13 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Sehkraft zu verbessern

Unsere Augen unterstützen uns dabei, die Schönheit dieser Welt zu erfahren. Aber wenn es um die Pflege unserer Augen geht, achten wir nicht wirklich darauf. Gibst du deinen Augen genug Ruhe? Meist nicht! Aber Sie sollten beachten, dass Augengesundheit und allgemeine Gesundheit Hand in Hand gehen. Es ist wichtig, dass Sie in jungen Jahren auf Ihre Augen achten. Eine gute Augengesundheit beginnt mit dem Essen auf Ihrem Teller, daher ist es ein Muss, gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Finden Sie heraus, was Sie essen sollten, um Ihre Sehkraft zu verbessern.

13 Lebensmittel, die Sie für gesunde Augen essen sollten

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Beta-Carotin, Lutein, Kupfer und Zeaxanthin sind, sind gut für die Augen. Hier sind einige nährstoffreiche Lebensmittel, die gut für Sie sind für die Augen:

1. Fisch

wenn du isst Fisch Sie tun Ihren Augen regelmäßig viel Gutes. Fisch stellt eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren dar. Um Ihre Augen gesund zu halten, sollten Sie fetten Fisch essen.

Sie sollten Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering, Sardellen und verschiedene Süßwasserfische in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie trockene Augen haben, kann der Verzehr von Fisch helfen, die mit dieser Erkrankung verbundenen Symptome zu lindern. Fisch gehört zu den besten Lebensmitteln zur Steigerung der Augenstärke.

2. Grünkohl und Spinat

Sowohl Grünkohl als auch Spinat sind reich an Zeaxanthin und Lutein. Trinken Sie eine Tasse von beidem und es kann Wunder für Ihre Augen bewirken. Andere Gemüse, die gut für die Augen sind, sind Mais, Gemüse, Grünkohl, grüne Erbsen, Salat, grüne Bohnen und Brokkoli.

3. Nüsse und Hülsenfrüchte

تعد Nüsse Eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E, die Ihre Augen vor altersbedingten Erkrankungen schützen können. Es schützt auch die Augen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale.

Hülsenfrüchte und Nüsse, die gut für das Auge sind, sind Linsen, Cashewnüsse, Walnüsse, Erdnüsse und Paranüsse. Mandeln sind auch sehr gut für die Augen. Der Verzehr von Mandeln kann Ihre Augen vor Schäden durch instabile Partikel schützen.

Mandeln sind eine gesunde Snack-Option. Sie können es auch zu Frühstückszerealien hinzufügen. Beachten Sie jedoch, dass Mandeln kalorienreich sind und daher in moderaten Mengen verzehrt werden sollten.

4. Zitrusfrüchte

Neben grünem Gemüse können Sie auch frische Zitrusfrüchte essen, um Ihre Augen gesund zu halten. Zitrusfrüchte sind eine reiche Quelle für Vitamin C, das hilft, altersbedingte Augenerkrankungen zu verhindern. Zitrone, Grapefruit und Orange sind einige der Früchte, die Sie essen können.

5. Karotten

يستحق الجزر Eine besondere Erwähnung, wenn es um die Augengesundheit geht. Karotten enthalten Beta-Carotin und Vitamin A. Vitamin A ist zufällig ein wichtiger Bestandteil von Rhodopsin, einem Protein, das der Netzhaut hilft, Licht zu absorbieren. Was Beta-Carotin angeht, gibt es keine konkreten Hinweise darauf, was es mit den Augen macht, aber es hilft bei der Synthese von Vitamin A.

6. Auster

Unsere Augen brauchen viel Zink, um richtig zu funktionieren. Eine Ernährung mit Zinkmangel kann zu einer schlechten Nachtsicht führen. Zink hilft, Katarakte weitgehend zu verhindern. Austern sind eine gute Zinkquelle. Einige andere Lebensmittel, die reich an Zink sind, sind rotes Fleisch, gebackene Bohnen und Vollkornprodukte.

7 Eier

Wird betrachtet Eier Eine gute Quelle für Zeaxanthin und Lutein, die zur Erhaltung gesunder Augen beitragen. Der Verzehr von Eiern kann Nachtblindheit und trockenen Augen vorbeugen. Sie dienen auch als gute Quelle für Zink und die Vitamine C und E.

8. Sonnenblumenkerne

Wir wissen, dass Sonnenblumenkerne nicht appetitlich genug erscheinen, aber Sie können sie essen, um Ihre Augengesundheit zu verbessern. Auch der Verzehr von Sonnenblumenkernen kann beim Abnehmen helfen. Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Zink und Vitamin E. Sie sind voller Nährstoffe und der tägliche Verzehr dieser Samen hält Sie gesund.

9. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind wieder eine gute Quelle für Beta-Carotin. Genau wie Karotten können auch Süßkartoffeln helfen, Nachtblindheit und trockenen Augen vorzubeugen. Süßkartoffeln enthalten außerdem Vitamin E und Antioxidantien.

Jedes Gemüse in einem tiefen Orangeton ist gut für Ihre Augen. Eine ideale Ernährung für die Augen sollte die meisten dieser Gemüsesorten enthalten.

10. Rindfleisch

Mageres Rindfleisch zu essen ist gut für Ihre Augen. Das im Rindfleisch enthaltene Zink kann die Aufnahme von Vitamin A durch den Körper unterstützen. Dadurch wird das Risiko einer Makuladegeneration, einer häufigen altersbedingten Erkrankung, verringert. Achten Sie jedoch darauf, es in Maßen zu essen. Viel Rindfleisch zu essen ist schlecht für die Gesundheit.

11. Erdbeere

Der tägliche Verzehr von frischen und saftigen Erdbeeren kann Ihre Augen gesund halten. Erdbeeren sind reich an Vitamin C und reduzieren das Risiko von Katarakten. Vitamin C kann Schäden durch freie Radikale vorbeugen.

12. Leinsamenöl und schwarzes Johannisbeeröl

Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Leinsamenöl und schwarzes Johannisbeeröl in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Öle sind reich an Omega-3-Fettsäuren und gut für Ihre Augen. Sie können Ihre Augen gesund halten und altersbedingten Sehverlust verhindern. Diese Öle beugen Makuladegeneration und dem Syndrom des trockenen Auges vor und reduzieren auch das Risiko von Katarakten.

13. Grüner Tee

Grüner Tee Es hat viele Vorteile und die Gesunderhaltung der Augen ist einer davon. Grüner Tee ist voller Antioxidantien und wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Die Katechine im grünen Tee wehren schädliche freie Radikale ab und beugen grauem Star vor. Trinken Sie täglich 1-2 Tassen grünen Tee, um Ihre Augen gesund zu erhalten.

Die oben genannten Lebensmittel sind einige der besten Lebensmittel, wenn Sie Ihre Augen gesund halten möchten. Der Verzehr gesunder Lebensmittel und die Aufrechterhaltung eines richtigen Lebensstils sind für die Augengesundheit von entscheidender Bedeutung.

Parallel dazu sollten Sie auch eine digitale Entgiftung ausprobieren. Schlafen Sie jeden Tag mindestens 6-7 Stunden, um sicherzustellen, dass Ihre Augen genug Ruhe bekommen. Wenn Sie eine Reizung oder Sehschwäche bemerken, lassen Sie Ihre Augen von einem Augenarzt untersuchen. Tragen Sie bei Bedarf eine Brille und belasten Sie Ihre Augen nicht.