目標設定技巧 - 智能目標

自我發展和自我完善的方法有很多，但為個人成長設定具體目標可以保證成功。 當你經常遇到生活中的挫折時，制定一個經常重新審視的目標可以幫助你重新設定、重新承諾和充電。

它還為您提供動力和責任感，讓您保持專注並貫徹您的計劃。 也許 設定目標 有時這是一項艱鉅的任務。 這就是為什麼有一個路線圖可以幫助您一路前進。

定義理論目標

與大多數心理學理論一樣，目標設定理論始於 Edwin A. 洛克在他的文章《走向任務動機和激勵理論》中。 在其中，我闡明了需要製定明確、具體的目標，這些目標具有挑戰性，並通過定期反饋和進展進行監控。

洛克與加里·萊瑟姆博士一起提出了有效目標設定的五項原則。 這些原則包括清晰度、挑戰、承諾、反饋和任務複雜性，是設定、努力和實現目標時的必要要素。

此外，心理學教授蓋爾·馬修斯博士的研究指出，寫下你的目標和你的成功之間的聯繫，而不是僅僅寫下來並把它們記在腦子裡。

你如何激勵自己？

如果你曾經設定過一個目標，但在看到任何結果之前就退縮了，那麼你很清楚，要做出改變需要的不僅僅是意志力。 註冊心理學家凱瑟琳·傑克遜表示，設定和實現目標需要動力和思考計劃以及克服可能出現的潛在挑戰的方法。

根據美國心理學會（AAP）的研究表明，實現目標有三個因素：

• 改變的動機
• 準備監控行為
• 實現它的意志力

這三個在 SMART 目標中佔有一席之地。

具體的

當你把目標具體化時，你就為成功做好了準備。 當您獲得特定目標時，請考慮回答人物、事件、地點、時間和原因。

可衡量的

您將使用什麼標準來確保您繼續前進？ 你怎麼知道你是否成功？ 您如何知道是否需要進行調整？ 制定一個可以衡量的目標將幫助您保持正軌並達到目標日期。

可實現的

這個目標是你能達到的目標嗎？ 儘管您不希望事情變得容易，但您也希望避免設定太牽強的目標。

實際的

這是可以實現的。 您的目標與您的生活相關嗎？考慮到您目前的情況，您能否切實實現它？ 這可能是你之前設定的目標但沒有實現，因為它當時並不現實。 但現在，在不同的情況下，這個目標現在可能是現實的。

它有時間限制

一個目標要切合實際，還必須在一定的時間內得到落實，而且必須是真實的或有形的。

制定 SMART 目標對於成功至關重要。 話雖如此，它通常會限制你的目標“是什麼”和“如何”。 為了讓你的目標有效，你還需要找到你的目的或“為什麼”激勵你。

定義你的目標

您可以在生活的任何部分設定目標。 一些最受歡迎的領域包括健康、職業、金融和教育。 這些更廣泛的類別為您每年、每月和每天努力實現的較小目標奠定了基礎。

儘管您的某些目標可能屬於這些類別，但重要的是要認識到自我發展目標還包括學習繪畫、學習打高爾夫球和回饋社區等內容。 您不必將自己限制在生活中更明顯的部分。

花一些時間考慮一下您的感受和興趣。 就觸發你的想法提出問題。 想一想並嘗試確定是否有某件事是你一直想做的，但對未知的恐懼——對失敗的恐懼——或對改變的恐懼讓你不敢冒險。 您從這些頭腦風暴活動中產生的想法就像線索一樣，可以幫助您縮小焦點並設定更具體的目標。

問問自己為什麼

您想要採取的下一步是問自己“為什麼”這個目標對您很重要。 例如，如果您想完成大學學業，圍繞“為什麼”設定較小的目標將幫助您更快地實現目標。 要確定原因，請考慮問自己以下三個問題：

• 為什麼完成學位對我很重要？
• 為什麼這個原因很重要？
• 為什麼我對此感覺如此強烈？

一旦你有更好的想法原因現在是進行額外自我評估的時候了。 以大學學位為例，如果您認為完成學位是大目標，那麼在應用 SMART 策略提出更小、更容易實現的目標之前，回答以下問題將有助於確定您是否真的準備好做出這一承諾。

• 您是否在情感上準備好去做一些可能在身體或情感上不舒服的事情？
• 你準備好誠實地告訴自己你在哪里以及你想去哪裡嗎？
• 你有沒有時間？ 你能對乾擾你目標的事情說“不”嗎？

既然您已經完成了兩項不同的活動來陳述您的理由，那麼您是否有動力做出改變就應該很清楚了。 如果是這樣，您就可以繼續進行目標設定過程了。

實現目標的提示和策略

準備並努力實現目標不僅僅需要紙和筆。 實現目標時還需要具備一些技能。

最重要的是，您必須能夠計劃實現目標的步驟。 一旦計劃到位，承諾和專注將幫助您實現您想要的結果。 但是，當然，自我激勵和適應能力介於兩者之間。 以下是一些可幫助您實現目標的其他提示和策略。

具有積極基調的目標

設定目標時，盡量避免以消極的方式表達你的願望。 例如，“我不會抱怨那麼多。” 看來又 積極 更像是這樣，“我會發現一天中的三件積極的事情，並在睡覺前把它們寫下來。”

關注過程，而不是結果。

這是設定和實現目標最困難的部分之一。 由於目標的本質，您需要從目標開始。 但真正對你來說最重要的是你到達那裡所採取的步驟。 假設你想要的結果是減掉 20 磅。 這是目標。 但是在朝著這個目標努力的過程中，你發現你的身體更舒適，只減了 15 磅。 你沒有實現這個目標嗎？ 如果您相信過程的力量，則不會。

與自己立約。

一旦你準備好出發，無論是準備工作還是工作，傑克遜都建議你為成功而努力。

擺脫舊目標，為新目標騰出空間。

傑克遜說，為了以正確的方式開始，最好反思一下迄今為止所取得的成就，原諒自己，放棄對沒有發生的事情的遺憾。 當你努力清理頭腦中的雜亂時，對你的家庭和工作空間做同樣的事情也不是一個壞主意。

想像你想要什麼

傑克遜說：“感知和正念訓練會刺激許多將大腦意圖與身體聯繫起來的相同神經網絡，因此在開始設定目標之前，請花一些時間來正確訓練你的思想。” 這可以幫助你有意識地、有意識地想像你的目標。

制定具體計劃

列出您的一個或多個目標以及實現這些目標所需採取的步驟。 然後，傑克遜說將這些分解成小的、可實現的步驟，並在現實的最後期限內完成。 “當你在每週開始之前留出時間寫下你想要在下週完成的具體事情，這將使你更接近目標時，這是最簡單的，”她解釋道。

保持目標可見

最好將您的目標、步驟和截止日期放在您經常看到的地方。 傑克遜解釋說：“看到目標和需要採取的步驟會讓你有動力並始終如一地朝著目標努力。” 她的建議？ 每週看一次，或者每天看一次更好。

獎勵你自己

當您朝著目標邁進時，一定要在此過程中獎勵自己。

審查並重新評估您的目標

在你開始設定目標之前，最後一件事是，除非你是這個規則的例外，否則在實現目標之前計劃幾次審查和重新評估你的目標，特別是如果它們是更高的目標。

您可以將其設置為每週、每兩週、每月或每兩週的日期。 這實際上取決於您設定的標準以及您為實現目標而付出的時間。

無論您多久進行一次審查，最重要的是評估您的目標以及您採取的步驟是否仍然相關且現實。

給你這個”與你的目標會合這也是一個監控您進度的機會，並且您成功的可能性最大。 更不用說，這些回顧會議讓您有機會做出調整併慶祝您所取得的任何成功，這是此過程中的兩件重要事情。

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