睡眠障礙：類型、原因、副作用等

成年人每晚需要七小時或更長時間的睡眠才能達到最佳的身體健康狀況

無法規律地整夜入睡，從而使您在白天功能失調和昏昏欲睡，這表明存在睡眠障礙。

此外，這種持續的睡眠不足會使身心疲憊不堪。睡眠障礙通常與不穩定的激素水平、情緒波動、體重增加以及記憶力和注意力問題有關。

睡眠障礙的患病率

每個人都曾或多或少地遭受過睡眠問題，但令人擔憂的是，難以擺脫的睡眠障礙正變得越來越普遍。

根據國家睡眠基金會的數據，45% 的美國人表示，睡眠不足會影響他們在一周內至少完成一次日常活動的能力。

事實上，睡眠問題已經變得如此普遍，以至於國家睡眠基金會創建了睡眠健康指數。睡眠健康指數旨在根據三個標準追踪美國成年人口的睡眠習慣：睡眠持續時間、睡眠質量和睡眠不寧。

2017 年發表在《睡眠健康》雜誌上的一項研究報告稱，睡眠健康指數是一種有效且可靠的研究工具，可以提供有關美國成年人睡眠健康狀況的寶貴信息。

睡眠呼吸暫停和失眠是兩種最常見的睡眠障礙類型。 2016 年發表在《睡眠》雜誌上的一項研究表明，睡眠呼吸暫停佔睡眠障礙的 47%，失眠佔被診斷患有睡眠障礙的人的 26%。

睡眠呼吸暫停可分為三種類型：

失眠可能由多種因素引起：

還有許多其他常見的睡眠障礙，例如：

不寧腿綜合徵（RLS）： 原發性不寧腿綜合症是特發性的（原因不明），繼發性不寧腿綜合症可追溯到某些潛在疾病，例如自身免疫性疾病、高血壓、肥胖、腎衰竭、甲狀腺疾病、糖尿病和心髒病疾病酒精、煙草和某些藥物的使用也是如此。
嗜睡症;由負責睡眠和清醒的神經系統缺陷引起的神經系統疾病。
失眠： 試圖入睡時的不良經歷，例如噩夢、夜驚、夢遊和夢話、尿床和磨牙（也稱為夜間磨牙症）。
晝夜節律睡眠障礙：T它通常是由於控制睡眠-覺醒週期的生物鐘紊亂、時差反應、不規律的工作時間以及比平時晚睡和起床而發生的；它通常與抑鬱症和雙相情感障礙以及季節性情感障礙有關。

睡眠障礙的體徵和症狀在嚴重程度和具體主訴方面可能有所不同，一些障礙與睡眠不足有關，而另一些則與睡眠時間不當有關。

然而，睡眠障礙的一般症狀包括：

發表在英國全科醫學雜誌上的一項研究報告稱，睡眠障礙，尤其是清晨醒來和無法入睡，與焦慮和抑鬱有關。即使睡眠不足也會導致注意力不集中、白天嗜睡和表現不佳。

2017 年發表在《睡眠自然與科學》(Nature and Science of Sleep) 上的另一項研究強調了睡眠障礙的短期和長期後果。根據這項研究，短期後果包括壓力增加、身體疼痛、生活質量下降、情緒困擾和情緒障礙，以及認知、記憶和表現方面的缺陷。

另一方面，長期後果包括高血壓、血脂異常、心血管疾病、體重相關問題、代謝綜合徵、2 型糖尿病和結直腸癌。

保持規律的睡眠時間表，每天大約在同一時間上床睡覺和起床。
採取措施來管理和減輕您的壓力和焦慮水平。
避免在晚上喝太多水。
減少或消除咖啡因攝入量。
最好盡快戒菸，尤其是睡前避免使用（任何來源的）煙草，因為尼古丁是一種興奮劑。
晚餐時不要吃重的和/或辛辣的食物，因為它會導致消化不良，讓你徹夜難眠。選擇清淡的晚餐，並在睡前至少 3 小時吃完。
睡前不要喝大量的糖或含咖啡因的飲料。
晚餐和就寢時間之間的輕微運動，例如在公園散步，可以幫助消化、緩解壓力並促進更好的睡眠。但是在臨近就寢時間時過度運動會讓你的身體超速運轉，讓你保持清醒。所以要警惕。
盡量不要在即將入睡時進行不穩定或壓力大的討論以及其他刺激性活動，例如瀏覽社交媒體。

如果您持續存在睡眠困難，請去看醫生以查明問題所在。大多數睡眠障礙都有治療方法。

睡眠障礙是一組影響正常睡眠能力並阻礙您的職業和個人生活質量的疾病。

總的來說，這組病症是僅次於疼痛抱怨的第二大尋求醫療幫助的原因。如果任其發展，持續的睡眠剝奪會嚴重損害您的身心健康。