降低高血压的方法

高血压 这是一种严重的情况，会导致 心脏病发作和中风 甚至死亡。

虽然无法治愈，但服用处方药和改变生活方式可以提高您的生活质量并降低患高血压的风险。

控制高血压的自然疗法

以食物为基础的家庭疗法可能有助于缓解高血压。

1.大蒜

做所有的 大蒜 熟食和生食会释放硫化氢和一氧化氮气体，有助于扩张动脉，从而降低血压。

此外，. 可以使用 大蒜提取物 常年作为缓解不受控制的高血压的安全药物，类似于标准药物。 因此，它可以有效地与其他降压治疗方法联合使用。

一篇评论指出，大蒜补充剂可用于控制高血压患者的血压、增强免疫系统和调节胆固醇水平。

使用方法： 每天吃一两个压碎的蒜瓣。 如果您因灼烧感而无法生吃大蒜，​​请与牛奶一起服用。

说明：
虽然大蒜已被证明可有效控制高血压，但需要长期临床研究来确定其在死亡率和心血管疾病中的作用。

另请阅读： 大蒜详细指南：里面有什么，为什么对你有好处等等

2.柠檬

柠檬有助于保持血管的弹性和光滑度，以确保在最佳压力下适当的血液流动。

血管的硬度越高，由于血液流动的空间狭窄而取之不尽，血压就越高。

一项研究表明，经常步行和食用柠檬对血压水平有积极影响。 (5)

另一项研究证明了大蒜和柠檬汁在改善高脂血症患者的纤维蛋白原和血脂水平以及血压方面的功效。

使用方法： 从半个柠檬中提取汁液，然后与一杯温水混合。 每天早上空腹喝这种果汁。 避免添加糖或盐。

说明：
适量食用柠檬可以通过改善血管的弹性来帮助控制高血压，这样它们就可以携带更多的血液而不会导致血压升高。

另请阅读： 柠檬：健康益处、营养和副作用

3.西瓜

西瓜的血管扩张特性已被证明。 已发现补充西瓜对高血压患者有益。 (7)

西瓜提取物可用于降低高血压和高血压患者的收缩压和舒张压。 然而，自主心脏调节不受影响。

每天食用西瓜 4 周有助于降低超重参与者的血压、体重和心血管风险肥胖症.

使用方法： 在日常饮食中加入西瓜。 这种水果也可以作为糖果的替代品。

说明：
西瓜主要由水组成，有助于防止脱水，同时减少炎症和氧化应激。 它的所有有益特性使其成为您饮食中的健康补充，尤其是降低高血压。

4、黑豆

Nigella sativa 或黑种子具有多种健康益处和药用特性，有助于治疗高血压、心脏病甚至癌症。

一项研究表明，使用黑籽油或黑籽粉有助于降低血压而没有任何副作用。

使用方法： 每天两次服用半茶匙（2.5 毫升）黑籽油，直接或将其加入烹饪中以更好地控制高血压。

说明：
由于其固有的抗氧化潜力，黑种子被认为对整体心血管健康有益，这证明了其在高血压管理中的用途。

5. 亚麻籽

建议亚麻籽可能有助于稍微降低血压。 服用全亚麻籽超过 12 周，尤其是在降低舒张压方面，功效最高。

然而，亚麻籽、亚麻木脂素复合物 (FLC) 和亚麻籽油不能被视为治疗剂。 或者，它们可以用作治疗高血压的辅助手段。

كيفتستعمل：

• 通过将亚麻籽添加到菜肴、沙拉和饮料中，在日常烹饪中加入亚麻籽。
• 请咨询您的医生服用亚麻籽补充剂并坚持规定剂量。

说明：
亚麻籽富含 omega-3 脂肪酸、纤维和木脂素，可能有助于缓解心血管问题和外周动脉疾病。

6.石榴

一项研究报告说，石榴汁可以降低收缩压，抑制血液中的血管紧张素转换酶活性，并为整体心血管健康提供各种益处。

研究还表明，石榴可用于控制高血压。

كيفيةالاستخدام： 每天饮用石榴汁有助于预防或控制高血压和动脉粥样硬化。

说明：
石榴或石榴含有多种具有强大抗氧化和抗炎作用的生物活性化合物，两者都有助于控制高血压。

注意：重要的是要记住，这些自然疗法可能不足以降低您的血压，您可能仍需要药物治疗。 与往常一样，当您想尝试自然疗法时，您应该与您的医生讨论。

7. 益生菌

益生菌是有益细菌，可以通过各种方式帮助改善肠道菌群和整体健康。

一项研究表明，服用益生菌可能有助于降低血压。

كيفتستعمل：

• 益生菌存在于不同的食物来源中，但凝乳和酸奶是控制高血压最方便和有效的选择。 这是因为它们很容易买到，搭配很多菜肴，味道温和，适合大多数人，而且不加盐。
• 相反，请让您的医生开始服用益生菌补充剂，并始终坚持规定的剂量以获得最佳效果。

另请阅读： 益生菌：食物、健康益处和副作用

8. 黑巧克力

含有至少 70% 可可的黑巧克力以其心血管益处而闻名。

可可富含各种黄酮类化合物，不仅可以作为抗氧化剂，还可以扩张血管以帮助降低高血压。

多吃黑巧克力可能会降低血压读数。

使用方法： 每天吃一块黑巧克力。 它是一种用途广泛的成分，可以生吃或添加到各种菜肴、水果沙拉或冰沙中。

另请阅读： 黑巧克力对健康有益吗？ 营养师解释

9.苹果醋

苹果醋 (ACV) 中的醋酸可显着降低血压水平。 它还显示肾素（一种升高血压的酶）的活性降低。 (23)

كيفتستعمل：

• 在一杯水中混合 1-2 汤匙苹果醋，早上喝这种滋补品。
• 使用苹果醋作为沙拉酱。

10.甜菜根

甜菜富含硝酸盐，在消化过程中会转化为一氧化氮。

众所周知，一氧化氮可以扩张血管以降低这些循环通道内的压力。 (24)

كيفتستعمل：

• 每天饮用甜菜根汁。
• 在沙拉和菜肴中加入甜菜根，使其成为您日常饮食的一部分。

11.芙蓉茶

芙蓉提取物具有抗氧化活性，可以通过放松血管来帮助缓解高血压。

一项随机对照试验的荟萃分析表明，芙蓉茶在降低收缩压和舒张压方面具有显着效果。

كيفيةالاستخدام： 以 1-2 杯芙蓉茶开始新的一天，以控制血压。

注意：每次饮用此茶后，请务必漱口，以防止天然酸腐蚀牙釉质。

12.橄榄油

橄榄油的高酚含量使其成为其他食用油的健康替代品，尤其是对于高血压患者。

发现橄榄油对高血压患者有更大的降压作用。

使用方法： 每天食用约 XNUMX 汤匙橄榄油，用于常规烹饪或沙拉酱。

另请阅读： 橄榄油：营养、类型、用途和益处

13.绿茶

绿茶是有益的，因为它含有多酚，具有很好的抗氧化作用。 一种称为儿茶素的特定类型的儿茶素与改善一氧化氮相关的血流量和压力有关。

使用方法： 每天喝两杯绿茶可以放松血管，从而降低血压。

控制高血压的家庭疗法

除了生活方式和饮食改变外，还可以采取几种家庭疗法来自然控制高血压。

生活方式的改变

以下生活方式的改变可能有助于治疗：

1.经常锻炼

每周进行 2.5 小时的中等强度运动或高强度运动，每周总计 1.25 小时。

打破这种情况的一个简单方法是每周锻炼 30 天，每次锻炼 5 分钟。 建议进行任何增加必要氧气供应和心率的运动，例如快走。

您的医生应该建议您根据您的其他医疗问题开始锻炼。

2. 避免吸烟

尼古丁 香烟中的成分是高血压的主要原因之一。 停止治疗后 20 分钟内血压恢复正常 抽烟 香烟。

3.睡个好觉

充足的休息，包括每天 7-9 小时的睡眠，对于保持身体健康至关重要。

4.不喝酒

随着时间的推移，过量饮酒会增加血压。 如果您是男性，则每天不要喝超过两份的酒精，如果您是女性，则不要喝超过一份。

5. 适量喝咖啡

咖啡因会导致血压升高，因此应适量服用或完全停止服用。

6. 保持健康的体重

超重或肥胖是心血管问题的危险因素，因为它会增加动脉和心脏的压力。 因此，请咨询医生以找出您理想的体重范围并尝试实现它。

7. 压力管理

放松技巧，如冥想、听音乐、锻炼和专注于平静的来源，可以帮助管理压力。

减轻压力有助于降低血压并保持身心健康。

饮食变化

采取以下措施来改变饮食可能有助于预防高血压：

1. 遵循 DASH 饮食

阻止高血压的饮食方法包括有助于降低血压的饮食指南。

• 增加水果、蔬菜和全谷物产品的摄入量。
• 食用低脂或无脂乳制品、坚果、豆类、家禽和植物油。
• 限制饱和脂肪含量高的食品的摄入量，例如肥肉、热带油（椰子、棕榈仁、棕榈油）和全脂乳制品。
• 减少甜食和含糖饮料。

2.减少钠摄入量

高钠摄入量是导致高血压的主要因素之一。

因此，调节您摄入的钠或盐的量，并将其限制在每天 1500 毫克。 此外，建议增加钾的摄入量。

3.减少脂肪消耗

少吃含有饱和脂肪和胆固醇的食物。

回答一些关于高血压的问题

高血压如何增加中风的几率？

高血压会导致身体所有血管过度扩张和减弱，包括向大脑供血的血管。

这增加了破裂或凝块形成的风险，最终导致中风。 事实上，高血压是中风的第一大原因。

在家可以正确测量血压吗？ 你应该多久检查一次？

随着各种数字血压计的发展，在家测量血压变得更加容易。

美国心脏协会建议使用具有上部袖带的设备以确保准确性，而不是手指或手腕血压计。

首先，您需要在早上和晚上服用血压药物之前读取一次血压，持续一周。 之后，每月或按照医生的建议进行一到两次读数。

为确保您的血压计的准确性，您可以将其带到您的医生办公室，并将您设备的血压读数与您的医生的读数进行比较。

缺锌会导致高血压吗？

据报道，锌可能参与调节血压并引起高血压。 然而，先前关于锌状态与血压之间关系的研究结果存在争议。

瑜伽对控制高血压有帮助吗？

是的。 每天瑜伽被怀疑可以恢复压力感受器反射，它通过感知血压的任何差异在维持血压中起关键作用。

瑜伽还有助于减少交感神经系统的活动，同时刺激副交感神经系统，从而降低血压。

瑜伽练习中包含的呼吸和冥想技巧也有助于缓解动脉高血压。

妊娠期高血压常见吗？ 它会引起任何并发症吗？

怀孕期间的高血压可能导致早产、低出生体重或孕产妇死亡率和发病率。

因此，患有高血压妊娠疾病的女性应咨询医生并遵循建议的护理计划。 (35)

焦虑会增加患高血压的机会吗？

长时间的焦虑，如高血压，会导致血管、心脏和肾脏出现问题。

虽然机制很复杂，但焦虑通常会导致血压升高、交感神经系统活动、血脂水平升高、血浆肾素活性增加、全身血管阻力增加和体内平衡模型。 (36)

遗言

长期高血压会导致各种健康并发症。 因此，如果您被诊断出患有高血压，请采取措施帮助控制病情。

有必要服用处方药并定期检查以及医生批准的以下家庭疗法。