提高女性卵子質量的食物

女性卵巢中的健康卵子決定了月經週期的規律性和生育能力 在未來和她懷孕的能力。 女性如何確保卵子的健康？ 影響所產雞蛋質量和健康的因素有很多。 簡單的生活方式改變、有計劃的營養和健康的飲食可以提高雞蛋的質量，也可以增加受孕的機會。 有幾個因素決定了卵巢和產生的卵子的影響。 依靠 生育能力 健康取決於環境因素、荷爾蒙、壓力、健康的月經週期、血液循環和飲食。

為什麼雞蛋質量很重要？

作為健康生育能力的基石，卵子的健康會影響您受精或著床的機會，也決定了您受孕的機會。 人們認為卵細胞不會再生，儘管女性在整個生育期間都會產生卵子。 早先人們認為，一個女人生來就有她所有的卵子，身體不再產生更多的卵子。 然而，最近的研究證明，卵巢中的干細胞能夠在女性的生育期內產生更多的卵子。 年齡對卵子質量有影響。 卵巢容納卵子。 隨著年齡的增長，卵巢無法為卵子提供一個可行的、理想的居住環境來維持自身。 準備一個雞蛋需要 90 天的周期。 在它完全成熟之前，它會受到健康和其他因素的影響。

生育飲食可改善卵巢中的卵子質量

想懷孕？ 堅持健康、均衡的飲食會提高您的生育能力。 這裡列出了一些可以促進卵巢和卵子健康的美味食物。

1.鱷梨

一種超級食物，鱷梨中的高脂肪含量有助於改善雞蛋的健康。 鱷梨富含單不飽和脂肪（人體所需的有益脂肪），有助於維持良好的生殖健康。 它們可以用於三明治和沙拉，甚至可以製成蘸醬或塗抹醬。

2.豆類和扁豆

體內缺鐵可能會導致排卵問題。 豆類和扁豆富含鐵和其他對生育至關重要的維生素和礦物質。 每天在你的飲食中加入一份豆類和小扁豆是很重要的。 在木豆和米飯、沙拉甚至燉菜和砂鍋菜中加入小扁豆。

3. 堅果和乾果

乾果和堅果 它是蛋白質、維生素和礦物質的重要來源。 巴西堅果富含硒，這是一種減輕雞蛋染色體損傷的礦物質。 硒是一種抗氧化劑，可以抑制自由基並促進產卵。 在沙拉上放一些巴西堅果，或者只是一把早餐或零食。

4.芝麻

這些種子富含鋅，有助於產生負責最佳雞蛋健康的激素。 芝麻富含單不飽和脂肪。 幫助自己從一罐混合種子和堅果中獲取一些種子。 鷹嘴豆泥含有芝麻醬（芝麻醬），因此在飲食中加入鷹嘴豆是促進雞蛋健康的好方法。 如果您不想按原樣吃芝麻，也可以將芝麻添加到麥片和沙拉中。

5.覆盆子

漿果含有強大的抗氧化特性，可以保護雞蛋免受自由基的侵害，並提供針對多種情況的保護。 它們可以單獨食用，也可以烤成冰沙或水果沙拉。 建議每周至少吃三份漿果。

6.綠葉蔬菜

菠菜、羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜富含葉酸、鐵、錳、鈣和維生素 A。 每天在你的飲食中至少包含兩份綠色蔬菜。 將它們添加到您的沙拉、咖哩中，甚至用它們製作冰沙，以滿足您的日常需求。

7. 薑餅

另一種極好的食物，生薑含有抗炎特性，可增加血液循環並促進健康消化。 這有助於緩解生殖系統的任何不適，調節健康週期並減少生殖器官的炎症。 在飲食中加入生薑的最佳方法之一是喝一些生薑茶。 作為亞洲食物的重要成分，生薑也可以添加到沙拉或咖哩中。

8. 瑪咖根

根是一種奇妙的藥草，含有 31 種不同的礦物質和 60 種植物營養素。 安第斯山脈的部落廣泛使用它，據信它可以增加精子和卵子的健康。 它可以穩定荷爾蒙失衡並增加性慾。 該產品可以粉末或膠囊形式食用。 瑪卡根粉可以添加到冰沙中，甚至可以用來製作巧克力松露。

9.肉桂

另一種超級香料肉桂是眾所周知的，它可以通過刺激胰島素抵抗來改善卵巢功能並促進健康的產卵。 建議患有多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 的女性在飲食中添加肉桂。 每天食用四分之一茶匙的肉桂，無論是咖哩、穀物還是生食，都可以為您的生殖健康帶來奇蹟。 嘗試在吐司上放一些肉桂粉，享用美味的早餐。

10. 水

從技術上講，它不是一種食物，但水也是雞蛋健康的重要成分。 目標是每天喝 8 杯水。 堅持使用純淨水，避免飲用塑料瓶中的水。 塑料瓶中的化學物質會對所產雞蛋的健康產生負面影響。

其他改善懷孕女性卵子健康的方法

您可能會擔心您體內產生的卵子的質量，特別是如果您已超過 XNUMX 歲。 您可以做很多事情來改善卵子質量——從維生素補充劑到草藥混合物和生活方式的改變，有幾種具體的方法可以改善生殖健康。 生活方式的簡單改變會對您的便攜性產生巨大影響。 卵巢的健康狀況和所產卵子的質量決定了女性懷孕的能力。 以下是提高懷孕卵子質量的方法：

1.遠離咖啡因、酒精和香煙

香煙從未如此有益於健康。 它們加速了卵巢中卵子的流失。 香煙中的化學物質會使卵子中的 DNA 發生突變，使其對懷孕毫無用處。 酒精會降低你的抑制力，不會增加你懷孕的機會。 除了降低你的性慾，它還會影響你的月經週期和卵子質量。

2. 壓力管理

壓力會觸發皮質醇和催乳素等激素的產生，這些激素會阻礙排卵和產卵。 盡量少工作，把精力集中在積極的想法和活動上，比如游泳、散步、跳舞和瑜伽。 改變你的生活方式，以減少你可能有的任何壓力。

3.保持健康飲食

女性良好卵子健康的自然療法是富含綠葉蔬菜、魚、堅果和新鮮水果的飲食，以幫助她們保持健康並提高生育能力。 遠離油炸食品、加工食品或肉類、過量的鹽和糖。

4. 達到健康正常的體重指數 (BMI)

發現肥胖會損害生殖過程並增加氧化應激。 體內過多的脂肪會導致生育問題，因為它會改變荷爾蒙平衡並破壞排卵。 理想情況下，女性的 BMI 應該在 18.5 到 24.9 之間。 例如，身高 5 英尺 6 英寸的女性體重應該在 52 公斤到 70 公斤之間。 嘗試通過吃正確的食物和鍛煉來保持健康的體重。

5.保持健康的血液循環

卵巢功能良好需要健康的血液循環到生殖器官； 富含氧氣的血液有助於雞蛋的健康生產。 脫水可能會減少血流量，所以要喝足夠的水。 瑜伽是一種非常好的增加血液循環的運動——蓮花式、嬰兒式、冠軍斜倚和前屈是瑜伽中提高生育能力的練習類型。

6.服用營養補充劑

建議服用維生素補充劑以提高生育能力。 建議準備懷孕的女性在懷孕前甚至懷孕後服用葉酸補充劑。 除此之外，還有許多其他推薦的補充劑。 建議您去看婦科醫生，了解適合您的營養補充劑。 輔酶 Q10 是一種經常被推薦的作為抗氧化劑的補充劑。

7. 生育按摩

腹部按摩是最好的治療方法之一，它可以增加流向子宮和卵巢的血流量，增加新含氧血液的流量並去除陳舊的、停滯的血液。 找一位生育按摩治療師，在月經結束後的第二天開始按摩，並持續整個月。 建議您每周至少進行四次按摩。

8.冷凍你的雞蛋

有些女性可能想把自己的事業放在首位，然後再生孩子。 然而，在以後的生活中生孩子可能具有挑戰性。 因此，如果您計劃推遲受孕，確保您的生育能力完好無損的最佳方法是冷凍卵子。 毫無疑問，年齡會趕上生育能力並對個人的受孕能力產生負面影響，但冷凍卵子會違反生物鐘，而冷凍卵子會增加您未來受孕的機會。

9. 針灸

這是中國人利用了數千年的古老技術。 曾經被認為是偽科學，它開始在西方醫學中獲得認可。 它在幫助改善卵子質量方面的好處是眾所周知的，接受體外受精的患者經常去針灸。 眾所周知，它可以減輕壓力，從而刺激健康的產卵。

10. 吃一頓豐盛的早餐

這種情況專門針對患有 PCOS 的女性——一項研究表明，在早餐期間攝入大部分每日卡路里可以幫助降低睾酮和胰島素水平，同時控制您的病情。 眾所周知，高水平的胰島素和睾酮是 PCOS 女性的障礙，尤其是處於生育狀態的女性。 因此，請確保在早餐中加入全方位的營養成分。 吃全麥、拉吉、燕麥等複合碳水化合物，並在膳食中添加大量優質脂肪和蛋白質。 這將有助於控制您的胰島素水平，讓您長時間保持飽腹感，並提高生育能力。

女性需要一個健康的生殖系統，以確保她們可以毫無問題地懷孕。 最近的生育治療給許多失去懷孕機會的女性帶來了希望； 對於女性來說，在生育期間照顧好卵子和卵巢的健康非常重要。 女性在 XNUMX 歲之前受孕的機會更大。 如果希望成為母親，建議女性遵循改善卵子質量和提高生育能力的建議。