髕骨軟骨軟化症的家庭療法
髕骨軟化症是一種與膝蓋相關的疾病，當膝蓋骨（膝蓋骨）表面的軟骨退化和鬆弛時就會發生。 也稱為跑步膝。
網狀軟骨軟化症可能是由於急性損傷或髕骨與彎曲時穿過的股骨凹槽之間的慢性摩擦引起的髕骨退化引起的。
這種類型的膝蓋問題在年輕人和運動員中很常見。 然而，患有膝骨關節炎的老年人也可能患有這種疾病。
女性比男性更容易患跑步膝。 其他可能增加髕骨軟骨軟化症風險的因素包括扁平足、膝蓋受傷史以及劇烈的體力活動。
髕骨半月板的典型症狀是膝蓋區域疼痛。 走路、爬樓梯、下樓梯、蹲下、跪著、跑步、長時間站立或坐著、膝蓋彎曲時疼痛會更嚴重。
其他症狀包括膝蓋彎曲時有磨擦或破裂的感覺，或者膝蓋區域凸出和腫脹。
從事劇烈運動的人可能會感到膝蓋疼痛。 它會使日常活動變得困難。
幸運的是，有一些家庭療法和改變生活方式可以緩解跑步膝症狀。
軟骨軟化症的十大家庭療法。
1. 舒適
當您因軟骨軟化症而遭受膝蓋疼痛時，讓膝蓋休息非常重要。 它對於癒合過程至關重要。
休息將有助於減輕膝關節的壓力。 此外，跑步膝蓋造成的軟骨損傷通常可以通過休息來修復。 此外，如果沒有足夠的休息和恢復時間，疼痛和症狀惡化的風險就會增加。
因此，請確保您在相當長的一段時間內獲得合適的膝托。 將疼痛的膝蓋放在椅子上，腿下放一個枕頭，避免膝蓋彎曲坐著和長時間站立。
2.冷敷
它可以幫助使用 冷敷 在膝蓋上可以減輕疼痛和腫脹並促進癒合。
冷敷有很多好處，可以在家製作。 寒冷的溫度會收縮血管，減少流向該區域的血液並減輕腫脹。
它還將使您擺脫難以忍受的痛苦。
- 用薄毛巾包裹一把冰塊。
- 對受影響的膝蓋區域施加壓力 15 至 20 分鐘。
- 每天這樣做幾次，直到疼痛消失。
- 您還可以使用一袋用乾淨布包裹的冷凍蔬菜來代替冰塊。
警告：請勿將冰塊直接敷在受傷的膝蓋上，否則可能會導致凍傷。
3.壓力
為了幫助阻止腫脹，請嘗試壓迫受傷的膝蓋。 用繃帶加壓是保護跑步者膝蓋的推薦方法之一。
壓迫有助於防止膝蓋區域積液，從而阻止腫脹和疼痛。 要施加壓力，請從市場上購買伸肌卷或彈性繃帶。
- 用均勻的壓力將繃帶纏繞在膝蓋上。
- 白天保持繃帶，直到腫脹減輕。
- 睡前取下繃帶。
警告：不要將繃帶鬆開得太緊，否則可能會導致膝蓋以下腫脹。
4.提膝
當患有肋軟骨炎時，請將受影響的膝蓋抬高至胸部以上。
這將有助於改善膝蓋區域的血液循環，從而減少腫脹、炎症和疼痛等不適。
海拔也有利於清除受影響區域的毒素。
睡覺或坐著時，在腿下放一些枕頭以休息並抬高膝蓋。 白天盡可能長時間地保持膝蓋抬高。
5. 按摩
按摩有助於改善血液循環和減少炎症，從而緩解軟骨引起的膝蓋疼痛。
事實上，經常用一些溫熱的油按摩可以改善膝蓋的疼痛和僵硬。
作為獎勵，按摩可以促進膝蓋多餘液體的排出。 它還可以緩解關節炎，這是肋軟骨炎的主要原因之一。
- 加熱一些油，如椰子油、橄欖油、芥末油、蓖麻油或大蒜油。
- 將油塗抹在膝蓋上。
- 輕輕按壓膝蓋，按摩 5 至 10 分鐘。
- 每天重複幾次。
警告：如果按摩引起更多疼痛，請停止按摩並去看醫生。
6.薑黃
薑黃對任何類型的疼痛都非常有效，因為它是一種有效的抗炎劑。
薑黃具有許多健康益處，這主要歸功於其主要活性成分薑黃素。 有助於緩解受影響的膝蓋區域的疼痛和腫脹。
眾所周知，薑黃素通過調節一種名為 NF-ⱪB 的轉錄因子來介導其抗炎作用，而 NF-ⱪB 反過來又調節 COX-2（環氧合酶-2）和 LOX（脂氧合酶）等分子，從而發揮減輕炎症的作用。
薑黃素也會抑制其他炎症分子，例如 TNF-α（腫瘤壞死因子-α）、NO（一氧化氮）、白細胞介素-1 和 -2 (5)。
此外，薑黃中的複合薑黃素有助於改善該區域的血液流動。
- 將 4 湯匙薑黃粉和 2 茶匙保健橄欖油混合，製成濃稠糊狀。 將糊劑塗抹在受影響的膝蓋上。 用繃帶蓋住它，放置幾個小時，然後用溫水沖洗掉。 每天重複3或XNUMX次。
- 另外，將 XNUMX 茶匙薑黃粉混合到一杯美味、營養豐富的牛奶中，然後加熱。 每天喝兩次可以緩解疼痛。
- 您可以選擇服用薑黃素補充劑，但前提是諮詢您的醫生。
7.蘋果醋
蘋果醋是另一種很好的治療方法，您應該在家嘗試一下，以減輕跑步膝引起的疼痛和腫脹。
它通過清除關節和結締組織中積累的毒素來幫助緩解疼痛和腫脹。
此外，如果您患有關節炎，鹼性作用也有益。
- 將一塊小毛巾浸入等量的溫水和未經過濾的生蘋果醋的混合物中。 擰乾多餘的液體，然後用毛巾包裹疼痛的膝蓋 10 到 15 分鐘。 每天重複2或3次。
- 還要在一杯水中加入 XNUMX 湯匙未經過濾的生蘋果醋。 加入一些生蜂蜜，每天喝兩次。
8. 薑餅
作品 生薑 作為一種天然止痛藥，它是一個對健康有益的寶庫。
它是減少炎症的最佳食物之一，因為姜辣素具有抗炎和止痛作用。 因此，生薑有助於緩解與肋軟骨炎相關的疼痛和腫脹。
生薑還有助於阻斷 COX-2，這是體內引起疼痛的化學物質。
- 每天喝2到3次薑茶。 泡茶時，切碎一小片生薑，在一杯水中煮沸 10 分鐘，然後過濾。 為了改善味道，您可以用一些香甜的有機蜂蜜來增加甜味。
- 另外，還可以每天用少許薑油按摩膝蓋幾次。
9. 辣椒
辣椒含有一種稱為辣椒素的化合物，具有天然的鎮痛或緩解疼痛的特性。
2013 年發表的一項研究表明，在動物模型中，辣椒素提取物的鎮痛效果與標準藥物雙氯芬酸相似。 它還具有抗炎特性。
半杯溫椰子油。 加入 20 湯匙辣椒粉，攪拌均勻。 將其塗在膝蓋上，放置2分鐘，然後用溫水沖洗掉。 每天這樣做 3 到 XNUMX 次。 將剩餘的油存放在密封瓶中以備後用。
或者，您可以每天在受影響的區域塗抹辣椒素霜。
卡宴最初可能會引起灼燒感，但您很快就會感覺好一些。
10.蓖麻油包
蓖麻油是緩解肋軟骨炎不適（例如膝蓋疼痛和腫脹）的另一種有效療法。
蓖麻油的主要活性成分是蓖麻油酸。 2000 年發表的一項研究表明，蓖麻油酸具有抗炎特性。
- 用蓖麻油浸透厚棉布。
- 將其鬆鬆地纏繞在膝蓋上。
- 用保鮮膜覆蓋該區域。
- 將加熱墊放在保鮮膜上加熱 20 分鐘。
- 除去熱量，將蓖麻油包放在膝蓋上幾個小時，最好過夜。
- 每天這樣做一次。
附加提示
- 為了減少膝蓋的額外壓力，請盡量保持良好的身體狀態。 如果您體重超重，請減輕體重。
- 在進行任何運動之前，先進行 5 分鐘的熱身運動，然後進行伸展運動，然後開始日常鍛煉。
- 不要突然增加運動強度。 始終逐步做出改變。
- 對於跑步和鍛煉，請使用合適的鞋子並確保它們合腳。 避免穿磨損嚴重的鞋子。
- 如果您有扁平足，請使用矯形器。
- 盡量在柔軟、光滑的表面上跑步，避免在混凝土上跑步。
- 如果您必須長時間跪著，請戴上護膝。
- 您的醫生可能會開抗炎藥物，例如布洛芬，以減輕關節周圍的炎症。
- 針灸是中醫的一部分，也可以緩解軟骨肉瘤引起的疼痛和腫脹。