負卡路里食物 - 益處和飲食計劃

一些食物現在流行作為“負卡路里”食物來幫助 減肥 食用這些食物有助於減輕體重。 這些食物往往具有與您的飲食計劃相一致的所有好處，以減輕體重並提供足夠的營養。 營養學家現在製定飲食計劃，大量攝入負卡路里食物，以幫助減輕體重並在一天中的艱難時期保持健康的生活方式。

什麼食物有負卡路里？

負卡路里食物是攝入大量卡路里的食物，消化和加工其內容物，為您的身體提供所需的健康平衡。 這些食物傾向於使用更多的卡路里進行加工，從而減少由於其卡路里含量而導致的體重增加。 當作是 水果和蔬菜 它是一種負卡路里食物，因為它含有大量的水和纖維，消化所需的能量較少。

它們是如何工作的？

用“負卡路里”食物代替你的食物是一個很好的長期選擇，因為它們含有更少的卡路里，而且作為一種額外的刺激，它們為身體提供了健康所需的營養、礦物質和纖維。 含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，負卡路里的食物會消耗更多的卡路里來消化。 在揭示負卡路里食物的好處之前，重要的是它們的工作原理。

1. 低熱量

熱量低的食物來源富含有助於減肥的營養。

它們沒有導致體重增加的高卡路里含量； 另一方面，由於卡路里含量低，它有助於減輕或控制體重。 然而，鱷梨熱量高，但富含有助於減肥的健康脂肪。

一罐飲食：零卡路里可樂聽起來像是一種負卡路里食物，但實際上並非如此。 飲料中的其他添加劑使其成為對人體有害的食物。

2. 需要更多的咀嚼來幫助燃燒卡路里

液體卡路里食物富含纖維，需要更多的咀嚼和咀嚼才能進入腸道。 咀嚼的行為會燃燒卡路里，延長消化時間，讓你感覺更飽。 保持身體水分

3.消化需要更多的時間和精力

負卡路里食物等食物含有豐富的纖維，會導致胃加班加點消化，從而使用更多的卡路里來吸收營養，對健康有更好的效果。

負卡路里食物的健康益處

具有負面卡路里效應的食物不是沒有卡路里的食物。 它們是含有有助於減肥的卡路里的食物，同時富含營養。 一根芹菜莖大約含有6卡路里的熱量，但由於它富含纖維，人體會燃燒超過6卡路里的熱量來消化和加工芹菜。 這些食物基本上可以幫助你燃燒卡路里，甚至不用去健身房。

自然地，含有負卡路里的食物對健康有一系列好處。 這是減輕體重並使 BMI 恢復正常的好方法。 看看負卡路里食物對健康的好處：

• 降低心血管疾病的風險
• 促進 消化 它可以減少便秘
• 降低患代謝綜合徵的風險——如果某人的代謝率低，
• 這些食物促進新陳代謝 減肥
• 有助於減肥
• 降低風險 糖尿病
• 它可以防止並對抗不同類型的 癌症
• 有助於改善情緒

負卡路里食物清單

所以所有想要轉換的人都會有一個相關的問題 - 哪些食物有負卡路里？ 好吧，如前所述，水果和蔬菜是低熱量食物的重要來源，可以替代部分薯片、油炸零食、含糖食品、罐頭或冷凍食品。 這是一個具體的列表：

1.芹菜

每 16 公斤只有 100 卡路里的熱量，芹菜是最好的負卡路里食物之一。 富含纖維，芹菜富含維生素A、維生素C和葉酸。

2.覆盆子

這些香甜可口的零食可以代替糖果帶來的罪惡感。 藍莓、草莓和覆盆子每半杯含有 32 卡路里熱量。 漿果在本質上具有抗氧化和抗炎作用，對心臟也很友好。

3.葡萄果實

每 40 克葡萄僅含有 100 卡路里，富含葉酸、鉀和維生素 C，以及可溶性纖維和果膠。 富含維生素 C 的食物有助於減輕哮喘的嚴重程度。

4.胡蘿蔔

包括 蘿蔔 每41克含有100卡路里熱量，富含維生素A、維生素C、維生素K、錳和鉀。 它們的膽固醇和飽和脂肪含量低，因此有助於治療高血壓等生活方式疾病。

5.番茄

這種酸味香料每 19 克含有 100 卡路里熱量，並含有適量的鉀、維生素 C 和膳食纖維。 它含有番茄紅素，它是一種抗氧化劑，可防止有害的紫外線。

6. 選項

夏季蔬菜不僅可以維持身體的水分平衡，每 16 克含有 100 卡路里熱量，而且這種多汁的蔬菜富含礦物質、維生素和電解質。

7. 西瓜

另一種夏季水果，包含 西瓜 每30克含有100卡路里熱量，富含番茄紅素。 皮膚和肉類中的瓜氨酸有利於健康的血液流動和提高免疫力。

8. 蘋果

每 50 克含有 100 卡路里， 蘋果 富含纖維，非常適合在兩餐之間吃零食。 即使你吃零食，它也比任何傷害都好。 果膠含量有助於減肥並逐漸釋放糖分以調節血糖水平。

9.西葫蘆

西葫蘆每 18 克含有 100 卡路里的熱量，非常適合促進腸蠕動，其高水分含量有助於保持身體水分。

10.花椰菜

西蘭花每 34 克僅含 100 卡路里熱量，是一種超級食品，富含纖維和具有抗癌特性的抗氧化劑。

11.生菜

生菜富含纖維、維生素 B、錳酸和葉酸，是沙拉的絕佳風味來源。

飲食 簡單的負卡路里

基本的負卡路里飲食圖表可能看起來有點像這樣，並且是將其包含在您的飲食中的理想方式：

吃飯時間	它包括什麼
早餐（上午 8:00）	一碗燕麥片配漿果和核桃 一杯茶
小吃（10:30）	中等大小的黃瓜
午餐（下午 12 點 30 分）	1 杯炒蘑菇、XNUMX 杯生菜、XNUMX 根芹菜莖、XNUMX/XNUMX 杯番茄、XNUMX/XNUMX 杯菠菜——全部淋上橄欖油
小吃（下午 3.30）	1杯 綠茶 1塊消化餅乾
晚餐（下午 6.30）	1大碗扁豆湯，素食者煮蔬菜或非素食者雞湯

負卡路里的食譜

如果你是一個不能每天吃的人，但仍然想嘗試這些負卡路里食物，這裡有一些你可以嘗試的食譜：

1. 蘋果芯片

這些蘋果片非常適合作為零食吃。

配料

• 2個大蘋果
• 1茶匙肉桂
• 椰子油噴霧

怎麼做

• 橫切蘋果片。
• 將切片在烤盤上單層排列。
• 撒上一層薄薄的椰子油。
• 將肉桂均勻地撒在蘋果片上。
• 在烤箱的頂部或第三層架子上烘烤，直到蘋果變軟變乾（這大約需要
• 兩到兩個半小時）
• 大量製作零食，並搭配一些杏仁黃油來補充蛋白質。

2. 黃瓜片和莎莎醬

有什麼比低熱量薯條和莎莎醬更能打破對零食的渴望？

配料

• 2根黃瓜，去皮並斜切
• 3 塊熟番茄
• ½ 個洋蔥丁
• ¼杯切碎的香菜
• 2瓣大蒜，切碎
• 1 塊墨西哥胡椒（如果你不想調味，可以選擇）
• 鹽和胡椒粉調味

怎麼做

• 將除黃瓜以外的所有材料混合在一個碗中。
• 將黃瓜片放在盤子上，在上面放一些莎莎醬作為晚間小吃甚至晚餐。

熱量極低，只有負熱量食物有助於減肥、促進消化和提高免疫力。 通過吃這些食物，您不會導致卡路里過剩並限制您的體重增加。