你必须知道西瓜的健康益处

炎炎夏日，只要想到一个清爽多汁的西瓜，就足以让人神清气爽。 西瓜不仅让我们感到神清气爽，而且这种美味的水果还含有许多健康益处。 如果您想了解它的许多健康益处，我们建议您浏览以下文章！

西瓜的营养价值

顾名思义，西瓜富含水分，还含有许多其他必需营养素。 水果的鲜红色是由于番茄红素的存在，番茄红素是一种抗氧化剂，还含有一种重要的氨基酸，称为瓜氨酸。 除此之外，下表显示了西瓜中存在的一些其他必需营养素：

营养素	价值
碳水化合物	7.6 克
糖	6 克
翻译	0.59 克
维生素C	8.2 毫克
钙	8 毫克
镁	11 毫克
磷	12 毫克
钾	110 毫克
铁	0.26 毫克
钠	1 毫克

下表显示了 1 杯或 100 克西瓜的大致营养成分。

西瓜的惊人好处

西瓜富含许多重要的营养物质，是夏季的主食，由于以下一些健康益处，可以添加到我们的饮食中：

1.有助于改善心脏健康

主要的健康威胁之一是心脏病发病率的增加。 但是，对您的生活方式进行某些改变可能会帮助您照顾心脏健康，您可以做出的改变之一就是在您的饮食中添加西瓜。

这种美味的水果富含番茄红素电解质，有助于控制血压，也有助于降低胆固醇。 此外，维生素 A、C、B6、钾和镁的存在是西瓜中的一些营养素，有助于保持良好的心脏健康。

2.有助于预防癌症

有研究证明，西瓜中的抗氧化剂番茄红素和西瓜中的其他植物营养素都具有抗癌特性。

还观察到食用西瓜有助于降低 IGF 水平，因为高 IGF 生长因子或胰岛素因子意味着增加患癌症的机会。 这是因为 IGF 是一种有助于细胞分裂的蛋白质，因此会增加患癌症的风险。

3.帮助滋润身体

为身体补充水分的最佳方法之一是喝水。 然而，西瓜含有约92%的水分，因此它是补充体内水分需求的最佳食物选择之一。 因此，如果您正在寻找可以帮助您感到饱腹感且热量不多的食物，那么您应该食用西瓜。

4.帮助改善消化

消化不良或麻烦 消化系统 它会对我们的整体健康产生负面影响。 西瓜充满水，还含有纤维，这两种成分都是您饮食中的完美补充，可以解决您的消化问题。 在富含水和纤维的饮食中添加西瓜等水果和蔬菜有助于保持消化系统正常运转。

5.帮助治疗感染

西瓜含有类胡萝卜素，如番茄红素和β-胡萝卜素。 这些成分中的每一种都含有抗炎特性 炎症 因此，它有助于治疗任何类型的感染。

6.有助于缓解肌肉酸痛

可能发生 肌肉酸痛 当肌肉感到紧张时，最常见的原因之一可能包括剧烈运动。 好吧，西瓜可能会拯救你。 这是因为西瓜含有氨基酸和电解质，有助于对抗疲劳和肌肉酸痛。

7.怀孕期间有用

酸度和胃灼热是一种现象 怀孕 很常见，尤其是在怀孕后期。 西瓜可以帮助缓解胃灼热，也可能有助于缓解孕吐迹象。 氨基酸的存在还可以帮助处理通常发生在妊娠晚期的肌肉痉挛。

8.有助于改善眼睛健康

经常食用西瓜对眼睛健康也有好处。 西瓜中番茄红素的存在非常有助于减少自由基损伤的影响，自由基损伤会导致失明和晶状体退化等眼部问题，还可能有助于预防黄斑退化性疾病。

9.有助于预防哮喘

维生素 A 和抗氧化剂的存在可能有助于减少哮喘发作的机会。 这种水果可能有助于产生治疗效果，并有助于轻松呼吸，减少哮喘发作的机会。

10.帮助控制血压

高血压是导致心脏相关疾病和其他健康并发症的主要原因之一。 然而，吃西瓜等食物可能有助于保持健康的压力。

这是因为它含有瓜氨酸，一种氨基酸，可以帮助控制血压。 除此之外，钾的存在还有助于调节血压，尤其是在剧烈运动期间。

11.有助于拥有健康的皮肤

喝西瓜汁或吃这种水果的主要好处之一是拥有容光焕发的皮肤和健康的头发。 当维生素 A 有助于创建和修复皮肤细胞时，维生素 C 有助于身体产生胶原蛋白，这是一种有助于保持皮肤强壮、有光泽的蛋白质。

因此，为了从西瓜对皮肤和头发的健康益处中受益，请尝试将其包含在您的日常饮食中。

12.有助于减肥

如果您正在考虑食用西瓜来减肥，好消息是它是您可以考虑添加到减肥饮食中的最佳食物之一。

虽然高含水量让你瞬间饱足，但它也有助于排除体内毒素，促进新陈代谢。 所有这些因素都有助于减肥。

13.有助于提高免疫力

西瓜富含维生素 B6 和维生素 C，在增强免疫力方面效果显着。 这两种特性都有助于抗体产生和红细胞形成，进而有助于调节免疫系统和预防感染和疾病。

14.帮助治疗糖尿病

我们中的许多人可能想知道治疗糖尿病的西瓜是否是一种健康的选择，答案是，您可以食用这种热带水果，因为即使这种水果的血糖指数很高，它也会降低血糖。

简而言之，这种水果中的糖分不易被血液吸收，从而降低了立即发生高血糖的风险。

15.有助于防止细胞损伤

由于这种水果中含有番茄红素，西瓜有助于对抗自由基损伤，从而降低细胞损伤的风险。

16.有助于保持牙龈健康

西瓜富含维生素C，可以帮助维持牙龈和毛细血管的健康。 缺乏这种维生素会导致牙龈炎、牙龈炎或牙龈出血等疾病。

这种维生素还有助于消除口腔中可能导致牙龈感染和疾病的细菌。

17.有助于提高能量水平

西瓜富含钾和维生素 B，是提高能量水平的完美水果。 虽然钾可以防止疲劳和昏昏欲睡，但 B 族维生素有助于恢复体内的能量水平。

18.有助于预防中暑

装满水的西瓜是通过减少过热机会来预防中暑的最佳水果选择之一。 西瓜皮对缓解中暑很重要。

19. 帮助维持酸碱平衡

体内任何一种大规模的 pH 平衡平衡都会使您偏向酸性，让您感觉更舒适。 然而，西瓜本质上是碱性的，当添加到我们的日常饮食中时，它有助于中和食物中的酸性成分。 这有助于维持身体的自然酸碱度平衡。

这些是在饮食中加入西瓜的众多健康益处中的一部分。

如何挑选和储存西瓜？

以下是选择和储存西瓜时的一些要点：

• 瓜越重越好。 您可以选择两个相同大小的进行比较，并选择较重的一个，因为它含有更多的水。
• 选择没有任何凹痕和瘀伤的水果。 对称的水果意味着它已经获得了最佳的营养、阳光和水。
• 不要选择看起来有光泽的西瓜，而是选择最深的颜色和不冷不热的外观。
• 找到田间点——西瓜上的一个点，显示水果在地上的位置。 如果它是苍白的或缺失的，不要采摘那个水果，因为这意味着水果被采摘得太早了。
• 您可以轻松地将水果在冰箱中存放长达一周。 确保水果没有擦伤或存放在 4 度以下。
• 您也可以将切碎的水果存放在密封容器中，并在冰箱中保存 3-4 天。

你怎么能把西瓜加入你的饮食？

以原始形式食用西瓜的最佳方式； 但是，这里有一些其他食用水果或将其添加到饮食中的方法：

1.西瓜饮料

清爽的夏日饮品，瞬间让你充满活力！

组成部分

• 3-4 杯西瓜块，去籽
• 1汤匙柠檬汁
• 3-4片薄荷叶
• 1杯碎冰
• 蜂蜜（可选）

制备方法

取原料，将它们放入搅拌碗中，搅拌几秒钟。
冷藏服务。

2. 西瓜沙拉

这种沙拉可以当零食吃，或者你甚至可以用一顿饭来代替它。

组成部分

• 3杯切碎的西瓜
• 1根黄瓜，切丁
• 100克羊乳酪
• 一把薄荷叶
• ½杯腰果，切碎
• 1个小洋葱，切片
• 1汤匙橄榄油
• 1茶匙柠檬汁
• 盐的味道

制备方法

在一个大碗里，加入除柠檬汁、盐和橄榄油以外的所有成分。 彻底混合。
添加其余的成分。 搅拌均匀。
上菜前冷却沙拉。

3.甜西瓜

这个食谱可以作为完美的夏日甜点！

组成部分

• 6-7片西瓜
• 1杯酸奶油
• 糖调味
• 几滴香草精
• 1汤匙杏仁，切成薄片

制备方法

• 在奶油中加入糖和香草精，搅拌均匀。
• 将奶油涂抹在西瓜片上。
• 用杏仁装饰。 冷藏服务。

西瓜吃多了有副作用吗？

以下是吃大量西瓜可能产生的一些副作用：

• 您可能会注意到某些人的过敏反应，这可能会导致面部肿胀或皮疹。
• 可能会发生高钾血症，这意味着您体内的钾含量超过了所需量。
• 进食过量可能会导致呕吐、恶心或腹泻。

问题与解答

以下是有关西瓜食用的一些常见问题：

1、西瓜含糖吗？

是的，西瓜中含有大量的糖分，这可能使许多糖尿病患者容易将其纳入饮食中。 如上一节所述，西瓜含有抗糖尿病特性，可以帮助控制糖尿病。 但是，最好在将其添加到您的常规饮食中之前咨询医生。

2、我一天应该吃多少西瓜？

100克西瓜可以给你大约30克糖。 所有食物的理想糖摄入量应为每天 100 至 150 克。 虽然你可以轻松食用多达 500 克的西瓜，因为它很轻，但你会得到 150 克的糖。

您可以定期食用西瓜。 但是，不要大量食用它，因为它可能会导致某些健康并发症。 适量食用是获得西瓜健康益处的关键。