滑囊炎疼痛和肿胀的 10 种家庭疗法

“滑囊”是关节上充满液体的小囊，充当骨骼和其他软组织（如肌肉、肌腱或皮肤）之间的缓冲垫。 表壳提供的润滑有助于减少运动过程中的摩擦。

由于一个或多个毛囊发炎，您患有滑囊炎。 它可能会影响肩部、肘部、臀部、膝盖、脚跟或大脚趾根部的关节，并引起很多疼痛和不适。

事实上，滑囊炎是骨科会诊的常见原因。 滑囊炎可能有不同类型，例如髌前滑囊炎（影响膝盖骨）、滑囊炎（影响肘部）、转子滑囊炎（影响臀部）、管后滑囊炎（影响足跟）和感染性滑囊炎（足跟发炎）。囊）。 法氏囊感染）。

缓解滑囊炎不适的家庭疗法

以下是减轻滑囊炎引起的疼痛和肿胀的十大家庭疗法。

1. 休息一下

滑囊炎可能是一个迹象，可以让你的身体更容易休息，以减轻疼痛和肿胀。 在急性滑囊炎的情况下，如果适当休息，它会在一两周内自行消失。 事实上，休息是帮助受影响或发炎区域好转的第一线治疗方法。

为了应对疼痛和炎症，保守治疗包括使用休息以及冰敷、加压和抬高。

因此，一旦出现滑囊炎，您应该避免在该区域进行任何可能加剧损伤的运动或微弱的活动，这一点再怎么强调也不为过。 这将有助于受影响的区域愈合并减少炎症。 此外，适当的休息将保护受损组织免受进一步伤害。

2.放一个冰袋

由于滑囊炎会引起炎症，因此在受影响的区域进行冰敷非常有帮助。 寒冷的温度有助于通过麻木受影响的区域来减少最初的肿胀和疼痛。

在发生滑囊炎后 24 至 48 小时内使用冷敷通常最有效。

كيفتستعمل：

• 用薄毛巾包裹一些冰块。
• 将冰袋轻轻放在受影响的关节上 15 分钟。
• 取下后，将关节抬高到心脏水平以上并休息。
• 每天重复几次，直到您感觉舒适为止。

注意：不要将冰块直接涂在皮肤上，因为它可能会导致冻伤。

3. 压缩可以帮助缓解

加压也有助于治疗滑囊炎。 它通过防止可能从附近组织泄漏到受影响区域的液体积聚来帮助减少肿胀。 这有助于愈合过程并防止进一步的伤害。

在 2016 年发表在《临床骨科及相关研究》上的一篇综述中，研究人员分析了几项研究，最终得出结论，加压敷料与短期 NSAID 相结合可有效治疗非无菌性滑囊炎。

对于压缩，您可以使用市场上很容易买到的 ACE 包裹或弹性绷带。

كيفتستعمل：

在受影响的区域周围使用均匀的压力包裹绷带。 不要将其包裹得太紧，因为这会限制或切断受影响区域的循环并导致更多疼痛。
白天保持绷带，直到肿胀减轻。
睡前取下绷带。

注意：如果该区域变蓝或开始感到麻木，请立即取下绷带。

4. 抬高患处

每天将受影响的区域抬高几个小时会有很大帮助。

这项技术背后的科学原理是，抬高受滑囊炎影响的关节将有助于改善该区域的血液循环，从而缓解肿胀、炎症和疼痛等不适。 此外，这也是防止受影响区域积聚过多液体的有用方法。

因此，如果您的膝盖或臀部区域有滑囊炎，请尝试躺在床上，将腿放在至少两个枕头上。 同样，您可以借助枕头保持肩膀抬高。

5. 使用暖垫

急性或慢性滑囊炎发作 4 小时后，热敷可能非常有帮助。 (XNUMX) 热敷可刺激受累关节的血液流动，减少僵硬并抵抗感染。

كيفتستعمل：

• 用温水（不是热水）弄湿一条薄毛巾。
• 将其涂抹在患处 15 至 20 分钟。
• 每天重复几次。
• 您也可以使用热水瓶或加热垫作为热敷。 您甚至可以用温水清洗患处。

注意：使用加热垫设备时要小心踩踏，不要直接在皮肤上使用，因为它会导致灼伤。 因糖尿病等疾病导致神经损伤的人应格外小心。

6.轻轻按摩

帮助 التدليك 减少关节炎引起的不适。 它可以改善血液循环，减少肿胀和僵硬。 通过带来整体放松的感觉，它还可以为您的身心提供急需的休息。

甚至专家也建议按摩疗法可有效改善肩部疼痛或任何其他类型的肌肉或关节疼痛。

您可以自己按摩受影响的关节，也可以由专家进行。

如何实施：

• 加热一些橄榄油、椰子油、芝麻油或芥末油。
• 将温油涂抹在患处。
• 使用温和但牢固的压力按摩 10 分钟。
• 在受影响的区域放置一块温暖的毛巾。
• 每天重复几次，直到您的病情好转。

注意：不建议按摩治疗脓毒性滑囊炎。

7.试试生姜

生姜是一种天然镇痛剂，可以帮助减轻滑囊炎的疼痛和不适。 事实上，它的抗炎和镇痛特性与传统的非甾体抗炎药如阿司匹林或布洛芬具有相似之处。 这清楚地表明了姜作为止痛药的效力和功效。

为了增加它的治疗效果，生姜还有助于改善血液循环，这可以让你走上完成康复的快车道。

• 将 3 到 4 汤匙新鲜磨碎的生姜包裹在一块粗棉布中，并系紧。 将其放入热水中 30 秒。 让它冷却，然后将其涂抹在受影响的关节上 10 分钟。 每天做 2 到 3 次。
• 另一种选择是每天用姜油按摩患处几次。
• 另外，将 1 汤匙姜片放入 2 杯水中煮沸 10 分钟。 过滤并加入生蜂蜜调味，每天饮用 2 或 3 次。

8.食用姜黄

姜黄中称为姜黄素的黄色色素是一种非常有效的抗炎剂。

2017 年发表在《传统与补充医学杂志》上的一项研究证实了这一点，该研究发现姜黄素具有天然的抗炎特性。

因此，将姜黄放在厨房橱柜中可以非常有益地减少与滑囊炎等疾病相关的疼痛、肿胀和炎症。 事实上，它可用于治疗急性和慢性关节疼痛。

• 在一杯牛奶中煮沸 1 茶匙姜黄粉。 加一点生蜂蜜，每天喝两次，至少喝几天。
• 或者，在咨询医生后每天服用姜黄素补充剂。

注意：避免过量摄入姜黄，因为它可能会干扰某些药物，例如血液稀释剂。

9.尝试针灸

针灸是一种传统的中国疗法，对缓解与滑囊炎相关的疼痛和炎症有益且有效。 在针灸中，治疗师使用细针对特定部位施加压力以帮助缓解疼痛。

2017 年发表在《帝国跨学科研究杂志》（IJIR）上的一项研究发现，针灸可以有效减轻肩部滑囊炎患者的疼痛和僵硬。

始终由专家进行针灸以获得最佳效果。

10.吃消炎食物

由于有许多食物具有强大的抗炎特性，因此您所吃的食物可以在减轻身体疼痛和炎症方面发挥重要作用。

您可以在饮食中轻松加入的一些抗炎食物和草药包括酸樱桃、橄榄油、鼠尾草、生姜、姜黄、绿茶、鲑鱼、辣椒、肉桂、丁香、大蒜和菠萝，等等。很少。 一点。

定制您的饮食以偏爱这些抗炎食物可以成为管理滑囊炎症状和加速愈合过程的补充工具。 此外，建议用橄榄油或椰子油代替人造黄油和植物油烹饪，以对抗炎症。

滑囊炎的原因

最常见的原因是刺激滑囊的重复运动或压力。 例如，打棒球或篮球并需要经常将球扔或举过头顶的人患滑囊炎的风险更大。

即使是长时间依靠肘部或经常玩飞镖的人，患肘部滑囊炎的风险也会增加。 同样，花大量时间在膝盖上的园丁、地毯安装工和房屋清洁工更容易患上膝盖滑囊炎。

由于所有的繁重工作时间，体力劳动者也越来越倾向于发展这种情况。

重复的身体压力会导致以下区域的滑囊炎：

• 肩膀
• 随附的
• 臀部
• 边
• 膝盖
• 踝

滑囊炎的其他原因包括：

• 对受影响区域的伤害或某种创伤。
• 慢性全身性疾病。
• 炎症性疾病，如类风湿性关节炎、硬皮病和痛风。
• 长时间不正确的身体姿势 - 例如，在工作中。
• 脓毒性滑囊炎是由皮肤破裂导致细菌进入并在靠近皮肤表面的滑囊中引起感染，例如肘部附近的滑囊。
• 如果您在没有适当的热身运动（例如伸展运动）的情况下将自己投入到严格的锻炼程序中。
• 任何人都可能患上滑囊炎，但年龄较大、超重以及患有关节炎、痛风和糖尿病等疾病肯定会增加您的风险。

滑囊炎的体征和症状

根据受影响的关节，人们可能会出现不同的症状。 一些常见的体征和症状包括：

• 轻度疼痛
• 破伤风
• 肿
• 发红
• 受影响的关节和周围区域发热和肿胀
• 使用受影响的关节有困难
• 化脓性滑囊炎发烧
• 当您尝试移动或对受影响的关节施加压力时，症状会恶化。

这种情况可能是慢性的或急性的。 在急性滑囊炎中，症状会突然出现，而在慢性滑囊炎中，症状会定期出现。

滑囊炎预防

• 避免对受影响的关节施加任何压力。
• 避免长时间坐着或站立。 经常休息并四处走走。
• 一定要保持健康的体重，以免对关节施加压力。
• 加强锻炼以保持关节和肌肉健康。
• 在进行剧烈活动之前进行热身和伸展运动，以保护您的关节免受伤害。
• 如果您需要花费大量时间跪下，例如在园艺或拖地时，请始终佩戴保护性护膝。
• 穿合适的、有支撑力的鞋子。 对于运动员或远足爱好者，建议购买一双好的跑步鞋或步行鞋。
• 做举重练习时，避免突然的急促动作并逐渐增加重量。

应对滑囊炎的其他提示

源自木浆的二甲基亚砜 (DMSO) 也有助于治疗。
维生素C是预防和治愈关节损伤的重要营养素。 吃富含维生素 C 的食物或在咨询医生后服用补充剂。

你什么时候去看医生？

如果您遇到以下任何症状，请寻求医疗帮助：

• 患处过度肿胀、发热或发红
• 刺痛
• 无法移动关节
• 受影响区域的瘀伤或皮疹
• 发烧
• 持续超过两周的持续疼痛
• 过度疼痛和肿胀导致受影响关节失去运动
• 为了治疗滑囊炎，有一些自然疗法和生活方式提示。 这些治疗和建议中的大多数都集中在缓解疼痛、治疗疾病和预防反复发作上。

专家解答（问答）

滑囊炎需要多长时间才能完全愈合？

从滑囊炎中恢复所需的时间是可变的。 炎症量、活动水平和治疗会影响恢复时间。 通常，大约 6 周的治疗应该会导致完全康复。

对于那些通过某些活动继续使该区域发炎的人，症状可能需要更长的时间才能解决。 在极少数情况下，可能需要手术切除发炎的滑囊。

哪些食物有助于从滑囊炎中恢复？

尽管关于特定食物在治疗滑囊炎中的作用的研究不多，但通常首选低精制糖的高质量饮食。 建议也避免加工食品。

Jevvan 是一种营养奶昔，已被证明可以改善手术后的恢复过程，并可被视为快速恢复的营养辅助。

按摩对滑囊炎有用吗？

按摩可以有益于周围的肌肉，并作为整体康复计划的一部分。 按摩滑囊炎本身可能会加剧炎症，不推荐。 按摩应侧重于参与肢体活动范围的主要肌肉群。

姜黄有助于法氏囊愈合吗？

有证据表明姜黄可能具有抗炎特性。 这种作用被认为是通过阻断炎症通路中的细胞因子，包括 COX-2，它是一些 NSAID 的靶标。

姜黄的治疗益处可以追溯到抗氧化剂姜黄素，它显示出治愈各种疾病的巨大潜力。 一些研究表明，姜黄可用于治疗骨质疏松症。 尽管其用于滑囊炎的证据有限，但其抗炎特性使姜黄成为治疗滑囊炎的可行选择。

但是，必须记住，姜黄中的姜黄素含量不高，而且该化合物的生物利用度较低。 同时，大剂量的姜黄可以起到稀释血液的作用，目前正在服用血液稀释剂的人应慎用。

如果滑囊炎不治疗会出现什么并发症？

未经治疗的慢性滑囊炎会导致其他关节问题。 未能纠正炎症可能导致下肢滑囊炎的步态变化，这可能导致其他伤害。

如果肩部受到影响，慢性滑囊炎会导致运动丧失或肩周炎，因为患者为了避免疼痛而越来越少地移动肩部。

遗言

许多滑囊炎病例是由某些活动或过度活动引起的。 在开始新的活动、运动或锻炼时，重要的是要专注于正确的形式。

以可控的方式逐渐增加活动也很重要。 由于过度使用是滑囊炎的最常见原因，因此逐渐增加容量并让您的身体适应活动非常重要。