同样，治疗、支撑、药物和注射通常是有帮助的。 肌腱炎很少需要手术干预，但手术对难治性病例有帮助。

手臂疼痛可能是由压力和焦虑引起的吗？

压力和焦虑被调查为进一步问题的原因。 通常，过度的压力会导致肌肉紧绷，尤其是颈部。 紧张性头痛常见于颈部紧绷。

肌肉紧张会导致手臂抽筋和疼痛。 整天坐在电脑前是颈部压力和肌肉紧张的常见原因，它会导致颈部和手臂疼痛。

颈椎病会导致手臂疼痛吗？

颈椎病是指颈部椎间盘和关节的普遍恶化。 这会随着年龄的增长而恶化，导致骨刺形成和椎间盘突出。 这些中的每一个都可能导致从脊柱出来的神经被挤压或收紧。

当神经受到挤压时，患者会感到手臂疼痛和麻木/刺痛。 治疗通常是成功的，但如果神经盘变得严重，则可能需要手术干预。

请为我们的读者提供一些关于正确管理手臂疼痛的要点。

正如我所提到的，手臂疼痛可能是由许多不同的事情引起的。 一般来说，保持良好的姿势和颈部力量很重要，尤其是对于那些在电脑前工作的人。 颈部锻炼可以帮助保持脊柱对齐。 加强手臂力量可以保持颈部和手臂肌肉的精益和强壮。 避免重复性活动也有助于减少肌腱炎。

如果有人经历了这些痛苦中的任何一种，最好尽快去看骨科专家，因为及时的诊断和治疗可以帮助人们尽快恢复他们喜欢的活动。