Realistische Dinge, die Sie sich selbst sagen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen

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Einige von uns haben beschlossen, dass wir dieses Jahr dieses Ziel erreichen werden, nämlich loszuwerden Gewicht sicherlich. Einige von uns haben Gewicht, das wir wollen es verlieren , während einige von uns Gewicht haben, müssen wir zunehmen. Unsere wahre Begeisterung für unser Ziel führt uns zu gesunden, biologischen Lebensmitteln, schöner Trainingskleidung und tollen Kopfhörern – was auch immer! All das ist leider in ein paar Wochen vergessen. Waren Sie in dieser Position? Glauben Sie uns, Sie sind nicht allein.

Haben Sie sich gefragt, warum es für Ihren Körper schwierig ist, dünner oder dicker zu werden? Hier ist eine Zwei-Wort-Antwort: unrealistische Erwartungen.

Wir alle neigen dazu, dieses Ding zu haben, weil wir es als lästige Pflicht ansehen. Wir wollen essen, wie es uns unser Herzenswunsch gebietet, aber wir erwarten immer noch, dass die Waage in die von uns gewünschte Richtung voranschreitet; Wir wollen sofort Ergebnisse sehen. Wir wollen den maximalen Nutzen aus dem minimalen Arbeitsaufwand. Diese unrealistischen Erwartungen verfolgen uns, wenn wir nicht die gewünschten Ergebnisse sehen.

9 realistische Dinge, die Sie sich merken sollten, wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten

Es muss nicht alles traurig sein – alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Ziele realistisch zu halten und sich daran zu erinnern. Vertrauen Sie uns, wenn Sie damit beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind, weil Sie es getan haben Von Patienten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu bekommen Fitness Hier sind 9 realistische Dinge, an die Sie sich regelmäßig erinnern sollten:

1. Streben Sie nicht nach Perfektion, denn so etwas gibt es nicht.

, das haben wir gesagt. Alle Menschen, die sich den wundervollen Körper wünschen, den sie sich wünschen, sind eigentlich das Produkt von Crunching-Übungen, oder Ernährungssystem Streng oder Photoshop – Sie haben wahrscheinlich weder Zeit noch Geld für ein schmerzhaftes Training, und Sie können sich definitiv nicht im wirklichen Leben stürzen.

Anstatt die Hoffnung zu verlieren, weil Sie nicht wie Priyanka Chopra aussehen können, versuchen Sie zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert und setzen Sie sich realistische Ziele - Ihr Körper und Ihr Geist werden Ihnen für immer dankbar sein.

2. Es ist kein Prozess über Nacht.

Sie können nicht 15 Kniebeugen in einer Trainingseinheit machen und erwarten, dass er in der nächsten trainiert wird. Was funktioniert, ist Beständigkeit – eine Woche lang täglich 15 Kniebeugen zu machen und diese im Laufe des Monats auf 20 zu erhöhen, kann Wunder für Ihren Po, Ihr Gewicht und Ihr Selbstvertrauen bewirken, Ihr Ziel zu erreichen.

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3. Du kannst dich nicht zwischen Sport und richtiger Ernährung entscheiden – du solltest

Sie müssen sich zwischen den beiden entscheiden.

Es gibt zwei Arten von Menschen, die beim Abnehmen unrealistische Erwartungen haben – der eine, der glaubt, essen zu können, was er will, und es dann im Fitnessstudio verbrennt, und der andere, der nichts isst und denkt, dass das genug ist, um Gewicht zu verlieren.

Sogar Menschen, die zunehmen wollen, tappen in diese Falle - weil sie untergewichtig sind, denken sie, dass ihnen Junkfood nicht schadet, weil sie sowieso zunehmen müssen.

Das Problem dabei ist, dass jeder Körper Bewegung und eine gesunde Ernährung braucht – Sie können nicht das eine auslassen und erwarten, dass das andere Sie auf wundersame Weise verändert.

Wenn Sie sich richtig ernähren und mindestens 30 Minuten am Tag (wenn nicht mehr) Sport treiben, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Gehen Sie aus beiden nicht heraus - sie sind genauso wichtig!

4. Du wirst schlechte Tage haben.

Bereiten Sie sich darauf vor – es gibt Tage, an denen Sie an anderen Tagen nicht trainieren können oder auf dieser Party zu viele Pizzastücke essen.

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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies passieren wird, und das ist in Ordnung. Jeder darf hin und wieder einen kleinen Ausrutscher machen, weil wir uns manchmal überfordert, faul oder geistig ausgelaugt fühlen.

Wenn Sie sich verzeihen, wenn Sie ausrutschen, wachen Sie eher am nächsten Tag auf und schaffen dieses Training. Sag es dir nicht!

5. Es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Wir können das nicht genug drücken. Wenn Sie abenteuerlustig sind, versuchen Sie dies - legen Sie Ihre Waage zurück in Ihren Schrank, verstecken Sie sie unter einem Haufen Kleider und sehen Sie sie nie wieder an. Ihr ganzes Leben lang wurde Ihnen gesagt, dass Ihre Gesundheit davon abhängt, wie viel Sie wiegen, aber das stimmt nicht unbedingt.

Ihre Waage sagt Ihnen lediglich, dass Sie die Größe X haben, aber sie erklärt nicht, wie dieses Gewicht in Ihrem Körper verteilt ist. 1 Kilogramm Fett wiegt weniger als 1 Kilogramm Muskelmasse – lassen Sie das auf sich wirken! Während des Trainings möchten Sie Fett in Muskeln umwandeln, daher besteht die Möglichkeit, dass Sie mehr wiegen, wenn Sie gesund sind – warum also die Waage verwenden, um es zu messen?

Verwenden Sie stattdessen genauere Methoden wie den Körperfettanteil. Abgesehen davon, beachte andere Dinge, wie zum Beispiel, ob du mehr Liegestütze machen kannst als noch vor ein paar Monaten, oder wie viele Treppen du steigen kannst, ohne dass du dich aufregen oder schnaufen musst. Wenn Sie sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg.

6. Du musst nicht die Übungen machen, die jeder macht.

Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Körper und Geister – du magst es vielleicht, ins Fitnessstudio zu gehen, aber dein Freund könnte es tatsächlich hassen! Sie müssen nicht die Übungen machen, die Freunde/Ehemann/Kollegen machen, um gesund zu werden - Sie können wählen, was Ihnen am wohlsten ist, und dabei bleiben.

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Es gibt jetzt so viele neue Trainingsarten – Zumba, Kickboxen, Yoga, MMA, Aerobic – triff deine Wahl! Die Idee ist, sich mit der Art und Weise wohl zu fühlen, wie Sie sich fit halten, und nicht mit dem, was Sie anzieht.

7. Die Modeerscheinung einer Diät hält nicht an.

Vergiss das niemals. Sie können am Ende 20 kg abnehmen, indem Sie nur Obst und eine Mahlzeit pro Tag essen, aber sobald Sie aufhören und zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, wird das gesamte Gewicht wiederkommen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass der Verzehr all dieser Junk-Foods Ihnen hilft, Ihr Zielgewicht zu erreichen, kann dies auch der Fall sein – aber es wird auch zu einer Vielzahl von Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. und Diabetes Geringe Ausdauer usw.

kann verursachen Diäten Diät, zweite Diätmahlzeiten am Tag usw. können mehr Schaden anrichten, manchmal auf irreversible Weise. Wenn du auf gesunde Weise abnehmen möchtest, achte auf die Art der Nahrung, die du deinem Körper zuführst – es sollte eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Ballaststoffen sein. Und pünktliches Essen ist der beste Weg, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

8. Erinnere dich daran, warum du mit dem Training angefangen hast.

Jedes Mal, wenn Sie Ihr Ziel, fit und gesund zu werden, aufgeben möchten, gehen Sie zurück und erinnern Sie sich daran, warum Sie diese Entscheidung überhaupt getroffen haben.

Schreiben Sie Ihre Gründe auf, warum Sie zunehmen/abnehmen wollen, und kommen Sie darauf zurück, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Und Sie werden Ihre Kraft zurückgewinnen, um es zu verwirklichen.

9. Sie können – und werden – dies tun.

Es gibt nichts, was Sie nicht mit ein wenig Konsequenz und Eigenmotivation tun können. Auch wenn du schlechte Tage hast, das einzige, was dich machen wird Wach auf Und beharrlich ist dein Bedürfnis, etwas zu erreichen dein Ziel Und denken Sie daran, dass jeder Tag eine großartige Möglichkeit ist, sich für Ihr nächstes Training zu stärken!

Versuchen Sie, diese XNUMX Dinge zu sich selbst zu sagen, wenn Sie auf einer Fitnessreise sind, und sehen Sie, wie die lästige Arbeit zu einer unvergesslichen Fitnessreise wird!

 

Alle hier erwähnten Tipps haben informativen Charakter und wurden von ausländischen Seiten übersetzt und singen nicht von den Ratschlägen von Spezialisten, siehe Seite

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