10 種簡單的生酮飲食，可幫助您堅持目標

改變你的飲食習慣並不容易。我們都從偉大的開始，充滿熱情和激情。

但飲食生酮性側重於脂肪含量高、蛋白質含量適中和碳水化合物含量低的食物——限制穀物、澱粉類蔬菜和高糖水果——可能會對堅持產生特定挑戰。

尤其是在午餐時間。如果您正忙著趕往辦公室，您會很想吃當地美食中的快餐三明治。或者最終你將度過週末，你想享受簡單、美味的食物——這通常是碳水化合物、碳水化合物、碳水化合物的形式。

我們是來幫你的。無論你是鐵桿，還是想續約你的飲食或者你只是想嘗試一些新的東西，這裡有 17 種低碳水化合物、高風味的食譜，可以讓你輕鬆地堅持你的健康目標。

這是一套飲食規則。酮它是簡單的實驗；人們必須從飲食中去除盡可能多的碳水化合物，並用更大量的脂肪和蛋白質代替它們。簡單來說，酮如果你想遵循這種飲食習慣，70% 到 75% 的飲食應該由脂肪組成，10% 到 15% 的飲食應該包含蛋白質，其餘的可能由碳水化合物組成。

1. 雞肉沙拉

從通過鱷梨塊和奶油馬蘇里拉奶酪球冷卻的金黃色輕微烤雞，這道富含蛋白質的菜餚比生吃和煮熟都要好。每一個叉子都是一種味道的爆炸。

切片“麵包”是用西葫蘆絲、馬蘇里拉奶酪和帕爾馬干酪製成的。每個三明治包含 XNUMX 杯西葫蘆絲，所以沒有人可以告訴你不要吃蔬菜。

你只需要 5 到 15 分鐘就可以烹製這種沙拉，而無需進入實際烹飪過程。一旦你烤好了黃油蝦，它們就準備好了，這只是切碎一些蔬菜的問題。簡單，超快，美味。

準備好與花椰菜成為最好的朋友，因為它使這樣的飯菜成為可能。配上一些米飯，再配上一些炸雞、鱷梨和奶酪，它可以為您提供一道不含碳水化合物的菜餚，同時您仍然可以享用整個墨西哥捲餅。

花30分鐘準備這道菜，接下來的四頓午餐就做好了——我在說食譜為了省時間。另外，當你在醃料中煮鮭魚和蔬菜時，它們的味道會一天比一天好（只需在第四天使用魚）。

這個食譜有一些重要的表現點。意大利金槍魚沙拉的靈感來自香醋而不是蛋黃醬。金槍魚塞在西紅柿裡，是一種很好的食物選擇。

壽司是前生酮時期的每週活動嗎？沒有必要把它從視線中移開。只需將米飯從您的菜單中刪除，讓鮭魚、鱷梨和黃瓜成為焦點。

使用新的生酮生活方式，以創造性的方式增加蔬菜的攝入量，就像這個食譜一樣。大片茄子代替麵包，裡面塞著馬蘇里拉奶酪、羅勒和西紅柿。搭配蒜泥蛋黃醬和大蒜輕鬆地，一頓美味的午餐就做好了。

認為蘋果牛排更像是餐盤？這種備餐方法向您展示了午餐的方式。

在抗議蘋果不適合生酮之前，請注意，在這個食譜中，它不是水果，而是一種營養豐富的南瓜，它含有肉桂和肉荳蔻。

如果您的身體仍在適應高脂肪的生活方式，則可能需要你的消化到一些壓力。吃富含益生菌的食物，如泡菜，一種傳統的發酵捲心菜，保持健康