乾果和堅果的 10 大驚人好處

在這篇文章中

• 什麼是乾果或乾果？

• 您絕對應該了解的干果的驚人好處

• 吃乾果有副作用嗎？

• 問題與解答

在這個快節奏的世界裡，我們總是在做任何事情時尋找捷徑，即使是在飲食方面。 乾果和堅果是完美的“速效”食物，大多數人依靠它們來緩解不必要的飢餓感，尤其是當他們爭分奪秒或試圖堅持飲食時。

什麼是乾果或乾果？

這些零食都是健康的堅果和乾果，如杏仁、腰果、葡萄乾、李子等，您可以在周圍的市場和商店找到。 乾果基本上是經過脫水處理的新鮮水果。 水果通過傳統的日曬或其他乾燥技術進行乾燥。 它的水分消失了，只剩下果肉狀的干果，供您在早餐或中餐休息時享用。 當水分被去除後，水果就變成了濃縮營養的即時能量炸彈。

一些最常見的干果和堅果是葡萄乾、腰果、杏仁、核桃、棗子、無花果、桃子和杏子。 某些類型的干果，如芒果、菠蘿、蔓越莓等，也有糖衣版本。 其中，不含任何添加劑的干果對身體最好。

您絕對應該了解的干果或乾果的驚人好處

核桃和杏仁有益於大腦，腰果有益於戰鬥 الصداعالنصفي 杏子有益於眼睛健康，葡萄乾有助於消化——這些只是乾果和堅果的一些好處。 乾果還通過以下方式幫助身體：

1.增強免疫力，幫助對抗疾病

乾果和堅果富含必需營養素，對健康的好處不容忽視。 乾果富含鉀、鐵、葉酸、鈣和鎂，可以增加您的營養攝入量。 抗氧化劑可以增強您的免疫力，讓您保持健康，遠離疾病和其他害蟲。

2. 有助於抗癌

如果您從小就吃著浸泡過的杏仁，那麼您從一開始就在與癌症作鬥爭。 眾所周知，杏仁和腰果可以減少乳腺癌。 杏子和蘋果中的植物營養素可作為抗氧化劑，防止致癌細胞的生長。 開心果等堅果可以防止腫瘤的生長，尤其是肺部和前列腺中的腫瘤。 核桃和杏仁還可以對抗體內的癌細胞。

3.幫助減肥

在飲食中加入堅果和乾果的人都知道乾果對減肥的好處。 適量食用有幫助 減重 並保持健康。 眾所周知，吃乾果的人攝入的脂肪、糖和該過程所需的必需營養素較少。 代謝 正確的。

4.對抗便秘

乾果如無花果或無花果有很多好處，因為它們富含纖維，可確保腸道健康。 體內的纖維有助於順利排除體內廢物。 其他纖維乾果包括李子和杏乾。 開心果和棗子可以使腸道更加靈活，從而緩解便秘。

5.它可以保持你的腹部健康

李子和其他乾果含有可溶性和不可溶性纖維，可改善新陳代謝 消化 它保持胃和腸道的健康。 可溶性纖維充當益生菌，有助於維持所需的有益細菌。 杏仁和核桃的通便特性有助於保持腸道健康。

6.具有抗衰老、緊膚功效

如果面膜中的干果能產生奇蹟，那麼將它們納入您的飲食中是否有意義？ 當作是 皮膚 乾果為皮膚帶來的一些好處包括容光煥發、容光煥發和抗衰老功效。 杏仁和開心果有助於去除死皮細胞，核桃可防止皮膚乾燥。

7. 對抗貧血和增加血紅蛋白

葡萄乾和李子富含鐵，對貧血患者有益。 乾果富含維生素B等營養成分、磷、銅等礦物質以及促進體內血細胞和血紅蛋白更新的不飽和脂肪。 杏仁、無花果、開心果和腰果也能提供能量並增強耐力。

8.幫助保持心臟健康

葡萄乾在降低收縮壓方面發揮著重要作用。 它們控制膽固醇並減少體內的炎症標誌物。 杏仁含有維生素 E 和單不飽和脂肪酸，可防止血液膽固醇水平升高並使其保持最佳健康狀態。 巴西堅果可以監測血壓，因為它們是鉀、鎂和鈣的來源。 如您所見，乾果和堅果可以降低心髒病、中風和心髒病發作的風險。

9.改善骨骼健康

李子乾支持骨骼形成並促進骨骼健康。 乾果還有助於提高骨密度，使骨骼更堅固，並保護骨骼免受過度磨損。

10.對抗抑鬱和焦慮

乾果富含β-胡蘿蔔素，這是一種抗氧化劑，可以對抗焦慮和壓力沮喪 人有。 這些抗氧化劑還可以提高記憶力。 乾果有助於改善睡眠、提高學習能力和表現。

吃乾果有副作用嗎？

由於脫水食品不含水，因此富含濃縮糖並且熱量很高。 它們的維生素 C 和抗氧化劑含量也低於新鮮水果。 如果不適量食用，這可能會對我們的健康構成威脅。 吃乾果的一些副作用是：

• 含糖量高會增加感染風險 患有糖尿病。
• 含有額外熱量的干果可能是體重增加的主要原因。
• 眾所周知，如果食用量不健康，還會增加心臟相關問題。
• 乾果中的亞硫酸鹽會引發哮喘發作並引發過敏反應，並且皮疹 在某些情況下還會出現胃痙攣。

問題與解答

1. 乾果與堅果有何不同？
乾果和堅果之間的區別非常微小。 堅果通常被稱為乾果，很容易與乾果混淆。術語“乾果”廣泛用於乾果和堅果。

• 堅果或乾果是粉狀（未乾燥）種子中的種子或未封裝在（未標記）豆莢中的種子。 這些包括腰果、杏仁、核桃、開心果等。 它富含維生素、礦物質和蛋白質。 它們還含有我們身體必需的健康脂肪。
• 另一方面，乾果是使用各種天然或人工技術乾燥的肉質水果。 乾果的例子有葡萄乾、杏子、無花果乾、櫻桃、香蕉幹、獼猴桃乾和蘋果。 除了維生素和礦物質外，乾燥食品還富含增強免疫力的抗氧化劑。

2. 乾果和新鮮水果一樣健康嗎？

與乾果相比，新鮮水果是健康的選擇。 它們的營養含量更高，水分含量也使它們更加保濕。 乾果含糖量和熱量高，最適合旅行、徒步旅行、露營或時間緊迫時食用。 它們是方便的零食，可以瞬間補充能量。 為了獲得健康的結果，新鮮和乾果都應該納入您的飲食中。

3.一天中什麼時間吃乾果最好？

一般來說，乾果的優點是可以在一天中的任何時間食用。 然而，為了獲得最大的好處，你應該在早上早些時候吃。 如果前一天晚上浸泡然後食用，早上吃乾果的好處會增加數倍。

4. 乾果對糖尿病患者有好處嗎？

與普遍的看法相反，糖尿病患者可以吃乾果和堅果，因為它們可以預防糖尿病。 它富含槲皮素和其他類型的多酚，具有抗糖尿病和抗炎作用。 但是，應避免吃塗有糖衣或用糖漿製成的干果。

5. 吃乾果會發胖嗎？

相反，乾果可以對抗肥胖並控制體重增加。 定期適量食用乾果可以減少糖分和不需要的熱量的消耗。 您應該將乾果和堅果納入您的飲食計劃中，以獲得最大的益處。 但是，遠離蜜餞乾果。

6、空腹可以吃乾果嗎？

乾果的使用沒有限制。 它們完全健康，滿足人體對維生素和礦物質的需求。 然而，一些柑橘類水果空腹吃可能會引起酸味。

因此，正如您所看到的，乾果為您的飲食提供了豐富的營養，因此，為那些嘗試零食的人準備健康的干果。