Warum du täglich Datteln essen solltest. Hier sind 8 Gründe warum

Termine Es sind gummiartige braune Früchte, die in Form von Büscheln an Palmen wachsen. Diese Bäume sind im Nahen Osten beheimatet und stammen vermutlich aus dem Irak, kommen aber auch in anderen tropischen Regionen vor.

Heutzutage werden diese süßen Köstlichkeiten in die ganze Welt importiert und haben viele verschiedene Sorten. Medjool-Datteln und Degla Nour-Datteln gehören in den USA zu den am meisten konsumierten Sorten, wobei Medjoul als die süßeste von allen gilt.

Datteln enthalten viel Zucker Fruktose, was ihren zuckersüßen Geschmack erklärt, aber es steckt noch mehr dahinter. Es enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die Ihre Gesundheit auf unterschiedliche Weise verbessern können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Vorteile des Verzehrs von Datteln

Obwohl die Forschung zu Datteln begrenzt ist, sind hier einige ihrer gesundheitlichen Vorteile, die durch wissenschaftliche Studien bestätigt wurden:

1. Steigert die Energie

Energie kommt aus Glukose, die der Körper in Zucker umwandelt. Dieser Zucker gelangt in die Zellen, um die benötigte Energie bereitzustellen.

Verschiedene Dattelsorten enthalten unterschiedliche Mengen an Glukose, die zwischen 60 % und 80 % liegen können. Der Körper nutzt diese Glukose dann, um mehr Energie bereitzustellen.

2. Behandelt Verstopfung

Wenn Sie darunter gelitten haben Verstopfung Sie wissen, wie elend es ist, nicht richtig Stuhlgang zu haben. Datteln können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts helfen, dieses Gefühl zu lindern.

3. Bekämpft Anämie

Müdigkeit kann ein Zeichen von Anämie sein, die normalerweise Frauen betrifft, aber jeden treffen kann.

Es wurde eine Studie durchgeführt, um festzustellen, ob die Einnahme von Datteln und Eisenpräparaten den Eisenspiegel bei Mädchen im Teenageralter erhöhen kann. Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von Datteln zusammen mit Eisenpräparaten ihren Eisenspiegel mehr erhöhte als nur Eisenpräparate allein.

Eine andere kleine Studie, in der nur Datteln gegessen wurden (5-7 Stück oder 100 Gramm Datteln), unterstützte dieses Ergebnis. Daher kann das Essen von Datteln eine weitere Möglichkeit für anämische Personen sein, ihren Eisenspiegel zu erhöhen.

4. Fördert eine gesunde Schwangerschaft

Eine Übersichtsstudie fand Unterstützung für die Verwendung von Datteln zur Behandlung einer leichten Anämie bei schwangeren Frauen.

5. Fördert die kardiovaskuläre Gesundheit

Eine Übersichtsstudie, die zwei kleine Studien untersuchte, zeigte eine positive Wirkung von Datteln auf die kardiovaskuläre Gesundheit durch Senkung des Triglyceridspiegels undCholesterin.

Die beiden durchgeführten Studien waren jedoch klein, daher sollte bei der Durchführung der Forschung Vorsicht walten, da viele andere Faktoren einen positiven oder negativen Einfluss auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben können.

6. Unterstützt das Nervensystem

Datteln enthalten viel Kalium, was für Ihr Nervensystem von Vorteil sein kann.

7. Lindert Arthritis

Es wird untersucht, ob Lebensmittel, darunter Datteln, die reich an Antioxidantien sind, Entzündungen reduzieren können. Bisher haben sich Datteln als Ergänzung zur traditionellen Behandlung von Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis erwiesen.

8. Einen Kater behandeln

Eine allgemeine Studie über die Vorteile von Datteln besagt, dass Datteln helfen können, einen Kater zu behandeln.

Eine andere Studie zeigte jedoch das Gegenteil. Diese Studie testete die gerinnungshemmende Wirkung von Dattelsaft, die eine Erhöhung der Aktivität eines Enzyms namens ALDH zeigte. Dieses Enzym wandelt Alkohol in eine hochreaktive, giftige Substanz namens Acetaldehyd um.

Diese toxische Substanz wird dann durch ein anderes Enzym, ALD, in eine ungiftige Substanz namens Acetat umgewandelt, die ein Salz ist. Ein Anstieg von ADH ohne Anstieg von ALDH kann einen Kater verschlimmern. Da die Wissenschaft im Moment nicht klar ist, ist es am besten, ein anderes Lebensmittel oder Getränk zu verwenden, um zu versuchen, einen Kater zu behandeln.

Nährwert von Datteln

Medjool: 24 Tablette (XNUMX g)

Nährstoffe	Betragen
Energie	66.5 kcal
Protein	0.43 g
Gesamtfett	0.036 g
Kohlenhydrat	18 g
Ballaststoff	1.61 g
Kalzium	15.4 mg
Eisen	0.216 mg
Magnesium	13 mg
Kalium	167 mg
Phosphor	14.9 mg

Vorsichtsmaßnahmen beim Verzehr von Datteln

Wie bereits erwähnt, haben Datteln viele wohltuende Wirkungen und können täglich gegessen werden, obwohl es empfehlenswert ist, diese Vorsichtsmaßnahmen beim Verzehr dieser süßen Frucht zu beachten:

• Datteln kommen normalerweise in getrockneter Fruchtform und sind reich an Zucker, der Karies verursachen kann. Denken Sie nur daran, Datteln mit gesunden Fetten oder Proteinen wie Nüssen zu kombinieren und Ihre Zähne sauber zu halten, um Karies vorzubeugen.
• Datteln sind reich an Ballaststoffen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme langsam, da zu schnell zu viel Ballaststoffe zu Problemen wie Blähungen, Blähungen und Bauchkrämpfen führen können.
• Sie können Datteln jeden Tag als Teil einer insgesamt gesunden, ausgewogenen Ernährung essen. Ein guter Ausgangspunkt wären etwa 5 Stück Datteln pro Tag. Um die Wirksamkeit zu bestimmen, kann das Aufzeichnen aller positiven oder negativen Veränderungen der Gesundheit einen großen Beitrag zum Verständnis der einzigartigen Bedürfnisse Ihres Körpers leisten.

Häufig gestellte Fragen

Ist es sicher, regelmäßig Datteln zu essen?

Datteln sind eine Frucht, die regelmäßig und sicher jeden Tag gegessen werden kann.

Wann isst man Datteln am besten?

Für diejenigen, die Datteln essen können, gibt es keine beste Zeit, sie zu essen. Die morgendliche Einnahme kann Ihnen einen sofortigen Energieschub geben, um den Tag zu beginnen.

Sie können es auch tagsüber als köstlichen Snack genießen. Sie dienen auch als gesundes Dessert nach dem Abendessen. Die Möglichkeiten sind grenzenlos.

Wer sollte keine Datteln konsumieren?

Die Antwort darauf ist einfach diejenigen, die keine ballaststoffreiche Ernährung einhalten sollten. Dies kann Personen mit Divertikulitis oder Enteritis, Personen, bei denen ein Teil des Dünndarms oder Dickdarms operativ entfernt wurde, und Personen, bei denen kürzlich eine Magenbypass-Operation durchgeführt wurde, umfassen, ist jedoch nicht darauf beschränkt.

Der Körper dieser Gruppe von Menschen ist nicht in der Lage, die Menge an Ballaststoffen aus Datteln zu verarbeiten, und dies wird mehr Probleme als Vorteile verursachen.

Können Diabetiker auch Datteln essen?

Menschen mit Diabetes können alles essen, was sie mögen, aber einige Lebensmittel sollten am besten vermieden werden, um den Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Datteln sind wie getrocknete Früchte, die Menschen mit Diabetes essen können. Sie sollten jedoch mit ihrer Anzahl auf einmal vorsichtig sein, denn zu viele von ihnen können Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen.

Sobald der Körper den gesamten Zucker verbraucht hat, sinkt der Blutzucker dramatisch und schnell. Dies wird als Zuckercrash bezeichnet. Trotzdem können Datteln durch die Senkung des Cholesterinspiegels bei Diabetikern eine schützende Wirkung haben, weshalb sie nicht gemieden werden sollten.

Alternativ sind Datteln der perfekte Snack, wenn sie mit Protein oder gesunden Fetten wie Nüssen kombiniert werden.

letztes Wort

Datteln können frisch oder getrocknet sein, da sie mehr Zucker und Kalorien enthalten. Sie müssen auf die Menge achten, die Sie konsumieren, unabhängig von der Art, da diese Frucht voller Zucker und Kalorien ist.

Eine übermäßige Aufnahme von Datteln kann zu Gewichtszunahme, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen führen. Essen Sie sie daher im Rahmen einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung in Maßen.