腕管綜合症：預防和緩解家庭療法

腕管綜合症（CTS）是影響手部的最常見神經病之一，由前臂腕管內正中神經受壓引起。 正中神經位於手的手掌側，穿過一條稱為腕管的狹窄通道，負責除小束外的整個手部的觸覺。

腕管綜合症可發生在一隻手或雙手，通常女性比男性更常見。 這主要是因為女性的腕管比男性的小。 這種情況通常發生在 30 歲至 60 歲之間，並且隨著時間的推移，症狀往往會變得更嚴重。

腕管綜合症的原因

儘管在大多數腕管綜合​​症病例中，病因尚不清楚，但通常與正中神經受到過度壓力有關，正中神經穿過被困在腕管中的手腕並進入手部。 這種壓力可能是由於腕管腫脹、周圍屈肌腱鞘腫脹或神經腫脹造成的。

腕管綜合症也可能是由導致手腕腫脹和血流不暢的潛在健康狀況引起的。 這些醫療狀況包括：

• 糖尿病患者
• 弱點 الغدةالدرقية
• 懷孕或更年期導致的體液瀦留
• 高血壓
• 自身免疫性疾病，例如類風濕性關節炎
• 手腕骨折和外傷，由於腕管變窄而對正中神經造成壓力

腕管綜合症常常因重複運動而對手腕造成過度壓力而加劇。 這可能是由於：

• 過度使用電腦，需要以某種方式定位手腕，從而給手腕帶來壓力
• 長時間使用手動工具或電動工具
• 定期長時間彈鋼琴或寫作

還有某些生活方式因素可能會增加患腕管綜合症的風險。 這些風險因素是：

• 抽煙
• 高鹽含量
• 久坐不動的生活方式
• 特定的營養缺乏
• 肥胖

即使是從事需要重複手腕運動的工作的人，例如建築工人或商人，也面臨著高風險。

腕管綜合症的體徵和症狀

腕管綜合症的第一個症狀是拇指和手的前三個手指出現麻木或刺痛感，這種感覺有時會出現或消失。 然而，當疾病進展到晚期時，可能會導致手部劇烈疼痛和無力，甚至造成神經損傷。

其他症狀包括：

• 手中的弱點
• 抓地力不好
• 燒灼感，直至手臂和手腕疼痛（尤其是在晚上）

腕管綜合症的家庭療法

以下是一些腕管綜合症的家庭療法。

1.舒適度和提升力

根據美國神經病學學會的說法，受影響的手和手腕的位置是您在出現問題的第一個跡象時應該採取的初步治療選擇之一。

幾週內避免任何涉及重複動作的活動，以防止症狀惡化。 問題一開始，你會一次又一次地感到想要擺脫手部刺痛的衝動。 盡量經常抬高手和手腕，以緩解手部的不適感。

2. 支架或夾板

睡覺時保持手腕伸直非常重要，尤其是患有腕管綜合症時。

為此，美國骨科醫師學會強烈建議在夜間佩戴支具或夾板。 支具或夾板可以防止手腕彎曲。

保持手腕處於伸直或中立位置可以減輕腕管神經的壓力。 白天進行會加重症狀的活動時佩戴夾板也可能有所幫助。

2015 年發表在《物理治療科學雜誌》上的一項研究報告稱，手部支撐有助於將手腕固定在中立位置。

2009 年發表的另一項研究為佩戴手託或手腕夾板緩解腕管綜合症症狀的有益效果提供了額外的支持。

在購買手夾板或支架之前，請諮詢醫生的建議。

3、冷壓

為了快速暫時緩解腕管綜合症引起的炎症和麻木，您可以使用冷敷。

寒冷的溫度會使受影響的區域麻木，從而有助於緩解疼痛。 它甚至可以減少腫脹和炎症。

2015 年發表在《醫學科學監測》雜誌上的一項研究表明，冷敷可能有助於減輕腕韌帶和神經的壓力。 即使對於已經接受過腕管手術的人來說，冷療法也是有益的。

• 將一些冰塊放入可重新密封的塑料袋中。
• 將密封袋用毛巾包起來，然後敷在患處。
• 將其放置 10 分鐘。
• 根據需要每隔一小時左右重複一次。

注意：切勿將冰塊直接敷在皮膚上，否則會導致凍傷。

4.按摩療法

腕管綜合症的症狀是可以控制的。 通過每日的按摩療法。

每天按摩手和手腕可以激活手上的壓力點，從而增加血液流動，放鬆僵硬的肌肉，提高活動能力並緩解疼痛。

2013 年發表在該雜誌上的一項研究 身體運動療法雜誌 表明按摩療法和指壓療法的結合是 CTS 的良好治療選擇。

• 在手和手腕上塗抹溫熱的椰子油或橄欖油。
• 輕輕按摩手臂、手腕、手和手指 10 至 15 分鐘。
• 每天重複此操作 3 或 XNUMX 次，直到您發現病情有所改善。
• 您也可以從按摩治療師那裡獲得幫助。

注意：如果關節感覺非常酸痛或疼痛，請勿按摩。

5. 陷入 溫水 

為了緩解與腕管綜合症相關的疼痛，將雙手浸泡在溫水中非常有益。

它可以改善血液循環並放鬆肌肉。 為了使治療更有效，您可以在水中添加瀉鹽。 瀉鹽是一種天然的肌肉藥膏，有助於放鬆手和手腕上緊繃的肌肉。

• 將 ½ 至 1 杯瀉鹽放入裝有溫水的深浴缸中混合。
• 將手和手腕浸泡在其中 15 至 20 分鐘。
• 每週使用此療法 2 或 3 次，直到疼痛和僵硬得到緩解。

6. 伸展運動

當您患有腕管綜合症時，最好每天多次彎曲和旋轉您的手、手腕和手臂。 這有助於增加血液循環並可能緩解一些症狀。

研究發現，這些伸展運動可以作為輕度腕管綜合症的替代治療方法。

伸展運動很容易做，可以在坐在辦公桌前、排隊等候時或任何有幾分鐘空閒時間的時候進行。

• 握緊拳頭並鬆開手指。 重複5至10次。
• 將雙手置於祈禱位置。 張開手指，張開和合攏手掌時，保持手指接觸另一隻手的手指。 這樣做 5 到 10 分鐘。
• 搖晃雙手，就像試圖將它們風乾一樣，每次 5 分鐘。

向您的醫生詢問更多的伸展運動，以增加手腕和手部的血液循環、運動和活動能力。

7. 巴療法刺痛 指壓

針灸是腕管綜合症的另一種自然治療方法。 這些方法有助於恢復正常的神經功能並緩解疼痛。

事實上，對於那些想要避免早期手術的人來說，穴位按摩是一個不錯的選擇。 2012 年發表在《醫學科學研究雜誌》上的一項研究證實了針灸治療對減輕腕管綜合症症狀的積極作用。

手腕和肘部有特定的穴位（例如6號心包或PC），您可以用拇指和食指輕輕按壓幾秒鐘，以增強能量流動並恢復活動範圍。請諮詢熟練的針灸師以進行適當的治療。

8.蓖麻油

蓖麻油是治療腕管綜合症的有效成分，因為它可以幫助減輕炎症、抑制疼痛并恢復手腕的正常功能。

蓖麻油中的蓖麻油酸 (RA) 具有鎮痛和抗炎作用。

• 加熱一些蓖麻油並將其塗在手和手指上。
• 按摩手腕、拇指、手指和手背10至15分鐘。
• 用法蘭絨包住雙手，放置一個小時。
• 每天執行一次，持續一周或直到有改善。

9. 亞麻籽油

亞麻籽油也稱為亞麻籽油，可以幫助緩解與腕管綜合症相關的疼痛和腫脹，主要是由於其鎮痛、抗炎和抗氧化作用。 它富含 omega-3 脂肪酸，可以減少炎症。

2014 年發表在《達羅藥物科學雜誌》上的一項研究報告稱，亞麻籽油可有效治療輕度至中度腕管綜合症。 有助於改善受影響前臂的症狀嚴重程度和功能狀況。

• 每天食用 1 至 3 湯匙亞麻籽油。
• 您甚至可以將其添加到冰沙或牛奶中。

10.維生素B6

專家認為，維生素B6缺乏可能是導致腕管綜合症的因素之一。

鑑於維生素 B6 在神經遞質合成和氨基酸代謝中發揮著重要作用，因此在飲食中添加更多富含維生素 B6 的食物至關重要。

2007 年《加拿大家庭醫生》發表的一項研究建議，使用維生素 B6 作為補充療法的一部分，可以推遲腕管綜合症患者的手部手術。

富含維生素 B6 的食物有麩皮、開心果、鮭魚、金槍魚、芝麻、葵花籽、榛子、生大蒜、燕麥片、小麥胚芽和糙米。
在諮詢醫生後，您還可以服用維生素 B6 補充劑，每次 50 至 100 毫克，每天兩次。

預防性測量

由於引起腕管綜合症的原因很多，因此很難預防。 但是，您可以採取某些措施來預防這種疾病。

• 在活動之前和之後進行鍛煉。
• 睡覺時盡量保持手腕直立，並在睡覺時嘗試抬起手臂。 避免手著地睡覺。
• 使用機械工具時，盡量保持手腕伸直。
• 避免反复彎曲和伸展手腕。
• 經常從重複性活動中休息一下。
• 盡量戴手套保持手和手腕溫暖； 寒冷會導致與腕管綜合症相關的疼痛和僵硬。
• 如果您在計算機上花費大量時間，請確保鍵盤處於肘部高度或稍低的位置，並且鼠標足夠舒適，以便您的手腕保持在舒適的中心位置，並且握力保持放鬆。 長時間打字或使用鼠標時，請務必使用腕墊。
• 使用大號軟握筆和自由流動的墨水進行長筆跡書寫。

附加提示

• 吃富含抗氧化劑的食物，如藍莓、櫻桃、西紅柿、南瓜和青椒。
• 在你的飲食中加入薑黃。 您也可以以補充劑的形式服用，每次 300 毫克，每天 XNUMX 次。
• 使用健康的油，例如橄欖油，進行烘焙或煎炸。
• 避免紅肉。 多吃瘦肉和冷水魚。
• 戒菸，因為它會促進狹窄血管的阻塞並增加症狀的嚴重程度。
• 停止可能導致麻木和疼痛的活動。
• 進行瑜伽伸展運動，旨在伸展和加強上半身的關節。
• 改善姿勢以降低患腕管綜合症的風險。

你什麼時候去看醫生？

如果腕管綜合症的體徵和症狀干擾您的正常活動和睡眠模式，請去看醫生。

這種情況的晚期階段可能需要醫療護理，以防止永久性神經和肌肉損傷。

在初始階段或症狀輕微時，家庭療法可以減輕疼痛和其他不適，並幫助恢復手腕和手部功能。

المصادر：

阿什沃思 NL. 腕管綜合症美國家庭醫生。 https://www.aafp.org/afp/2007/0201/p381.html。 發佈於 1 年 2007 月 XNUMX 日。