نصائح نظام غذائي للمرضعة لإدرار الحليب

يمكن أن تكون التغذية للرضاعة الطبيعية مربكة. ما مقدار ما ينبغي تناوله؟ ما الذي ينبغي اجتنابهأثناء الرضاعة الطبيعية ؟ كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي في الطفل؟ ينبغي اتباع نصائح التغذية المهمة التالية.

267766169 H 768x525 - نصائح نظام غذائي للمرضعة لإدرار الحليب

البداية السليمة هي ما تبحث عنه عندما يتعلق الأمر بباقتك الصغيرة من الفرح. خاصة ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، أنت تهتم جداً بتزويد طفلك بأفضل غذاء ممكن. لكن رفاهيتك مهمة بنفس القدر. ما يأتي لطفلك كغذاء يأتي منك. تعتمد نوعية حليب الثدي على كمية البروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن. وإذا كان ذلك من المنبع الصحيح ، فلا داعي للقلق بشأنه. ومع ذلك ، فاللحصول على التغذية المثلى ، بناء على خطة النظام الغذائي الخاص بك ، قد تحتاج إلى بعض المكملات الغذائية حتى لا تفوتك أنت أو طفلك أي شيء. الرعاية التي ستأخذها الآن في نظامك الغذائي سوف تهتم بكما.

إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فأنتِ تقدمين له العناصر المغذية التي تدعم نموه وصحته. وعلى الرغم من ذلك، فقد تكون لديكِ أسئلة بشأن أفضل الأطعمة والمشروبات ومدى تأثير نظامكِ الغذائي على حليب الثدي وعلى طفلكِ.

فهم أساسيات التغذية بالرضاعة الطبيعية.

هل أحتاج إلى سعرات حرارية زائدة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية؟

نعم، قد تحتاجي إلى أكل المزيد قليلاً، بمقدار 330 إلى 400 سعر حراري يوميًا، ليمنحك الطاقة والتغذية لإدرار الحليب.

للحصول على تلك السعرات الحرارية الإضافية، اختاري المغذيات الغنية مثل شريحة من الخبز الغني بالحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة (نحو 16 غرامًا) من زبدة الفستق، وموزة أو تفاحة متوسطة الحجم، و227 غرامًا (8 أونصات) تقريبًا من اللبن.

ما الأطعمة التي ينبغي تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يجب التركيز على الاختيارات الصحية التي تساعدك على زيادة إدرار الحليب. اختاري أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم خفيفة الدهن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والعدس والمأكولات البحرية قليلة الزئبق. واختاري أنواعًا متعددة من الحبوب الكاملة بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات.

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في أثناء الرضاعة الطبيعية سيساعد على تغيير نكهة حليب الثدي. ولذا، سيتذوق طفلك نكهات مختلفة قد تساعده على تقبل تناول الأطعمة الصلبة بسهولة في المستقبل.

وللتأكد من حصولكِ أنتِ وطفلك على كل الفيتامينات الضرورية، قد يوصي مزود الرعاية الصحية بالاستمرار في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات متعددة ومعادن يوميًا حتى تفطمي طفلك.

ما مقدار الذي أحتاج إلى تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية؟

اشربي عندما تشعرين بالعطش، واشربي المزيد إذا كان بولكِ يبدو باللون الأصفر الداكن. يمكنكِ شرب كوب من الماء أو مشروب آخر في كل مرة ترضعين فيها طفلكِ.

ومع ذلك، كوني على حذر من العصائر والمشروبات السكرية؛ إذ يمكن أن تتسبب الكميات الهائلة من السكريات في زيادة الوزن، أو يمكن أن تؤدي إلى ضياع مجهوداتكِ في خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل. كما يمكن أن يسبب تناول كمية كبيرة من الكافيين مشاكل أيضًا. ضعي لنفسكِ حدًا بألا تزيد المشروبات التي تحتوي على الكافيين عن كوبين إلى 3 أكواب (16 إلى 24 أونصة) يوميًا. قد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي في توتر طفلكِ أو أرقه عند النوم.

ماذا عن النظام الغذائي النباتي والرضاعة الطبيعية؟

إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا، فمن الضروري جدًا اختيار الأطعمة التي توفر لكِ العناصر الغذائية التي تحتاجينها. على سبيل المثال:

  • اختاري الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم. من المصادر الجيدة للحديد العدس وحبوب الإفطار الغذائية الغنية والخضروات الورقية الخضراء والبازلاء والفواكه المجففة مثل الزبيب. ولمساعدة جسمكِ على امتصاص الحديد، تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفاكهة الحمضية.

    • احرصي على تناول المصادر النباتية للحصول على البروتين، مثل منتجات الصويا وبدائل اللحوم والبقوليات والعدس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. ومن الخيارات الأخرى التي يمكنكِ الاستعانة بها البيض ومنتجات الألبان.

    • أما العناصر الغنية بالكالسيوم فتشمل مشتقات الحليب والخضراوات الخضراء الداكنة. وهناك اختيارات أخرى تتضمن المنتجات الغنية والمعززة بالكالسيوم مثل العصائر وحبوب الإفطار وحليب الصويا ولبن الصويا والتوفو.

  • احرصي على تناول المكملات الغذائية. من المرجح أن يوصيكِ مزود الرعاية الصحية بتناول المكمل الغذائي فيتامين B-12 يوميًا. وعادةً يوجد فيتامين B-2 حصريًا في المنتجات الحيوانية، لذلك من الصعب أن تحصلي عليه بالقدر الكافي في الأنظمة الغذائية النباتية. وفي حال كنتِ لا تأكلين الأسماك، فعليكِ التحدث إلى مزود الرعاية الصحية بشأن تناول المكمل الغذائي أوميغا 3.

    أما في حال كنتِ لا تتناولين الأطعمة المعززة بفيتامين D بالقدر الكافي مثل حليب البقر وبعض حبوب الإفطار وتتعرضين للشمس بقدر محدود، فقد تحتاجين إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامين D. إذ يحتاج رضيعكِ إلى فيتامين D ليمتص الكالسيوم والفسفور. وقد يؤدي النقص الشديد في فيتامين D إلى حدوث كساح، وهو عبارة عن لين أو ضعف في العظام. لذا عليكِ إخبار طبيبكِ وطبيب رضيعكِ إذا كنتِ تعطين رضيعكِ أيضًا مكملاً غذائيًا يحتوي على فيتامين D.

اقرأ أيضا:  15 غذاء صحي لحزمه عند السفر

ما الأطعمة والمشروبات التي ينبغي أن أقلل منها أو أتجنبها في أثناء الرضاعة الطبيعية؟

ينبغي الحذر من تناول أطعمة ومشروبات معينة في أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. على سبيل المثال:

  • الكحول. ليس هناك مستوى للكحول في حليب الثدي يُعد آمنًا على سلامة الطفل. إذا كنت تتناولين الكحول، فتجنبي الرضاعة الطبيعية حتى تزول آثار الكحول تمامًا من حليب الثدي. ويظل هذا الأثر عادةً من ساعتين إلى ثلاث ساعات عند تناول 12 أونصة (355 ملليلترًا) من البيرة بنسبة كحول تبلغ 5%، أو عند تناول 5 أونصات (148 ملليلترًا) من النبيذ بنسبة كحول 11%، أو عند تناول 1.5 أونصة (44 ملليلترًا) من المشروبات الكحولية المقطَّرة بنسبة كحول 40%، حسب وزن جسمك. قبل تناول الكحول، فكِّري في ضخ حليب الثدي لإرضاع طفلكِ لاحقًا.
  • الكافيين. تجنبي تناول أكثر من كوبين إلى 3 أكواب (من 16 إلى 24 أونصة) من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا. قد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي في توتر طفلكِ أو أرقه عند النوم.
  • السمك. قد تكون المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. وبالرغم من ذلك، فإن معظم المأكولات البحرية تحتوي على الزئبق أو غيره من المواد الملوثة. وقد يُشكِّل تعرض حليب الثدي لكميات زائدة من الزئبق خطرًا على نمو الجهاز العصبي للطفل. ولتقليل تعرض طفلكِ لذلك، تجنبي تناول المأكولات البحرية الغنية بالزئبق، مثل سمك أبو سيف وسمك الإسقمري الملكي وسمك التلفيش.

هل من الممكن أن يتسبب نظامي الغذائي في حدوث تهيج أو تفاعل حساسية لرضيعي؟

يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة أو مشروبات معينة قد تجعل طفلك قابلاً للهياج أو يظهر عليه رد فعل تحسسي. وإذا حدث تهيج لرضيعكِ أو أُصيب بطفح جلدي أو إسهال أو احتقان بعد الرضاعة مباشرةً، فاستشيري طبيب رضيعكِ.

وإذا شككتِ في شيء ما في نظامك الغذائي قد يؤثر على رضيعكِ، فتجنبي تناول هذا الطعام أو الشراب لمدة تصل إلى أسبوع حتى تري هل سيحدث أي فرق في سلوك رضيعكِ أم لا. قد يكون من المفيد الامتناع عن بعض الأطعمة، مثل الثوم أو البصل أو الكرنب.

تذكري أنه ليست ثمة حاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص أثناء الرضاعة الطبيعية. وما عليك سوى التركيز على الاختيارات الصحية، وسوف تستفيدين أنت ورضيعك من ذلك.

هل السير على النظام الغذائي النباتي أثناء الرضاعة الطبيعية أمر آمن؟

-النباتي نظام غذائي يعتمد على النباتات ويستثني أكل اللحوم. ولكنه يسمح بأكل بعض منتجات المملكة الحيوانية مثل الحليب، الزبدة، البيض والعسل. قد يشمل ذلك ايضًا الامتناع عن المنتجات الثانوية من ذبح الحيوانات. والكلمة مشتقة من الفعل اللاتيني الذي يعني “نبات” أو ” الخضروات”-

اقرأ أيضا:  نصائح والخدع من أجل نضوج المانجو في المنزل

نعم إنه كذلك. إذا كنت تفكر أنك لن تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية ، فكر مرة أخرى. حتى بدون تناول اللحوم ، يمكنك الحصول على الكثير من الخضار لتزويدك بالعناصر الغذائية الأساسية.

أنواع الحمية النباتية

هناك ثلاثة أنواع من الحمية النباتية:

1. لاكتو نباتي

نظام غذائي نباتي مع الكثير من منتجات الألبان ، ولكن بدون بيض. منتجات الألبان هي مصدر جيد لفيتامين D ، البروتين والكالسيوم. مع كمية كبيرة من فيتامين ب 12 والسعرات الحرارية من منتجات الألبان ، فإن الحصول على التغذية من هذا النظام الغذائي لن يكون صعبا.

2. اوفو الخضراوات

أنه يحتوي على البيض والنباتات ولكن بدون منتجات الألبان فهي مرفوضة بشكل صارم. البيض هي مصدر جيد من المواد الغذائية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين B12 ، فيتامين D وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وغيرها الكثير.

3. نباتيو الألبان والبيض

الأفضل ، حيث يسلم. مع البيض ومنتجات الألبان لتعزيز جسمك ، قد لا تحتاج إلى أي مكملات أخرى.

499026076 H - نصائح نظام غذائي للمرضعة لإدرار الحليب

نصائح للنظر عند اتباع نظام غذائي نباتي

فيما يلي بعض النصائح لإرشادك خلال نظامك الغذائي.

  • السعرات الحرارية والبروتينات أمر لا بد منه. كُل وفقا لذلك.
  • يجب تقوية منتجات الألبان في نظامك الغذائي مع فيتامين د.
  • إذا كانت البيض يناسبك ، فلك واحدة في كل يوم.
  • لمزيد من الفيتامينات أو المكملات ، كلم طبيبك.

هل السير على النظام الغذائي خضري أثناء الرضاعة الطبيعية آمن؟

-الخُضْرِيّة أو النباتية الصرفة، هي نمط غذائي يعتمد على النبات. والامتناع عن استخدام المنتجات الحيوانية، وخاصة في النظام الغذائي، والفلسفة المرتبطة بها التي ترفض وضعية السلع للحيوانات. و من يتبع هذا النظام يسمى ” نباتى “-

611209640 H - نصائح نظام غذائي للمرضعة لإدرار الحليب

النظام الغذائي الخضري هو على وجه الحصر أساس النبات دون اللحوم والأسماك والبيض ، أو منتجات الألبان. هذا هو السبب في أنك يجب أن تولي اهتماما إضافيا لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي الخضري تماما أثناء الرضاعة الطبيعية. عليك أن تأخذ عناية خاصة حول السعرات الحرارية والمغذيات المستهلكة في خطة حمية الرضاعة الطبيعية الخاصة بك.

نصائح للنظر عند اتباع نظام غذائي الخضري

النظم الغذائية القائمة على النباتات صحية للغاية ولكنها منخفضة على السعرات الحرارية والمغذيات. مطلوبة المواد الملاحقة لملء الفجوات لجعل “خطة النظام الغذائي النباتي الرضاعة الطبيعية” واحدة مقنعة ، و B12 في هذا النظام الغذائي أمر ضروري. فيما يلي بعض النصائح التي ستجدها مفيدة مع الحفاظ على نظام غذائي الخضري صارم.

  • بما أن النباتات منخفضة في السعرات الحرارية ، تأكد من أن لديك الكثير من البدائل أو المكملات الغذائية في خطة النظام الغذائي الخاص بالرضاعة الطبيعية لتكمل الحاجة.
  • يمكن الحصول على البروتين من تناول العدس والأرز والمكسرات والفاصوليا والخضراوات الخضراء الداكنة وخبز الحبوب الكاملة. اطلب منهم الكثير لتلبية متطلبات الجسم.
B12 هو فيتامين
  • B12 هو فيتامين  لا يمكن العثور عليه إلا في المنتجات الحيوانية. منع جزء منه أمر في غاية الأهمية. المكملات الغذائية هي أفضل طريقة لتلبية متطلبات جسمك ولكن تأكد من أن طبيبك يوافق عليها أيضًا.

الزنك

  • إن النباتات المحملة بالزنك كثيرة ولكن جسمك يستجيب بشكل أفضل للمنتجات الحيوانية المحتوية على الزنك. وبالتالي ، فإن الكثير من المكسرات والفاصوليا والحبوب والبذور والخضراوات الخضراء المورقة يجب أن تكون جزءًا من خطة حمية الرضاعة الطبيعية. الشوكولاته السوداء ومسحوق الكاكاو هي أيضا مصادر جيدة.
اقرأ أيضا:  بذور السمسم المقشر مقابل بذور السمسم غير المقشر

منتجات الألبان

  • منتجات الألبان غنية بالكالسيوم. لكن الخضار المورقة الداكنة يمكن أن توفر لك كذلك. الفاصوليا أو منتجات الصويا أو عصير البرتقال المقوى هي أيضًا مصادر جيدة. التين المجفف هي ناقلات الكالسيوم الغنية.

الحديد

  • يمكنك تلبية متطلبات الحديد الخاصة بك من الفطر والتوفو والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والخبز المدعم بالحديد والحبوب. يجب أن تحتوي خطة النظام الغذائي الخاص بك على مزيج من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C لجعلها أكثر فعالية.

أوميجا 3

  • تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وهو من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3 ، وهو عنصر غذائي أساسي لدماغ طفلك وعينه. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون جزءًا من خطة حمية غذائية للرضاعة الطبيعية. لكن بذور الكتان ، والقنب ، والجوز تحتوي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) الذي يمكن أن يتحول جسمك إلى هيئة الصحة بدبي ولكن الكمية قد تكون أقل من اللازم.
  • يمكن تناول مدخول اليود بالملح أو الأعشاب البحرية ويمكن أن تعمل بشكل جيد مع خطة النظام الغذائي الخاص بك. هناك حاجة لتطوير الغدة الدرقية.
  • هل فكرت يومًا أن خطة الحمية الغذائية للرضاعة الطبيعية يمكن أن تشمل أشعة الشمس؟ حسناً ، إنها بطريقة ما! يحصل جسمك على جرعة صحية من فيتامين د إذا قضيت بضع دقائق خارج الشمس. لكن تجنب أشعة الشمس الزائدة ؛ إذا كان المناخ قاسيا جدا ، فإنه ليس من المستحسن على الإطلاق.
  • إذا شعرت أنت أو طبيبك أنك تعاني من نقص في أي من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، فيمكنك دومًا اللجوء إلى المكملات لتلبية المتطلبات.1024115101 H - نصائح نظام غذائي للمرضعة لإدرار الحليب

هل السير على نظام غذائي شبه نباتي أو بيسيتراني أثناء الرضاعة طبيعية آمن؟

نظام غذائي شبه نباتي يتضمن اللحوم والمنتجات الحيوانية في ذلك في بعض الأحيان. إذا كنت تستهلك ذلك بطريقة متوازنة وعلى أساس يومي ، يمكن أن تساعدك خطة النظام الغذائي شبه النباتي على إضفاء الحيوية على الحياة الصحية وتزويد طفلك بتغذية كافية.

النظام الغذائي نباتيو الأسماك، من ناحية أخرى ، لا يحتوي على أي منتجات اللحوم. إنه يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي النباتي ، لكنه يشمل الأسماك. تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا جدًا للبروتين والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكنها رعاية الأم الجديدة بشكل كافٍ.

722718079 H - نصائح نظام غذائي للمرضعة لإدرار الحليب

نصائح للنظر في حين اتباع نظام غذائي شبه نباتي أو البيس

إذا اخترت اتباع نظام غذائي شبه نباتي أو بيسيستاري فعليك اتباع هذه النصائح:

  • التنوع هو نكهة الحياة. لذا ، تمتع بمجموعة واسعة من الخيارات الغذائية على أكمل وجه ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي.
  • البروتينات والسعرات الحرارية أمر لا بد منه. يجب أن تحتوي كل لقمة مغذيات صحية.
  • بالنسبة إلى نباتيو الأسماك، السمك المطبوخ جيدا ، منخفض الزئبق هو خيار جيد. جرعة صحية من المحار على أساس أسبوعي هو زائد.
  • الفيتامينات والملاحق تأتي دائما في متناول اليدين. ولكن حاول أن تحتوي على مغذيات من الأطعمة الصحية أكثر من الاعتماد على المكملات الغذائية لاحتياجاتك الغذائية.

فترات الراحة

 أخذ فترات راحة والحصول على قسط كاف من النوم يزيد من إدرار اللبن، لأن هرمون اللبن يُفرز بكمية أكبر وقت النوم، لذلك الأم التي تأخذ فترات راحة يكون لديها كمية لبن أكبر من التي تبذل مجهود بدني وذهني كبير.

إذا كنت تتبع أيًا من الأنظمة الغذائية المذكورة ، فتأكد من اتخاذ التدابير الكافية لتلبية متطلباتك الغذائية.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More