蘋果醋如何幫助控制高血壓

高血壓是無聲的殺手！

根據默克手冊，高血壓，醫學上稱為高血壓，是靜息收縮壓（≥ 140 毫米汞柱）、舒張壓​​（≥ 90 毫米汞柱）或兩者持續升高。

這會導致許多健康問題，包括心髒病。 高血壓可能是與循環系統相關的最常見疾病。

統計數據顯示，11年至2005年間，美國因高血壓導致的死亡率增加了約2015%，而38年實際死亡人數增加了79000%（高達約2015萬人）。

高血壓是一種常見的健康問題，影響著全世界數百萬人。 據世界衛生組織統計，它導致7.5萬人死亡，約佔死亡總人數的12.8%。

高血壓被稱為“沉默的殺手”，因為它很容易因缺乏與該病症相關的明顯症狀而未被診斷或未得到治療。 它是冠心病和血管疾病的主要危險因素。

專家建議您在去看醫生進行定期檢查時檢查您的血壓。 18 歲或以上的人應每兩年檢查一次血壓，而 40 歲或以上的人應至少每年檢查一次血壓。

除了藥物治療外，建議高血壓患者在生活方式和飲食方面進行一些改變，以將血壓水平保持在正常範圍內。

在你的飲食中加入蘋果醋可能對治療高血壓有效。 蘋果醋是一種流行的天然藥物，用於治療許多健康問題。 它可以有效地控制高血壓。

蘋果醋是用酵母和細菌發酵壓碎的蘋果，將水果中的糖分轉化為醋酸而製成的。 它含有 5%-6% 的醋酸，這就是它能有效降低血壓的原因。 它還含有鉀和鎂等礦物質，有助於控制血壓。

蘋果醋是一種合適的補救措施的原因

以下是蘋果醋如何有助於降低血壓。

1.降低體內腎素活性

腎素是一種催化醛固酮釋放的酶，醛固酮是一種非常有效的血管收縮劑，可導致血壓顯著升高。 它還會改變腎臟的基本過濾活動。

醛固酮會導致腎臟保留鹽分和水分，隨著時間的推移會增加體內的液體量。 體內過多的液體會導致高血壓。 蘋果醋有助於降低腎素活性，從而降低血壓。

2016 年發表在《腎臟研究與臨床實踐》上的一項研究報告稱，血漿腎素活性 (PRA) 水平與缺血性心髒病和充血性心力衰竭的風險增加以及收縮壓 (SBP) ≥ 140 mmHg Hg 但不在 SBP <140 mmHg 的人群中。

在《生物科學》、《生物技術》和《生物化學》雜誌上發表的一項研究中，高血壓大鼠長時間服用醋。 發現醋中的乙酸成分導致腎素酶降低。 腎素活性急劇下降導致血壓下降。

2. 幫助降低血糖水平

糖尿病是已知的高血壓危險因素。

2013 年美國糖尿病協會 (ADA) 的一項調查發現，患有心髒病或 XNUMX 型糖尿病的高危人群報告說，他們與醫療保健提供者討論了生命體徵，例如血壓。

2016 年發表在 BMC Endocrine Disorders 上的一項研究報告稱，在中國老年人中，高血糖以及正常範圍內的空腹血糖升高與高血壓患病率較高有關，與其他心血管危險因素無關。

患有 XNUMX 型糖尿病和高血壓也會增加患其他糖尿病相關疾病的風險，例如腎臟問題和視網膜病變。 這就是為什麼適當控制血糖水平如此重要，而蘋果醋對此有很大幫助。

根據發表在《英國營養學雜誌》上的一項大鼠研究，醋酸可以提高肝臟和肌肉從血液中吸收糖分的能力。 同時，醋酸降低了胰島素與胰高血糖素的比例，有助於減脂。

2015 年發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，醋可能被認為有利於改善糖尿病前期患者的胰島素抵抗和代謝異常。

同年發表在《糖尿病研究雜誌》上的另一項研究表明，醋對碳水化合物代謝的影響可能部分是由於葡萄糖攝取增加，這表明骨骼肌中的胰島素作用得到改善。

3.有助於減輕體重

超重或肥胖是高血壓最常見的危險因素之一。

2014 年發表在意大利兒科學雜誌上的一項研究發現，體重增加、肥胖和腹部肥胖與青少年的高血壓和高血壓有關。

2017 年發表在 BMJ Open Sport & Exercise Medicine 上的一項研究分析了學生運動員的肥胖患病率，發現 50% 的高血壓患者要么肥胖要么超重。

蘋果醋可能有助於控制體重。 它有助於增加新陳代謝，從而使身體燃燒更多的脂肪。 蘋果醋有助於控制食慾，防止暴飲暴食。

發表在 Biochemical and Biophysical Research Communications 上的一項研究報告稱，醋酸可以提高一種酶的水平，從而提高體內脂肪燃燒的速度。 乙酸減少肝臟產生的脂肪和糖的量。

2014 年發表在《自然通訊》(Nature Communications) 上的一項研究報告稱，醋酸有助於抑制大腦中影響食慾的中樞，這可能會導致食物攝入量減少。

4.降低膽固醇水平

高膽固醇的人很可能有高血壓。

發表在《人類高血壓雜誌》上的一項研究發現，與膽固醇水平較低的人相比，膽固醇水平高的人在運動期間的血壓水平明顯更高。 事實上，膽固醇水平的小幅增加可能會影響血壓。

發表在《高血壓雜誌》上的另一項研究表明，高膽固醇水平與高血壓直接相關。

通過在飲食中加入蘋果醋，可以降低總膽固醇和甘油三酯水平。 蘋果醋中的乙酸含量是降低膽固醇的有效藥物。

發表在英國營養學雜誌上的一項研究報告稱，飲食中的乙酸降低了餵食富含膽固醇飲食的大鼠的血液膽固醇和甘油三酯水平。

發表在《生命科學雜誌》上的一項研究發現，連續八週服用蘋果醋有助於降低膽固醇。

5.含有人體必需的鉀、鎂等礦物質

飲食中鉀或鎂過少可能導致高血壓。 蘋果醋含有這兩種礦物質，有助於控制高血壓。

鉀有助於平衡細胞中的鈉含量。 這意味著低鉀攝入量會導致血液中積累過多的鈉，從而導致高血壓。

2015 年發表在《人類高血壓雜誌》上的一項研究報告稱，增加鉀的攝入量以及低鈉飲食對血壓有益。

鎂是一種重要的礦物質，可以幫助血管鬆弛。 低鎂飲食可能導致高血壓。

請諮詢您的醫生以正確監測鈉、鉀和鎂。 這些礦物質在體內循環必須保持良好的平衡。 過量食用或嚴重飲食不足會導致心律失常和心臟並發症。

使用蘋果醋控制高血壓

既然您知道了蘋果醋是一種適合治療高血壓的藥物的各種原因，那麼讓我們看看如何讓這種成分成為您飲食的一部分。

建議您每天食用約 2 至 3 湯匙蘋果醋。 這可以通過將推薦的總攝入量分成兩到三份來完成。

例如，您可以每天兩次或三次服用 XNUMX 湯匙蘋果醋。

• 在杯子中加入 2 湯匙未經過濾的生蘋果醋。 （如果您不習慣服用蘋果醋，最好從每天 3 茶匙開始，然後逐漸增加劑量，直到達到每天 XNUMX 或 XNUMX 湯匙。）
• 根據您的喜好，用清水或果汁稀釋。
• 在每頓主餐前服用。 這將幫助您消化食物並控制食慾。

在飲食中加入蘋果醋的其他方法

• 將其添加到煮熟的爆米花中。
• 把它灑在肉或蔬菜上。
• 將其添加到冰沙中。
• 將它與橄欖油和香草混合，用作沙拉醬。

注意：確保使用有機蘋果醋來進行這種治療。 此外，過量食用蘋果醋可能會對牙齒的琺瑯質產生負面影響。

幫助您控制高血壓的其他提示

• 定期監測血壓。
• 按時服藥。
• 吃健康的低鈉飲食。 在您的飲食中加入富含鎂和鉀的食物。
• 盡量保持健康的體重。
• 限制精製碳水化合物和糖的攝入量。
• 停止吸煙。
• 避免過量飲酒。
• 控制你的壓力水平。 為此，您可以練習放鬆技巧，例如呼吸練習。
• 足夠的睡眠。 每天 7 至 8 小時的寧靜睡眠對於保持健康至關重要。
• 限制含咖啡因的飲料。
• 每天至少進行 30 分鐘的體育鍛煉。

專家解答（問答）

血壓的正常範圍是多少？

ACC/AHA 於 2017 年 10 月發布了新的血壓指南，將高血壓的定義降低了 130 個點，即大於或等於 80/XNUMX 毫米汞柱。

高血壓的早期預警信號有哪些？

高血壓的主要問題是它是一個經典的無聲殺手。 意思是，它通常不會出現任何症狀。

當確實出現症狀時，通常是當血壓非常高或已經持續數年並導致一定程度的器官功能障礙時。

降低高血壓最快的方法是什麼？

通常，如果您的血壓高於某個數值並且您被認為有多種危險因素，通常會開具藥物。 作為心髒病專家。 但是，如果我可以通過改變生活方式逃脫懲罰，這通常是我選擇的第一武器。

這種類型的治療包括讓患者進行鍛煉，並討論健康飲食和其他選擇，例如壓力管理、戒菸和限酒。

蘋果醋如何降低血壓？

研究表明，蘋果醋可能在保持低血壓方面發揮作用。 但是，它也應該與其他治療和生活方式改變結合使用。 它不是“萬靈藥”，但它可能是有益的，因為它的乙酸含量可能會降低腎素的活性，腎素是一種改變血壓的酶。

糖尿病患者服用蘋果醋來治療血壓問題是否安全？

研究表明，蘋果醋也可能有效降低糖尿病患者的血糖水平。 然而，還需要更多的研究，每位患者在開始之前都應該與他們的醫療保健專業人員討論。

降低高血壓最好的飲料是什麼？

沒有“包治百病”的飲料可以降低血壓。 然而，這裡的致命武器是通過飲食和鍛煉改變生活方式。

遺言

雖然蘋果醋確實可以幫助降低高血壓，但您不應該完全依賴它。 繼續服用醫生開的藥，並嚴格遵循他或她的意見和建議。

我希望讀者了解健康生活方式的重要性，包括將鈉攝入量限制在每天不超過 1500 毫克鹽，大約相當於 1.5 茶匙。 此外，如果您是女性，則酒精飲料不應超過一種，如果您是男性，則不應超過兩種。

您應該每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，這有助於降低患高血壓的機率並更好地控制血壓。