5 Getränke, die Sie nach dem Training vermeiden sollten

Bewegung ist gut für den Körper, verursacht aber physiologischen Stress. Tägliches Training verändert die Konzentrationen von Proteinen im Körper sowie die Art und Weise, wie sie verwendet werden. Genau deshalb ist die Erholungsphase so wichtig.

Nach dem Training ist der Proteinbedarf im Körper viel höher. Es repariert die Muskeln, die an der Übung beteiligt und beschädigt wurden.

Die meisten Gesundheitsbehörden weltweit empfehlen eine Zufuhr von 1.2-2 g Protein/kg Körpergewicht, um den erhöhten Bedarf an Protein für den Muskelaufbau zu decken.

Es gibt jedoch eine richtige und eine falsche Getränkewahl, wenn es um Post-Workout-Drinks geht.

Was Sie nach dem Training nicht trinken sollten

Getränke und Drinks nach dem Training sind ein beliebtes Thema, und im Handel sind mehrere Getränke erhältlich, die eine optimale Erholung nach dem Training fördern. Daher ist es wichtig, mit Bedacht auszuwählen und die folgenden Arten von Getränken zu vermeiden.

1. Erfrischungsgetränke und Soda

Das Training kann aufgrund des Wasserverlusts durch Schweiß zu Austrocknung führen.

In einer solchen Situation kann es verlockend sein, auf Erfrischungsgetränke wie Softdrinks zurückzugreifen. Diese Getränke sind jedoch reich an Zucker und verursachen unabhängig von der körperlichen Aktivität eine Gewichtszunahme.

Eine Studie, die die Wirkung von Erfrischungsgetränken als Post-Workout-Getränk bewertete, ergab, dass sie die Marker für Nierenschäden im Blut erhöhen und zu akuten Nierenschäden beitragen.

Ähnliche nachteilige Ergebnisse wurden bei zuckerfreien Diätgetränken beobachtet, die für die Erhöhung des Blutzuckerspiegels verantwortlich waren und zur Fettleibigkeit beitrugen.

2. Proteingetränke in Dosen

In letzter Zeit haben trinkfertige proteinreiche Getränke ihren Weg in die Lebensmittelregale gefunden. Diese Getränke können als Mahlzeitenersatz vermarktet werden oder nicht.

Diese Getränke laufen nicht nur Gefahr, einen hohen Zuckerzusatz zu enthalten, sondern tragen auch nicht zum Völle- oder Sättigungsgefühl bei.

3. Fruchtsäfte in Flaschen

Während einige Fruchtsäfte, wie Sauerkirschsaft und lila Traubensaft, durch ihren Gehalt an Antioxidantien und Polyphenolen tatsächlich zur Muskelregeneration nach dem Training beitragen, sind die meisten abgepackten Fruchtsäfte oft nicht 100 % reiner Saft und enthalten Zusatzstoffe und mehr Zucker.

Mit Zucker gesüßte Fruchtsäfte können das Körpergewicht und damit den BMI erhöhen.

4. Sport- oder Elektrolytgetränke

Sie könnten denken, dass „Sportgetränke“ aufgrund ihres zusätzlichen Elektrolytgehalts, der den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust durch Schweiß wiederherstellt, eindeutig eine gute Wahl für die Erholung nach dem Training sind. Sie enthalten auch optimale Mengen an Kohlenhydraten, die benötigt werden, um verlorenes Muskelglykogen wiederherzustellen.

Studien haben jedoch gezeigt, dass diese Getränke im Vergleich zu Placebo-Getränken, die keine Elektrolyte oder Kohlenhydrate enthalten, keine positiven Auswirkungen haben.

Bis zu einem gewissen Grad können Sportgetränke die Dehydrierung bei Erwachsenen verbessern, aber es ist wichtig, die Nährwertangaben der Getränke zu lesen, um einen übermäßigen Konsum von zugesetztem Zucker zu vermeiden.

5. Alkohol

Von allen besprochenen Getränken ist Alkohol das schlechteste Getränk nach dem Training. Es enthält „leere Kalorien“, weil es dem Körper keine Nährstoffe zuführt.

Eine Studie ergab, dass Alkoholkonsum nach dem Training den Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöht und die Muskelregeneration verringert.

In einer Studie mit Sportlern reduzierte der Alkoholkonsum nach einer Trainingseinheit die Rate der Muskelproteinsynthese.

Was trinkst du nach dem training

Jetzt, da Sie wissen, was Sie vermeiden sollten, müssen Sie wissen, was Sie als Post-Workout-Drink konsumieren können. Hier sind einige Optionen.

• Milch: Tierische Milch (insbesondere Kuhmilch) ist reich an Proteinen und Kohlenhydraten, die für die Muskelregeneration notwendig sind, verbessert die Muskelregeneration und reduziert den Bedarf an energiereichen Lebensmitteln.
• 100 % Säfte: Fruchtsäfte wie Sauerkirschen, lila Trauben, Himbeeren und Wassermelonen können Muskelermüdung und -krämpfe wirksam reduzieren und die Erholung nach einer Trainingseinheit beschleunigen.
• Elektrolytgetränke: Stellen Sie sicher, dass das Getränk wenig oder keinen zugesetzten Zucker, 1.2 g Kohlenhydrate/kg Körpergewicht, 1.2-2 g/kg Protein und 0.3-0.7 g Natrium pro Liter Flüssigkeit enthält, um die Regeneration zu unterstützen.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich Saft nach dem Training trinken?

Jawohl! Smoothie mit Joghurt oder Milch kann eine großartige Getränkeauswahl sein. Vermeiden Sie die Zugabe von zusätzlichem Zucker und verwenden Sie die Früchte, um das Getränk zu süßen.

Kann ich ein Proteingetränk aus Proteinpulvern herstellen lassen?

Einige dieser Proteinpulver können Aromen, Zusatzstoffe und Zucker enthalten. Konsultieren Sie daher Ihren Trainer oder Ernährungsberater, bevor Sie Proteinpulver in Getränken zu sich nehmen.

letztes Wort

Die Zeit nach dem Training ist entscheidend für die Nährstoffaufnahme. Während einige Getränkeoptionen ideal erscheinen mögen, sind sie es möglicherweise nicht.

Der Konsum von zuckerreichen Getränken über einen längeren Zeitraum kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und die Trainingsanstrengung haben, insbesondere wenn er zur Gewichtskontrolle bestimmt ist.

Wählen Sie stattdessen Getränke mit hohem Proteingehalt, moderaten Kohlenhydraten und wenig Zucker, die helfen, die Muskeln wiederherzustellen, Krämpfe und Müdigkeit zu reduzieren und gleichzeitig eine Gewichtszunahme zu verhindern.