停止情緒化進食的 10 種有效方法

在這篇文章中

• 什麼是情緒化飲食？

• 是什麼導致情緒化飲食？

• 如何區分真正的飢餓暗示和情緒暗示

• 情緒化飲食可能產生的副作用

• 如何停止情緒化飲食 - 10 種最佳方法

在漫長而辛苦的一天結束時，或者在經歷了一次糟糕的遭遇之後，我們大多數人都會尋找安慰性食物來消除不良情緒。 我們已經看到這種舉動在流行文化中重複了很多次，我們知道直接從機器裡吃冰淇淋意味著他們正在努力克服可怕的經歷。 不幸的是，有些人往往與他們認為讓他們感覺良好的事物有著牢不可破的關係。

什麼是情緒化飲食？

情緒化飲食是指無論飢餓與否，您都渴望通過食物來感覺良好。 情緒化飲食是由憤怒、壓力或悲傷等負面情緒引發的。 每當情緒化的食客感受到這些感覺時，他就會伸手去拿一袋薯片或堅果。 大多數與情緒化飲食相關的食物都富含鹽、脂肪或糖，因為眾所周知，它們會導致我們的情緒飆升。 吃完飯後，雖然你可能會感到暫時的興奮，但你會經歷情緒低落。

是什麼導致情緒化飲食？

情緒化飲食背後有一系列的原因，精神病學家和臨床醫生仍在研究。 對於某些人來說，壓力事件或生活變化可能會導致情緒化飲食。 如果您被開除 你的工作 或者搬到一個新城市或者因為 壓力 ，這可能會讓你轉向食物。 還有一些人在感覺更好和飲食之間形成了習慣或聯繫。 它似乎可以在途中或在評估前的那些日子裡吃東西 桌子 或者只是一個簡單的關心。

當孩子學會在食物背後隱藏他們覺得無法安全表達的感受時，也可能有童年創傷或虐待的歷史。

如何區分真正的飢餓暗示和情緒暗示

情緒飢餓似乎與真正的飢餓密切相關，但您可以通過許多跡象來區分兩者。 您應該注意的主要事情之一是您是否遇到任何 情懷 消極的。 雖然消極的感覺並不意味著您只是在情感上感到飢餓，但它的存在值得花一點時間來評估您的飢餓感。

情緒飢餓往往會突然出現，而身體飢餓則緩慢形成。 如果您感到情感上的飢餓，您也可能會經歷必須立即滿足的渴望。 最後，即使吃了你的食物，感傷主義者也無法滿足他們的飢餓感。

情緒化飲食可能產生的副作用

對於一些人來說，情緒化飲食不會發展成對他們有害的東西。 不幸的是，他們似乎屬於少數。 以下是情緒化飲食的一些副作用：

1. 飲食失調

如果你不控制自己的渴望並打破負面情緒和食物之間的聯繫，有些人可能會出現飲食失調，從飲食失調到貪食症再到暴飲暴食。 這些疾病非常嚴重，會對您的健康產生負面影響。

2.胃痛或噁心

情緒化進食的人往往會吃得很快。 這往往會給消化系統帶來更大的壓力，從而可能導致形成 氣體 或可能持續數天的不適。 大多數與情緒化飲食相關的食物都不健康，這會給您的飲食帶來更多壓力 你的胃.

3. 體重增加

如果你經常情緒化地進食，這可能會導致 超重 以及與之相關的許多問題。 高BMI表明有患病傾向 心 والسكري 疲勞和身高 膽固醇 在血液中。 由於飲食與情緒密切相關，您可能會發現吃得健康很難 減肥..

如何停止情緒化飲食 - 10 種最佳方法

沒有特殊的方法可以阻止情緒化飲食。 不同的事情對不同的人有用。 以下是讓您情緒化進食的 10 種方法以及可能對您有效的解決方案。

1. 治療

飲食壓力的第一個方面將是根本原因。 多數情況 案例 情緒化飲食的渴望是由某種形式的心理壓力或精神壓力引發的。

這可能包括失去某人到搬到新城市。 當您認為生活的任何方面都可能造成創傷時，您也開始理解情緒化飲食是一種應對機制。 通過經過認證的諮詢師、心理學家、精神科醫生和心理治療師的諮詢將幫助您實施健康的應對機制並解決根本問題。

它們還可以幫助您處理導致進食和尋找食物的感受 活動 以及適合您的解決方案。

2. 美食雜誌

通常，那些情緒化地進食的人甚至沒有意識到。 情緒化飲食沒有完全治癒的方法，但一個好的開始是了解你何時以及如何進食。 這可以通過記錄食物日記來完成。 在日記中，您輸入您吃的食物和吃的時間。 您還可以寫下您在吃該食物時的感受，以幫助您確定自己是否是情緒化進食者。 首先寫下你吃完飯後吃的東西，然後逐漸形成一種可以在飯前寫下的習慣。 第二步可以幫助您停止情緒化飲食。

3.不要迴避食物

許多情緒化飲食者所犯的重大錯誤之一就是認為舒適飲食是可以補救的。 食物系統 抑製或拒絕自己吃東西的慾望。 這通常會給你的思想帶來嚴重壓力，並導致你用一種渴望或成癮來替代另一種。 對於食物，它也會導致您比平時吃得更多。 有一個很好的方法可以實現這一目標。 它包括滿足你的渴望，但限制你的份量。 例如，如果你想吃薯片，不要吃一整包，要一小碗，裝滿然後吃。 這有助於限制數量並滿足您的渴望。

4.忽略“他是如何寫作的”

不要通過自助書籍來治療情緒化飲食。 幾乎沒有證據表明此類書籍有效，而且大多數作家只寫了膚淺的解決方案，而沒有深入研究相同的情況。 這是所有情緒化飲食的根本原因。 另一個重要的事實是，這些書只寫了對他們有用的解決方案的一部分，而不是全部。 這些書已被證明會導致你吃得更多並產生自尊問題，而不是解決真正的問題。

5. 旅行

換個環境可以幫助你識別自己的感受。 通過旅行，您可以接觸更多的文化、傳統和社會的更廣泛的方面。 獨自旅行還為您提供了了解自己的感受和想法的時間和空間。 與伴侶一起旅行可以幫助您信任這個人並建立聯繫。 參觀不同的風景可以改變大腦中的化學物質。 旅行可以幫助您體驗快樂並抵抗導致壓力的負面情緒。

6.儲備健康食品

通常，壓力或舒適的飲食往往會促使您吃掉所有靠近您的食物。 在廚房裡儲備堅果、水果、蔬菜和纖維。 這樣，您將獲得健康的零食。 當你的身體健康時，它通常能更好地應對精神壓力； 這就是為什麼快餐會導致情緒化飲食。 快餐中的營養物質會促進大腦中的負面化學物質，損害充分的循環並損害消化系統。 健康食品則相反，有助於避免情緒化飲食。

7. 練習

震驚和沮喪 是情緒化飲食的主要原因。 鍛煉 它會在你的大腦中釋放內啡肽和多巴胺。 這有助於消除壓力，進而幫助您控制抑鬱或遠離抑鬱。 鍛煉也是一種權力的釋放 康復 並逃離創傷事件。 當你定期鍛煉時，你會思考得更好。 它還可以幫助您管理情緒，並將其引導到健康的活動中，從而幫助您以健康的方式處理創傷，而不是通過食物來應對。

8. 學習新東西

學習新的活動可以預防癡呆症和阿爾茨海默氏症。 它還可以振奮您的思想，讓您保持高昂的精神狀態。 人們還知道，學習新事物可以幫助您管理情緒並應對各種創傷。

9. 冥想

冥想 幫助您保持冷靜。 它還可以幫助您保持情緒平衡並幫助您克服創傷。 定期這樣做並進行鍛煉可以幫助您停止情緒化飲食。

10. 與你所愛的人交談

有時，您感受到的情緒可能會以破壞性的方式表現出來。 可以通過一些簡單的事情來避免這種情況，例如聯繫您的伴侶或親人。 心理學家建議與親人交流你的感受、創傷和壓力，因為它們是情感接受的源泉。 親人的支持也有助於改善您的情緒。 有時，在對抗情緒化飲食的過程中，你所需要的只是一個盟友來幫助你對抗它。

精神和情緒健康的高壓力通常會導致情緒化飲食。 對此最好的解決辦法就是預防。 每週為自己做一些事情，好好休息，定期鍛煉，並處理所有好的和壞的感覺。 如果您感覺自己在情緒上遇到困難，請諮詢心理學家。