骨关节炎治疗：饮食、自我保健和药物治疗

要点

• 骨关节炎 (OA) 是最常见的形式 用于关节炎 它是由关节逐渐退化引起的。
• 骨关节炎 它是一种进行性疾病，这意味着它的严重程度会随着年龄的增长而恶化。
• 这种类型的关节炎可以影响所有年龄和性别的人，但在老年人和女性中很常见。
• 骨关节炎可以发生在身体的任何关节中，但它主要针对使用频繁且承受重量的关节。
• 尽管这种情况没有永久的医学治愈方法，但可以通过包括药物治疗、物理治疗、生活方式改变（运动和体重管理）和适当饮食在内的综合治疗策略来控制其症状。

骨关节炎 (OA) 是一种针对关节的每个结构成分的退行性疾病。 说 OA 导致关节侵蚀将是这种情况的过度简化表示，其中包括：

• 阻塞关节骨骼末端的软骨组织以及受影响关节中的肌腱和韧带逐渐破裂
• 受影响关节的骨畸形
• 滑膜或关节内层发炎

关节炎是超过 100 种不同类型的关节疾病的总称，包括炎症性和非炎症性。 骨关节炎是最常见的关节炎形式，通常影响 40 至 60 岁年龄段的人。 最常受影响的关节包括手、臀部和膝盖。

骨关节炎的广泛流行可以从疾病控制和预防中心发布的数据中衡量出来，该数据表明仅在美国就有超过 32 万成年人被诊断出患有这种疾病。

虽然骨关节炎最常发生在中老年人群中，但这种情况并不局限于任何特定的年龄组。 事实上，这种情况早在儿童时期就可以开始，尽管儿童骨关节炎的发生仍然比较少见。

在儿童和年轻人中，这种情况通常是继发性的，这意味着它是由受伤、感染或先前存在的先天性残疾引起的。 尤其是年轻人，在先前受伤的部位往往会遭受这种类型的关节退化。

哪些关节会受到骨关节炎的影响？

骨关节炎会损害身体的任何关节，但使用最频繁和负重的关节受到的影响最大。

骨关节炎的主要目标包括手、手指和颈部的关节以及下背部、臀部、膝盖和脚部等负重关节。 关节损伤会增加骨骼组织的退化速度。

1. 膝盖

轴承 你的膝盖 你整个身体的负荷，使它特别容易恶化。 大多数类风湿性关节炎患者的膝盖疼痛和僵硬，在下肢运动期间或之后往往会恶化。

膝关节骨性关节炎可能会使人非常虚弱，因为它会严重限制您的行走能力。

2. 臀部

臀部的大关节可发展为骨关节炎，并伴有放射痛，不仅在臀部，而且在大腿前部、下背部或腹股沟区域都可以感觉到。

在某些情况下，臀部区域的疼痛被误认为是骨关节炎的症状，事实上，它源于另一种情况。 这种牵涉性疼痛是众所周知的，您需要进行适当的医学评估才能将其追溯到其来源。

3. 背部和颈部

骨关节炎可以针对关节 下背部 و颈部 ，导致患处疼痛和僵硬的特征性症状。 由于许多潜在原因可能导致背部或颈部疼痛，因此您需要医生进行正确诊断才能确定。

4. 手、脚和脚踝

骨关节炎会影响足部的不同关节，但大多数人会在大脚趾底部和足中部出现症状。 脚踝往往受到的伤害最小。

女性最容易受到手部骨关节炎的影响，通常是随着年龄的增长 绝经.

5. 下巴

说话、打哈欠和进食时下巴不断运动会磨损光滑的软骨。 颞下颌关节 ，这导致下颌骨关节炎的出现。

你能逆转骨关节炎吗？

骨关节炎在某种程度上是一种终身疾病，没有已知的药物治疗，但您可以采取一些措施来减轻其症状的严重程度并延缓其进展。

因此，可能会逐渐改善由 OA 引起的一些症状，但只能在一定程度上取决于原因和严重程度。

您可以通过适当的药物、物理治疗、饮食和生活方式的改变来维持或改善关节功能，但问题可能不会完全消失。

在某些情况下，手术治疗可以在合适的候选人中逆转骨关节炎。

骨关节炎如何进展？

骨关节炎往往会逐渐恶化，有时甚至会变得非常虚弱。 当病情处于初始阶段时，患者可能会在关节活动期间和之后经历 OA 引起的疼痛，但通常不会出现其他情况。

随着病情进展到更高级的阶段，它会影响关节运动以及受影响关节和肢体的使用。

关节和骨组织的逐渐退化会导致关节运动和执行日常任务的困难。

即使是最轻微的活动也会加剧关节疼痛，如果情况变得特别严重，则可能会在您休息时出现。

疼痛可能伴有肿胀和压痛，会损害关节运动和功能。

骨关节炎的症状

尽管骨关节炎在不同的人中表现不同，但通常与以下症状有关：

• 受影响关节的僵硬和压痛
• 关节疼痛，通常会随着运动而引发或恶化
• 运动时噼里啪啦的声音（crepitus）
• 可见关节肿胀
• 受影响关节周围的骨刺（骨关节炎）
• 关节功能和运动下降
• 受影响关节的运动范围（弯曲/伸展）减少
• 受影响关节周围的肌肉无力，尤其是膝盖
• 关节畸形，这意味着受影响的关节最终会肿胀和/或发生错位

骨关节炎类型

骨关节炎大致分为两种类型：

• 原发性骨关节炎： 大多数 OA 病例属于这一类，具有其显着特征，是特发性的并且在任何情况下都不会爆发。

虽然这种类型的关节退化的原因仍然未知，但有几个因素可能使您易患这种情况。 原发性 OA 主要影响中老年人群。

• 继发性骨关节炎： 这种类型的 OA 不太常见，通常发病较早。 因此，它在儿童和年轻人中更常见。

继发性骨关节炎之所以得名，是因为它通常源于潜在的感染、损伤/创伤、先前的手术、潜在的全身性疾病（如类风湿性关节炎）、潜在的代谢紊乱或先天性畸形。

骨关节炎的诊断

要诊断骨关节炎，您的医生将首先询问您的症状并进行身体检查。 这是为了确定病情的严重程度，可能会出现以下迹象：

• 受影响部位的骨肿胀
• 关节上压痛
  不稳定
• 来自骨关节炎关节的噼啪声、爆裂声或吱吱声（捻发音）
• 滑液过多
• 运动范围的限制
• 关节无力

您的医生可能会使用一些额外的诊断测试来了解关节损伤的程度并排除其他可能导致关节疼痛的原因。 这些测试包括：

• 对关节进行 X 光检查，以检测可能导致您疼痛的任何骨骼变化或其他问题
• 验血以消除其他形式关节炎的可能性
• 磁共振成像 (MRI) 可检测软骨和肌腱的状况，甚至显示软骨下骨中的液体潴留（水肿）迹象

骨关节炎的原因

人体包含数百个关节，它们充当不同骨骼之间的基本连接。 没有关节，整个骨骼系统将无法移动。

关节的结构和物理成分可能略有不同，但它们主要分为三类：

• 纤维关节是完全不动的，因为它们充满了纤维结缔组织，没有活动空间。
• 软骨关节由一种称为软骨的强韧、柔韧的结缔组织保持在一起，这种结缔组织几乎没有运动。
• 滑膜关节在连接骨骼之间包含一个空腔。 腔内充满润滑液，可减少相邻骨骼之间的摩擦，并允许无痛、无阻碍的关节运动。

活动越多的关节也最容易受到损伤，这就是滑膜关节受 OA 影响最大的原因。 关节内骨骼的末端覆盖着一层保护性的软骨垫，使它们可以轻松地相互滑动。

当这种软填充物逐渐破裂时会发生骨关节炎，导致关节移动时关节表面之间的摩擦力增加。

软骨的磨损暴露了下面骨骼磨损的粗糙表面，使关节运动变得越来越痛苦。

骨关节炎的危险因素

• 基因：如果您的家庭成员患有骨关节炎，您更有可能患上 OA。 此外，患有手部骨关节炎的人更容易患上膝关节骨关节炎。
• 肥胖症： 可导致 体重过重 它会增加膝盖和其他承重关节（如臀部）的压力和劳损，这就是超重和肥胖的人更容易患骨关节炎的原因。 也许 用于肥胖 此外，代谢效应会增加 OA 的风险。
• 受伤或过度使用： 严重或反复的关节创伤可以为骨关节炎植入物铺平道路。 这种类型的关节退化可能是由于关节损伤或长期过度使用或滥用受影响的关节而发生的。
  感染：许多细菌、病毒和其他威胁会渗入关节并导致感染和关节内部损伤，从而导致继发性骨关节炎。
• 职业：如果您的工作要求您过度使用关节或进行重复性活动（例如弯曲膝盖和对关节施加重复性压力），持续的压力和摩擦会损坏关节并导致骨关节炎。
• 吸烟与不吸烟者相比，吸烟者患骨关节炎的风险更高，吸烟会使已经患有 OA 的人更危险。
• 性爱: 女性比男性更容易患骨关节炎。
• 年龄发生骨关节炎的可能性随着年龄的增长而增加。

骨关节炎的其他风险因素包括：

• 神经损伤
• 潜在的关节异常
• 大腿肌肉无力
• 骨骼畸形
• 糖尿病患者

骨关节炎治疗

骨关节炎没有药物治疗。 因此，它通常需要长期控制关节疼痛和传染病 主要通过非手术方式。 然后，如果所有初始程序都未能提供缓解，则可以考虑进行手术。

非手术治疗、药物和注射

骨关节炎的主要治疗包括以下非手术干预：

• 关于疾病和治疗的教育
• 超重患者的减肥方法
• 能够锻炼的人的锻炼和力量（低强度的有氧锻炼计划，如步行、骑自行车、游泳或其他水上运动）。
• 锻炼加强股四头肌，从而减轻疼痛并改善功能，以减少小肢 OA
• 用于运动范围锻炼、肌肉强化、肌肉伸展和软组织动员的物理治疗
• 用于关节不稳定和关节不良（关节病）的支架和矫形器
• 下肢 OA 支撑鞋
• 可考虑用于缓解疼痛的药物包括对乙酰氨基酚 (Tylenol) 和非甾体抗炎药 (NSAID)，它们有局部、口服和注射剂型。

此外，还提供全系列的非处方 (OTC) 局部止痛药，例如辣椒素。

注意：在开始使用任何药物之前请咨询您的医生，因为最大安全性是使用任何处方药或非处方药。

关于骨关节炎的营养补充剂（例如氨基葡萄糖化合物）有大量数据。 氨基葡萄糖和软骨素似乎具有与安慰剂相同的益处，并且关于它们是否也具有结构修饰益处存在争议。

但据称它们可以减缓软骨退化的进程，同时加速新关节组织的再生。 这可能有助于减轻骨关节炎引起的疼痛强度并改善受影响关节的运动。

警告：麻醉止痛药，如含有氢可酮或羟考酮的化合物，不再推荐用于治疗慢性骨关节炎疼痛。

用皮质类固醇或皮质类固醇补充剂直接注射到关节中也有支持的研究数据，可以考虑短期缓解 OA。

同样，在继续确保它们适合您之前，应始终与您的医生讨论这些治疗方法。

手术

手术是治疗骨关节炎的最后手段，只有在病情超出最佳物理和药物治疗范围时才会考虑。

手术的初始适应症是：

• 使人衰弱的疼痛
• 主要工作限制，例如步行和日常活动
• 睡眠或工作能力受损

许多外科手术可以帮助修复关节损伤和畸形，或者在极端情况下，完全替换关节。

如果关节退化可以逆转，医生会选择微创关节镜手术，尽管这仍然有些争议。

该手术包括通过小切口将带有摄像头的光纤管插入关节。 相机可以让医生看到损伤的程度，然后通过手术纠正它。

在一项精心设计的安慰剂手术试验中，症状改善主要归因于安慰剂效应。 然而，对于具有松散体或半月板或软骨栓的膝关节亚群，会导致机械症状，尤其是关节松脱或锁定，关节镜下切除这些不稳定组织可能会改善关节功能并缓解机械症状。

仅当发生无法修复且无法通过任何其他程序补救的损坏时，才需要进行关节置换。

一些常用的 OA 外科手术包括：

• 融合（关节炎）： 该程序旨在将两个或多个骨骼在一个关节内融合在一起，通常用于缓解由 OA 引起的无法控制的疼痛和僵硬。

当所有其他指示的干预措施通常不成功时，可以使用这种方法修复变形或不稳定的关节。

• 截骨术： 截骨术是一种手术，其中在关节内相遇的骨骼被切割并重塑以使它们舒适地对齐。 可以执行此程序以缩短或延长骨骼，以实现无痛运动。
• 关节置换术（关节成形术）： 这种手术的最初适应症是剧烈的日常疼痛和关节间隙变窄的 X 射线证据。 在适当的患者中，95% 的病例可以预期获得良好至极好的结果。

术后护理

术后护理对于术后关节康复极为重要。 医生会建议预防措施以保护您的关节免受任何潜在的伤害，并让您遵循专门设计用于恢复关节肌肉和关节功能的康复锻炼计划。

相同的练习可能不适用于每个患者，康复方案可能因病例而异。 决定在计划中包含哪些练习取决于以下因素：

• 手术类型
• 切口部位
• 狭缝尺寸
• 病变深度
• 患者年龄
• 一个医疗案例

在手术后的第一天，您需要在物理治疗师（物理治疗师）的监督下进行必要的锻炼。

物理治疗师的工作是通过定期练习教您锻炼，以便您外出后可以继续在家进行锻炼。

它将使/掌握您自己的健康，并且您必须不要中途停止该计划。

除了康复计划外，许多食物还可以帮助促进愈合过程并减轻 OA 引起的疼痛和炎症。

询问您的医生应该包括哪些食物以及从您的饮食中排除哪些食物，因为您所吃的食物不仅会对您的康复产生巨大影响，还会对未来 OA 症状的突然发作产生巨大影响。

患有骨关节炎

您可以做很多事情来帮助管理您的有机农业。

1.运动

患有骨关节炎的人必然会感到关节疼痛和僵硬，这会使运动变得非常困难。 出于这个原因，许多人错误地避免了任何形式的体育活动或锻炼，担心这会使他们的病情恶化。

相反，久坐的生活会降低你的肌肉张力，使你的关节比以前更坚固。

虽然应避免进行剧烈或大重量的运动，但重要的是要定期进行温​​和的拉伸和加强锻炼，以保持关节紧绷。

根据您的病情严重程度定制您的锻炼方案，最好在您的医生和物理治疗师的指导下进行。

除了增强您的整体耐力、恢复关节活动能力和加强关节周围的肌肉外，精心设计的锻炼计划还可以通过抑制炎症和分解代谢活动来防止骨关节炎的进展，同时改善合成代谢活动和维持代谢平衡。

根据最近的系统评价，结合肌肉强化、柔韧性和有氧运动的运动疗法比一般身体活动更能解决与骨关节炎相关的疼痛和残疾。

以下是一些有助于管理 OA 的练习选项：

• 每周至少进行 30 次 XNUMX 分钟的有氧运动，例如步行、骑自行车或游泳。
• 每周进行几次轻量级训练和抗阻训练，以增强肌肉力量。
• 每天花 30 分钟进行活动范围练习，以保持关节的灵活性。

注意：患有骨关节炎的人应避免参加高强度的运动，以避免受伤的风险。

2. 体重管理

帮助维护 健康体重 它通过减少各种机械和生物应力来防止骨关节炎的发作或进展。 肥胖或超重的人天生就更容易受到关节损伤，因为身体的负荷落在骨骼的关节上。

当涉及到额外的重量时，下肢的关节承担了大部分的负担，这可能会影响你走路甚至站立的能力。 在这种情况下，减肥对于提高身体机能和整体生活质量至关重要，否则您的病情可能会发展成身体残疾状态。

减肥可以通过减轻关节负担来帮助缓解与骨关节炎相关的疼痛和其他不适。 通过适当的饮食和体育活动减少体内多余的脂肪对膝关节骨性关节炎患者特别有益，但建议大多数超重的 OA 患者使用。

3. 冷热敷

常用的 冷热疗法 用于管理各种疼痛疾病，单独或交替进行。 这些疗法中的每一种都有自己的缓解疼痛的机制，您可以尝试每种方法，看看哪种方法最适合您。

包括对于热处理施加热量 照亮受影响的关节以扩张下面的血管，从而增强含氧血液流向受影响的组织。

增加的血流量为受影响的部位带来更多的营养，并去除导致疼痛的代谢物。

使用热敷是减轻 OA 引起的关节疼痛和僵硬的最优选形式。

当对关节施加压力时，热量会穿透皮肤以放松下面紧张的肌肉。 热量还可以改善结缔组织松弛，进一步改善关节的活动范围。

此外，局部温暖可以通过激活皮肤中的某些受体来帮助防止疼痛信号传递到大脑。

另一方面，冷疗法通过收缩下面的血管来减少流向关节区域的血流量。 减少血流量有助于减少受影响区域的肿胀。

冷敷通常用于减轻关节炎而不是提高关节灵活性。

使用冷敷也有助于暂时麻木该区域，从而减轻疼痛。 这是因为寒冷通过皮肤传播以减少该区域的神经活动，从而延迟疼痛信号向大脑的传递。

4. 按摩疗法

按摩疗法，如果做得正确，可以帮助放松你的身心。 它刺激受影响部位的血液循环并释放肌肉张力以改善关节活动度。 因此，按摩可以成为治疗与骨关节炎相关的疼痛的有用补充工具。

为了延长和增强热疗或冷疗的治疗效果，您可以随后对疼痛的肌肉和关节进行轻柔按摩。

2019 年的一项随机临床试验强调了按摩疗法对 OA 患者的成功。 该研究发现它是一种安全有效的短期治疗选择，尤其是对于膝关节骨关节炎患者。

但按摩疗法要想达到预期的效果，就必须正确地进行，否则会加重你的病情。 按摩关节时，应始终使用轻柔的手部动作。

如果您对正确的技术没有信心，您可以让水疗中心的持牌治疗师完成。 请咨询您的医生，以确保按摩疗法对您安全有效。

此外，可以将一些镇痛油按摩到皮肤中以进一步缓解症状。 薄荷和其他薄荷油是最佳选择之一，因为它们含有薄荷醇，被称为局部抗惊厥药。

您还可以使用含薄荷醇的凝胶或喷雾剂来按摩关节炎关节。 薄荷醇的清凉特性可以追溯到其中存在的称为薄荷醇的有机化合物。 当涂抹在皮肤上时，薄荷醇具有温和的麻木效果，可以在短时间内缓解您的疼痛。

薄荷醇可减少神经活动和疼痛信号的传递。 此外，冷却效果可以限制血液流向关节组织，从而减少肿胀。

5.矫形器和辅助装置

医生经常向骨关节炎患者推荐辅助装置。 这些设备主要有两个用途：

• 减轻关节压力
• 保护您的关节免受进一步伤害

这两个因素不仅对缓解骨关节炎症状很重要，而且对减缓关节退化的进展也很重要。 全方位的辅助设备对 OA 患者有用。

由于骨关节炎主要针对膝盖并且会使行走变得越来越痛苦，因此您可以使用拐杖或拐杖来支撑身体。 通过这种方式，您可以将体重转移到助行器上，而不是在膝盖上锻炼。

您的医生可能会建议您在受影响的关节上佩戴胶带、夹子或夹板，以使其保持在适当的位置。 这些医疗设备将体重从受损关节转移开，并保护其免受进一步伤害。

尽管医生经常推荐使用支架来改善关节炎关节的运动和功能，但没有足够的研究证据来最终证明这些辅助装置的有效性。

6. 职业治疗

职业治疗是一种多方面的治疗，可以帮助身体、认知或感觉障碍的人重新完全控制他们的日常生活。 这种类型的支持性护理由训练有素的专业人员提供，他们确定个体患者的优势和劣势，然后相应地设计康复计划。

骨关节炎是一种致残性疾病，即使是最简单的日常活动也可能使您难以进行。 在严重的情况下，即使是最小的关节运动也会导致难以忍受的疼痛，这可能会使您越来越久坐不动。

保持不活动会产生影响，因为它最终会使关节进一步固定或僵硬。 为了防止病情恶化并改善关节功能，您应该考虑在关节炎仍处于早期阶段时去看职业治疗师。

职业治疗包括不同治疗干预的组合，以增加关节灵活性，从康复锻炼到执行日常任务。

这个想法是让你习惯体育锻炼，这样你就不会觉得做日常任务很困难。 这有助于您提高安全参与活动的能力并提高您的生活质量。

治疗师还教授患者许多有用的自助技巧，以帮助他们更好地应对。

7. 水疗

水疗结合了热疗和光阻运动的双重好处，两者都可以帮助缓解骨关节炎关节的疼痛和僵硬。

这种水疗可以为您的关节提供急需的锻炼，同时将受伤的风险降至最低。 它被认为比自由体操更安全，自由体操经常导致跌倒和事故。

这种干预通常推荐给老年患者，因为它可以让他们锻炼关节而不会受伤。

治疗主要包括在水生环境中进行一些温和的运动。 用于水疗的游泳池充满温水，对您的整个身体有舒缓作用。 水的热量还可以刺激全身的血液流动，这有助于减轻关节内和关节周围的疼痛和僵硬。

你的体重是由水支撑的，水可以在运动过程中减轻你的关节压力。 但即使你的身体保持漂浮状态，水也会对身体运动产生一些阻力，这反过来会增加你的肌肉力量。

根据一项针对 73 名患有膝关节骨性关节炎的老年妇女的随机对照试验，水疗可以是一种安全有效的干预方案，可改善关节活动度并减轻关节疼痛。

请咨询您的医生，以确保水疗对您安全有效。

8. 自我保健小贴士

• 获得适当的睡眠： 睡吧 放松是最好的压力克星之一，也是正确 OA 管理的必要条件。 压力增加是骨关节炎发作的主要因素之一，也可以加速疾病的进展。

因此，请确保您遵循规律的睡眠时间表并每天获得足够的睡眠时间。 由于您的身体一直处于焦虑状态，因此适当休息变得至关重要。 休息良好的身体能够更好地应对 OA 的疼痛和压力。
练习心理放松技巧：生活在痛苦中会损害您的情绪和心理健康，这会使与 OA 的斗争变得更加困难。 因此，您应该齐心协力保持积极的前景。

放松技巧，例如 冥想 或者听舒缓的音乐，或者从事任何你觉得有趣的活动来分散你的痛苦。

• 平衡活动与休息： 许多人认为减少体力活动有助于减轻骨关节炎引起的关节疼痛。 这不仅是错误的，而且从长远来看可能是极其有害的。

虽然骨关节炎确实会使您难以移动和行走，但放弃身体活动只会增加您的关节僵硬并有助于增加不动。 您必须保持活跃以保持关节功能和灵活性，不仅通过移动而且通过定期锻炼。

然而，重要的是不要过度劳累你的身体，所以你不应该进行长时间、剧烈或剧烈的身体活动。 在活动期间多次休息，并在您感到不知所措的那一刻退出任务。

锻炼还有助于控制体重，这对于控制 OA 进展和症状至关重要。

• 试试针灸针灸是一种中国传统技术，将针插入身体的特定部位以治疗各种疾病。 当由训练有素的专业人员执行时，这种替代治疗可能有助于缓解与骨关节炎相关的偶发不适并改善关节活动度。

骨关节炎的饮食

健康的饮食是治疗骨关节炎的重要组成部分。 它可以帮助提高其他治疗方法的有效性，甚至可以减少您对止痛药的依赖。

您的身体需要几种关键营养素来对抗潜在的关节炎并维持整体骨骼健康。 但是，除非作为健康均衡饮食的一部分食用，否则任何食物或食品本身都不会产生任何显着的积极影响。

有益营养素及其食物来源

患有 OA 的人可以从增加以下摄入量中受益：

• 维生素D： 准备 维生素D 它是构建骨骼最重要的营养素之一，因为它可以提高人体对钙的吸收和利用。

如果你没有足够的 系统中的维生素 D 您的身体将无法吸收血液中的钙，而是开始从骨骼中提取钙来满足其需求。

这将导致骨骼逐渐变弱，并增加骨折的风险，尤其是在老年人中。 因此，难怪维生素缺乏会加速骨关节炎的发展。

您的身体能够通过暴露在阳光下来制造维生素 D。 这就是为什么这种营养素也被称为“阳光维生素”的原因。 您的饮食是补充日常维生素 D 需求以维持骨骼健康的唯一其他来源。

可以进行血液检查以评估维生素 D 水平。 如果需要，请咨询您的医生以确定维生素 D 补充剂的适当剂量。

• 维生素C和E： 丰富的食物 含维生素C E 可以帮助加强骨骼并减少关节炎。
• Omega-3 脂肪酸： 在饮食中添加富含 omega-3 脂肪酸的食物。 食用 omega-3 脂肪酸可能有助于减轻 OA 引起的炎症和疼痛。 这些食物包括：
  • 奇亚籽等种子亚麻籽
  • 坚果类
  • 冷水鱼，例如鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼
  • 其他海鲜，如虾和牡蛎
• 抗氧化和抗炎食物： 抗氧化剂可以通过减少体内的氧化应激来帮助减少关节炎症。 这些强大的营养素可以对抗自由基造成的损害，自由基是大多数健康问题的基础。

抗氧化剂可以通过防止未来的关节软骨破裂来减缓骨关节炎的进展。 因此，如果您希望减少 OA 症状的严重程度和频率，您的饮食应该包含大量富含抗氧化剂的食物。

颜色鲜艳的水果和蔬菜，如胡萝卜、哈密瓜和西兰花，通常富含抗氧化剂，可以为您的饮食增添价值。

此外，全谷物，如糙米、燕麦和大麦，富含抗氧化剂，但大部分营养价值在精炼过程中丢失。 所以，总是更喜欢全谷物而不是精制产品，如白面包和白米饭。

• 不饱和脂肪： 饱和脂肪和反式脂肪会导致无法解释的体重增加，从而加重 OA 症状。 因此，建议通过避免起酥油、黄油、奶油、肥肉、奶酪、糖果和油炸食品来减少这些不健康脂肪的摄入。

另一方面，不饱和脂肪是一种很好的脂肪，可以包含在你的饮食中。 一些健康脂肪的良好食物来源包括：

• • 植物油，例如菜籽油、玉米油和葵花籽油
  • 核桃和杏仁等坚果
  • 芝麻、奇亚籽和亚麻籽等种子
  • 鲭鱼和鲑鱼等肥鱼
  • 橄榄、鳄梨及其油等水果

补充剂

如果您无法仅通过饮食来满足您的日常营养需求，您可以考虑服用补充剂，但必须先咨询您的医生。

当服用正确的剂量时，许多营养补充剂可能有助于缓解 OA 症状。 有一些初步证据表明，应使用以下补充剂来改善 OA 症状：

• Avocado/Unconvertible Soybean (ASU)，一种由鳄梨油和大豆油提取物制成的补充剂
• 膳食补充剂，如氨基葡萄糖和硫酸软骨素
• 补充剂 生姜

然而，需要更多的研究来确定这些说法。

地中海饮食治疗骨关节炎

包括 地中海饮食 关于骨关节炎患者的所有健康饮食计划，这也已被研究证明。

几项研究强调了这种饮食对骨关节炎症状的有益影响，包括减少关节炎、体重增加、骨折和残疾的风险。

地中海饮食被称为抗炎饮食，因为它专注于吃能对抗炎症的食物，同时减少引发炎症的食物。

这种健康饮食的核心抗炎食物包括：

• 当地种植的水果和蔬菜
• 肥鱼
• كلالحبوب
• 健康脂肪，如橄榄油和菜籽油
• 选择酸奶等乳制品
• 坚果类
• 浆果

同时，红肉、糖和大多数乳制品等促炎食品的摄入量保持在最低限度。

骨关节炎与类风湿关节炎

它的特点是类风湿性关节炎（RA）和骨关节炎 骨关节炎 (OA) 关节疼痛和僵硬，但它们基本上是需要不同治疗的两种不同情况。

骨关节炎比类风湿性关节炎相对更常见，实际上是最常见的关节炎形式。 OA 被归类为非炎症性关节炎，而 RA 是一种炎症性关节炎，可出现全身性疾病。

然而，这种划分并不意味着 OA 没有任何炎症特性。 OA 患者有一定程度的关节炎是很常见的，但它通常不会像类风湿性关节炎中常见的那样以温暖或肿胀的关节形式出现。

尽管骨关节炎和类风湿关节炎都针对关节并具有一些共同的症状，但它们的原因不同。 OA 是由关节的机械退化引起的，而类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，身体开始攻击健康的关节组织。

RA 可以在任何年龄开始，但 OA 在老年人中更常见。

骨关节炎与骨质疏松症

考虑到名称相似，很容易将骨关节炎与骨质疏松症混淆。 但是，它们是两个完全不同的条件。

与由关节中的软骨垫逐渐破裂或变薄引起的 OA 不同，骨关节炎是一种以骨密度低为特征的骨病。

骨质疏松症会使骨骼越来越脆弱，从而增加骨折的风险。 骨质疏松症一词可以翻译为多孔骨骼。

并发症

骨关节炎往往会随着年龄的增长而恶化，如果没有得到适当的护理和治疗，可能会导致关节畸形甚至残疾。

此外，关节持续疼痛和僵硬会阻止您执行最简单的任务并损害您的整体生活质量。 在某些情况下，OA 引起的关节损伤可能会变得严重到导致以下并发症：

• 软骨溶解症，一种以关节软骨快速和广泛破坏为特征的疾病
• 骨坏死，指的是骨死亡
• 发际线骨折，通常在重复性损伤或压力后
• 关节感染
• 关节内出血
• 将关节​​固定在一起的支撑肌腱和韧带断裂或断裂，导致关节不稳定
• 神经受压，特别是在脊柱 OA 的情况下

你什么时候去看医生？

骨关节炎有时需要医学评估和治疗，因此一旦发现第一个症状就去看医生很重要。

寻找以下警告标志，因为它们可能表明有机农业：

• 如果一个或多个关节变得疼痛、肿胀、摸起来很热，或异常发红和变硬
• 如果关节症状在 3 天或更长时间内没有消退
• 一个月内出现多种关节症状
• 您的医生将进行必要的检查以得出明确的诊断，然后根据您的具体情况制定治疗计划。

您可能会问您的医生：

• 我的止痛药会引起不必要的副作用吗？
• 我可以尝试哪些合适的练习？
• 进行伸展或弯曲运动以缓解关节僵硬是否安全？
• 我可以尝试哪些最有效的练习？
• 为什么天气会影响我的症状？
• 我应该服用任何额外的营养补充剂吗？
• 我应该保持什么样的体力活动来保持关节的灵活性？
• 我可以做些什么来降低关节损伤的风险？
• 我应该去看物理治疗师或其他医疗保健提供者吗？

您的医生可能会问您什么：

• 哪里痛？
• 你能描述一下疼痛吗？
• 你是从什么时候开始注意到疼痛的？
• 加剧或加剧疼痛的因素是什么？
• 你的其他关节疼吗？
• 过去有没有关节受伤？
• 吃什么药或 治疗 你尝试了什么，对你有帮助吗？
• 活动时关节疼痛会加重，休息时会好转吗？
• 你家有没有人有关节病史？