是什麼導致緊張性頭痛以及如何治療它
緊張性頭痛，也稱為壓力性頭痛，是最常見的頭痛類型之一 頭痛 普遍受到世界各地成年人口的困擾。
雖然這種情況會影響兩性，但女性往往比男性更容易出現緊張性頭痛。
疼痛程度可能從輕度到中度不等，但 頭痛 緊張總是會導致前額和後腦勺的緊繃感或壓力增加的明顯感覺。
衛生當局仍然不知道這些頭痛的確切原因，但頭部和頸部肌肉的過度收縮可能會起作用。
與緊張性頭痛相關的疼痛通常發生在後腦勺或眉毛上方，然後逐漸蔓延到整個頭部和頸部。
雖然緊張性頭痛會引起很大的疼痛，但大多數人在發生時都能進行日常活動，不像 偏頭痛 這會導致虛弱的疼痛。
緊張性頭痛的類型
緊張性頭痛分為以下幾類：
- 頻繁發作性緊張性頭痛: 一年可能發生少於 12 次，每集持續 30 分鐘到一周。
- 發作性罕見緊張性頭痛： 它可能會更頻繁地發生，大約每月 1-14 次，持續 30 分鐘到 1 週。
- 慢性緊張性頭痛： 它可能每月發生約 15 次，持續數小時。 這種類型的頭痛可能伴有輕微的噁心。
以下是緊張性頭痛的類型和症狀，以及治療方法。
緊張性頭痛的原因
緊張性頭痛的一些常見原因是壓力、焦慮和沮喪 睡眠不好，姿勢不好，不吃飯。
有些頭痛可能是由過度緊張引起的，但很少因體育活動而加劇。
相反，這些頭痛通常是由某種情緒壓力引起的，這會導致面部、頭部和頸部肌肉的緊張度增加。
此外，您還可能會遇到這樣的 頭痛 頭部受傷後。
其他可能導致緊張性頭痛的因素包括：
緊張性頭痛的體徵和症狀
緊張性頭痛的標誌性症狀之一是頭部周圍有緊繃帶的感覺，也稱為“緊繃帶”或“拳頭束縛”感覺。
由於頭部和頸部肌肉的阻塞，您的頭骨會感到沉重和壓縮。
壓力通常是由情緒觸發引起的，並導致從後腦勺或眉毛上方輻射到整個頭骨的鈍痛。
疼痛可能是輕度到中度，持續時間取決於緊張性頭痛的類型。 特徵性疼痛可能伴有：
- 頸部、頭皮和肩部肌肉壓痛
- 中的一個問題 睡覺
- 入睡困難
- 無法集中註意力
- 提高對響亮的聲音和光線的敏感度
緊張性頭痛不僅是由情緒壓力增加引起的，而且還會增加壓力和焦慮，使情況變得更糟。
緊張性頭痛診斷
目前還沒有診斷測試來確定您的頭痛是否是由緊張引起的。 在分析您的症狀後，您的醫生可能會根據您的病史和家族史對您進行檢查。
由於緊張型頭痛可能會模仿繼發性頭痛的症狀，因此如果您沒有正確傳達您的症狀，例如頭痛的嚴重程度或持續時間，則可能會被誤診。
繼發性頭痛可能是由過度使用藥物或大腦結構差異引起的。
如果頭痛伴有一些不尋常的症狀，則可能需要進行頭部 CT 掃描或 MRI 以排除潛在問題。
緊張性頭痛的藥物治療
緊張性頭痛的藥物治療取決於症狀、頻率和持續時間以及潛在因素。
罕見的緊張性頭痛發作可以單獨使用鎮痛藥、非甾體抗炎藥 (NSAID) 或止痛藥和可待因的組合進行治療。
但是，建議您不要定期服用複方藥物，因為這樣做會引發反彈性頭痛，並對腎臟、肝臟和身體其他部位產生副作用。
過度使用藥物會導致成癮，並可能影響您的整體健康。 因此，您最好諮詢醫生以獲得適當的劑量，而不是自行服藥。
三環類抗抑鬱藥是治療慢性緊張型頭痛的標準藥物。
患有慢性或複發性緊張性頭痛的人可能會服用阿米替林來緩解疼痛，並建議採取一些預防策略來阻止下一次頭痛。
處理緊張性頭痛的技巧
這裡有不同的替代方法和家庭療法，可以幫助您控制緊張性頭痛。
1. 自理措施
負責這個的肌肉。
- 大多數緊張性頭痛是由面部、頭部和頸部的肌肉張力增加引起的。 由於肌肉勞損程度較高和下方神經承受的壓力較大，受影響區域的血管往往會變寬。
冷療可能會縮小腫脹的血管以降低頭部壓力，從而緩解跳動性疼痛。
注意：切勿將冰塊直接塗抹在皮膚上，否則可能會導致凍傷。
記日記並記下每次頭痛發作的詳細信息：日期、持續時間、疼痛的嚴重程度和症狀。 這有助於您跟踪症狀並避免在不久的將來出現頭痛。
考慮你的食物選擇，因為你吃的東西會引發緊張性頭痛。 找出潛在的誘因並從你的飲食中消除它們。
儘管觸發因素可能因人而異，但導致緊張性頭痛的一些臭名昭著的食物罪魁禍首包括奶酪、巧克力、含有防腐劑和硝酸鹽的食物。
堅持有規律的飲食計劃，以確保您不會長時間感到飢餓並且不會暴飲暴食。
遵循一致的睡眠程序。 獲得足夠的睡眠並不意味著您應該將大部分時間都花在睡眠狀態。
這似乎是緩解頭痛的一種簡單方法，但過度睡眠只會讓你變得更大膽，從而加重病情。 改善睡眠質量可能有助於調節身體對壓力的反應並降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。
某些飲食習慣也有助於改善睡眠。 首先，您應該避免在接近就寢時間時食用任何含有咖啡因的東西。
咖啡因 這是一個經過批准的鬧鐘，可以讓您更加困難。 即使你在喝咖啡後確實會入睡，你更容易受到干擾而不是恢復。
頭痛欲裂也特別難以入睡； 它可能有助於使您的房間適合睡眠。 確保您的睡眠空間在舒適涼爽和黑暗的情況下沒有任何噪音或乾擾。
如果您是吸煙者，最好戒掉這個習慣。 煙草煙霧可能是緊張性頭痛的主要誘因，因此對於患有這種疾病的人來說，遠離主動和被動吸煙至關重要。
減少酒精、咖啡因和糖的攝入量。
保持最佳的液體攝入量，以保持身體充足的水分。
建議不要一次用大量的水淹沒您的系統，而是建議全天分散您的液體攝入量。
- 您還可以從多汁的水果和蔬菜中獲取每日所需的水分，包括果汁和完整的形式。
- 如果睡眠障礙是您頭痛的原因，請改變您的睡姿。
- 洗個冷水澡可以緩解頭痛。
- 長時間坐在一個位置會收緊背部、頸部和肩部的肌肉，從而導致緊張性頭痛。
因此，建議從事辦公桌工作的人不時伸展身體。
如今，大多數人習慣於長時間在電腦或其他數字屏幕前度過，這使他們越來越容易受到眼睛的傷害。 眼睛疲勞是導致緊張性頭痛的主要原因。
舒緩疲憊眼睛的一種方法是輕輕按摩一分鐘。 在電腦前工作時，你也應該不時休息一下，讓眼睛休息一下。
站立、坐著或躺下時注意身體位置。
不正確的姿勢會給你已經緊張的肌肉帶來額外的壓力，並可能加劇損傷。 重要的是不要在站立或坐著時無精打采。 將肩膀向後推，使脊柱保持直立。
-
2. 壓力管理
在治療或預防緊張性頭痛時，壓力管理至關重要。
控制壓力水平不僅可以減少頭痛的頻率，還可以防止疼痛惡化。
您可以採取以下措施來管理壓力：
-
- 用治療浴修復自己。
- 舒緩、平靜的音樂可以通過暫時阻擋世界的噪音來幫助你平靜心靈。
- 園藝或繪畫等休閒愛好可以為您提供急需的喘息機會，讓您從日常生活中不斷的苦差事中解脫出來。
- 閱讀鼓舞人心的文字以保持精神振奮。
- 您可以時不時地在戶外冒險放鬆一下，最好是在一個有大量綠地的地方，這樣您就可以呼吸新鮮空氣。
- 許多恢復性技巧，包括深呼吸、瑜伽、冥想、引導式意象、可視化和漸進式肌肉放鬆，可以幫助您更好地管理壓力水平。
- 運動可以很好地緩解壓力，應該定期進行以獲得最佳效果。
-
3.練習正念冥想
正念冥想有助於管理壓力並改善您的身心健康。 正念冥想背後的理念是關注你的想法、情緒和感知，並接受它們本來的樣子。
基於正念的減壓 (MBSR) 可能有助於治療許多與疼痛相關的疾病，包括緊張性頭痛。
2014 年的一項隨機臨床試驗發現，一種新的心理療法是緩解緊張性頭痛患者疼痛和改善正念的有效治療工具。
另一項發表在認知和行為心理療法上的研究表明，短時間練習正念冥想可以幫助減少慢性壓力性頭痛的頻率。
該研究使用了三種冥想練習，即身體掃描冥想、正式的靜坐冥想和 3 分鐘的呼吸空間。
另一方面，一項納入 185 人的五項隨機對照試驗的系統評價和薈萃分析得出結論，基於正念的減壓可能不會改善慢性頭痛的症狀和頻率。
然而，在解釋這些相互矛盾的結果時，必須牢記研究存在一些局限性。 首先，審查中沒有大量的研究來提供完整的圖片。
所包括的樣本量相對較小，因此不能被視為真正代表整個一般人群。 為了最終確定這些結果，必須通過更嚴格和更大規模的研究來驗證它們。
基於正念的療法 (MBT) 可幫助您將精力集中在當下。 這可以通過呼吸和身體的過程來實現。
這種冥想練習使您可以專注於呼吸，並使您能夠通過思想擁抱生活的各個方面。
-
4. 按摩
按摩如果做得正確，可以幫助釋放肌肉中的緊張感。 輕輕揉搓頭部、頸部和背部可能會刺激血液流向該區域並進一步緩解肌肉疼痛。
2016 年一項針對 105 名緊張型頭痛患者的單項、安慰劑對照、隨機臨床試驗發現，按摩療法與姿勢技術、溫和的伸展運動或觸發點療法相結合可能有助於緩解肌肉緊張並改善肌肉的活動範圍。區域。頸部。
此外，它可以減少頭痛的持續時間、嚴重程度和頻率。
特別注意按摩太陽穴和後腦勺，以最大限度地緩解疼痛。
您也可以在按摩之前將幾滴稀釋的薄荷油注入皮膚。
薄荷油以其舒緩的特性而聞名，這就解釋了為什麼它在局部使用時可以起到肌肉鬆弛劑的作用。 薄荷油還可以增強流向應用區域的血液。
2016 年發表的一篇評論發現，乙醇中 10% 的薄荷油可能有效治療 6 歲及以上人群的緊張性頭痛。
-
5.考慮指壓
指壓是一種替代技術，其工作原理與針灸相同，但不使用針頭。
這種治療方法包括使用簡單的觸摸力刺激身體上的特定壓力點。
在穴位按摩中，物理壓力被施加到杯點上，目的是消除生命能量流動中的任何阻塞。
它有助於刺激您的身體對多種疾病的先天反應，並可能有助於緩解頭痛和頸部疼痛。
發表在 Human Kinetics 上的一項研究強調了使用稱為 LI4 瓣膜結紮術和 GB20 意識門的穴位按摩點來治療緊張性頭痛。
在這些區域進行輕柔按摩已被證明可以減少患者的頭痛。
-
6. 嘗試 CBT
認知行為療法 (CBT) 是一種談話療法，可以幫助您管理壓力。 CBT 讓您深入了解導致緊張性頭痛的壓力和焦慮的可能原因。
標準做法包括與 心理健康專家 誰將與您進行一對一的交談，以發現可能阻礙您變得更好的許多心理障礙。
這種療法將指導您識別物體並挑戰壓力。 當你變得有自我意識時，壓力就會得到控制，緊張性頭痛的嚴重程度和嚴重程度就會大大降低。
2014 年一項針對 120 名患有偏頭痛或脊髓性頭痛的成年參與者的 RCT 研究表明，CBT 對改善他們的病情有積極作用。
然而，這些行為乾預需要探索和推進，以取得更好的結果。
CBT 可能對患有緊張性頭痛的兒童和青少年特別有益，不僅可以減輕疼痛的強度，還可以讓他們認真對待藥物治療。
此外，這種類型的社會心理支持療法可能有助於增加和延長整體治療策略的治療效果。 (14)
-
7. 使用生物反饋
當身心共生被壓力、焦慮、抑鬱或其他心理誘因破壞時，通常會出現緊張性頭痛。
生物反饋是一種非藥物技術，涉及使用電子或機電設備來記錄來自身體的視覺和聽覺反饋。
這種替代療法可以幫助您監測和控制身體的強制生理功能，例如心率、血壓、體溫、血流、出汗和肌肉疼痛等。
通過生物反饋接收到的信息可以幫助您了解身體的內部運作，從而調整您的生理機能以獲得更好的健康。
對於緊張性頭痛，使用生物反饋裝置記錄身體緊張，這種緊張會無意中導致肌肉疼痛并最終導致緊張性頭痛。
通過跟踪您的壓力水平和由此產生的肌肉緊張，您逐漸學會通過控制緊張和放鬆肌肉來規避或緩解緊張性頭痛。
這一主張得到了幾項已發表的研究的支持，這些研究支持使用生物反饋作為減少頭痛頻率和嚴重程度同時降低患者醫療依賴的有效方法。
2010 年的一項審查表明，不同類型的生物反饋技術在與處方頭痛藥物聯合使用時可能有助於改善治療結果，但這種治療工具很可能不會像在大量患者中觀察到的那樣提供任何顯著緩解.
8. 整脊護理
不良的身體姿勢會使你的脊椎變形，並對你的肌肉施加很大的壓力。 你的肌肉越緊張，你就越容易出現緊張性頭痛。
由於您的脊柱是您身體敏感而復雜的部分，因此最好尋求訓練有素的脊椎按摩師的經驗，以使您的身體正確對齊並緩解不必要的肌肉疲勞。
整脊護理包括生活方式改變、身體操作和按摩療法的折衷組合，以糾正姿勢和放鬆緊張的肌肉。
這種非侵入性技術在用作更全面的治療策略（包括藥物、避免食物和生活方式興奮劑）的一部分時，可以顯著緩解緊張性頭痛。
與緊張性頭痛相關的危險因素
據觀察，女性緊張性頭痛的發病率高於男性。 女性的平均年齡為 30 至 39 歲。
然而，隨著年齡的增長，女性患緊張性頭痛的風險會降低。
其他幾個因素會增加您患緊張性頭痛的風險。 這些包括：
- 睡眠呼吸暫停或睡眠障礙
- 頸部關節受傷或發炎
- 顳下頜關節病（TMJ）
- 一些藥
- 體力活動減少
- 肥胖
- 抽煙
- 沮喪
- 經前期綜合徵和更年期女性荷爾蒙的變化
緊張性頭痛并發症
如果不治療，緊張性頭痛可能會持續數天或數週。
由於與之相關的疼痛和不適，緊張性頭痛會影響您的工作效率和表現。
雖然緊張性頭痛不是使人衰弱的類型，但如果您出現異常症狀，請就醫。
你什麼時候去看醫生？
如果您遇到以下情況，請立即就醫：
- 頭痛伴有嘔吐和發燒
- 頭痛導致意識喪失
- 頭部受傷後頭痛
- 疼痛模式、頻率或持續時間的變化
- 藥物或每週服藥超過 3 天不能緩解頭痛
- 躺下時頭痛加劇
遺言
緊張性頭痛，俗稱壓力性頭痛，表現為頸部和前額周圍的壓力性疼痛。
雖然沒有明確的治療方法，但可以通過改變生活方式、跟踪觸發因素以及遵循有助於應對緊張性頭痛的替代療法來解決緊張性頭痛。
生活在痛苦中既會使身體虛弱，也會使情緒不安。 在專業幫助下，處理持續性頭痛會更容易。 獲得專業幫助很重要。
有專門研究頭痛的神經科醫生，他們對非傳統治療有很好的了解。
專家解答（問答）
緊張性頭痛通常持續多長時間？
它是可變的，取決於導致它的原因，例如壓力或導致壓力的過多工作。
每天頭疼正常嗎？
是的，這很正常。
擺脫緊張性頭痛的最快方法是什麼？
擺脫緊張性頭痛的最快方法是避免引起緊張的原因。
暫時，止痛藥和按摩器，以及肌肉鬆弛藥物，可以提供幫助。
哪些壓力點有助於緩解壓力？
緊張性頭痛通常是由附著在顱骨上的肌肉引起的，尤其是顱骨後部的肌肉。
如果患者正在接受按摩，則應小心謹慎。 此外，避免對頸部施加過大的壓力，因為過大的壓力會導致頸部深處將血液輸送到大腦的動脈受傷。 這些動脈的任何損傷都可能導致中風。
如何應對壓力和頭痛？
如果您確定了特定原因，例如過度工作或家庭壓力，請盡一切努力減少它。 每天跑步或游泳大約一個小時。
在頸部和肩部進行輕柔按摩。 讀一本書，學習如何應對壓力
在更糟糕的情況下，在練習上述建議時，請服用溫和的止痛藥和肌肉鬆弛劑。
繼續閱讀 繼續閱讀
緊張性頭痛的原因以及如何在家管理它們