腕管綜合症的10種自然家庭療法

腕管綜合症 CTS 是最常見的手部神經病變之一，由前臂腕管內的正中神經受壓引起。

正中神經位於手掌的一側，它通過稱為腕管的狹窄通道，負責除小指以外的每隻手的觸覺敏感性。

腕管綜合症可以發生在一隻手或兩隻手上，並且通常在女性中比男性更常見。 這主要是因為女性的腕管比男性小。 這種情況通常在 30 到 60 歲之間發展，並且隨著時間的推移症狀會逐漸惡化。

緩解腕管綜合症的家庭療法

以下是一些腕管綜合症的家庭療法。

1.舒適度和提升力

根據美國神經病學學會的說法，受影響的手掌和手腕是您在出現問題的第一個跡象時應該採用的主要治療選擇之一。

兩週內避免任何涉及重複運動的活動，以防止症狀惡化。 在問題開始時，您會一次又一次地感到需要擺脫手上的刺痛感。

盡量保持雙手和手腕抬高，以緩解手部不適。

2. 在手腕上戴支架或夾板

睡覺時保持手腕伸直非常重要，尤其是當您患有腕管綜合症時。

為此，美國骨科醫師學會強烈建議在夜間佩戴支具或夾板。 支架或夾板可以防止手腕彎曲。

保持手腕伸直或中立可以減少腕管神經的壓力。 在白天進行加劇症狀的活動時，戴上夾板也可能會有所幫助。

2015 年發表在《物理治療科學》上的一項研究報告稱，夾板有助於將手腕穩定在中立位置。

2009 年發表的另一項研究為佩戴手託或腕夾板在緩解腕管綜合徵症狀方面的有益效果提供了額外的支持。

在您購買手夾板或支架之前，請諮詢您的醫生。

3.使用冷敷

為了暫時快速緩解腕管綜合徵引起的炎症和麻木，您可以使用冷敷。 寒冷的溫度將通過麻木受影響的區域來幫助緩解疼痛。 它甚至可以減少腫脹和炎症。

2015 年發表在 Medical Science Monitor 上的一項研究報告稱，使用冷敷可能有助於減輕腕韌帶和神經的壓力。 即使對於已經做過腕管手術的人，冷療也很有用。

如何使用：

• 將一些冰塊放入可重新密封的塑料袋中。
• 用毛巾包裹封閉的袋子並將其塗抹在患處。
• 將其放置 10 分鐘。
• 根據需要每隔一小時左右重複一次。

注意：切勿將冰塊直接塗抹在皮膚上，否則可能會導致凍傷。

4.嘗試按摩療法

腕管綜合症的症狀可以通過每天的按摩療法來控制。

每天按摩手和手腕可以激活手上的壓力點，從而增加血液流動，放鬆僵硬的肌肉，改善運動並減輕疼痛。

2013 年發表在《車身與運動療法雜誌》上的一項研究報告稱，按摩和触發點療法相結合是腕管綜合徵的良好治療選擇。

如何實施：

• 在手和手腕上擦一點溫熱的椰子油或橄欖油。
• 輕輕按摩手臂、手腕、手和手指 10 到 15 分鐘。
• 每天重複兩次或三次，直到您發現自己的狀況有所改善。
• 您也可以從按摩治療師那裡獲得幫助。

注意：如果您感到關節劇烈疼痛，請勿按摩。

5.用溫水浸泡

為了應對與腕管綜合徵相關的疼痛，溫水浸泡非常有幫助。

它可以改善血液循環並放鬆肌肉酸痛。 為了使治療更有效，您可以在水中添加瀉鹽。 瀉鹽是一種天然的肌肉鬆弛劑，有助於放鬆手和手腕的緊繃肌肉。

如何使用：

• 在深盆中用溫水混合 ½ 杯至 XNUMX 杯瀉鹽。
• 將手和手腕浸泡在其中 15 到 20 分鐘。
• 每週使用這種補救措施 2 或 3 次，直到疼痛和僵硬消失。

6.進行伸展運動

當您患有腕管綜合症時，最好每天多次彎曲、旋轉和伸展您的手、手腕和手臂。 這有助於增加血液循環，也可以緩解一些症狀。

已經發現，伸展運動可以作為輕度腕管綜合徵病例的替代療法。

伸展運動很容易進行，可以在坐在辦公桌前、排隊等候或有幾分鐘時間時進行。

如何實施：

• 握住你的手，鬆開你的手，然後搖動你的手指。 重複 5 到 10 次。
• 把你的手放在祈禱的位置。 在打開和關閉手掌的同時，將手指分開並保持尖端接觸另一隻手的手指。
• 這樣做5到10分鐘。
• 握住雙手，就好像你試圖一次風乾它們 5 分鐘一樣。
• 向您的醫生諮詢更多可以增加手腕和手部血液循環、運動和活動的伸展運動。

7.嘗試針灸療法

加壓和針灸治療是腕管綜合徵物理治療的附加方法。 這些方法有助於恢復神經的正常功能並緩解疼痛。

事實上，對於那些想要避免早期手術的人來說，穴位按摩和針灸是不錯的選擇。 2012 年發表在《醫學科學研究雜誌》上的一項研究證實了針灸治療在減輕腕管綜合徵症狀方面的積極作用。

如何實施：

手腕和肘部有特定的壓力點（例如心包 6 或 PC 6），您可以用拇指和食指輕輕按壓幾秒鐘，以促進能量流動並恢復運動範圍。 請諮詢熟練的針灸師進行適當的治療。

8.塗抹蓖麻油

蓖麻油是治療腕管綜合徵的有效成分，因為它可以幫助減輕炎症、抑制疼痛并恢復手腕的正常功能。

蓖麻油的蓖麻油酸 (RA) 具有鎮痛和抗炎作用。

• 加熱一些蓖麻油並將其塗抹在手和手指上。
• 按摩手腕、拇指、手指和手背10至15分鐘。
• 用一塊法蘭絨蓋住雙手，放置一個小時。
• 每天這樣做一次，持續一周或直到出現改善。

9.使用亞麻籽油

亞麻籽油，也稱為亞麻籽油，可以幫助緩解腕管綜合徵相關的疼痛和腫脹，主要是由於其鎮痛、抗炎和抗氧化作用。 它富含減少炎症的omega-3脂肪酸。

2014 年發表在 DARU 藥物科學雜誌上的一項研究報告稱，亞麻籽油可有效治療輕度至中度腕管綜合徵。 它有助於改善症狀的嚴重程度和受影響前臂的功能狀態。

食用方法：

• 每天食用 1 至 3 湯匙亞麻籽油。
• 您甚至可以將其添加到冰沙、牛奶或冰沙中。

10. 在你的飲食中加入維生素 B6

專家認為，維生素 B6 缺乏可能是導致腕管綜合徵的因素之一。

鑑於維生素 B6 在神經遞質的合成和氨基酸代謝中起著關鍵作用，因此必須在飲食中加入更多富含維生素 B6 的食物。

甚至在 2007 年發表在《加拿大家庭醫生》上的一項研究中，建議使用維生素 B6 作為推遲腕管綜合徵患者手部手術的補充療法的一部分。

食用方法：

• 一些富含維生素 B6 的食物有麩皮、開心果、鮭魚、金槍魚、芝麻、葵花籽、榛子、生大蒜、燕麥片、小麥胚芽和糙米。
• 您也可以在諮詢醫生後服用維生素 B6 補充劑，每天兩次，每次 50 至 100 毫克。

腕管綜合症的原因

雖然大多數腕管綜合​​徵病例的原因尚不清楚，但它通常與正中神經受壓過大有關，正中神經通過被困在腕管中的手腕進入手部。

這種壓力可能是由於腕管腫脹、周圍屈肌腱鞘腫脹或神經腫脹引起的。

腕管綜合症也可能是由一種導致手腕腫脹和血流不暢的潛在疾病引起的。 這些醫療條件包括：

• 糖尿病患者
• 甲狀腺功能障礙
• 懷孕或更年期導致的體液瀦留
• 高血壓或高血壓
• 自身免疫性疾病，例如類風濕性關節炎
• 腕部骨折和外傷導致腕管狹窄導致正中神經受壓

腕管綜合徵經常因重複運動導致手腕過度伸展而惡化。 這可能是由於：

• 電腦過度使用，需要以某種方式定位手腕，從而對手腕施加壓力
• 長時間使用手動工具或電動工具
• 定期彈鋼琴或長時間寫作

還有某些生活方式因素可能會增加患腕管綜合症的風險。 這些風險因素是：

• 抽煙
• 吃大量的鹽
• 久坐不動的生活方式
• 特定的營養缺乏
• 肥胖

即使是從事需要重複手腕運動的工作的人也面臨著高風險，例如建築工人或鍵盤演奏職業。

腕管綜合症的體徵和症狀

腕管綜合症的第一個跡像是拇指和前三個手指的麻木或刺痛感，這種感覺時常來來去去。 然而，隨著疾病進展到晚期，它可能導致手部劇烈疼痛和無力，甚至導致神經損傷。

其他症狀包括：

• 手中的弱點
• 握力較弱
• 手臂和手腕有燒灼感（尤其是在晚上）
• 腕管綜合症的預防措施

由於腕管綜合症的原因很多，因此很難預防。 但是，您可以採取一些措施來預防這種疾病。

• 在活動前後做伸展運動。
• 嘗試伸直手腕睡覺，並在睡覺時嘗試抬起手臂。 避免睡在你的手上。
• 使用機械工具時，盡量保持手腕伸直。
• 避免經常彎曲和伸展手腕。
• 經常從重複性活動中休息一下。
• 戴手套盡量保持雙手和手腕溫暖； 寒冷會導致與腕管綜合徵相關的疼痛和僵硬。

如果您在計算機上花費大量時間，請確保將鍵盤放置在肘部高度或稍低一點，並且鼠標符合人體工程學，以使您的手腕保持在舒適的中間位置並保持舒適。 長時間打字或使用鼠標時，請務必使用腕墊。

• 使用大號、柔軟的筆和自由流動的墨水來延長書寫時間。

治療腕管綜合徵的其他提示

• 吃富含抗氧化劑的食物，如藍莓、櫻桃、西紅柿、南瓜和辣椒。
• 在你的飲食中加入薑黃。 您也可以以補充劑形式服用，每天 300 次，每次 XNUMX 毫克。
• 使用健康的油，例如用於烘焙或煎炸的橄欖油。
• 避免紅肉。 多吃瘦肉和冷水魚。
• 戒菸，因為它會促進狹窄血管的阻塞並使症狀惡化。
• 停止可能導致麻木和疼痛的活動。
• 練習旨在伸展和加強上半身關節的瑜伽練習。
• 改善姿勢以降低患腕管綜合症的風險。

你什麼時候去看醫生？

如果腕管綜合徵的體徵和症狀干擾您的正常活動和睡眠模式，請去看醫生。

這種情況的晚期可能需要醫療護理以防止永久性神經和肌肉損傷。 在初始階段或輕微症狀，家庭療法可以減輕疼痛和其他不適，並有助於恢復手腕和手部功能。

遺言

上述治療和措施大多在症狀較輕的卡佩爾綜合徵初期有幫助。 它們可以幫助緩解與這種情況相關的疼痛和其他不適，以幫助恢復手腕和手部功能。

但這種情況的晚期可能需要醫療護理以防止永久性神經和肌肉損傷。