如何製作綠茶檸檬水減肥
為保持健康的生活方式和滿足忙碌的生活方式的需求而不斷奮鬥，這使人們尋找一種更具創新性和更易於遵循的姿勢來保持健康並減輕多餘的體重。
綠茶是在註重健康的人群中非常受歡迎的頂級競爭者之一，並且已被證明可以幫助減輕體重，而無需從他們已經苛刻的生活方式中花費更多時間或精力。
綠茶營養價值
水基發酵綠茶。 它不含任何碳水化合物或脂肪，不加糖的茶的另一個好處是它不含卡路里。
每100克沖泡綠茶的營養價值：
| 營養素 | 數量 | 數量 |
|---|---|---|
| 水 | g | 99.93 |
| 活力 | 千卡 | 1 |
| 蛋白質 | mg | 0.22 |
| 鐵 (Fe) | g | 0.02 |
| 鉀 (K) | mg | 8 |
| 鈉 (Na) | mg | 1 |
| 核黃素 | mg | 0.058 |
| 菸酸 | mg | 0.030 |
如何製作綠茶檸檬水減肥和增加新陳代謝
綠茶檸檬水成分的好處使其成為您日常飲食中減肥的絕佳飲品。
你需要的東西：
- 水 - 2 杯
- 綠茶 - 1個茶包
- 蜂蜜 - 2-3 茶匙
- 檸檬皮和汁 - 來自 1 個檸檬
- 肉桂棒 - 英寸
相片：
- 將兩杯水倒入鍋中並加熱。
- 將檸檬洗淨，用刨絲器、刨絲器或鋒利的削皮刀輕輕刮去果皮，然後放入沸水中。
- 添加一英寸的肉桂棒。
- 蓋上鍋蓋，讓水沸騰。
- 關火，將綠茶包放入熱水中。 再次蓋上蓋子，讓它浸泡 3 到 5 分鐘。 把這茶放在一邊冷卻。
- 濾茶。
- 將1個檸檬汁擠入茶中。
- 混合 2 茶匙有機蜂蜜。
- 將綠茶檸檬汁冷藏 20 到 30 分鐘，或者簡單地加入幾塊冰塊並立即飲用。
- 綠茶中清爽的檸檬汁不僅有助於燃燒脂肪，還有助於清除體內的毒素。
附加提示
- 為了增強這種綠茶的好處，你可以在裡面加一點辣椒粉。
- 從綠茶中準備大量的檸檬汁，放入冰箱。 每天喝 1 或 2 杯這種茶。
- 為了獲得更好的效果，請始終使用有機檸檬和有機蜂蜜來製作這種飲料。
- 如果你沒有肉桂棒，你也可以用肉桂粉來製作這種提神飲料。
- 使用後請勿丟棄綠茶包。 相反，將其存放在冰箱中。 然後，您可以將冷茶袋放在眼睛上以減少浮腫。 您還可以從茶包中取出綠茶葉，並將其用作面部磨砂膏/面膜，以治療輕度痤瘡和對抗皮膚老化跡象。 茶葉袋中的綠茶葉也可以作為有機肥料放置在您的花園中。
每種成分的治愈潛力
下面就來看看這些成分如何幫助你減肥。
1.綠茶
眾所周知，綠茶中的抗氧化劑表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG) 具有提高新陳代謝率並因此燃燒脂肪的能力。
綠茶的抗肥胖作用於 2007 年由美國營養學院發表。研究表明，單獨的 EGCG 可以增加脂肪氧化。
在一些研究中，已知綠茶提取物 (GTE) 在休息和運動期間會增加脂肪氧化。
2015 年發表在 Nutrients 上的一項研究還報告說，在休息和運動後條件下，攝入 GTE 會顯著增加脂肪氧化。
但是，建議服用真正的茶而不是提取物。 雖然提取物可以增加脂肪氧化，但它們也會引起毒性作用，尤其是在高劑量服用時。 此外，提取物不受政府監管。
根據 2010 年發表在《毒理學病理學雜誌》上的一項研究，發現綠茶提取物會對動物產生毒性作用。
真茶永遠是最好的選擇。 它不僅便宜，而且味道也更好。
2.檸檬
根據 2006 年發表在《營養與代謝》雜誌上的一項研究，與維生素 C 攝入不足的人相比，充足的維生素 C 供應可能有助於在運動中燃燒 25% 的體脂肪。
檸檬富含維生素C，有助於燃燒體內脂肪。 檸檬中存在的抗壞血酸的抗氧化特性有利於影響茶的抗氧化潛力。
《臨床生物化學與營養學雜誌》在 2008 年發表了一項研究，該研究發現檸檬中的多酚可作為抗氧化劑，有助於刺激肝臟燃燒小鼠的脂肪。 需要在人類身上進行更多的研究。
此外，檸檬富含果膠纖維，有助於抵抗飢餓的渴望，讓您長時間保持飽腹感。
3. 蜂蜜
另一個促進減肥的重要成分是蜂蜜。 與普通食糖相比，它對血糖的影響較慢。 這種特性有助於控制食慾，從而保持體重。 所以，如果你覺得綠茶有點苦，你可以加蜂蜜讓它變甜。
2004 年的一項研究發現，與普通糖相比，蜂蜜還可以幫助降低膽固醇水平。
蜂蜜攝入更少的卡路里有助於促進減肥。
2011 年發表在《營養研究》上的一項研究發現，與蔗糖相比，蜂蜜可能有助於減少體重增加和肥胖，這可能是由於減少了食物攝入，並可能促進小鼠血清甘油三酯降低但非高密度脂蛋白濃度升高。
4.肉桂
肉桂在影響減肥方面起著重要作用。 然而，單獨的肉桂並不能有效促進減肥。 如果你想達到最佳減肥效果，你需要將它與攝入的卡路里比你平時攝入的少。
肉桂通過改善身體成分來幫助減肥。 國際運動營養學會雜誌 2006 年發表的一項研究表明，肉桂補充劑可以增加瘦體重並減少體脂，但最好以天然形式攝取。
2010 年的一項研究進一步支持了這一點，該研究表明，肉桂可以改善空腹血糖並增加瘦體重，同時還有助於改善某些人的血壓和抗氧化狀態。
另請閱讀： 一起吃蜂蜜和肉桂對你有好處的10個理由
需要考慮的注意事項
- 綠茶不適合 18 個月以下的兒童。 兒童一般只應食用適量的綠茶，因為過量口服會導致肝損傷，正如在某些成人病例中所報導的那樣。
- 貧血患者禁用綠茶，因為它含有抗氧化劑，可防止人體吸收鐵並降低血紅蛋白水平。
- 患有肝病的人在開始喝綠茶之前應該得到醫生的批准。 儘管以正常量飲用這種茶作為飲料可能不會出現問題，但高劑量的綠色提取物與肝損傷有關。 綠茶含有一種化學物質，會使你的肝臟疾病惡化。
- 綠茶中的咖啡因成分可能會增加已經有此問題的人的血壓水平。 對於不容易患高血壓的人來說，經常飲用綠茶作為飲料被認為是非常安全的。
- 食用大量綠茶會因其咖啡因含量而產生利尿作用。 此外，綠茶中的一些化合物會抑制體內鈣的吸收。 因此，您的身體更有可能通過尿液排出更多的鈣。 因此，將綠茶攝入量與鈣補充劑相結合以補償由咖啡因引起的礦物質損失可能是有益的。
- 綠茶中的咖啡因會引發腹瀉，並加劇先前存在的 IBS 症狀，尤其是大量攝入時。
- 由於綠茶可以改變血糖水平，因此糖尿病患者在飲用綠茶時必須密切監測血糖。
- 建議患有出血性疾病的人不要喝綠茶，因為綠茶中的咖啡因會使他們更容易出血。
- 患有焦慮症的人應該避免喝綠茶，因為它可能會加重他們的病情。
- 綠茶中的咖啡因也與心律失常患病率增加有關。
- 孕婦和哺乳期婦女每天喝兩杯的綠茶不得超過 200 毫克。 超過這個規定的限度會增加流產和出生缺陷的風險。 食用大量綠茶的哺乳期婦女會通過母乳將咖啡因傳遞給嬰兒，從而危及他/她的健康。
藥物相互影響
- 在刺激神經系統方面，綠茶中的咖啡因對麻黃鹼、可卡因、尼古丁或安非他明等興奮劑具有復合作用。 同時服用興奮劑會導致嚴重的健康影響，例如危險的高血壓和心率加快。
- 一旦你喝了綠茶，其中的咖啡因就會在體內分解，然後從體內排出。 然而，有些藥物可能會阻礙這一過程並延緩這一過程，從而放大咖啡因的副作用，如頭痛、胃腸道不適、心跳加快和焦慮等。 這些藥物包括雌激素藥丸、氟伏沙明、西咪替丁、避孕藥、抗生素、雙硫崙、維拉帕米、美西律、特比萘芬等。
綠茶還會對身體如何處理某些藥物以及它們從系統中清除的速度產生負面影響，從而可能會增強和延長它們的副作用。 這些藥物包括利魯唑、鋰和氯氮平。 - 咖啡因的興奮劑特性可以抵消戊巴比妥的睡眠促進作用。
- 服用阿司匹林、布洛芬、萘普生、肝素、華法林等血液稀釋藥物的人應限制綠茶的攝入，綠茶具有類似的抗凝血作用，可防止血液凝結。 因此，將兩者結合使用會增加瘀傷和出血的機會。
- 綠茶提取物對肝臟的有害影響只有在與一些也與引起肝損傷有關的藥物一起服用時才會被放大。
遺言
綠茶檸檬水不僅美味而且絕對提神，而且製作起來也非常簡單。 此外，製作這種健康飲品所需的一切都已在您的廚房中。
這種飲料最好的部分是綠茶支持脂肪氧化，提高胰島素敏感性和葡萄糖耐量。
此外，上述食譜還使用了其他具有額外健康益處的肉桂、檸檬和蜂蜜成分。