女性維生素：抗衰老、懷孕和青少年時期
您的營養需求往往會根據您的年齡增長和總體健康狀況而變化。 然而，每個人都需要不同數量的某些維生素來維持重要的身體功能。
女性身體在生殖成熟的過程中必須經歷劇烈的物理和生物變化，這就是為什麼女性普遍比男性更需要一些維生素。
生殖過程開始 月經期間 在青少年時期，每月都會失血，然後是懷孕，體內必須攜帶另一個生命，嬰兒出生後進行母乳喂養，最後是更年期。
繁殖的每個階段對身體的要求都非常高，並且有自己的營養需求。 女性需要根據自己不斷變化的營養需求調整飲食。
哪些維生素是女性必需的，哪些食物可以提供這些維生素呢？
女性比其他人更需要某些維生素。 以下列出了必需維生素以及可以包含在日常飲食中的最佳食物來源，以幫助您達到建議的攝入量：
- 鐵深綠葉蔬菜、全穀物、穀物、豆類、瘦紅肉、魚、雞肉和火雞中含有豐富的鐵。 將這些食物與富含維生素 C 的食物一起食用可以更好地吸收體內的鐵。
- 鈣鈣存在於牛奶、奶酪和酸奶等乳製品以及羽衣甘藍和西蘭花等深綠葉蔬菜中。
- 鎂您可以從秋葵等綠色蔬菜和某些類型的豆類、全穀物、堅果和種子中獲取鎂。
- 維生素A葉類蔬菜以及紅薯和胡蘿蔔等橙色和黃色蔬菜可以提供維生素A。 其他重要來源包括西紅柿、水果、乳製品、肝臟、魚和強化穀物。
- 葉酸： 葉酸可以以純淨、天然的形式從綠葉蔬菜、鱷梨、豆類、雞蛋和花生中提取。 合成葉酸或葉酸用於強化穀物、麵食、麵包和大米，或作為膳食補充劑。
- 生物素生物素的需求可以通過多種食物來滿足，如西蘭花、紅薯、鱷梨、漿果、肝肉、杏仁、種子、雞蛋、牛奶和穀物。
- B族維生素您可以從魚、家禽、肉、蛋、乳製品、綠葉蔬菜、豆類、多種穀物和一些麵包中購買這些維生素。
- 維生素C： 所有水果和蔬菜中都含有大量維生素 C，尤其是柑橘類水果、紅辣椒和西蘭花。
- 維生素D： 有 維生素D 主要存在於多脂魚類，如鮭魚和金槍魚以及魚肝油中。 牛肝、奶酪和蛋黃中也含有少量。 許多人還通過曬太陽來滿足一些維生素 D 需求。 因此，如果您居住的地方陽光燦爛的日子很少，您可能需要考慮食用富含維生素 D 的食物或服用補充劑。
- 歐米伽 3 酸： 這些有益的脂肪酸在魚類中含量豐富，尤其是鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚等多脂魚類。 它也可以從植物油和堅果油中提取。
維生素有助於減肥嗎？
不。 當您均衡飲食並保持積極的生活方式時，減肥效果最好。 當消耗的卡路里少於消耗的卡路里時，體重就會減輕。
女性每天服用多種維生素安全嗎？
如果飲食多樣化，則不太可能服用多種維生素 (MVI)。
每日 MVI 可能是無害的。 如果體內不需要水溶性維生素（B 和 C），則會通過尿液排出體外。
在開始服用新藥物、藥物或維生素之前，最好先諮詢您的醫療保健提供者。
對女性來說最好的抗衰老維生素是什麼？
抗氧化劑：維生素 A（視黃醇、β-胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素）、維生素 C 和維生素 E。
抗氧化劑可以減緩衰老過程，並可以降低某些健康狀況的風險。 它似乎可以保護您免受自由基侵害，自由基是您身體產生的小分子，可以撕裂細胞。
對於想要懷孕的女性來說，最好的維生素是什麼？
維生素 B6 和維生素 B12 葉酸對於想要懷孕和/或懷孕的女性很重要。
維生素 B6 和 B12： 它參與許多重要的身體功能，例如將食物轉化為能量、新陳代謝、增強肌肉力量、提高精神敏銳度、適當的神經系統活動以及保持健康的皮膚、頭髮和眼睛。
懷孕期間缺乏這些維生素會阻礙胎兒發育，並可能導致新生兒出生缺陷。 此外，隨著從生育階段過渡到母乳喂養階段，對維生素 B6 和 B12 的需求往往會略有增加。
根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，建議孕婦每天至少服用 1.9 毫克維生素 B6，在開始母乳喂養新生兒時增加到 2 毫克。 (1) 同樣，維生素 B12 的推薦日劑量為孕婦 2.6 微克，哺乳期婦女 2.8 微克。
葉酸： 葉酸是一種 B 族維生素，可產生和維持新細胞（包括紅細胞），對於大腦的正常功能至關重要。
由於大多數女性無法僅通過飲食來滿足葉酸需求，因此醫生通常建議使用相同葉酸的合成版本，以補充劑或強化食品的形式提供。
這種維生素對所有女性都是必需的，尤其是對孕婦來說，因為它有助於胎兒的發育。
育齡婦女的每日推薦攝入量為 400 微克，懷孕期間增加至 600 微克。
嬰兒出生後，葉酸劑量逐漸減少至每天 500 微克。 (4)未攝入足夠葉酸的孕婦生下的嬰兒更有可能患有脊髓問題，例如脊柱裂。
對於十幾歲的女孩來說，什麼是好的複合維生素補充劑？
鈣和維生素 D 對於骨骼健康至關重要。 您希望在十幾歲和二十多歲的時候增加骨密度，因為隨著年齡的增長，身體的骨密度損失會減少。
1000多歲時，每天需要600毫克鈣和XNUMX國際單位維生素D。
鐵對於月經量多的人也很重要，因為在此期間失血會耗盡體內的鐵儲備。
女性需要服用多種維生素來滿足營養需求嗎？
多樣化且均衡的飲食是滿足營養需求的最佳方法，但有些人可能不得不轉向其他來源。
如果不考慮補充劑或維生素軟糖，每個女性都應該首先努力通過天然食品來滿足必需維生素的配額。
在服用多種維生素之前，請務必諮詢您的醫生和/或營養師，尤其是在您懷孕或哺乳期間。
儘管複合維生素最近很流行並被廣泛使用，但研究表明它們並不一定能降低患某些慢性疾病的風險。 此外，許多多種維生素補充劑高度不受監管。
如果您遵循特定的飲食模式或飲食，忽略某些食物或食物組，您可能需要補充某些維生素。
例如，純素食者需要補充維生素 B12，而純素食者需要補充維生素 B12 和維生素 A。