你不知道的高糖食物

在這篇文章中

• 為什麼要避免食用過多的含糖食物？

• 你不知道的食物和飲料含糖量高

糖很美味，很多人在休息時都渴望並轉向 情緒化的 和緊張的情況。 事實是，過度食用糖會使人隨著時間的推移而上癮，這並不是很好，因為它會導致許多其他問題。 在這篇文章中，我們將告訴你一些你不知道的高糖食物，以及為什麼吃太多醣對你的身體有害。

為什麼要避免食用過多的含糖食物？

以下是您應該減少糖攝入量的一些原因：

• 感染風險增加 患有糖尿病 如果您長期攝入大量糖分。 它會產生胰島素抵抗，導致血糖水平升高。
• 心髒病通常是過量攝入糖分的結果。 過多的糖還會導致其他問題，如​​肥胖、高甘油三酯、炎症、高血壓和高血糖。 它還會導致動脈粥樣硬化，即過多的脂肪沉積物阻塞動脈的問題。
• 它也是一種富含糖分的飲食，會導致體重增加。 例如，在蘇打水、茶和罐裝果汁中，一種叫做果糖的單醣會在您食用時增加您的食慾，並且還會影響瘦素（一種告訴您的身體何時停止進食的飢餓激素）。 這最終會導致不必要的體重增加。
• 研究表明，過多的糖會導致男性和女性患抑鬱症的風險更高。
• 高糖食物往往會導致血糖和胰島素水平飆升。 這會導致雄激素的釋放並刺激引起炎症的油脂的產生。 所有這些都是導致痤瘡形成的原因。 過多的糖分也會增加衰老的速度。
• 由於飲食中含糖過多，蛀牙是人們面臨的最大問題之一。
• 口腔中形成的細菌往往以糖為食，然後釋放導致蛀牙的副產品。

你不知道的食物和飲料含糖量高

很容易看出甜食中含有一定量的糖，但您可能會對其他一些也含有糖的食物感到驚訝。 以下是含糖食物的清單：

1. 包裝湯

當您想到含糖的食物時，您通常不會想到這一點，但是眾所周知，許多生產包裝或預製湯的公司都會在其中添加一些糖。

2、低脂酸奶

大多數低脂產品使用糖來使它們變甜並使它們的味道更好。 一杯 245 克的酸奶含有多達 12 茶匙的糖，這已經超過了男性和女性所需的糖攝入量。

3.番茄醬

只有 XNUMX 湯匙番茄醬含有 XNUMX 茶匙糖，太多了。 應減少番茄醬的食用，以減少糖的攝入。

4.意大利麵醬

因為意大利麵醬是用西紅柿做的，所以里面肯定有一些天然糖。 然而，市場上製作和銷售的意大利麵醬往往含有大量的添加糖。

5.格蘭諾拉麥片

格蘭諾拉麥片通常作為低糖零食銷售，雖然用於製作格蘭諾拉麥片的主要成分是燕麥，但它與各​​種糖和蜂蜜結合在一起。

6.沙拉醬

商店購買的沙拉醬通常會添加額外的糖和調味劑，雖然它們可以讓人感到安慰，但最好完全避免它們並將沙拉醬帶回家。

7. 無糖產品

無糖產品含有糖醇，如甘露醇、山梨糖醇、牛奶粉等。 身體無法完全吸收這些物質，如果攝入過多，就會干擾消化系統，導致新陳代謝減慢，從而導致體重增加。

8. 麵包

身體將麵粉（一種簡單的碳水化合物）從體內轉化為葡萄糖，如果攝入過多，會導致血液中胰島素和葡萄糖水平升高。 不僅如此，製作麵包還需要一點糖或蜂蜜來激活酵母。

9. 燒烤醬

僅兩湯匙燒烤醬就含有約 16 克糖，在含糖量高的食物清單中名列前茅。 雖然從商店買來的燒烤醬味道可能很好，尤其是用來醃肉的時候，最好自己做燒烤醬，這樣你就可以控制你家人的飯菜的糖分了。

10. 冷咖啡和冰茶

冷咖啡和冰茶越來越受歡迎，但它們富含糖分。 冷咖啡中添加了大約 100 克的額外糖，冰茶也是如此。 冰茶含有大量添加的糖漿以增強飲料的風味，但這會導致胰島素飆升，因此應盡可能避免。

11.燕麥

雖然準確 燕麥 它實際上是一種非常健康的食物，糖分也不是很高，一些包裝好的燕麥品種中添加了超過14克的糖，只是為了增加味道。 購買前檢查包裝，看看裡面是否有糖，避免使用成分錶中含糖量高的品牌。

12. 瓶裝果汁

如果你想得到水果的好處，你應該把它們都吃掉。 瓶裝果汁含有添加糖以增強飲料的甜味和風味。

13.運動飲料

一罐 240 克的能量飲料至少含有 24 克糖。 飲料中的糖含量是為您提供所有能量的原因。 如果您不進行需要消耗大量卡路里的活動，則最好喝一瓶水而不是能量飲料。

14. 維他命水

這聽起來不錯，但維生素水通常含有 32 克添加糖。 只有在家裡用廚房裡的香草和香料製作維生素水才會更好。 否則，白開水是最好的選擇。

酒精

正如我們所見，在不知疲倦地攝入過多醣分之前，需要考慮很多事情，即使您想觀察糖分攝入量，也可能會很棘手，因為糖分是您意想不到的。 了解食物中添加的糖分是避免意外攝入過多醣分的最佳方法。