與頭痛一起生活：家庭療法和自我保健
頭痛 它是頭骨、太陽穴、前額、面部直至頸部的疼痛、緊繃、沉重或不適的感覺。 疼痛的嚴重程度和強度因人而異。
雖然 頭痛很常見 在某種程度上它影響著人們 老少皆宜 和比賽，但有些人比其他人得到更多。
一般來說，頭痛背後沒有單一原因，但有幾個因素會影響頭部或頸部區域的疼痛感受器。
頭痛的家庭療法
以下家庭療法與標準藥物一起使用時可能有助於緩解不同類型的頭痛。 這些干預措施不能消除對 止痛藥 但它會讓你減少對它的依賴。
1.在脖子上放一個冰袋
頭痛通常是由潛在的炎症引起的，可以通過使用冰袋來緩解。
寒冷的溫度會暫時麻木應用區域的神經末梢，讓您感覺減輕疼痛。
一項研究報告了有效使用冷凍頸巾來緩解 الصداعالنصفي. 但是，要使這種補救措施發揮作用而不會造成任何過度的副作用，您必須做對。
如何使用：
- 用一塊布把冰塊包起來，放在脖子後面。
- 或者，將毛巾浸入冰水中並將其放在頭上 5 分鐘。
- 你也可以用一包冷凍蔬菜代替冰袋。
- 冰袋是一種家庭療法，可以與處方藥和治療結合使用，而不是作為替代品。
概括：
冷敷可以幫助減輕炎症，炎症通常是頭痛的根源，減輕疼痛并使治療區域脫敏。
另請閱讀： 冰療：何時以及如何正確使用它
2.吃薑
用途 生薑 由於其預防和流產特性，可用於治療偏頭痛。
一項臨床試驗證明了生薑可有效治療偏頭痛。 因此，可以考慮使用生薑作為非甾體抗炎藥的輔助治療偏頭痛。
如何使用：
- 將 2-3 滴薑油混合在載體油中，每天兩次在前額和頸部後部輕輕擦拭，以緩解偏頭痛。
- 也可以喝一兩杯 薑茶 每天用於緩解頭痛。 只需在平底鍋中將 2 杯切碎/磨碎的薑放入 4 至 XNUMX 杯水中煮沸，然後將茶過濾到杯中，加入一些糖或蜂蜜使其變甜，趁熱飲用。
概括：
生薑是一種抗炎劑，作用於頭部的血管，因此有助於緩解頭痛。
另請閱讀： 生薑：健康益處、營養和食譜
3.使用精油
幫助使用 薰衣草油 迷迭香、玫瑰和羅勒對緩解頭痛至關重要。 薰衣草精油的香味有助於緩解緊張性頭痛。
已發現使用薰衣草油對偏頭痛是安全有效的。
在一項研究中，患者報告在吸入薰衣草油 15 分鐘後，與偏頭痛相關的疼痛和症狀減輕。 在攻擊的早期階段，他們的上唇被擦了油。
薄荷中的薄荷醇有助於緩解由血管收縮引起的頭痛，例如緊張或壓力性頭痛。 薄荷醇可以擴張血管，還具有緩解疼痛的作用。
一項研究表明，用乙醇製備的 10% 薄荷油溶液可用於治療 6 歲以上人群的緊張性頭痛。
如何使用： 在載體油中混合幾滴精油，然後用它來按摩您的頭部、頸部或肩部肌肉。
注意：應避免口服精油。 在使用精油之前，請檢查可能的過敏反應。 高血壓和癲癇患者應避免使用迷迭香油。
概括：
大多數精油具有鎮痛和抗炎特性，可以在局部使用時幫助緩解頭痛。
4.增加你的鎂攝入量
如果您經常患有偏頭痛，則必須在飲食中加入鎂。 一項研究報告了低水平的鎂與偏頭痛等慢性疾病之間的聯繫。
研究表明，使用鎂是一種有效且安全的預防偏頭痛的措施。 它也可能有助於緩解最初的頭痛。
另一項研究表明，大約 50% 的偏頭痛患者存在鎂缺乏症。
鎂，可口服或靜脈注射，對缺鎂患者極為有益。 因此，建議偏頭痛患者使用口服鎂進行初始治療。
如何使用：
- 吃富含鎂的食物。
- 在您開始服用鎂補充劑之前，請諮詢您的醫生以了解適當的劑量。
概括：
眾所周知，鎂可以通過阻斷某些神經遞質的活動來減少偏頭痛發作期間的疼痛感。
5. 增加飲水量
頭痛通常是由脫水引起的。
發生脫水 由於液體攝入不足或液體流失過多，導致體內水分含量低。 持續口渴、口乾和嗜睡是脫水的症狀。
如何使用：
概括：
緩解由以下原因引起的頭痛 乾旱 您需要增加液體攝入量。
另請閱讀：
6. 使用熱墊
使用溫和的熱量可以幫助刺激血液循環並放鬆該區域的緊張肌肉。 這兩種治療效果中的每一種都可以在緩解頭痛方面發揮重要作用。
但是，在使用熱療時必須小心，以免灼傷。
如何使用：
- 對於緊張性頭痛，可以在前額或頸後部熱敷，以放鬆該區域纏結的肌肉。
- 將雙腳浸泡在熱水中，以幫助您的頭部感覺更好。 通過將血液吸到腳上，熱水足浴可以減輕頭部血管的壓力。 對於嚴重的頭痛，在水中加入少許熱芥末粉。
7. 咖啡因攝入量
咖啡因可減少血管腫脹，從而有助於緩解頭痛。 這就是為什麼咖啡因是一些超強止痛藥的成分。
請注意，咖啡因戒斷會導致頭痛，造成惡性循環，因此您應該諮詢您的醫生以了解使用這種藥物的正確方法。
如何使用： 一般來說，建議的量在每天200毫克到300毫克之間，也就是不超過3杯。 但是您的醫生會檢查您的總體健康狀況，為您建議合適的量。
注意：過量攝入咖啡因會與某些藥物和補充劑產生負面影響，並增加患心髒病的風險。 因此，您應該適量攝入咖啡因，以最大限度地發揮其益處，同時避免其風險。
8. 食用款冬產品
目前還沒有治愈偏頭痛的方法，但你能做的最好的管理方法是識別和避免觸發因素，這通常是非常具有挑戰性的。
當所有其他工具都失敗時，您可以服用黃油補充劑。 蜂斗菜是一種行之有效的藥草 兒童偏頭痛管理 和成年人。
大多數偏頭痛專家向他們的患者推薦這種藥物，理由是它的安全性和有效性。
如何使用： 蜂斗菜補充劑的規定劑量是第一個月每天兩次服用 75 毫克，之後減少到每天兩次 50 毫克。
注意：在服用蜂斗菜補充劑之前諮詢您的醫生，以確定正確的劑量和品牌安全性。 此外，一些款冬產品含有稱為吡咯里西啶生物鹼 (PA) 的有害化學物質，可導致肺或肝損傷、損害血液流動並導致癌症。 因此，請務必在使用前將您的產品標記為不含 PA。
9.服用維生素B複合物
有八種 B 族維生素，其中一些被發現有助於減輕頭痛的嚴重程度和發生率。 這些包括核黃素 (B2)、葉酸 (B9) 和鈷胺素 (B12) 和吡哆醇 (B6)。 (17)
您可以通過飲食或口服補充劑獲得所需劑量的這些重要營養素。
B 族複合維生素含有必要量的所有 B 族維生素，大多數藥店都可以買到片劑。
在開始服用這種補充劑之前，請向您的醫生詢問適當的劑量，這已被證明是一種安全且廉價的頭痛治療方法。
如何使用： 每日服用 400 至 500 毫克維生素 B2 可能有助於預防某些人的偏頭痛。
注意：在服用任何補充劑之前，請諮詢您的醫生。
10.吃或吸入蘋果醋
蘋果醋 (ACV) 這是另一種治療頭痛的新方法，尤其是那些由血糖或鼻竇問題引起的頭痛。
這種微酸性液體被認為具有很大的治療潛力，但沒有可靠的科學證據支持這些說法。
然而，如果使用得當，許多用戶在使用這種補救措施後普遍報告了積極的結果，幾乎沒有副作用。
如何使用：
- 在一杯水中混合 XNUMX 茶匙蘋果醋，並加入一些蜂蜜和檸檬汁，以獲得更好的味道。 每天喝 XNUMX 次這種補品來緩解頭痛。
- 在鍋中加入等量的水和蘋果醋，然後將混合物煮沸。 然後吸入治療性蒸氣以緩解 竇性頭痛.
注意：蘋果醋會腐蝕牙釉質，這就是為什麼用吸管喝這種滋補品然後漱口很重要的原因。
替代性頭痛治療
指壓是一種補充療法，可以使頭痛不那麼嚴重或不那麼頻繁，但只能由專業人士進行。
穴位按摩涉及對身體上的特定點施加壓力，稱為穴位。 這種技術是傳統中醫的一部分。
穴位按摩有助於釋放肌肉緊張並促進血液循環，從而有助於緩解疼痛和其他問題。
一項研究表明穴位按摩能有效緩解慢性頭痛。請諮詢穴位按摩專家。
與頭痛一起生活：自我保健措施
改變你的日常生活可以幫助控制頭痛。 可以採取的一些行動包括：
- 獲得足夠的休息和睡眠 6-7 小時，以避免睡眠不足。
- 洗個熱水澡。
- 避免讓你頭疼的事情。 這些可能包括一些飲料，如紅酒，或食物，如含有亞硫酸鹽的干果或某些類型的奶酪。
- 不要餓著肚子。 避免定期禁食和進食。
- 睡得舒服。 如有必要，更換床上用品或睡姿。
- 時刻保持良好的姿勢。
- 不要緊張你的眼睛。 必要時進行眼科檢查並戴上眼鏡。
- 行進 冥想 幫助減少頭痛。
- 經常鍛煉。 這有助於減輕壓力並釋放內啡肽（您身體的天然止痛藥）。 鍛煉還可以幫助您睡個好覺。
- 如果您磨牙，請使用護齒器。
- 避免飲酒。
- 練習生物反饋技術，例如橫膈膜呼吸。
- 使用熱療來控制緊張性頭痛。 它也可用於偏頭痛發作。 然而，對一些人來說，高溫可能是一個頭痛的誘因。
- 做瑜伽，因為它有助於緩解偏頭痛症狀。 一項針對偏頭痛患者的研究比較了使用傳統護理與傳統護理加瑜伽，每週 5 天，持續 6 週。 除了瑜伽之外，使用傳統偏頭痛治療的那組偏頭痛發生的次數更少，頭痛的嚴重程度也更低。
關於頭痛的最常見問題
什麼是枕神經痛？
枕骨神經的炎症或損傷會導致嚴重的頭痛。 這種情況稱為枕神經痛。
枕神經從脊髓頂部延伸到頭皮。 枕神經痛是由可能發生在後腦勺、耳朵周圍或頸部上部的慢性搏動性疼痛引起的。
月經會引起頭痛嗎？
改變激素水平會引發頭痛。 雌激素和孕激素水平變化之前 經期 ，這會導致頭痛。 這在抱怨偏頭痛的女性中更為明顯。
頭痛可能與關節疼痛、痤瘡和疲勞有關。
生酮飲食和頭痛之間有關係嗎？
作品 生酮飲食 通過減少你一天中攝入的碳水化合物的量。
從使用澱粉作為能量來源到使用身體儲存的脂肪的突然轉變需要進行調整。 這個過渡期可能與頭痛有關。
生酮飲食引起的頭痛可持續一天到一周。 如果您的頭痛在此之後沒有消退，請去看醫生。
為什麼會出現頭痛并伴有胃痛？
由於各種原因，頭痛和胃痛可能同時發生。 這些包括胃部感染、腸胃炎（胃流感）、腹部偏頭痛、腎臟疾病，甚至過量飲酒。
為了找出頭痛的根本原因，根據您提供給醫生的信息進行以下測試：
- 鼻竇 X 光片
- 驗血
- 磁共振成像 (MRI)
- 計算機斷層掃描（CT 掃描）
遺言
頭痛通常會自行消退，不需要就醫。 但是，如果這種情況變得越來越頻繁，以至於您每個月都會出現 XNUMX 次或更多的頭痛，您應該向醫生尋求預防性治療。
非處方藥和生活方式的改變，如保持水分和休息可以幫助緩解偶爾的頭痛，但慢性藥物可能是需要特定治療計劃的嚴重潛在疾病的結果。
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不同類型的頭痛以及何時去看醫生